Hånd til program

Jeg har fået sat sådan et fullbody program sammen.
Det skal trænes mandag, onsdag og fredag.
Men vil gerne høre hvad I siger til det.
Jeg er forholdsvis ny i bodybuilding

Ben/Lænd:
Squats 2x6-12
Stiff-leg Deadlifts 2x6-12

Bryst:
Bænkpres 2x6-12
Incline Bænkpres 1x6-12

Ryg:
Chinups 2x6-12
Bent over Rows 2x6-12

Skuldre:
Lateral Raises 2x6-12

Bis:
Dumbbell Curls 2x6-12

Tri:
Dumbbell Skullcrusher 2x6-12

Læg:
Standing Calf Raises 2x6-12

Mave 2x6-12

Øvelserne er som sådan fine, men rep range er noget stor i det

Poliquin skrev:Øvelserne er som sådan fine, men rep range er noget stor i det

Jeg tænkte at jeg ville kunne tage lidt flere reps i starten ved de lettere vægte. Og så ville jeg automatisk begynde at bruge lavere reps i takt med at vægtene bliver tungere.
Men måske helt forkert at gøre? #-o

Altså, måske kan jeg i de første par uger tage 10-12 reps i øvelserne. De næste 2 kan jeg måske tage 8-10 osv.

Jeg vil holde mig 1-2 reps fra failure

Mikkel Vibj skrev:
Poliquin skrev:Øvelserne er som sådan fine, men rep range er noget stor i det

Jeg tænkte at jeg ville kunne tage lidt flere reps i starten ved de lettere vægte. Og så ville jeg automatisk begynde at bruge lavere reps i takt med at vægtene bliver tungere.
Men måske helt forkert at gøre?

Altså, måske kan jeg i de første par uger tage 10-12 reps i øvelserne. De næste 2 kan jeg måske tage 8-10 osv.

Jeg vil holde mig 1-2 reps fra failure

Har du prøvet HST? Der kan du nemt indsætte de øvelser, og på samme tid køre med fast progression over 6 uger

TheFatboy skrev:
Mikkel Vibj skrev:
Poliquin skrev:Øvelserne er som sådan fine, men rep range er noget stor i det

Jeg tænkte at jeg ville kunne tage lidt flere reps i starten ved de lettere vægte. Og så ville jeg automatisk begynde at bruge lavere reps i takt med at vægtene bliver tungere.
Men måske helt forkert at gøre?

Altså, måske kan jeg i de første par uger tage 10-12 reps i øvelserne. De næste 2 kan jeg måske tage 8-10 osv.

Jeg vil holde mig 1-2 reps fra failure

Har du prøvet HST? Der kan du nemt indsætte de øvelser, og på samme tid køre med fast progression over 6 uger

Det var HST der inspirerede mig til at lave programmet sådan her. Jeg vil gerne følge principperne, og tænkte at de få sæt pr øvelse var en god start nu hvor jeg ikke er så dælens erfaren.

Jeg har ikke testet 5rm eller noget, så det bliver ret svært at lave en fast progression.
Men kan jeg ikke bare starte ud med en vægt jeg kan tage 12 reps af, og så prøve at øge vægten ved hver træning? Og hvis det ikke er muligt, så tage det samme træningspas en gang mere?

Jo, den lyder helt fornuftig, din plan

krang skrev:Jo, den lyder helt fornuftig, din plan

Glad for at høre det. Så vil jeg starte med programmet idag

Aner ikke hvor mange kg der skal på stangen, men bliver det alt for let, kan man vel bare øge lidt mere næste gang.

Jeg vil egentlig hellere have almindelig dødløft ind,
istedet for stiff-legged. Ville det kunne gå?

Mikkel Vibj skrev:Jeg vil egentlig hellere have almindelig dødløft ind,
istedet for stiff-legged. Ville det kunne gå?

Kunne ikke se noget stå i vejen for det.

Det tror jeg sagtens du kunne. Forskellen er bare at stiff-legged går lidt mere i baglåret.

Klud skrev:Det tror jeg sagtens du kunne. Forskellen er bare at stiff-legged går lidt mere i baglåret.

Får mit baglår så ikke nok tæsk?

Mikkel Vibj skrev:
Klud skrev:Det tror jeg sagtens du kunne. Forskellen er bare at stiff-legged går lidt mere i baglåret.

Får mit baglår så ikke nok tæsk?

Jo, tror jeg nok det ville, men du vil få trænet mere lænd i forhold til stifflegged, givetvis. Men husk på at squat også går i baglåret, selvom der selvfølgelig er mere fokus på quads. Et alternativ kunne være romanian deadlift! :mrgreen:

Tager lige fat i min tråd igen

For synes mine biceps får rigeligt i programmet.
Så tænkte på om jeg ligeså godt kunne smide dumbbell curl helt ud. Eller måske bare lave 1 enkelt sæt curl istedet for 2?
Hvad er jeres mening?

Skullcrushers synes jeg dog skal blive i programmet som de er.

Hånd til program

Brugere online