Cutfather = Funny name? Not really..

Dagens træning:

Weighted Pushups:
15x BW
15x BW
12x BW + 10 kg
12x BW + 10 kg
8x BW + 20 kg
8x BW + 20 kg
6x BW + 30 kg
6x BW + 30 kg
8x BW + 40 kg PR
40x BW

A1) Pistols:
8
8

A2) Walking lunges:
10 pr. ben
10 pr. ben

WG Deadhang Pullups:
6x BW + 10 kg
6x BW + 10 kg
12x BW

Db Flies:
8x 15 kg
8x 15 kg

LateraL Raises:
10x 15 kg
10x 15 kg

Rear lateral raises:
10x 10 kg
10x 10 kg

Lidt mave

Færdig.

Fin hjemmetræning.

Mortens Messerschmidt:


Jeg har haft elendigt de sidste par dage, men føler nu at jeg er ved at være ovenpå igen. Derfor trænede jeg. Intenst og med PR's til følge:

Weighted pushups:
5x BW + 60 kg PR
3x BW + 50 kg
3x BW + 50 kg
6x BW + 50 kg PR

Deadhang WG Pullups:
3x BW + 20 kg
3x BW + 20 kg
3x BW + 20 kg
8x BW
8x BW

En masse mave.

Færdig.

Fin træning. Det er fandme et deprimerende vejr udenfor.

Who are you and what are you doing with my face!

Dagens træning:

Pistols:
10x BW
10x BW

Squat:
100x 50 kg
- så gik jeg målrettet ind og lagde mig i min seng, fik det bedre og gik ud og tog en shake, som jeg kastede op 30 sek senere.

Fem timer senere lavede jeg lidt til calves.

Færdig.

Vanvittig træning. Resulterede i noget krampelignende halløj, som stadig sidder i quads.

"I said what's going on, what can I do, I've been hoppin' around like a kangaroo"

Jeg tror aldrig mine ben har været så DOMS'ede til som de er i dag. Da jeg gik rundt i byen, vraltende som en and med lort i underbukserne, fik jeg så mange underlige blikke at det ville gøre selv Morten og Peter forlegne. Nå, men jeg trænede overkrop i dag.

Dagens træning:

BTN-presses:
8x 50 kg PR - den sidste manglede lige en cm, hvis man skal være helt perfektionistisk
3x 50 kg - pause i bund
3x 50 kg - pause i bund
15x 50 kg - pushpress PR

WG-pullups m. deadhang:
3x BW + 22,5 kg PR
3x BW + 22,5 kg
3x BW + 22,5 kg
8x BW
8x BW

Decline db presses:
20x 23 kg
20x 23 kg

DB Hammercurls:
8x 20 kg
8x 20 kg >> 10x 15 kg

DB Rows elbows out:
8x 15 kg
15x 18 kg
12x 23 kg

Lateral raises:
8x 18 kg
8x 18 kg

Lidt mave.

Færdig.

Vilde Hammercurls og Lateral raises, keep up the good work!

Krøyer: Taktak, jeg har også addet slabs of mass til skuldrene igennem de seneste par uger


Fandme stil, Boss (Bruce Springsteen står på gågaden i København og spiller sammen med en random gøgler)!

Dagens træning:

BTN-presses:
4x 60 kg PR
3x 60 kg
4x 60 kg
5x 50 kg
8x 40 kg
8x 40 kg

WG-pullups:
3x BW + 25 kg PR
3x BW + 25 kg
3x BW + 25 kg
8x BW
8x BW

Hammercurls:
6x 23 kg
10x 20 kg PR

Chest supported db rows (elbows out):
15x 23 kg
12x 23 kg

Lateral raises:
10x 15 kg
10x 15 kg

Lidt mave.

Færdig.

Glimrende træning.

Come on everybody, get on the dancefloor, it's time to workout, come on! It's pushup time!! Work with ma', work with ma', you'll be a superstar!

Jeg skulle egentlig ikke træne i dag, men følte lige for at røre mig lidt. Det mundede så ud i en herlig pr.

Dagens træning:

Pushups:
6x BW + 60 kg PR
30x BW
40x BW
30x BW

Denne træning havde det hele; intensitet, volumen og densitet.

Her til morgen målte jeg min gun: 40 cm sagde målebåndet

Jeg har lavet et lille digt omkring musklen over dem alle: quadriceps:

Quadriceps, quadriceps, quadriceps,
du er benenes svar på triceps,
når jeg har squattet får jeg i dig ondt,
nogle mener det skulle være sundt,
men hvis jeg overdriver får jeg ondt i min mavse,
derfor holder jeg en pause.

Men når styrken i dig falder,
så mærker jeg at squatten atter kalder,
så squatter jeg i et center i en by der ligger lidt mod nord,
så du igen kan blive stor,
jeg elsker dig om muligt endnu højere end biceps,
du kære elskelige quadriceps.



God søndag!

Der går vist en digter tabt i dig, hvis du ikke udgiver en digtsamling, kan jeg høre

Krøyer: Skriver da lige et til så:

Abs, abs, abs,
du er yndlingsmusklen for alle der går med caps,
når jeg dig i bund cutter,
farer bitches til mig som rotter,
du kan dog skjules bag hårtotter.

Du findes ofte gemt bag et lag af flæsk,
indtil ejermanden giver kroppen tæsk,
oftest i form af cardio,
til lyden af en fed sang i æ' radio


Dagens træning:

Squat:
5x 60 kg
5x 100 kg
5x 110 kg PR
5x 100 kg
5x 110 kg
10x 80 kg

Incline BB BP:
5x 70 kg - noget irriterede ved skulderen
13x 60 kg
12x 60 kg
- super øvelse! Jeg tror der er til masser af fremgang heri.

Chin ups:
3x BW + 26 kg
3x BW + 26 kg
6x BW + 12 kg

Færdig.

Fin træning, omend overkropstræningen blev lidt puny grundet min skulder. Jeg gider sgu ikke at rende ind i en skade.

Yo, man! I'm a true gangster!

Jeg har længe haft en anelse om at jeg er bedre til decline bench presses end jeg er til incline, så jeg prøvede lige øvelsen i dag, hvilket jeg i hvert fald ikke fortryder!

Dagens træning:

Decline BB BP:
5x 20 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 90 kg PR
6x 100 kgPR - faktisk med en del overskud

Wg pulldowns:
6x 105 kg
6x 105 kg
6x 105 kg

BTN Pushpresses:
6x 70 kgPR
6x 60 kg
6x 60 kg

Chest supported db rows med squeeze:
10x 30 kg
10x 30 kg

Incline db flies:
8x 18 kg
8x 18 kg

Noget mave.

Færdig.

Kort og godt. Jeg droppede bentræningen, da stængerne er lidt trætte efter en allerhelvedes masse sparketræning i går (karate).

This is why i'm hot!

Dagens træning:

Cable rows:
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 105 kg PR

Decline BB BP:
5x 60 kg
3x 80 kg
3x 90 kg
3x 100 kg
3x 105 kg PR
2x 110 kg PR - der var sandsynligvis til en tre'er, men jeg havde ingen spotter og vurderede at risikofaktoren ved en evt. failure var for stor i decline
10x 90 kgPR
10x 80 kg
- en masse billige pr's, men jeg ta'r hvad jeg kan få

A1) Leg presses:
20x stakken
25x stakken

A2) Leg ext.:
15x 80 kg
15x 80 kg
- tror aldrig at mine quads har været så kvæstede før.

Deadhang Pullups:
8x BW
8x BW

Noget mave, ryg og baglår.

Færdig.

En god træning, trods dårlig energi

You can always get thinner, try to look better..

Så er jeg, som overskriften måske antyder, begyndt på cut. Jeg har ikke flere penge til mad og føler mig desuden ret fed, hvilket jeg bestemt ikke tillader. Jeg har lavet et setup, som er en blanding mellem WSB og Sheiko og er temmilig smart, hvis jeg selv skal sige det Derudover kører jeg en modificeret zigzag-diæt, hvor jeg ligger i kcal-overskud aftenen efter et ME-træningspas.

Nå, men jeg trænede i dag:

Deadhang Wg-pullups, sheiko-style:
4x BW
4x BW
3x BW + 5 kg
3x BW + 5 kg
2x BW + 10kg
2x BW + 10 kg
1x BW + 15 kg
1x BW + 15 kg
2x BW + 10 kg
3x BW + 5 kg
15x BW

Derefter lavede jeg en masse cardio. Dog ingen tabata. Det må vente til på torsdag.

The worlds biggest crap!

Dagens træning:

ME-decline BB BP:
5x 60 kg
1x 80 kg
1x 100 kg
1x 110 kg
1x 115 kg PR
5x 40 kg

DB Seated presses:
10x 24 kg
10x 22 kg
10x 20 kg

Lateral raises:
20x 10 kg
25x 10 kg

Dips:
15x BW

Lidt mave.

Færdig.

En fin træning I morgen vil jeg løbe tabata-style. Det skal nok blive godt.

God ME-decline BB BP!
115 kg. er ikke så lidt!

Krøyer: Tak for det Mine skuldre er vist bare gladere for decline end alm. BP.

Jeg har lige løbet en omgang tabata. Jeg er i så kummerlig form, at jeg var nødt til at holde igen efter tredje interval. Det tegner ikke godt. Især ikke, hvis man tænker på at jeg har lovet mig selv at tabata-frontsquatte i morgen. Jeg glæder mig dog alligevel

Dagens træning:

Military presses m. pause i bund:
5x 40 kg
5x 40 kg
4x 45 kg
4x 45 kg
3x 50 kg
3x 50 kg
2x 55 kg
2x 55 kg
1x 60 kg
1x 60 kg
2x 55 kg
3x 50 kg
4x 45 kg
15x 40 kg
-ME dag på tirsdag

Tabata front squat:
8x tabata x 25 kg
- eddermuggeme hårdt!

Fin træning.

ME dag i pullups i morgen. Det skal nok blive spændende

Dagens træning:

ME WG Pull ups:
3x BW
1x BW + 10 kg
1x BW + 20 kg
1x BW + 30 kg PR
1x BW + 35 kg PR
-fin omgang

A1) WG Pullups:
10
10
10

A2) CG Pushups:
10
10
10

A3) Hanging leg raises
10
10
10

A4) Walking lunges:
10
10
10

Rigtig hård træning. Nu vil jeg tillade mig at fylde mig med alverdens slik og søde sager.

Ser ud til at træningen kører planmæssigt Får du hakket lidt kg af kroppen? Og hvad er vægten pt? Tror sku også jeg vil lege med lidt tabata FSQ

Stenfeldt skrev:Ser ud til at træningen kører planmæssigt Får du hakket lidt kg af kroppen? Og hvad er vægten pt? Tror sku også jeg vil lege med lidt tabata FSQ

Ja, det går efter planen

Nu startede jeg på cut i mandags, så det er begrænset hvor meget der er sket på nuværende tidspunkt. Men det skal nok komme! Vægten ligger omkring de 87 kg, tror jeg. Morgenvægt, altså.

Gør det! Det er den ultimative måde at blive tynd og muskuløs på Du skal dog ikke starte for hårdt op, ellers kan du bare ikke gå i over en uge efter. Det var faktisk lige ved at koste mig et arbejde i sommers, da jeg simpelthen ikke kunne arbejde/gå hurtigt nok

I dag gik jeg ud og lavede en masse træning med kropsvægt.

Det blev bl.a. til et par tuck planche pushups, lidt alm. pushups, en allerhelvedes masse core og en del sprints.

Kropsvægtøvelser er faktisk ret fede

I morgen cykler jeg en tur.

Jeg har haft episk travlt hele dagen (skal faktisk ud af døren om to minutter, for at det ikke skal være løgn), så jeg var nødsaget til at træne i morges.

Dagens træning:

Wg Pull ups:
5x BW
5x BW + 10 kg
5x BW + 20 kg PR
16x BW
- jeg bliver sgu snart nødt til at tabe mig noget mere, hvis jeg fortsat vil øge i øvelsen

En smule mave.

Færdig.

En kort, dårlig og energiforladt træning.

Smil

Dagens træning:

ME Clean and pushpress:
3x 20 kg
1x 60 kg
1x 65 kg
1x 70 kgPR
1x 80 kgPR
-der burde være til en del mere her, men min teknik er satme ringe

Decline BB BP:
5x 100 kg
5x 100 kg

Incline BB BP:
10x 60 kg
10x 60 kg
20x 40 kg

A1) Lateral raises:
12x 12 kg

A2) Front raises:
12x 12 kg

A3) OH standing db presses:
12x 12 kg

Pushups:
30x BW

En masse cardio.

Færdig.

En fin træning i dag Min decline bliver bedre og bedre.

Dagens træning:

Clean and pushpress:
8x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg - BTN, PR, så vidt jeg husker

Seated oh db presses:
10x 23 kg
10x 20 kg

A1) Pistols:
10
10

A2) Lunges:
6x 40 kg pr. ben
6x 40 kg pr. ben

B1) Flies:
6x 20 kg

B2) Db presses:
10x 20 kg

B3) Pullover:
10x 20 kg

Lateral raises:
20x 10 kg
20x 10 kg

C1) Pushups:
10
10
10

C2) Walking lunges:
10
10
10

Lidt læg.

Færdig.

Jeg læste for noget tid siden, at Svend Ole Thorsens fedeste træningsoplevelse var, da han besøgte opfinderen af nautilus maskinerne og kørte alle maskinerne igennem med maximalvægt.
Da jeg alligevel skulle vente i to timer på min bus, gik jeg hen til det nærmeste center, som forøvrigt var fyldt med fede og uduelige svagpissere, og prøvede det samme. Dog var kun topsættene med maximalvægt:

Vertical traction:
8x 50 kg
8x 80 kg
10x 110 kg -stakken
10x 110 kg - stakken

Chest press:
8x 50 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
3x 120 kg - hele stakken
10x 80 kg >> 10x 60 kg >> 15x 40 kg

Low rows:
8x 60 kg
8x 80 kg
8x 90 kg
5x 110 kg
6x 120 kg - hele stakken
10x 80 kg >> 10x 60 kg >> 15x 40 kg

Shoulder presses:
8x 50
8x 60
8x 70
6x 80 - stakken
10x 50 >> 10x 35 >> 15x 20

Lidt mave og lidt pinching.

Færdig.

Hvis man alligevel skal bodybuilde, kan man lige så godt hygge sig med det

Så' det i aften det sker!

Jeg lavede en smule cardio i dag:

Tabata i sjipning

En masse jonglering med en fodbold

Et par sprints, som jeg supersættede med crunches til døden!

Færdig.

Dagens træning:

WG pullups:
2x BW + 30 kg PR
2x BW + 30 kg
2x BW + 30 kg
2x BW + 30 kg
2x BW + 30 kg
1x gymnasts extended set back routine

Tuck planche pushups:
2
2
2
2
2

A1) BW rows:
15
15

A2) L-sit pushups:
8
8

Incline pushups:
20

Færdig.

Fin træning. Ovenstående øvelser skulle gerne blive nemmere og nemmere under mit cut

Jeg er fandme ved at skide i bukserne, hver gang jeg ser de der pisseuhyggelige dukker!

Jeg havde verdens mest brutale DOMS i ryggen i dag. Derudover bare dårlig energi. Jeg spiser en masse mad i aften.

Dagens træning:

BB BP:
5x 60 kg
5x 90 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
5x 90 kg
3x 80 kg
10x 60 kg
-følte mig svag og teknikken sejlede. Der burde være til en del mere på en bedre dag. Overvejer dog lidt at køre en mindre cyklus i inclinen i stedet. Det må jeg lige se på.

Deadhang pullups:
4x BW + 26 kg - PR?
4x BW + 26 kg
10x BW

Incline db BP:
8x 30 kg
8x 30 kg

Seated OH DB presses:
8x noget
6x noget mere
- en mongol havde pillet kg-mærkaterne af

Tabata front squat:
8x (10-15)x 25 kg
fint fint; jeg burde være klar til 30 kg. doms i morgen, thats for sure

Færdig.

Ret ringe træning Ret god dag

I dag har jeg trænet en masse former for pushups; Tuck planche, alm., closegrip, plyometric og en masse andet lal. Højdepunktet var dog, da jeg lavede to dragonflags i træk; det har jeg arbejdet på at kunne i lang tid. Nu kan jeg det!

Vægten falder desuden helt efter planen. Jeg har tabt mig to kg og 4 cm om vommen. Det bedste er dog at armene beholder sin størrelse, indtil videre.

Dagens træning:

Wg Pullups:
2x BW + 35 kg pr
2x BW + 35 kg
2x BW + 35 kg
17x BW

Så lavede jeg diverse former for plyometriske pushups + en masse planche træning

BW Rows:
20 - OH
20 - UH

Lidt cardio.

Færdig.

Jeg er blevet helt besat af tanken om at lære planche pushup

Dagens træning:

Wg pullups:
5x BW + 20 kg PR?
5x BW + 20 kg
5x BW + 20 kg
18x BW

En masse frog stands, tuck planches og reverse grip pseudo pushups.

En masse core.

Færdig.

I morgen vil jeg cykle, lave boxjumps og en masse andet lal.