Stenfeldt skrev:Hej Hansi. Godt at se der bliver trænet lidt. Det gør der ikke her.

Hvad er din livret iøvrigt??

Trænet bliver der skam - nu har jeg jo heller ikke noget specielt vigtigt at tage mig til, i modsætning til dig

Puha, der er skam meget! Jeg elsker mad, men er især glad for spareribs, bøffer, kylling, and, dyresteg, kalkun, junkfood, forloren hare og - skildpadde, goulash + en hel masse andet - det her ville kunne tage lang tid

Siden min dødløften og powercleanen i onsdags, har jeg haft så ondt i traps, at al form for shrugging, selv uden vægt, har været bandlyst. At jeg heller ikke kan bøje mig mere end 30 grader forover, gør jo ikke ligefrem sagen bedre. Jeg må lade være med at dødløfte, da det simpelthen tager for lang tid at komme sig bagefter. Nå, men det var min undskyldning for dagens puny volumen til ryggen.

Jeg trænede klokken 6.30 i morges:

Bænkpres:
2x 60 kg
2x 70 kg
2x 80 kg
2x 90 kg
2x 100 kg
- de 100 kg var faktisk lortenemme. At der skulle have været til en 5-6 reps er ikke utænkeligt. Making progress, oh yeah!

WG Pulldowns:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
12x 70 kg
- 30 sek. pause mellem sets. Vildt pump i lats. Nu har jeg sikkert også DOMS i dem i en uge.

Facepulls:
20x 20
20x 20

En masse rotator cuff.

Færdig.

Og så var jeg godt nok søvnig.

Nyd lige den her!

Dagens træning var kort og svag. Densiteten var dog rimelig vild:

Bænkpres:
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg - skulderen føltes lidt fucked
5x 80 kg
5x 70 kg
5x 60 kg

DB Bænkpres:
6x 30 kg
8x 24 kg
10x 18 kg

Færdig.

Jeg havde pissetravlt, så træningen tog under 20 min. Den høje densitet, samt pumpet det gav, opvejede de lave kg. Jeg er i øvrigt blevet rigtig god til at bruge pecs i bænken.

Glemte i øvrigt face-pulls, hvilket bestemt ikke er acceptabelt. Man skulle jo nødig ligne Quasimodo (eller hvordan hans navn nu staves).

Dagens træning:

En masse udstrækning

Squat:
5x 60 kg
5x 80 kg
20x 100 kg - sikke et sæt! IOMS på 12 rep og derefter opkast i egen mund adskillige gange
10x 60 kg - havde faktisk problemer med at gennemføre dette sæt, så udmattet var jeg af mine 100 kg's breathers

Resten af træningen var stort set uden energi - se bare den svage bænk

Superset:
Bænkpres: 10x 70 kg
Rack pull ups: 10x BW + 10 kg

Bænkpres: 10x 70 kg
Rack pull ups: 10x BW + 10 kg

Bænkpres: 10x 70 kg >> 12x 60 kg
Rack pull ups: 10x BW + 10 kg >> 12x BW


Lidt pec deck til pecs og rear delts.

Hold da helt kæft, for en fed træning! Alle sets til overkroppen var med squeeze, hvilket selvfølgelig medførte et massivt pump. Konklusion: densitet + squeeze > intensitet (som i kg).

Jeg havde egentlig planlagt en off-dag i dag, men kunne ikke lige lade være med at træne delts lidt. Energien og styrken var så ringe som aldrig før, men jeg prøvede med en lidt anderledes tilgang, som gav et rigtig godt pump i skuldrene - win!

Dagens træning:

En masse rotator cuff.

Superset:

Upright rows: 10x 40 kg
Military presses: 10x 40 kg

Upright rows: 10x 40 kg
Military presses: 10x 40 kg

Upright rows: 8x 50 kg PR >> 8x 45 kg >> 6x 40 kg >> 10x 35 kg >> 8x 30 kg >> 10x 25 kg
BTN presses: 15x 25 kg
- av for helvede!



Lateral raises:
15x 15 kg >> 20x 7 kg

Færdig.

Hold da helt kæft, skuldrene var pumpet op

Men fin træning, mind to muscle = gud.

Jeg er ikke helt sikker på at jeg kan lide det jeg læser, men så igen; 20*100 kg. i Squat + en Tom Platz video, så går det lige:

Casper.S skrev:20*100 kg. i Squat + en Tom Platz video, så går det lige:

Enig

Ond omgang.. Kommer der video af den næste?

Casper og Mic:

Breathers tends to make things right

Men regner ikke med at der kommer video, da mit bedste bud på et kamera er en lortetelefon. Lame excuse, I know, men hvis jeg nu laver 20+ reps på 100 kg i næste uge, kan det så ikke være et plaster på såret?

crappy phone will do

Hvor mange tør du satse på næste gang?

mic skrev:crappy phone will do

Hvor mange tør du satse på næste gang?

Ja, det siger du jo Men når jeg så smider en video op her i loggen og folk sætter den til at spille, vil de opdage at filmen slutter 30 sekunder senere - jeg kan ikke optage i særlig lang tid ad gangen på min telefon, hvorfor det ikke rigtigt kan betale sig at filme på den

Puha, det er dælme svært at sige. Er på low kcal-diæt lige pt. så styrken stiger nok ikke det helt store. Der burde dog være et par reps at hente på konditionering alene, så der skulle i hvert fald gerne være til et-par-og-tyve, men nu må vi se - at jeg ligger og knækker mig efter 10 reps, anser jeg ikke for at være umuligt, min ringe energi taget i betragtning

Nå, men i kan da få et billede af min ryg:


Taget i går aftes helt kold.



Jeg pryglede, trods elendig energi (håber da ikke jeg er ved at være syg?), min ryg i dag:

Superset:

Wide grip pull ups: 12x BW
Medium grip pull ups: 8x BW
Close grip pull ups: 6x BW
Chin ups: 6x BW

Wide grip pull ups: 12x BW
Medium grip pull ups: 8x BW
Close grip pull ups: 5x BW
Chin ups: 5x BW

Wide grip pull ups: 8x BW
Medium grip pull ups: 5x BW
Close grip pull ups: 3x BW
Chin ups: 3x BW

Barbell rows: 15x 60 kg
Rear lateral raises: 20x 5 kg

Barbell rows: 15x 60 kg
Rear lateral raises: 20x 5 kg




Barbell Curls:
3x 60 kg >> 5x 50 kg >> 10x 40 kg >> 12x 30 kg

Færdig.

Puhadadada et pump jeg havde i ryggen! Tager mig nok en omgang bryst i morgen.

Jeg trænede i går og i dag. Vi starter med gårsdagens træning af pecs, som gik ad helvede til, kg-mæssigt set, men ok, pump-mæssigt set:

Gårsdagens træning:

Incline db bænkpres:15x 14 kg
10x 30 kg
12x 30 kg
--- very high incline ---
10x 22 kg
6x 26 kg
--- normal incline ---
5x 36 kg
15x 20 kg

Lying cable chest press:
10x 20
12x 20
15x 20
8x 30
5x 40

Færdig.

Jeg havde lortetravlt, så træningen blev ikke så lang

----------------------------------------------------------------

I dag trænede jeg så skuldre og triceps:

Standing one arm db shoulder presses:
5x 30 kg
5x 30 kg
8x 30 kg
5x 30 kg
12x 30 kg - PR! vanvittigt all-out sæt! Jeg gik helt amok i adrenalin

Lean away lateral raises:
6x 20 kg >> 12x 10 kg
20x 10 kg

One arm db triceps ext.:
10x 10 kg
3x 13 kg >> 6x 10 kg >> 8x 5 kg
- lol @ mine svage trisser

Færdig.

For satan i helvede et pump jeg havde i triceps!

Jeg trænede ben i dag og det gik såmen fint nok. Forinden havde jeg cyklet 30 km, så varm var jeg i alt fald!

Dagens træning:

En masse udstrækning.

Squat:
5x 60 kg
5x 80 kg
23x 100 kg - fint fint. Fremskridt er fremskridt. Måske jeg prøver at maxe ud i breathers på 110 kg næste gang. Alt over 10 reps er pr. på den vægt, nemlig. Det burde kunne lade sig gøre.

Leg ext.:
15x 30
15x 30
20x 20

Walking lunges:
20 skridt med 28 kg

Hyper ext.:
10x BW + 10 kg
10x BW

Færdig.

Der var ikke meget at give af efter mine 23 breathers, men fik da lavet en anelse mere Mine DOMS fra bentræningen i torsdags, forsvandt desuden først i dag under cykelturen.

Spread your wings and fly HansiBoy!!

23 reps... BOOM!

mic skrev:Spread your wings and fly HansiBoy!!

23 reps... BOOM!

Haha, ja det går da fremad med squatten i det mindste

Jeg besluttede mig for at træne pecs i dag:

Incline db bænkpres:
15x 16 kg
5x 36 kg
10x 30 kg
10x 28 kg
---very high incline---
10x 20 kg
10x 20 kg
5x 30 kg - det må næsten være rekord på den her vinkel
10x 22 kg
10x 16 kg
10x 16 kg
15x 12 kg
---flat ---
10x 24 kg >> 8x 20 kg >> 10x 16 kg >> 25x 12 kg
- oh boy, what a workout!

I dag var det ryg og biceps:

Superset:

Wide grip pull ups: 20x BW
Medium grip pull ups: 8x BW
Close grip pull ups: 6x BW
Chin ups: 6x BW

Wide grip pull ups: 15x BW
Medium grip pull ups: 5x BW
Close grip pull ups: 5x BW
Chin ups: 5x BW


Superset:

Barbell curls:5x 60 kg
Barbell rows:10x 60 kg

Barbell curls:3x 60 kg
Barbell rows:10x 60 kg


Rear lateral raises:
25x 4 kg
25x 4 kg

Wide grip pull ups:
8x BW

Færdig.

Er du da helt vimmer, det værkede i ryggen! Jeg har allerede DOMS i lats.
Egentlig burde jeg have taget i centret og nuppet en omgang chest supported db rows, men jeg følte mere for en hjemmetræning. Det gik jo også meget godt, så ingen skade sket:whistle:

I morgen står delts og triceps for skud.

SÅ' DER SATME FEST!

Dagens træning:

En masse rotator-halløj.

Lean away lateral raises:
6x 22 kg PR


Superset:

Upright rows: 12x 40 kg
BTN-Presses: 12x 40 kg

Upright rows: 12x 40 kg
BTN-Presses: 12x 40 kg

Upright rows: 20x 25 kg
BTN-Presses: 20x 25 kg


Lateral raises - rezt pauze:
20x 15 kg + 5x 15 kg + 5x 15 kg


Superset:

OH BB Triceps ext.: 5x 40 kg
Hamper triceps: 15x BW
OH DB triceps ext.: 25x 5 kg

OH BB Triceps ext.: 8x 35 kg
Hamper triceps: 15x BW
OH DB triceps ext.: 25x 4 kg


Bench dips:
43x BW
- begyndte at grinde allerede fra 30. rep

Kender ikke nogen der har så meget rod i sine træninger som dig, Hansi !

Du holder en god styrke under alle dine SS, men hvor mange uger laver du SS - i træk altså.
Der er velkendt mange overvejelser at tage, ved brug af dropsæt og supersæt.

Bambay skrev:Kender ikke nogen der har så meget rod i sine træninger som dig, Hansi !

Du holder en god styrke under alle dine SS, men hvor mange uger laver du SS - i træk altså.
Der er velkendt mange overvejelser at tage, ved brug af dropsæt og supersæt.

Nej, jeg udmærker mig nok i underligheder på det punkt

Lige så lang tid som jeg har lyst til - hvilket som regel falder sammen med at min styrke begynder at falde eller holde op med at stige. Man skal helt sikkert passe på, ja, især når man, som mig, cutter - men jeg er af den overbevisning, at hvis jeg har gang i noget dumt, aka noget som kroppen ikke er vild med, skal kroppen nok advare mig i tide - jeg ser ikke nogen grund til kun at træne en gang om ugen or so, når man ikke løfter mere end jeg gør - heller ikke selvom jeg bruger dropsets og supersets. Desuden er der også fremgang at spore i stort set alle øvelserne. Måske ikke i form af reelle pr's, men jeg løfter mere i fx. anden øvelse i mine supersets end jeg gjorde for et par uger siden, da jeg begyndte med denne approach

Jeg havde kun ringe tid til at træne i dag, men fik mig da kæmpet igennem en herlig bentræning - selvfølgelig i jeans og polo t-shirt :

Squat:
5x 60 kg
5x 80 kg
12x 110 kg PR >> 15x 60 kg SS med leg ext.: 10x 40 >> 30x 20.

Walking lunges: 20 skridt med 32 kg.

Færdig.

10 min.

Jeg trænede en smule skuldre og triceps i dag. Det gik faktisk temmelig godt, hvis jeg selv skal sige det:

En helvedes masse rotator cuff.

BTN- presses:
20x stang
8x 60 kg PR
20x 40 kg PR
40x 25 kg PR

BB OH Triceps ext. - kørt til en tomme over den øverste nakkehvirvel:
8x 40 kg PR
3x 50 kg PR
7x 40 kg
15x 30 kg

One arm oh db triceps ext.:
50x 5 kg

Færdig.

En kort men ret god og all-out træning

Af en gut, som formodentlig har læst hele Hard Time or Prime Time, så er dine træninger ret underlige og disapproved.

12 * 110 kg. er tilgengæld ganske lækkert! :0)

Casper.S skrev:Af en gut, som formodentlig har læst hele Hard Time or Prime Time, så er dine træninger ret underlige og disapproved.

12 * 110 kg. er tilgengæld ganske lækkert! :0)

Det tager jeg selvfølgelig som en kompliment ;:O=)

Jeg trænede ben i går:

En masse udstrækning.

Squat:
5x 60 kg
5x 80 kg
15x 110 kg PR - yeah!
10x 100 kg

Rumænsk dødløft:
10x 60 kg
10x 80 kg
12x 80 kg
- første gang. Helt nede og røre jorden med technogym skiver. Super stræk i hams!

Noget mave.

Færdig.

Fint fint.

Da jeg kom hjem, smed jeg mig på min seng. Det lyder jo ikke så dumt endda. Det ville det heller ikke have været, hvis ikke landingen havde resulteret en forstrækning i erectors, som gør vejrtrækning smertefuld. Nå, pyt. Det gør ikke ondt når jeg bøjer mig forover, til siden eller laver nogen som helst andre bevægelser, for den sags skyld. Jeg tager nok en high rep pressetræning lidt senere. Noget reverse grip med 60 kg, tænker jeg

Det lyder lidt som det jeg havde i min Erector, dit fjollehoved.

70 kg. i den Reverse-Grip, mindst!

Casper.S skrev:Det lyder lidt som det jeg havde i min Erector, dit fjollehoved.

70 kg. i den Reverse-Grip, mindst!

Så længe det ikke er værre, går det nok.

OH, IT'S ON!

Nu skal I bare se - jeg er faktisk ikke så dårlig til reverse grip igen:

Reverse grip bænkpres:
20x 20 kg
20x 20 kg
5x 40 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
6x 80 kg PR
3x 90 kg PR - der var i hvert fald til fem, men havde ingen spotter og den her øvelse er sgu lidt risky
8x 70 kg
15x 60 kg
25x 40 kg

HANSI shoulder presses:
12x 12 kg
12x 12 kg

Very, very high incline db flies:
15x 10 kg

Færdig.

Greeeeeeat!

Nice!


Hvordan føltes håndleddene?

Casper.S skrev:Nice!

Hvordan føltes håndleddene?

Håndleddene føltes ok, men fingrene på venstre hånd føltes, som om de var ved at blive flået af. Mit venstre håndled er også væsentlig mindre mobilt end mit højre, grundet en tidligere brækket håndrodsknogle. Derfor endte mine highrep sæt med, at jeg kun brugte tre fingre på venstre hånd - ikke særlig fordelagtigt, hvis man gerne vil udnytte irradiationsprincippet

Jeg dekonditionerer fra og med i dag, til og med søndag d. 18.