Hej

Tilbage i februar 08 brækkede jeg uheldigvis min ryg 2 steder på ski.. Heldigvis blev ingen af de vigtige nerver beskadiget, og min rygmarv er stadig intakt..

Jeg har siden, gået rundt med et såkaldt "trepunktskorsæt" for at holde ryggen stabil.. Hvilket også betyder, at jeg ikke har bevæget mine muskler i knap og nap 3-4 måneder..

Har heldigvis lige fået korsættet af, og skal nu begynde genoptræningen.. Der er store chancer for jeg slet ikke får varige men af uheldet..
Havde før episoden, styrketrænet i 3-4 år, on/off.. Var inden uheldet oppe og bænke 95kg 1 1/2 gang, hvilket jeg personligt syns var rimelig godt klaret, taget i betragtning af, at jeg kun vejede 53kg dengang.. (har tabt mig to kg. siden jeg brækkede ryggen )
Har selvfølgelig været clean, selvom folk af og til spurgte om jeg havde taget noget..
Fik at vide, at hvis ikke jeg havde så stærk en krop, så kunne det have endt med lammelse eller nedsat kropsfunktion eller sårn noget..

Jeg har altid været meget seriøst omkring min træning, kost osv.. Havde inden uheldet også en meget flot krop og var generelt meget stærk..
Kan dog både mærke og se at jeg ikke har foretaget mig noget i snart 4 måneder.. Mine arme er blevet meget mindre, min overkrop er ikke så overbevisende som før osv osv..
Jeg er lige begyndt med noget fysioterapi genoptræning, hvor der er fokus på de små muskler i min ryg..

Mit spørgsmål til jer herinde er så:
Jeg vil jo gerne starte med at træne igen.. helst så hurtigt som muligt.. vil gerne op på det niveau jeg var på før..
Derfor regner jeg også med at starte igen i næste uge.. selvfølgelig lægger jeg stille og roligt ud..
Men har I nogle øvelser, hvor ryggen ikke bliver overbelastet for meget? selvfølgelig ligger jeg ikke for meget vægt på..
Jeg har fået at vide, at bænkpress ikke er så slemt for min ryg, lige så længe jeg ikke svejer eller har vægt som jeg skal presse meget for at få op og ned..
Og med hensyn til kost, modtager jeg gerne "kostplan", hvis folk har tid og lyst til at hjælpe.. Jeg har altid haft svært ved at tage på, og har da også indtaget protein(weightgainer) osv osv..

Alle råd, omkring træning, kost osv modtages gerne..

Og takker for en supergod hjemmeside. har været herinde i årevis, men har først oprettet mig nu her, da jeg... ja har været doven..D

Håber jeg har postet dette indlæg det rigtig sted, ellers må i lige sige til..

Håber på mange gode råd..

Hey velkommen til BB.dk
Det lyder som en rigtig grim skade - den skade kan vi ikke rigtig hjælpe dig med - det er din fys nødt til. Han/hun kender din skade og ved hvad du kan holde til - det gør vi ikke.

Ja det kan jeg godt forstå, men meningen med dette indlæg er egentlig bare jeres hjælp til nogle øvelser og kostplaner, således jeg kan optimere min træning endnu mere end førhen, da det jo vil kræve effektivitet før jeg kan se fremgang.. Kan og må ikke løfte så meget som førhen, og så må jeg jo optimere kosten, eller øvelserne..

Så håber da I kan komme med massere af gode råd.. Og så må jeg jo se om jeg kan bruge det eller om det er for hårdt for mig.. det ved jeg også kun, efter jeg ar prøvet det..

lille_bay skrev:Ja det kan jeg godt forstå, men meningen med dette indlæg er egentlig bare jeres hjælp til nogle øvelser og kostplaner, således jeg kan optimere min træning endnu mere end førhen, da det jo vil kræve effektivitet før jeg kan se fremgang.. Kan og må ikke løfte så meget som førhen, og så må jeg jo optimere kosten, eller øvelserne..

Så håber da I kan komme med massere af gode råd.. Og så må jeg jo se om jeg kan bruge det eller om det er for hårdt for mig.. det ved jeg også kun, efter jeg ar prøvet det..

Tjek følgene links
viewtopic.php?t=8949
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Når du har læst dem, så prøv at plug din kost ind i overstående program. Når du har gjordt det så smid det op så skal jeg med glæde kigge på det.

Vi kan sagtens hjælpe dig med kost - men øvelser er jeg ikke meget for - det skal din fys hjælpe dig med.

Jeg er igang:)

Smider det op lige så snart jeg kan..

Puha lyder som en rigtig grim skade du har fået dig. Hvis jeg var dig ville jeg altså blive ved med at forholde mig i ro, medmindre du har fået andet af vide at din fys/læge. Hav tålmodighed. En ryg som ikke er lavet af glas er vel bedre end det at få drømmeformen et par måneder før