Hey m8´s

Sidder her og skal i gang med at styrketræne igen

Og vil også lave lidt her hjemme og der har jeg et sæt håndvægte ?

Hvilke øvelser kan man lave med dem ?

Forhånd tak

Du kan træne biceps: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Lidt skulder:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Lidt triceps:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Der er sikkert også en masse andre øvelser du kan lave..

Kommer også lidt an på hvor mange KG du har mulighed for at smide på vægtene? Om du har nogle "bænke" af en slags?

Du kan jo næsten træne hele kroppen udelukket med håndvægte ! Se manden nederst på forsiden og klik på de forskellige muskelgrupper for at se hvordan du træner dem med håndvægte !

Hvis du vil træne med håndvægte vil jeg tage Dumbell Shoulder Press + Laterals, dumbell rows, dumbell press + flyers, og Hammer curl / Concentration curls.

Du kan også sagtens træne bryst muskler ved ligge dig ned på ryggen..
Der er mange muligheder.. træne underarmen osv..

jeg har også taget bryst på?
Underarmen kommer af sig selv!

Seerup skrev:jeg har også taget bryst på?
Underarmen kommer af sig selv!

Underarmen kan nemt halte bagefter, når du bare leger med håndvægte derhjemme!

Jeg genåbner lige denne tråd da jeg er i samme situation som Frost, dér.

Jeg træner en to-tre gange om ugen, med et temmelig moderat træningsprogram i træningscenter og vil egentlig gerne supplere lidt med noget hjemmetræning med håndvægte.

Har særdeles tynde arme, ligesom resten af kroppen for den sags skyld.
Jeg forstår øvelserne med ham 70´er gutten der blir linket til men vil egentlig gerne høre om det ikke er muligt at træne noget rygmuskulatur med håndvægte ?

Jeg har ret lange arme og den nedeste del af overarmen, altså den ved albuen er særdeles kødfattig men derimod rig på knoglekonturer. Er der en øvelse der træner denne del eller kommer det automatisk i bicepsøvelserne ? Eller triceps ?

Her afslører jeg muligvis mit manglende anatomi kendskab...

Håber I kan hjælpe mig.

/ Bandini

Bandini skrev:Jeg genåbner lige denne tråd da jeg er i samme situation som Frost, dér.

Jeg træner en to-tre gange om ugen, med et temmelig moderat træningsprogram i træningscenter og vil egentlig gerne supplere lidt med noget hjemmetræning med håndvægte.

Har særdeles tynde arme, ligesom resten af kroppen for den sags skyld.
Jeg forstår øvelserne med ham 70´er gutten der blir linket til men vil egentlig gerne høre om det ikke er muligt at træne noget rygmuskulatur med håndvægte ?

Jeg har ret lange arme og den nedeste del af overarmen, altså den ved albuen er særdeles kødfattig men derimod rig på knoglekonturer. Er der en øvelse der træner denne del eller kommer det automatisk i bicepsøvelserne ? Eller triceps ?

Her afslører jeg muligvis mit manglende anatomi kendskab...

Håber I kan hjælpe mig.

/ Bandini

Bare tryk på mandens ryg ;)

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

Nogle triceps øvelser og jeg tror albuen vil ændre sig, det er MIN erfaring, om det så er pga. de øvelser eller andet kan jeg ikke sige. Men prøv det.

Cool nok, jeg prøver mig frem og ser hvad der sker.

Det kan umuligt blive værre end det er nu alligevel

Mht. dit problem med overarmen, så sidder der en lille muskel der hedder brachialis "efter biceps":

http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html

Ved at stimulere den til hypertrofi (træne den) så kan det få din biceps til at se "længere" ud, men du har allerede skrevet at man kan se knoglerne. Jeg vil tro, at din biceps ikke er så lang og derfor har du ikke mulighed for at få dækket det sidste.

Lignende tråd. Jeg har lavet en liste med lidt svar på hvad man kan lave med håndvægte.

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3554