Forord
Formålet med denne log, er så andre kan følge min træning og komme med gode indputs som jeg kan forbedre. Mens jeg også selv får et indblik og kan følge min træning. Mit mål er at opnå det umulige i form af den perfekte FYSIK

Træningscyklusér
21/06/08 - 18/07/08: Hansi - Taste of summer [CUT] #002. Side 1 - 3
19/07/08 - 27/07/08: Hansi - Time to relaxx [Dekon] #082. Side 3
28/07/08 - 19/09/08: Hansi - Gain And Pump [BULK] #090. Side 4 - 5
20/09/08 - 28/09/08: Hansi - Time to relaxx [Dekon] #115. Side 5
29/09/08 - 18/11/08: Hansi - Dual Factor pro [BULK] #150. Side 6 - 7
19/11/08 - 30/11/08: Hansi - Time to relaxx [Dekon] #185. Side 7
01/12/08 - 23/01/09: Hansi - The Way To Gain[Bulk] #186. Side 7 - 8
24/01/09 - 31/01/09: Hansi - Time to relaxx [Dekon] #218. Side 8
01/02/09 - 19/04/09: Hansi - Navy Seals Pro [Cut] #219. Side 8 - 11
20/04/09 - 26/04/09: Hansi - Time to relaxx [Deload] #082. Side 11
27/04/09 - 19/06/09: Hansi - Taste of summer [CUT] #308. Side 11 - 12
20/06/09 - 28/06/09: Hansi - Time to relaxx [Dekon] #334. Side 12
29/06/09 - 02/08/09: Hansi - Dagsformen goes [cut] #335. Side 12
03/08/09 - 13/10/09: Hansi - Sheiko systemet [Bulk] #337. Side 12
14/10/09 - 21/10/09: Hansi - Time to relaxx [Dekon] #354. Side 12
22/10/09 - 22/11/09: Hansi - Relax hst Program [None] #354. Side 12
23/10/09 - 24/01/10: Hansi - Dual Factor pro [BULK] #356. Side 12 -13
25/01/10 - 31/01/10: Hansi - Time to relaxx [Dekon]
01/02/10 - 29/02/10: Hansi - Sheiko systemet [Bulk] #391. Side 14
01/02/10 - 28/03/10: Hansi - Sheiko systemet [Bulk] #407. Side 14
01/02/10 - 28/03/10: Hansi - Cyclical Ketogenic Diet [Cut] #408. side 14

Hansi - Taste of summer [CUT]
Er i fuld gang med at cutte ned inden sommeren, og håber en log her på sitet kan hjælpe mig godt på vej.
Der vil løbene komme en mad plan for hver dag semt trænings log for hver træning.

Stats
Alder: 19År
Vægt: 79kg
Højde: 179cm
Trænings Dage: Man, Ons, Fre, Søn
Trænings program: KJs hypertrofi og cardio traening
Kost: 1700-2000Kcal
Energi fordeling: 50%Kulhydrat/30%Protein/20%fedt

Kosttilskud

Bodylab Whey 80

Hansi skrev:Kunne godt tænke mig at víde hvilke muskler der halter lidt. :)

hej

god for at gå sommeren i møde med:D =D>

synes det ser ret fornuftigt ud.

hvordan ser din ryg ud.

du mangler delts der skal mere på synes jeg.

kan ikke rigtig se dine arme, men mere masse ..

keep on going

T-Reder skrev:

Hansi skrev:Kunne godt tænke mig at víde hvilke muskler der halter lidt. :)

hej

god for at gå sommeren i møde med:D =D>

synes det ser ret fornuftigt ud.

hvordan ser din ryg ud.

du mangler delts der skal mere på synes jeg.

kan ikke rigtig se dine arme, men mere masse ..

keep on going

Vil prøve at tage nogle billeder af arme og ryg imorgen, og måske ben os

Madlog

Man kan godt kalde denne dag for en off dag, der var ikke noget der fungeret. Skal lige siges jeg normalt ikke drikker sodavand, Men blev tilbudt noget jeg desvære ikke kunne sige nej til -.-

kan se du træner i brøndby? kommer du også fra brøndby?

GØR JEG NEMLIG:d

T-Reder skrev:kan se du træner i brøndby? kommer du også fra brøndby?

GØR JEG NEMLIG:d

ja Brøndby vester ;)
dig?

Hansi skrev:Kunne godt tænke mig at víde hvilke muskler der halter lidt.

Kunne du ikke bedre tænke dig at få at vide at du er i god form,
og at jeg derfor ikke kan nævne noget der halter
Det kan du selvfølgelig ikke bruge til forbedring på specifikke punkter,
men det kan forhåbentlig være motivation til at fortsætte med at træne som du gør nu
Henning

Hansi skrev:

T-Reder skrev:kan se du træner i brøndby? kommer du også fra brøndby?

GØR JEG NEMLIG:d

ja Brøndby vester ;)
dig?

Bor også i brøndbyvester heh har du gået på BV-skole? hvad hedder du?

henning skrev:

Hansi skrev:Kunne godt tænke mig at víde hvilke muskler der halter lidt.

Kunne du ikke bedre tænke dig at få at vide at du er i god form,
og at jeg derfor ikke kan nævne noget der halter
Det kan du selvfølgelig ikke bruge til forbedring på specifikke punkter,
men det kan forhåbentlig være motivation til at fortsætte med at træne som du gør nu
Henning

Mange tak ;)

T-Reder skrev:

Hansi skrev:

T-Reder skrev:kan se du træner i brøndby? kommer du også fra brøndby?

GØR JEG NEMLIG:d

ja Brøndby vester ;)
dig?

Bor også i brøndbyvester heh har du gået på BV-skole? hvad hedder du?

Hedder Casper
og nej jeg gik på Tjørnehøj

Hedder Casper
og nej jeg gik på Tjørnehøj

okay hehe

FORSÆT MED DEN GODE TRÆNING :d

22-06-2008
Dagens Træning

Military
10 rep x 25 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

Chin up
15 Rep x 0 kg
12 Rep x 0 kg
8 Rep x 0 kg

DB curls
8 Rep x 18 kg
8 Rep x 18 kg
8 Rep x 18 kg

Lateral pull down
8 Rep x 70 kg
8 Rep x 70 kg
8 Rep x 70 kg

Push ups
30 Rep x 0 kg
30 Rep x 0 kg
30 Rep x 0 kg

Madlog

Det er weekend så det gør ikke så meget jeg spiser lidt mere end normalt. Var i biffen og undlod at købe slik Blev godt nok sulten og blev nød til at købe en shawarma... ;((((

Som lovet kommer der her nogle billeder af ryggen og arme ;)

det ser godt ud, mere masse.

god dybde i ryggen

T-Reder skrev:det ser godt ud, mere masse.

god dybde i ryggen

massen skal nok komme når jeg bulker ;)
skal bare lige finde ud af hvor jeg rigtig mangler.

Men lige nu håber jeg at cutte 1-2 kg på 3 uger

23-06-2008
Dagens Træning
Var 2talt træt men fik ny energi efter at have drukket en Maxim Extreme Energy Drink ;)
Så lagde godt ud med BP og kunne godt mærke at den var nem og den skal stige næste gang og er push ups altid hårde på BP dage ;)

Bænk press
10 rep x 60 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg

DB skulder press
8 rep x 24 kg
8 rep x 24 kg
8 rep x 24 kg

Dips
15 rep x 0 kg
12 rep x 0 kg
12 rep x 0 kg

Mave Maskine
15 rep x 45 kg
15 rep x 45 kg
15 rep x 45 kg

Hanging Reverse Crunch
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Lend
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Push ups
27 rep x 0 kg
24 rep x 0 kg
22 rep x 0 kg

Velkommen til!

God omgang bænkpres du fik lavet.
Og billederne ser sku godt ud. Keep up the good work. =D>

Ryggen kunne måske trænge til lidt tæsk. Men det kommer jo når du skal bulke.

Madlog

triple skrev:Velkommen til!

God omgang bænkpres du fik lavet.
Og billederne ser sku godt ud. Keep up the good work. =D>

Ryggen kunne måske trænge til lidt tæsk. Men det kommer jo når du skal bulke.

yep er enig med rykken

Hvad er det for et program du bruger til kosten? Kan man hente det nogen steder fra?

triple skrev::wink:

Hvad er det for et program du bruger til kosten? Kan man hente det nogen steder fra?

er ikke sikker på om det er forbudt at reklamere men det er madlog.dk
det koster dog lidt penge men ikke det store.
utrolig easy og så kan du skrive ind lige megete hvor du befinder dig. Du behøver ikke huske det hele til du når hjem

Madlog

Var til noget studenterfest så fik lige drukket 5 stykker sumerby cider.

Så modtog jeg lige en STOR pakke fra Bodyman

1x Bodylab whey 2 kg
1x Bodylab slow release kasein 1,5 kg
1x Bodylab weigt gainer 6 kg
2x All natural caffeine
1x Uod´s choice piller
1x Biosym omnimin
1x Nopal - Party cactus (til en ven)
1x Heatgear sleeveless T white

Så jeg klar til når jeg skal bulke

25-06-2008
Dagens Træning

Squat
10 rep x 60 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg

Triceps smith stativ
8 rep x 22,5 kg
8 rep x 22,5 kg
8 rep x 22,5 kg

BB Biceps curls
8 rep x 42,5 kg
8 rep x 42,5 kg
8 rep x 42,5 kg

Mave maskine
15 rep x 45 kg
15 rep x 45 kg
15 rep x 45 kg

Hanging Reverse Crunch
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Lend
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Madlog

skulle lige prøve lidt af hvert af det nye pulver ;)

Hva gør man hvis man ved et uheld kom til at spise lidt for meget franskbrød?!?!? -.-

Hansi skrev:Hva gør man hvis man ved et uheld kom til at spise lidt for meget franskbrød?!?!? -.-

Så lader du være med at snakke om det. Tro mig, jeg er professionel til sådan noget.

triple skrev:

Hansi skrev:Hva gør man hvis man ved et uheld kom til at spise lidt for meget franskbrød?!?!? -.-

Så lader du være med at snakke om det. Tro mig, jeg er professionel til sådan noget.

Jeg hopper ud og spiller noget bold

Hansi skrev:Hva gør man hvis man ved et uheld kom til at spise lidt for meget franskbrød?!?!? -.-

Under cut så skærer du bare fra nogen andre steder. Dog er franskbrød sku ikke lige det smarteste at cutte med ;-)

Hansi skrev:

triple skrev:

Hansi skrev:Hva gør man hvis man ved et uheld kom til at spise lidt for meget franskbrød?!?!? -.-

Så lader du være med at snakke om det. Tro mig, jeg er professionel til sådan noget.

Jeg hopper ud og spiller noget bold

Ikke lige mit råd, men lyder meget fornuftigt.