Lithium skrev:

Nikolaj P skrev:Hej, jeg skal til at begynde på Sheiko, og har fundet Sheiko CMS, beginners 1 og 2, hvad er forskellen på de 3, og hvad skal jeg gå efter når jeg skal vælge hvad for en af dem jeg vil starte på i næste uge?

Hvor stærk er du ? Hvor længe har du trænet og hvad har du trænet ?

Lithium skrev:

Nikolaj P skrev:

Lithium skrev:

Nikolaj P skrev:Hej, jeg skal til at begynde på Sheiko, og har fundet Sheiko CMS, beginners 1 og 2, hvad er forskellen på de 3, og hvad skal jeg gå efter når jeg skal vælge hvad for en af dem jeg vil starte på i næste uge?

Hvor stærk er du ? Hvor længe har du trænet og hvad har du trænet ?

Altså du kan jo se mine løft til venstre, bænk 100, død 130, squat 110..

Jeg har ca. trænet 1 år seriøst, og så 1 useriøst.

Jeg har mest trænet 2 - split, ellers har jeg trænet smolow og HST

Jeg vil forslå at du tager beginners 1 uge 1 og kører den med nedsat volume 2 uger i træk, dvs du stopper pågældende øvelse når du bliver træt eller føler at teknikken bliver problematisk.

Derefter kører du hele beginners 1 by the book (også selvom du er træt )

og så vender du tilbage herinde med en pr i squat på 20 kg+++ (efter deload)

Held og lykke

Lithium skrev:

Nikolaj P skrev:

Lithium skrev:

Nikolaj P skrev:

Lithium skrev:

Nikolaj P skrev:Hej, jeg skal til at begynde på Sheiko, og har fundet Sheiko CMS, beginners 1 og 2, hvad er forskellen på de 3, og hvad skal jeg gå efter når jeg skal vælge hvad for en af dem jeg vil starte på i næste uge?

Hvor stærk er du ? Hvor længe har du trænet og hvad har du trænet ?

Altså du kan jo se mine løft til venstre, bænk 100, død 130, squat 110..

Jeg har ca. trænet 1 år seriøst, og så 1 useriøst.

Jeg har mest trænet 2 - split, ellers har jeg trænet smolow og HST

Jeg vil forslå at du tager beginners 1 uge 1 og kører den med nedsat volume 2 uger i træk, dvs du stopper pågældende øvelse når du bliver træt eller føler at teknikken bliver problematisk.

Derefter kører du hele beginners 1 by the book (også selvom du er træt )

og så vender du tilbage herinde med en pr i squat på 20 kg+++ (efter deload)

Held og lykke

altså nu har jeg lidt svært ved at forstå noget af det (undskyld) men du mener at jeg skal køre første uge i beginners 1, i 2 uger? - med nedsat volume (hvad mener du med nedsat volume?)

Og resten forstår jeg godt, men kan du ikke lige tjekke at jeg har forstået det rigtigt?

Ja du kører første uge af sheiko beginners 1 i 2 uger med nedsat volume og så fyrer du hele sheikoen af

altså

week 1 nedsat volume

week 1 nedsat volume (lidt højere end forgående dog)

week 1 what sheiko says

week 2 what sheiko says

week 3 what sheiko says

week 4 what sheiko says


Og nedsat volume betyder færre sæt, dvs hvis Sheiko says 5 sæt ja men så tager du kun 3 eller 4 og hvis teknikken begynder at fucke så stopper du med det samme.

Du har ikke trænet seriøst squat før og det skal dine stænger lige vende sig til så det er primært i den øvelse du skal være opmærksom på ikke at gå for hårdt til værks i, men dødløften kan også være en killer.

Under alle omstændigheder skal du starte forsigtigt ud fordi dine ben ikke er konditioneret til så stor workload i squat

Lithium skrev:

Nikolaj P skrev:og det skal lige siges at det går rigtig godt med teknikken!

Godt at høre at teknikken spiller - tag lidt video evt og lad os se

men lad mig lige høre hvordan det går når du rammer week 4 day 1

det er rent ondskab

SQUAT

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 80%
3 x 2 @ 85%

Squat IGEN

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
4 x 2 @ 80%

Lithium skrev:

Nikolaj P skrev:Hej, jeg skal til at begynde på Sheiko, og har fundet Sheiko CMS, beginners 1 og 2, hvad er forskellen på de 3, og hvad skal jeg gå efter når jeg skal vælge hvad for en af dem jeg vil starte på i næste uge?

Hvor stærk er du ? Hvor længe har du trænet og hvad har du trænet ?

Lithium skrev:

Bnaz skrev:

Lithium skrev:

Nikolaj P skrev:Hej, jeg skal til at begynde på Sheiko, og har fundet Sheiko CMS, beginners 1 og 2, hvad er forskellen på de 3, og hvad skal jeg gå efter når jeg skal vælge hvad for en af dem jeg vil starte på i næste uge?

Hvor stærk er du ? Hvor længe har du trænet og hvad har du trænet ?

Jeg har selv overvejet det en del.

Hvor stærk skal du mene man skal være, for at tage helt normalt?

Mine stats ligger på ca. bænk: 105, squat: 3x130, det er vel ca. 140, og dødløft 180.

Er det nok, til at man bare kan give den gas?

Det minder om mine egne løft da jeg startede på Sheiko, så det vil jeg mene du godt kan.

Men det er ikke kun styrken der er afgørende for om man kan fyre op under Sheiko B1, programmet kræver også at man har oparbejdet en vis workload-capacity dvs man er vant til at lave mange relativt tunge løft hver uge.
Normalt burde de fleste der har trænet rimeligt seriøst være i stand til det efter 1 års erfaring med vægte.