Halløj Bodybuilding.dk

Det er første gang jeg er herinde, og har ikke specielt meget viden med body building eller omkring kost planlægning osv..

Som tingene står nu vejer jeg 74/75 kg, 170-180 cm høj,
vil selv meme jeg er rimelig fit, altså har ikke noget overflødig vægt jeg skal af med..

Træner ikke i træningscenter, men træner derimod Meget Thai Boksning, på høj plan(med det mener jeg min træning er meget intens)(løb, Statiske øvelser af alle slags, og masser er mave/armbøjninger, men ingen træning med vægte)

Jeg Kunne godt tænke mig at markere mine muskler lidt mere, Eftersom jeg får nok træning har jeg læst lidt omkring Kost planlægning, og har læst nogle forskellige forslag, Bla denne :

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforfedtreduktion.php

Mit spørgsmål er så om det vil være optimal for mig at evt følge den ovenstående plan? eller kender i til nogle der er bedre i mit tilfælde..


Håber i kan hjælpe, På forhånd mange tak

Kristian K

Prøv at læs disse artikler:
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
og
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

De giver dig en god indsigt i kostomlægning og hvad der skal til for at forbrænde fedt, eller opbygge muskelmasse.

Bjørnen skrev:Prøv at læs disse artikler:
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
og
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

De giver dig en god indsigt i kostomlægning og hvad der skal til for at forbrænde fedt, eller opbygge muskelmasse.

Mange tak, jeg ser på sagerne

Hvis du skulle blive interesseret for træning, kunne du alligevel tage et kig på denne artikel
artikler/styrketraening/styrketraeningogmartinarts.php

Bjørnen skrev:Hvis du skulle blive interesseret for træning, kunne du alligevel tage et kig på denne artikel
artikler/styrketraening/styrketraeningogmartinarts.php

Super link der til sidst, tak for det..

Har læst de to første links igennem..

Vil det være en passende plan for som han så fint forklare?


Måltid 1:
100g Havregryn
30g proteinpulver
400g skummetmælk
5g hørfrøolie
150g juice
multivitamin + C-vitamin
Kcal: 720 – protein: 52 – kulhydrat: 95 – fedt: 14

Måltid 2:
150g Rugbrød
80g kylling
15g becel
30g ost 13%

Kcal: 500 – protein: 31 – kulhydrat: 61 – fedt: 14

Måltid 3:
150g Rugbrød
80g kylling
15g becel
30g ost 13%
1 banan

Kcal: 633 – protein: 33 – kulhydrat: 92 – fedt: 14

Måltid 4:
150g rugbrød
125g makrel i tomat
40g kylling
200g skummetmælk

Kcal: 650kcal – protein: 41g – kulhydrat: 71 – fedt: 21

Måltid 5:
120g Kyllingfilet
200g kogte ris
200-500g blandede grøntsager
50g ketchup

Kcal: 520 – protein: 40 – kulhydrat: 80 – fedt: 5

Måltid 6:
250g Yoghurt, cheasy med frugt
2stk Wasa fiber knækbrød
20g Proteinpulver

Kcal: 250 – protein: 29 – kulhydrat: 31 – fedt: 2

Dette giver i alt:
Kcal: 3200 – protein: 225 – kulhydrat: 431 – fedt: 66

Og hertil bliver suppleret med frisk frugt gennem dagen, samt at de fleste måltider bliver suppleret med fiskeoliekapsler.


Da jeg ikk skal tage på Fratager jeg lige knap 100 kcal for hvert måltid..


Hva siger du til det?

Hvor meget ender dit kalorieindtag så på?
Hvor meget ligger det under dit ligevægtsindtag?

Bjørnen skrev:Hvor meget ender dit kalorieindtag så på?
Hvor meget ligger det under dit ligevægtsindtag?

Ud fra hans vægt vil jeg skyde på et overskud på 500 kcal med den plan

Bjørnen skrev:Hvor meget ender dit kalorieindtag så på?
Hvor meget ligger det under dit ligevægtsindtag?

Kan jeg ikk lige svare på lige pt, skal lige ha læst det igennem igen.

Men tager ud og handler ind til den "nye" madpakke..

Sætter mig lige ned i aften for at komme med en fornuftigt bud på de ovenstående spørgsmål..

Igen mange tak for jeres tid..

Kristian k

Sidder og skal ha bestilt noget protein pulver, hvilket aanbefaler i?

Kreatin?

Kristian K skrev:Sidder og skal ha bestilt noget protein pulver, hvilket aanbefaler i?

Kreatin?

Bodylab whey 80 og bodylab kreatin
http://www.bodyman.dk

J-S-O skrev:

Kristian K skrev:Sidder og skal ha bestilt noget protein pulver, hvilket aanbefaler i?

Kreatin?

Bodylab whey 80 og bodylab kreatin
http://www.bodyman.dk

Tak for hjælpen! skal jeg drikke kreatinen sammen med den almindelige protein shake?
og kun efter træning?
Eller skal den addes hver dag ligesom i ovenstående kostplan?

Kristian K skrev:

J-S-O skrev:

Kristian K skrev:Sidder og skal ha bestilt noget protein pulver, hvilket aanbefaler i?

Kreatin?

Bodylab whey 80 og bodylab kreatin
http://www.bodyman.dk

Tak for hjælpen! skal jeg drikke kreatinen sammen med den almindelige protein shake?
og kun efter træning?
Eller skal den addes hver dag ligesom i ovenstående kostplan?

Det var så lidt! Hvad angår kreatinen, så benytter man sig normalt af en loadingfase, hvor man spreder indeholdet ud på omkring fire portioner over hele dagen for at undgå maveproblemer og lignende. Men når loadingfasen er slut, så smider du det bare i træningsshaken