Hansi - Gain And Pump [BULK]
Så er det bulk tid og vil køre indtil jul. Jeg er også start på HST fullbody program igen igen igen ;)
Der vil løbene komme en mad plan for hver dag semt trænings log for hver træning.

Stats
Alder: 19År
Vægt: 78kg
Højde: 179cm
Trænings Dage: Man, Ons, Fre
Trænings program: HST Fullbody
Kost: 3500-4000Kcal
Energi fordeling: 50%Kulhydrat/30%Protein/20%fedt

Kosttilskud
Udo´s Choice® Ultimate Oil Blend


Bodylab Kreatin


Bodylab Weight Gainer "Banan"


Bodylab Slow Release Kasein


Biosym Omnimin


Biosym Dol-C-Min


All Natural Caffeine

28-07-2008
Fuck har aldig oplevet noget hårdere. Havde ikke sovet i over 30timer. Fik kun minimal søvn på stranden og det var slet ikke godt.

Dødløft
15 rep x 72,5 kg
15 rep x 72,5 kg
15 rep x 72,5 kg

Squat
15 rep x 72,5 kg
15 rep x 72,5 kg

Ben press
15 rep x 110 kg
15 rep x 110 kg

BB Bænk
15 rep x 67,5 kg
14 rep x 67,5 kg
12 rep x 67,5 kg

Close grip incline Bænkpres
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg

Close grip military
15 rep x 25 kg
15 rep x 25 kg
15 rep x 25 kg

Chin up
12 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg

Dips
12 rep x 0 kg
12 rep x 0 kg

Rowing
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg

Shrugs
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg

DB Skulderpres
15 rep x 18 kg
15 rep x 18 kg

Mavemaskine
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg

30-07-2008
Dødløft
10 rep x 72,5 kg
10 rep x 72,5 kg
10 rep x 72,5 kg

Squat
15 rep x 72,5 kg
15 rep x 72,5 kg

Ben press
15 rep x 110 kg
15 rep x 110 kg

BB Bænk
15 rep x 67,5 kg
15 rep x 67,5 kg
10 rep x 67,5 kg

Close grip incline Bænkpres
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg

Close grip military
15 rep x 25 kg
15 rep x 25 kg
12 rep x 25 kg

Chin up
8 rep x 0 kg
6 rep x 0 kg

Dips
15 rep x 0 kg
12 rep x 0 kg

Rowing
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg

Shrugs
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg

DB Skulderpres
15 rep x 18 kg
14 rep x 18 kg

Mavemaskine
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg

01-08-2008
Virkelig god træning idag. Meget mere frisk end de andre dage..

Dødløft
15 rep x 75 kg
12 rep x 75 kg
10 rep x 75 kg

Squat
15 rep x 75 kg
15 rep x 75 kg

Ben press
15 rep x 110 kg
15 rep x 110 kg

BB Bænk
15 rep x 70 kg
15 rep x 70 kg
10 rep x 70 kg

Close grip incline Bænkpres
15 rep x 37,5 kg
15 rep x 37,5 kg

Close grip military
15 rep x 25 kg
15 rep x 25 kg
15 rep x 25 kg

Chin up
12 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg

Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Rowing
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg

Shrugs
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg

DB Skulderpres
15 rep x 18 kg
15 rep x 18 kg

Mavemaskine
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

01-08-2008

Dødløft
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
10 rep x 77,5 kg

Squat
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg

Ben press
15 rep x 110 kg
15 rep x 110 kg

BB Bænk
15 rep x 72,5 kg
15 rep x 72,5 kg
10 rep x 72,5 kg

Close grip incline Bænkpres
15 rep x 37,5 kg
15 rep x 37,5 kg

Close grip military
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg

Chin up
12 rep x 0 kg
7 rep x 0 kg

Dips
15 rep x 0 kg
13 rep x 0 kg

Rowing
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg

Shrugs
15 rep x 24 kg
15 rep x 24 kg

DB Skulderpres
14 rep x 20 kg
12 rep x 20 kg

Mavemaskine
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

hej hansi...

Ligesom mig kører du også HST kan jeg se.

Hvad har du sat dine 3 store til for at få den vægtfordeling som du har?

T-Reder skrev:hej hansi...

Ligesom mig kører du også HST kan jeg se.

Hvad har du sat dine 3 store til for at få den vægtfordeling som du har?

Dødløft 80 100 120
Squat 80 90 100
Bænkpres 75 85 100

Madlog
Så er madloggenigen oppe og køre

06-08-2008
God træning var dog alene idag..

Dødløft
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg

Squat
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg

Ben press
15 rep x 120 kg
15 rep x 120 kg

BB Bænk
15 rep x 72,5 kg
15 rep x 72,5 kg
10 rep x 72,5 kg

Close grip incline Bænkpres
14 rep x 40 kg
12 rep x 40 kg

Close grip military
15 rep x 30 kg
14 rep x 30 kg
12 rep x 30 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg

Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Rowing
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg

Shrugs
15 rep x 24 kg
15 rep x 24 kg

DB Skulderpres
15 rep x 20 kg
12 rep x 20 kg

Mavemaskine
15 rep x 42.5 kg
15 rep x 42.5 kg
15 rep x 42.5 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Hvad siger kroppen til det high rep dødløft? - jeg ser max stjerne af det

Bay skrev:Hvad siger kroppen til det high rep dødløft? - jeg ser max stjerne af det

Det fucking hård sveder som en gris 15 gentagelser er sku mange
og er næsten ved at falde bagover når man går

Det er første gang jeg prøver dødløft så har valgt at starte lidt lavt. Men det skal nok komme ;) Dog syntes jeg den har været næmmere idag end de andre gange kan være jeg er ved at lære teknikken

Har aldrig prøvet en øvelse som er så god som denne man kan virkelig mærke det virker.

Hansi skrev:

Bay skrev:Hvad siger kroppen til det high rep dødløft? - jeg ser max stjerne af det :)

Det fucking hård sveder som en gris :)
og er næsten ved at falde bagover når man går :)

Det er første gang jeg prøver dødløft så har valgt at starte lidt lavt. Men det skal nok komme ;)

Har aldrig prøvet en øvelse som er så god som denne man kan virkelig mærke det virker.

Jeg ser stjerner og er ved at besvime efter hvert sæt - det er så damn hårdt :lol: Det kræver nosser at kører 15 reps DL - respekt herfra =D>

Bay skrev:

Hansi skrev:

Bay skrev:Hvad siger kroppen til det high rep dødløft? - jeg ser max stjerne af det :)

Det fucking hård sveder som en gris :)
og er næsten ved at falde bagover når man går :)

Det er første gang jeg prøver dødløft så har valgt at starte lidt lavt. Men det skal nok komme ;)

Har aldrig prøvet en øvelse som er så god som denne man kan virkelig mærke det virker.

Jeg ser stjerner og er ved at besvime efter hvert sæt - det er så damn hårdt :lol: Det kræver nosser at kører 15 reps DL - respekt herfra =D>

JA og du køre med 142.5kg =D> =D>

08-08-2008
Så er den den periode med 15 gentagelser overstået puha. ;) Kom desvære til at tage for lidt vægt i DB Skulderpres var nok blivet bims af alle de set ;)

Dødløft
15 rep x 80 kg
15 rep x 80 kg
15 rep x 80 kg

Squat
15 rep x 80 kg
15 rep x 80 kg

Ben press
15 rep x 120 kg
15 rep x 120 kg

BB Bænk
15 rep x 75 kg
14 rep x 75 kg
12 rep x 75 kg

Close grip incline Bænkpres
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg

Close grip military
15 rep x 30 kg
14 rep x 30 kg
10 rep x 30 kg

Chin up
13 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Dips
15 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Rowing
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg

Shrugs
15 rep x 24 kg
15 rep x 22 kg

DB Skulderpres
15 rep x 18 kg
14 rep x 18 kg

Mavemaskine
15 rep x 42.5 kg
15 rep x 42.5 kg
15 rep x 42.5 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

11-08-2008
Der var fucking mange mennesker oppe og træne idag så der var en masse spild tid på pauser og blev nød til at flytte rundt på nogle af øvelserne!

Dødløft
10 rep x 92,5 kg
10 rep x 92,5 kg
10 rep x 92,5 kg

Squat
10 rep x 82,5 kg
10 rep x 82,5 kg

Ben press
10 rep x 120 kg
10 rep x 120 kg

Close grip incline Bænkpres
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

BB Bænk
10 rep x 77,5 kg
10 rep x 77,5 kg
10 rep x 77,5 kg

Close grip military
10 rep x 40 kg
10 rep x 40 kg

Rowing
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Dips
10 rep x 18 kg
7 rep x 18 kg

Shrugs
10 rep x 24 kg
10 rep x 22 kg

DB Skulderpres
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg

Mavemaskine
10 rep x 47,5 kg
10 rep x 47,5 kg
10 rep x 47,5 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

13-08-2008
Var 2talt frisk idag og det hele kørte bare som det skulle, det føles ret næmt når man lige har løftet 15 gentagelser

Dødløft
10 rep x 92,5 kg
10 rep x 92,5 kg
10 rep x 92,5 kg

Squat
10 rep x 82,5 kg
10 rep x 82,5 kg

Ben press
10 rep x 130 kg
10 rep x 130 kg

BB Bænk
10 rep x 77,5 kg
10 rep x 77,5 kg
10 rep x 77,5 kg

Close grip incline Bænkpres
10 rep x 47,5 kg
10 rep x 47,5 kg

Close grip military
10 rep x 40 kg
8 rep x 40 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
7 rep x 0 kg

Dips
10 rep x 20 kg
8 rep x 20 kg

Rowing
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg

Shrugs
10 rep x 24 kg
10 rep x 22 kg

DB Skulderpres
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg

Mavemaskine
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

15-08-2008

Dødløft
10 rep x 95 kg
10 rep x 95 kg
10 rep x 95 kg

Squat
10 rep x 85 kg
10 rep x 85 kg

Ben press
10 rep x 130 kg
10 rep x 130 kg

Close grip incline Bænkpres
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

BB Bænk
10 rep x 80 kg
10 rep x 80 kg
10 rep x 80 kg

Close grip military
10 rep x 40 kg
9 rep x 40 kg

Chin up
12 rep x 0 kg
9 rep x 0 kg

Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg

Rowing
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg

Shrugs
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg

DB Skulderpres
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg

Mavemaskine
10 rep x 47,5 kg
10 rep x 47,5 kg
10 rep x 47,5 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Det er super fedt at gå fra 15 reps til 10 reps, og endnu federe til 5 reps 10 reps føles næsten som low rep efter et par uger med 15 reps

Bay skrev:Det er super fedt at gå fra 15 reps til 10 reps, og endnu federe til 5 reps 10 reps føles næsten som low rep efter et par uger med 15 reps

yep kan kun give dig ret det føles næsten somom man har valgt for lidt vægt i 10raps

Hansi skrev:

Bay skrev:Det er super fedt at gå fra 15 reps til 10 reps, og endnu federe til 5 reps 10 reps føles næsten som low rep efter et par uger med 15 reps

yep kan kun give dig ret det føles næsten somom man har valgt for lidt vægt i 10raps

Er selv lige fået fra 15 reps til 10 reps - jeg nyder det lige mens det er let - for det skal nok blive heavy ass

Bay skrev:

Hansi skrev:

Bay skrev:Det er super fedt at gå fra 15 reps til 10 reps, og endnu federe til 5 reps 10 reps føles næsten som low rep efter et par uger med 15 reps

yep kan kun give dig ret det føles næsten somom man har valgt for lidt vægt i 10raps

Er selv lige fået fra 15 reps til 10 reps - jeg nyder det lige mens det er let - for det skal nok blive heavy ass

ja i know...

Men nu er jeg halv vejs gennem 10rep og syntes det er pære nemt "de fleste af øvelserne"

18-08-2008
Perfekt træning

Dødløft
10 rep x 95 kg
10 rep x 95 kg
10 rep x 95 kg

Squat
10 rep x 87,5 kg
10 rep x 87,5 kg

Ben press
10 rep x 130 kg
10 rep x 130 kg

Close grip incline Bænkpres
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

BB Bænk
10 rep x 82,5 kg
10 rep x 82,5 kg
10 rep x 82,5 kg

Close grip military
10 rep x 42,5 kg
10 rep x 42,5 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg

Rowing
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

Shrugs
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg

DB Skulderpres
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg

Mavemaskine
10 rep x 47,5 kg
10 rep x 47,5 kg
10 rep x 47,5 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

20-08-2008


Dødløft
10 rep x 97,5 kg
10 rep x 97,5 kg
10 rep x 97,5 kg

Squat
10 rep x 87,5 kg
10 rep x 87,5 kg

Ben press
10 rep x 130 kg
10 rep x 130 kg

Close grip incline Bænkpres
10 rep x 52,5 kg
10 rep x 52,5 kg

BB Bænk
10 rep x 82,5 kg
10 rep x 82,5 kg
7 rep x 82,5 kg

Close grip military
10 rep x 45 kg
8 rep x 45 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg

Dips
10 rep x 20 kg
7 rep x 20 kg

Rowing
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

Shrugs
10 rep x 26 kg
10 rep x 26 kg

DB Skulderpres
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg

Mavemaskine
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

22-08-2008


Dødløft
10 rep x 100 kg
10 rep x 100 kg
10 rep x 100 kg

Squat
10 rep x 90 kg
10 rep x 90 kg

Ben press
10 rep x 140 kg
10 rep x 140 kg

Close grip incline Bænkpres
10 rep x 52,5 kg
10 rep x 52,5 kg

BB Bænk
10 rep x 85 kg
10 rep x 85 kg
7 rep x 85 kg

Close grip military
9 rep x 45 kg
7 rep x 45 kg

Rowing
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg
10 rep x 50 kg

Shrugs
10 rep x 26 kg
10 rep x 26 kg

Chin up
12 rep x 0 kg
9 rep x 0 kg

Dips
8 rep x 20 kg
7 rep x 20 kg

DB Skulderpres
10 rep x 24 kg
9 rep x 24 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Mavemaskine
10 rep x 40 kg
10 rep x 40 kg

Update.. Vægten siger pt 82kg..

Hvor meget plejer i andre a gaine når i bulker?

25-08-2008
God træning, dejlig næm og hurtig..

Dødløft
10 rep x 50 kg
5 rep x 107,5 kg
5 rep x 107,5 kg
5 rep x 107,5 kg

Squat
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg

Ben press
5 rep x 150 kg
5 rep x 150 kg

BB Bænk
10 rep x 50 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg
5 rep x 90 kg

Close grip incline Bænkpres
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Close grip military
5 rep x 45 kg
5 rep x 45 kg

Chin up
5 rep x 25 kg
5 rep x 25 kg

Dips
5 rep x 25 kg
5 rep x 25 kg

Rowing
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Shrugs
5 rep x 28 kg
5 rep x 28 kg

DB Skulderpres
5 rep x 26 kg
5 rep x 26 kg

Mavemaskine
5 rep x 55 kg
5 rep x 55 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Så. Min tid udløb på madlog.dk så fra nu af vil jeg bruge dette. og vil start på at skrive kostplan igen som vil komme løbende.
[kostplan=326-8125]

[kostplan=334-8125]

27-08-2008

Dødløft
10 rep x 50 kg
5 rep x 110 kg
5 rep x 110 kg
5 rep x 110 kg

Squat
5 rep x 92,5 kg
5 rep x 92,5 kg

Ben press
5 rep x 150 kg
5 rep x 150 kg
5 rep x 150 kg
5 rep x 150 kg
5 rep x 150 kg

BB Bænk
10 rep x 50 kg
5 rep x 92,5 kg
5 rep x 92,5 kg
5 rep x 92,5 kg

Close grip incline Bænkpres
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Close grip military
5 rep x 45 kg
5 rep x 45 kg

Chin up
12 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Dips
7 rep x 25 kg
7 rep x 25 kg

Rowing
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Shrugs
5 rep x 28 kg
5 rep x 28 kg

DB Skulderpres
6 rep x 26 kg
6 rep x 26 kg

Mavemaskine
15 rep x 45 kg
15 rep x 45 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg