Hej.

Jeg er en dreng på 16 år. Jeg vejer 66 kilo og er 176 cm høj.

Jeg har styrketrænet sådan lidt useriøst, men regelmæssigt i et halvt år og vil nu igang med et program.

Jeg har tænkt mig at starte med dette:

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Men jeg er i tvivl om nogle af øvelserne hvordan de udføres, så findes der ikke et sted/en side hvor jeg kan slå de forskellige øvelser op og hvor jeg så kan se hvordan de udføres?


Jeg har hørt mange snakker om at cutte. - Hvad betyder det helt præcist?


På forhånd tak

http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Edit: At cutte betyder at ligge under sit ligevægtsindtag af kalorier således at du vil tabe dig.

Mave m. belastning er alm mavebøjninger med en vægt bag hovedet ikk?


Og hvad er forskellen helt præcist på back og front squad

lassah skrev:Mave m. belastning er alm mavebøjninger med en vægt bag hovedet ikk?


Og hvad er forskellen helt præcist på back og front squad

Mave med belastning kan være mange ting og ja blandt andet mavebøjninger med en vægt bag nakken. Kunne også være på bryst eller mange andre ting.

Back Squat er Squat med stangen liggende henover ryggen. Front squat er med stangen liggende på brystet.

Mange tak!

Så er jeg også i tvivl om

Bent Over Barbell Rows

Incline bænkpres

og dips.

Kan ikke lige finde det inde på ifinityfitness

Prøv at kig på den her artikel:

viewtopic.php?t=4774

Bent over barbel rows

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Incline bænkpres

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

dips

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... stDip.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

lassah skrev:Mange tak!

Så er jeg også i tvivl om

Bent Over Barbell Rows

Incline bænkpres

og dips.

Kan ikke lige finde det inde på ifinityfitness

Dips, er en øvelse for armene, hvor du svæver i dine arme og bøjer dem og presser op igen

Incline er når du sider i en skrå opad vinkel
Decline er så når du ligger nedad


Bent over B R er osse en øvelse, hvor du løfter vægten fra gulvet til brystet

Så har jeg styr på mit program.

Mange tak for hjælpen!!

Lige et til spørgsmål

Jeg synes programmet virker meget simpelt. Har jeg ikke brug for andre øvelser?

Altså aktivere og styrker det hele kroppen?

Der mangler noget til biceps, og triceps...

Noget curl var måske på sin plads

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Til triceps:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

GoNe skrev:Der mangler noget til biceps, og triceps...

Noget curl var måske på sin plads

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Til triceps:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Det er jeg ikke enig i.
Synes hellere at man så skulle tilsætte dips og underhanded chinups de dage hvor de ikke indgår.

hmm... måske... tror ikke han er stærk nok til chinups...

GoNe skrev:hmm... måske... tror ikke han er stærk nok til chinups...

Han har trænet et halvt år og vejer kun 66kg. Med den baggrund burde han da kunne tage lidt.

Klart hvis han kan så er det jo nice... Prøv osse om du kan tage nogle Dragon flags hvis du kan

Kan godt tage chinups.. Hvor mange vil i foreslå?

Jeg vejer kun 66, men det er en klar forbedring da jeg får 9 måneder siden vejede 52.

Så synes det lyder godt med nogle chin-ups, curls og dumbell lying triceps. Men hvilke dage ville i sætte disse øvelser ind i mit program?

lassah skrev:Kan godt tage chinups.. Hvor mange vil i foreslå?

Jeg vejer kun 66, men det er en klar forbedring da jeg får 9 måneder siden vejede 52.

Det er en flot fremgang (Selvfølgeligt betinget af at vi snakker om at en del af det har været muskler) =D>

3 * 8 er en mulighed.
Prøv lidt forskellige muligheder.

TheCzech skrev:

lassah skrev:Kan godt tage chinups.. Hvor mange vil i foreslå?

Jeg vejer kun 66, men det er en klar forbedring da jeg får 9 måneder siden vejede 52.

Det er en flot fremgang (Selvfølgeligt betinget af at vi snakker om at en del af det har været muskler) =D>

3 * 8 er en mulighed.
Prøv lidt forskellige muligheder.

Det er ren muskel. Og så er jeg vokset en del i højden.

Okay.. Tak - det prøver jeg.