Hansi - Cyclical Ketogenic Diet [Cut]

05-02-2009
Navy Seal dag: 2
Her kom så den manglene løb og svømning som jeg ikke fik lavet igår!

Military press (BB)
12 rep x 40 kg
12 rep x 40 kg

Hanging Leg Raises (I stedet for sit ups)
15 rep x 0 kg
12 rep x 0 kg

Løb
3 KM

Svømning
20min

06-02-09
Kørte push up, dips, Leg Raises og Pull up skiftevis lige efter hinanden

Navy Seal dag: 3

Incline Bænk BB
15 rep x 50 kg
12 rep x 80 kg
12 rep x 80 kg

Bent Over Row
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

military press BB
13 rep x 40 kg
13 rep x 40 kg

Push ups
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Dips
8 rep x 20 kg
8 rep x 20 kg
8 rep x 20 kg

Hanging Leg Raises (I stedet for sit ups)
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
13 rep x 0 kg

Pull Up
3 rep x 0 kg
3 rep x 0 kg
3 rep x 0 kg
3 rep x 0 kg

Løb
3 KM

Svømning
20min

Ser nice ud med Navy programmet

lidt forskelligt fra andre programmer...

Hvor svømmer du så henne de der 20 min?

T-Reder skrev:Ser nice ud med Navy programmet lidt forskelligt fra andre programmer...

Hvor svømmer du så henne de der 20 min?

frederiksberg Sats/Svømmehal
går på skole 5min der fra.. Så tager bare det hele efter skole.

Og ja det er lidt forskelligt. Meget cardio.

Kommer du ikke med en lille anmeldelse af programmet, når du engang er færdig med det? Jeg synes det virker som et fedt program.

Wopper skrev:Kommer du ikke med en lille anmeldelse af programmet, når du engang er færdig med det? Jeg synes det virker som et fedt program.

Yo det kan du lige tror jeg gør

Derfor jeg skriver alt ind her sammenligner og tager en konklusion til sidst

Havde været i byen og stod først op ved 1 tiden[kostplan=1831-8125]

09-02-2009
Kørte push up, dips, Leg Raises og Pull up skiftevis lige efter hinanden

Navy Seal dag: 4

Decline Bænk BB
10 rep x 50 kg
10 rep x 90 kg
8 rep x 95 kg

Bent Over Row
10 rep x 40 kg
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

military press BB
10 rep x 40 kg
10 rep x 40 kg

Push ups
20 rep x 0 kg
20 rep x 0 kg
20 rep x 0 kg
20 rep x 0 kg

Dips
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg

Hanging Leg Raises (I stedet for sit ups)
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Pull Up
3 rep x 0 kg
3 rep x 0 kg
3 rep x 0 kg

Løb
3 KM

Svømning
25min

[kostplan=1849-8125]

11-02-2009
Det ikke muligt for mig at svømme og løbe onsdage så tager det imorgen

Vægt: 85.2

Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
11 rep x 90 kg

Skråpress (BB)
10 rep x 70 kg
6 rep x 70 kg

BOR
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

Push ups
20 rep x 0 kg
20 rep x 0 kg
20 rep x 0 kg
20 rep x 0 kg

Pull up
3 rep x 0 kg
3 rep x 0 kg
3 rep x 0 kg

Dips
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg

military press (BB)
10 rep x 35 kg
10 rep x 35 kg

Triceps press Stativ
10 rep x 35 kg
10 rep x 35 kg

Mave cable crunches (I stedet for Sit ups)
10 rep x 42,5 kg
10 rep x 42,5 kg
10 rep x 42,5 kg

12-02-2008

vægt: 84.3

Decline Bænk BB
10 rep x 50 kg
10 rep x 90 kg
10 rep x 90 kg

Biceps Curl BB
8 rep x 40 kg
8 rep x 40 kg

sit ups Decline Bænk
20 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Løb
3 km

Svømmning
25 min

[kostplan=1905-8125]

det var ik så meget prot du fik i dag hva :lol:

13-02-2009

Vægt: 83,3

Decline Bænk BB
10 rep x 50 kg
6 rep x 100 kg
6 rep x 100 kg

Bent Over Row
10 rep x 55 kg
10 rep x 55 kg
10 rep x 55 kg

Biceps curl
8 rep x 37,5 kg
8 rep x 37,5 kg

Push ups
20 rep x 0 kg
20 rep x 0 kg
20 rep x 0 kg
20 rep x 0 kg
20 rep x 0 kg

Dips
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg

Pull Up
3 rep x 0 kg
3 rep x 0 kg
3 rep x 0 kg

Løb
3 KM

Svømning
25min

16-02-2009

Vægt: 83,7

Decline Bænk BB
10 rep x 50 kg
6 rep x 100 kg
6 rep x 100 kg

Bent Over Row
8 rep x 70 kg
7 rep x 70 kg
7 rep x 70 kg

Push ups
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg

Dips
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg

Hanging Leg Raises (I stedet for sit ups)
15 rep x 0 kg
13 rep x 0 kg
12 rep x 0 kg
12 rep x 0 kg

Pull Up
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg

military press (BB)
7 rep x 50 kg
6 rep x 50 kg

Biceps curl
8 rep x 37,5 kg
6 rep x 37,5 kg

Løb
0 km (denne uge er løbe fri weee

)

Svømning
30min

18-02-2009
havde ikke mulighed for at svømme idag.

Vægt: 83.7

Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
2 rep + 3 forced rep x 110 kg
2 rep + 3 forced rep x 110 kg

Skråpress (BB)
5 rep x 80 kg
5 rep x 80 kg

BOR
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

Pull up
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg

Dips
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg

military press (BB)
10 rep x 40 kg
10 rep x 40 kg
10 rep x 40 kg

Biceps curl db
10 rep x 18kg
10 rep x 18kg

Triceps press Stativ
10 rep x 35 kg
10 rep x 35 kg

Mave cable crunches (I stedet for Sit ups)
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg

20-02-2009
havde ikke mulighed for at svømme idag.

Vægt: 83.3

Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
2 rep + 3 forced rep x 110 kg
2 rep + 3 forced rep x 110 kg

Skråpress (BB)
5 rep x 80 kg
10 rep x 70 kg

BOR
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

Pull up
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg

Dips
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg

military press (BB)
10 rep x 40 kg
10 rep x 40 kg
10 rep x 40 kg

Biceps curl db
10 rep x 18kg
10 rep x 18kg

Triceps press Stativ
10 rep x 35 kg
10 rep x 35 kg

Mave cable crunches (I stedet for Sit ups)
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg

21-02-2009
Fik svømmet idag det jeg ikke nåede at svømme Onsdag og fredag

tog sku lang tid

Svømmning
60min

24-02-2009

vægt: 83

Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
5 rep x 100 kg
5 rep x 100 kg

Skråpress (BB)
10 rep x 70kg
10 rep x 70kg

BOR
10 rep x 55 kg
10 rep x 55 kg
10 rep x 55 kg

Push ups25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg

Dips
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg

Pull Up
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg

military press (BB)
10 rep x 35 kg
10 rep x 35 kg

Løb
5km

26-02-2009

vægt: 82,8

Skråpress (BB)
4 rep x 90kg
4 rep x 90kg
2 rep x 90kg

BOR
10 rep x 55 kg
10 rep x 55 kg
10 rep x 55 kg

Push ups
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg

Dips
7 rep x 0 kg
7 rep x 0 kg
7 rep x 0 kg

Pull Up
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg

military press (BB)
10 rep x 35 kg
10 rep x 35 kg

Løb
5km

27-02-2008 vægt: 82,7 Svømning 30min

27-02-2008

vægt: 82,7

Svømning
30min

28-02-2009

Bænkpress (BB)
8 rep x 50 kg
10 rep x 90 kg

Skråpress (BB)
10 rep x 70 kg
10 rep x 70 kg

Bor
10 rep x 35 kg
10 rep x 45 kg

Push ups
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg

Pull Up
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg

Dips
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg

Biceps curl (BB)
10 rep x 30 kg

Løb
1 times fodbold

svømning
1 Time 2KM

03-03-2009
Har fået den største blå negl på store tåen.. så ingen løb idag

Bænkpress (BB)
8 rep x 50 kg
5 rep x 100 kg

Skråpress (BB)
5 rep x 80 kg
5 rep x 80 kg

Bor
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg

Push ups
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg

Pull Up
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg

Dips
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg

Biceps curl (DB)
6 rep x 20 kg
6 rep x 20 kg

06-03-2009
Fik løbet idag dejligt!

Vægt: 80.8

Bænkpress (BB)
8 rep x 50 kg
9 rep x 90 kg

Skråpress (BB)
10 rep x 70 kg

Bor
10 rep x 40 kg
10 rep x 40 kg

Push ups
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg

Pull Up
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg

Dips
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg

Biceps curl (BB)
8 rep x 45 kg
7 rep x 45 kg

Løb
5Km

Shit det går fremad med dit cut :shock: Ser super flot ud! =D>
Men det går måske lidt stærkt? Omkring 5 kg på en måned er lidt meget i mine ører, og du vil vel gerne passe på muskelmassen? Men ellers ser det super ud - virkelig inspirerende! =D>

MoTeC skrev:Shit det går fremad med dit cut :shock: Ser super flot ud! =D>
Men det går måske lidt stærkt? Omkring 5 kg på en måned er lidt meget i mine ører, og du vil vel gerne passe på muskelmassen? Men ellers ser det super ud - virkelig inspirerende! =D>

Ja har tabt 5kg på 5uger. jeg har det altid sådan at jeg taber mig 2talt hurtigt i starten. Men når jeg kommer under 80. vil jeg vædde med at det går langsomt ca 0.3-0.5kg/uge.

Men ja prøver da at holde på massen.

Hansi skrev:
MoTeC skrev:Shit det går fremad med dit cut :shock: Ser super flot ud! =D>
Men det går måske lidt stærkt? Omkring 5 kg på en måned er lidt meget i mine ører, og du vil vel gerne passe på muskelmassen? Men ellers ser det super ud - virkelig inspirerende! =D>

Ja har tabt 5kg på 5uger. jeg har det altid sådan at jeg taber mig 2talt hurtigt i starten. Men når jeg kommer under 80. vil jeg vædde med at det går langsomt ca 0.3-0.5kg/uge.

Men ja prøver da at holde på massen.

Ja okay, der ryger vel også noget væske osv i starten

Men flot er det i hvert fald. Keep up the good work :thumpup:

09-03-2009
Løb skal nu foregå 4gange om ugen. Denne uge 3/5/6/3
Har fjernet dips da Push ups da 6x25rep Push ups bliver for hårde hvis jeg også tager dips. Kunne desvære ikke nå at svømme mere end 20min

Vægt: 80,7

Decline Bænk BB
8 rep x 50 kg
8 rep x 95 kg
8 rep x 95 kg

Bent Over Row
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

Push ups
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg

Hanging Leg Raises (I stedet for sit ups)
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Pull Up
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg
4 rep x 0 kg

military press (BB)
10 rep x 40 kg
10 rep x 40 kg

Løb
3 km

Svømning
20min

10-03-2009

vægt: 80.5 kg

Biceps curl (BB)
8 rep x 45 kg
8 rep x 45 kg

Løb
5 Km

Svømmning20 min

11-03-2009
Kan sku godt mærke nu kræfterne ikke er de samme under cut -.-

Vægt: 80.4 kg

Bænk press (BB)
2 rep + 3 foced x 110 kg
2 rep + 3 foced x 110 kg

Bor
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Push ups
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg
25 rep x 0 kg

Pull Up
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg

military press (BB)
8 rep x 45 kg
6 rep x 45 kg

Mave cable crunches (I stedet for Sit ups)
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

Hansi - Cyclical Ketogenic Diet [Cut]

Brugere online