Jeg skal tabe mig et par kilo – og da jeg lige er blevet opereret har jeg desværre måtte lægge min elskede træning på hylden 
Jeg regner med at kunne cykle og gå lidt ture – men det er jo desværre ikke fordi det gør de største underværker. Jeg håber på at kunne lave lidt squat også – synes appelsinhuden kommer frem så snart jeg stopper med at træne  på trods af sund kost.

Hvad synes I om min kostplan, mangler der noget protein, næring, eller lignende – dette er blot et eksempel på min mad i dag – det variere lidt mellem kød, fisk, grøntsager og forskellige slags smoothies. Har I nogle gode råd, mad fif el.lign.?
Jeg har spist nogenlunde sådan her siden november.

Morgenmad:
1 stk. grapefrugt.
1 stk smoothie:
2 spsk. Hampefrø
1 spsk. Hørfrø
1 spsk. Havregryn
1 spsk. Tørret brændenælde
½ citron u. skræl
½ rå rødbede
1 håndfuld frossen multi bær
½ frossen banan
Ca. 90 g. frossen spinat
1½ del vand
2 spsk. Kvalitets olie


Mellemmåltid: 1 stk. knækbrød m. ¼ avocado og citron
Gulerod

Frokost: 1 skive økologisk solsikkerugbrød
Ca. 20 g. spinat
Grillet kyllingefilet
Tomat

Mellemmåltid: 1 stk. knækbrød m. ¼ avocado og citron
Gulerod

Aftensmad: 2 stk. knækbrød
Lidt leverpostej og agurk
Smoothie:
1 spsk. Brændenælde
½ citron u. skræl
½ avocado
1 tomat
Lidt agurk
Ca. 120 g. frossen spinat
1 lille håndfuld frosne ærter
1 lille håndfuld frosne bønner

smid det ind i kostplanen her på siden.. det giver bedre overblik

Det er ikke meget protein du får.. Spis noget kød!

Men jeg får jo massere protein i form af hampefrø om morgenen, som er en super proteinkilde.. Tåler ikke mælk, så valle er ikke godt for mig. Desuden prøver jeg så vidt muligt ikke at spise noget der er for forarbejdet.

Der er kød til frokost

Og bønner, ærter og avocado til aftensmaden.

Men det er måske stadig ikke nok?

Benelf skrev:Men jeg får jo massere protein i form af hampefrø om morgenen, som er en super proteinkilde.. Tåler ikke mælk, så valle er ikke godt for mig. Desuden prøver jeg så vidt muligt ikke at spise noget der er for forarbejdet.

Der er kød til frokost

Og bønner, ærter og avocado til aftensmaden.

Men det er måske stadig ikke nok?

Det har vi jo ingen chance for at vide uden at skulle slå hver eneste madvare op .. det ville virkelig være nemmest hvis du smed en oversigt op .. men det lyder ikke af meget protein.. hvor mange gr. får du pr. kilo kropsvægt ?

Det må jeg gøre i aften, så!

Hvordan er det jeg udregner hvor meget protein min krop har brug for?
Husk på at min træning er passiv pt. grundet operation.

Benelf skrev:Hvordan er det jeg udregner hvor meget protein min krop har brug for?
Husk på at min træning er passiv pt. grundet operation.

Så meget desto mere grund til at holde et højt proteinindtag. BCAAs kunne også være behjælpelige.