Jeg har stadig voldsomme DOMS i min forskulder, så jeg tog den lidt med ro under dagens skuldertræing:

Upright Rows:
7x 60 kg PR
10x 50 kg
10x 50 kg
- en smule cheat, dog knap værd at nævne

Barbell OH Triceps Ext.:
12x 26 kg
12x 17 kg
12x 17 kg
12x 17 kg
12x 17 kg
15x 17 kg
- svagt, men uden flyvende albuer

Færdig.

Dagens træning:

CG Chin Ups:
11x BW + 20 kg PR
9x BW + 20 kg
6x BW + 20 kg
21x BW

Hammer Curls:
8x 23 kg
8x 23 kg
10x 23 kg

DB Rows - EO:
20x 20 kg
30x 20 kg

DB Shrugs:
10x 23 kg
10x 23 kg
10x 23 kg
10x 23 kg

Deadstop WG Chin Ups:
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
- slow excentric

Færdig.

For helvede de chin ups trak tænder ud! Jeg må til at lave dem noget oftere.

Jeg må ikke træne i mit center mere, så jeg var nødt til at træne hjemme i dag.

Dagens træning:

Military Presses m. pause på bryst:
4x 60 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
1x 60 kg
10x 50 kg
1x 60 kg
1x 60 kg
20x 40 kg

OH OA Triceps Ext.:
10x 10 kg


Superset:

Lateral Raises: 10x 10 kg
Front Raises: 10x 10 kg
Standing DB Shoulder Presses: 10x 10 kg

Færdig.

Mere blev det ikke til, idet jeg havde det ad helvede til.

hansi hinterseer skrev:Jeg må ikke træne i mit center mere, så jeg var nødt til at træne hjemme i dag.

Er det ADD der siger det??

mic skrev:

hansi hinterseer skrev:Jeg må ikke træne i mit center mere, så jeg var nødt til at træne hjemme i dag.

Er det ADD der siger det??

Ja, du er sjov, hva? Faktisk er jeg, hvilket jeg anser for at være et dis af dimensioner, slet ikke blevet antastet af ADD. Nej, der har bare været lidt uoverensstemmelser mellem mig og næstformanden i klubben. Dog er jeg på god fod med resten af bestyrelsen, så mon ikke jeg snart er tilbage?

Hvor er det at du træner? ..og hvordan har du båret dig ad med, at pisse næstformanden af?

mic skrev:Hvor er det at du træner? ..og hvordan har du båret dig ad med, at pisse næstformanden af?

Eftersom de fleste bestyrelser i sportsklubber, består magtsyge, indoktrinerede idioter, så er det ikke så svært at komme uoverens med dem.

Mit bud er at han har tabt en skive på gulvet.

mic skrev:Hvor er det at du træner? ..og hvordan har du båret dig ad med, at pisse næstformanden af?

Af hensyn til min anonymitet, undlader jeg at svare på det første spørgsmål

Altså næstformanden var i går ved at lære en newb'ish kvinde i den ædle kunst at ødelægge ryggen under dødløft. Jeg blander mig og får så at vide, at jeg skal blande mig udenom. Men da jeg ikke har i sinde at lade endnu en dansker få en diskusprolaps, vælger jeg at fortsætte min indblanding. Mit sprog bliver så lige lovlig groft og jeg tager måske nok ordet 'narrøv' i brug lige lovlig mange gange. Det ender så med at jeg går i vrede, og da jeg i dag skal ind i centret, virker min nøgle ikke. Eftersom næstformanden også er it-manden i klubben, antager jeg at han har haft en rolle at spille.

De negere har nu fat i den lange ende:



Endnu en hjemmetræning. God var den dog:

CG Chin Ups:
8x BW + 30 kg PR
5x BW + 30 kg
12x BW + 20 kg PR
7x BW + 20 kg
15x BW + 10 kg PR
9x BW + 10 kg
20x BW

Rear Lateral Raises:
15x 10 kg

Færdig.

Fremragende træning! Jeg er ved at være en ganske habil chinupper!

hansi hinterseer skrev:Af hensyn til min anonymitet, undlader jeg at svare på det første spørgsmål

Altså næstformanden var i går ved at lære en newb'ish kvinde i den ædle kunst at ødelægge ryggen under dødløft. Jeg blander mig og får så at vide, at jeg skal blande mig udenom. Men da jeg ikke har i sinde at lade endnu en dansker få en diskusprolaps, vælger jeg at fortsætte min indblanding. Mit sprog bliver så lige lovlig groft og jeg tager måske nok ordet 'narrøv' i brug lige lovlig mange gange. Det ender så med at jeg går i vrede, og da jeg i dag skal ind i centret, virker min nøgle ikke. Eftersom næstformanden også er it-manden i klubben, antager jeg at han har haft en rolle at spille.

Det første har du naturligvis fuldstændig ret til

Det glæder mig at høre, at du ikke lader det gå usagt hen, når folk opfører sig hjernedødt - så thumps up herfra

Mic: nu tager jeg over og ser, om ikke jeg kan få foden indenfor igen!



Dagens hjemmetræning:

Military Presses m. stop på bryst:
5x 62 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg

Skull Crushers:
8x 26 kg
8x 26 kg
8x 26 kg
8x 26 kg
8x 26 kg
15x 26 kg

CG BP:
20x 26 kg

Færdig.

Endnu engang trænede jeg hjemme. Nu vil jeg fandme gerne snart træne tung ben igen!

Dagens træning:

Barbell Cheat Curls:
10x 62 kg PR
12x 50 kg
5x 63 kg
8x 50 kg
15x 40 kg

DB Curls:
10x 17 kg
10x 20 kg
10x 23 kg
10x 20 kg
10x 15 kg

Concentration Curls:
10x 10 kg
- 5 sek. excentrisk. Puha, de svier.

Har du fået tjekket med næstformanden, om du kan få adgang igen?

mic skrev:Har du fået tjekket med næstformanden, om du kan få adgang igen?

Det er næppe ham jeg skal tage kontakt til, hvis jeg skal have adgang Men jeg fik i går kontaktet formanden. Han sørger så for at min nøgle bliver genaktiveret. Jeg er jo trods alt betalende motionist i klubben, så at nægte mig adgang ville være intet mindre end til grin.

Dagens træning:

Military presses m. stop på bryst:
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
- fremgang yeah! Skifter muligvis til en anden øvelse næste gang.

BB Rows - lightweight protocol:
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg


Superset:

Highbar Goodmornings: 15x 40 kg
Sissy Squat: 10

Highbar Goodmornings: 15x 40 kg
Sissy Squat: 10


Barbell Curls:
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Færdig.

Godt pump og god kontakt. Min kropslige intelligens er blevet markant bedre på det seneste.

I dag trænede jeg mine skuldre:

Superset:

Military Presses: 7x 60 kg
Upright Rows: 8x 60 kg

Military Presses: 7x 60 kg
Upright Rows: 8x 60 kg

Military Presses: 7x 60 kg
Upright Rows: 8x 60 kg


Seated DB Shoulder Presses:
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg


Superset:

OA OH DB Triceps Ext.: 5x 15 kg
Triceps Kickbacks: 15x 6 kg

OA OH DB Triceps Ext.: 5x 15 kg
Triceps Kickbacks: 15x 6 kg


Bench Dips:
30x BW

Færdig.

En hurtig rygtræning i dag:

CG UH Chin Ups:
4x BW + 40 kg PR
30x BW

WG Deadhang Pull Ups:
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
-lorte langsom excentrisk

DB Concentration Curls:
10x 15 kg
10x 15 kg

Færdig.

Dagens opture:

Nr. 1: Jeg kan fra og med i morgen træne i center igen. Centret har desuden anskaffet sig en lying leg curl maskine.

Nr. 2: Bruce Springsteen skal på tur rundt i Europa.

Dagens træning:

Dips:
10x BW
3x BW + 20 kg
3x BW + 30 kg
3x BW + 36 kg
5x BW + 20 kg
12x BW
12x BW

French Presses:
8x 28 kg
8x 38 kg
10x 33 kg

Pushdowns:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 50
8x 40
15x 30
30x 20

Close Grip Bænk:
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 50 kg

Færdig.

Dejlig træning.

I dag trænede jeg ben:

Front Squat:
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg PR

DB Curls:
8x 24 kg

Hyper Ext.:
10x BW
10x BW + 8 kg
10x BW + 18 kg
10x BW + 28 kg

Rühl Curls:
20x 40

Leg Ext.:
10x 40
10x 40
10x 105
10x 30
- jeg regner med, at I selv kan regne ud, hvilke sæt jeg havde squeeze i toppen på

Barbell Curls:
10x 50 kg

Lying Leg Curls:
10x 15
10x 15
10x 15
10x 15
10x 15
10x 15

Færdig.

Dejlig træning.

Lyntræning af ryggen i dag. Hele passet var stort set ét stort superset:

DB Rows - EO:
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

WG Pull Ups:
10x BW
10x BW
10x BW

DB Rows:
15x 30 kg
15x 30 kg
15x 30 kg
20x 30 kg

Rear Lateral Raises:
15x 10 kg
15x 10 kg

Færdig.

Puha.

Dagens træning

Bænkpres:
10x 80kg
---dynamisk med pause på bryst---
2x 90 kg
2x 90 kg
2x 90 kg
6x 80 kg

DB Incline:
8x 30 kg
8x 30 kg
15x 20 kg

Pushdowns:
8x 60
8x 70
12x 60
12x 50
15x 40

Cable Flies:
10x 30
10x 30
15x 20

Færdig.

Lortetræning, hvor bænken gik ad helvede til. Det er på den anden side heller ikke så underligt, når jeg slet ikke har prioriteret patterne nok gennem de sidste ugers træning. Nu må jeg fandme tage mig sammen.

Så er det satme december igen:



For gay? Ok, her kommer noget mere classy julemusik så:



Jeg har fucket mig selv godt og grundigt op under en druktur, så der går lige nogle dage før jeg træner igen. Jeg går imidlertid og sysler med et fullbodyprogram, som gerne skulle få styrken til at stige igen. Jeg gider nemlig ikke at ende som en af dem der ikke får fremgang. Helt ærlig mand, min pr i bænken siger 5x 105 kg, men på nuværende tidspunkt vil jeg sikkert ikke engang kunne nappe en 5'er på 90 kg. Det er svagt, dumt og til grin, hvorfor jeg nu agter at tage mig sammen og fokusere på at blive stærk.

Nå, skid hul i det, nu vil jeg æde brunkager, mandler og mandariner. Det må man nemlig gerne, når det er december!



Kæft, hvor er jeg egentlig sær.

Jeg begyndte med lidt let træning i dag. Der går stadig lidt tid, før jeg begynder at løfte tunge vægte igen. Imens vil jeg bare følge noget progression i push ups og rack pull ups:

Megaset:

Push Ups: 10x BW
Rack Pull Ups: 10x BW
Push Ups: 10x BW
Rack Pull Ups: 10x BW
Push Ups: 10x BW
Rack Pull Ups: 10x BW
Push Ups: 10x BW
Rack Pull Ups: 10x BW
Push Ups: 10x BW
Rack Pull Ups: 10x BW
Push Ups: 10x BW
Rack Pull Ups: 10x BW
Push Ups: 10x BW
Rack Pull Ups: 10x BW
Push Ups: 10x BW
Rack Pull Ups: 10x BW
Push Ups: 10x BW
Rack Pull Ups: 10x BW
Push Ups: 20x BW
Rack Pull Ups: 20x BW

Færdig.

Havde også planlagt noget tabata front squat, men da jeg var ved at besvime efter ovenstående sæt, følte jeg ikke lige for at lave mere.

Jeg forventer DOMS i morgen.

Det blev også lige til en omgang tabata front squat med 26 kg. Kæft, jeg var færdig bagefter.

Jeg har allerede lortedoms i lats. Det bliver en øm dag i morgen.

hansi hinterseer skrev:Megaset

Super lækker omgang det der!

Du bør heller ikke køre tabata med front squats.

Godt megaset i øvrigt, fint for din konditionering

mic skrev:

hansi hinterseer skrev:Megaset

Super lækker omgang det der!

Den trak dæleme også tænder ud, må jeg indrømme!

Moody skrev:Du bør heller ikke køre tabata med front squats.

Godt megaset i øvrigt, fint for din konditionering

Warum doch? Pga. issues med det thorakale opspænd eller hva? Som jeg ser det, er front squats hurtige at gå til efter den 10 sekunder lange pause, således at man ikke spilder for meget af sin arbejdstid på at racke og unracke stangen mellem sets.

Ja ik? Meget crossfit'ish

Hvorfor er der ikke et billede af Markus Rühl med i ovenstående video?

Bare se:

Mere tysk bliver det fandme ikke!

Dagens træning:

Megaset:

Push Ups: 10x BW + 5 kg
Rack Pull Ups: 10x BW + 5 kg
Push Ups: 10x BW + 5 kg
Rack Pull Ups: 10x BW + 5 kg
Push Ups: 10x BW + 5 kg
Rack Pull Ups: 10x BW + 5 kg
Push Ups: 10x BW + 5 kg
Rack Pull Ups: 10x BW + 5 kg
Push Ups: 10x BW + 5 kg
Rack Pull Ups: 10x BW + 5 kg
Push Ups: 10x BW + 5 kg
Rack Pull Ups: 10x BW + 5 kg
Push Ups: 10x BW + 5 kg
Rack Pull Ups: 10x BW + 5 kg
Push Ups: 10x BW + 5 kg
Rack Pull Ups: 10x BW + 5 kg
Push Ups: 10x BW + 5 kg
Rack Pull Ups: 10x BW + 5 kg
Push Ups: 20x BW + 5 kg
Rack Pull Ups: 20x BW + 5 kg

Færdig.

Dejlig træning.

Dagens træning:

Bænk med stop:
6x 60 kg
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg

Neutral CG Pulldowns:
8x 90 kg
8x 85 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
15x 50 kg

Rühl Curls:
12x 40
8x 50
6x 65
3x 80 >> 5x 60 >> 8x 40 >> 15x 20

Hyper Ext.:
10x BW + 8 kg
10x BW + 28 kg
10x BW + 38 kg

French Presses:
8x 38 kg
6x 43 kg

Lidt mave

Færdig

Awesome træning!