Hey hey.

Jeg har i et stykke tid kigget lidt rundt på nettet er senest faldet over bodybuilding.dk.

Jeg har siden august givet træningen en ordentlig skalde efter at have været tilmeldt i 2 år, men har ikke rigtig været inde i en ordentlig rytme. Siden august har jeg taget ca. 5 kilo på, og dette selvom at jeg har utrolig svært ved at tage på.

Nu er jeg så kommet ind i lidt af et problem. Jeg er stoppet med at tage på.

Lige lidt info om mit program:

Alle øvelser laves med 3 sæt af 10 gentagelser:

Mandag - bryst og triceps.
Bænkpres - 45 kg
Skrå bænk med frie håndvægte - 18 kg. stk.
Butterflymaskine - 50 kg.
Kabler - 35 kg. stk.
Der kommer så tre forskellige tricepsøvelser, men ved sq ik, hvad de forskellige hedder

Tirsdag - ryg og biceps.
Træk til bryst med smal fatning - 60 kg.
Træk til bryst som i roning - 60 kg.
Lower back, hvor jeg sidder i en maskine og skubber en pude bagud - 55 kg.
Træk til bryst med håndvægt fra gulvet over en bænk - 22 kg.
Fri håndvægt bicepsøvelse - 12 kg
I et stativ, hvor jeg ligger på en bænk og trækker mod mig selv - 50 kg.
"Hammer" - 28 kg.

Onsdag - ben og skuldre.
Squat - 40 kg.
Benpres (3x6) - 130 kg.
Forreste lår i en maskine - 50 kg.
Baglår i en maskine - 55 kg.
En skulderøvelse i en maskine hvor jeg "skubber opad" - 35 kg.
En vægtstang som jeg trækker op til hagen - 10 kg.

Torsdag er ren og skær konditionstræning. Fredag kører jeg bryst igen, og lørdag og søndag holder jeg fri. Mandag kører jeg videre med ryg osv osv...

Beklager at programmet er forklaret lidt mangelfuldt, men jeg har ikke den store forstand på, hvad øvelserne hedder. Programmet er lavet af en instruktør i fitnessdk.

Her kommer så mit problem. Jeg har utrolig svært ved at gå op i vægt i øvelserne. Min vægt står stille, og jeg misser ikke træningerne. Skal jeg evt. gøre tingene på en anden måde? Mit mål er at blive større end jeg er nu, men samtidig ikke et stort brød. Konditionen skal følge med størrelsen, så det vil jeg helst ikke ændre på. Jeg æder og æder, og tager både proteinpulver og spiser proteinbarer. Derudover tager jeg vitaminpiller, men det gir nok ik det store

Alle råd er velkomne, og hvis har behov eller brug for at se nogle billeder, så får I bare dem.

Mvh
Peter

artikler/


Læs dem igennem, og så kom og spørg igen.. Du kommer til at lære meget af det