nu har jeg holdt en pause (7dage) efter at have kørt GT i 4 uger (gad ikke mere da jeg syntes det er for kedligt)

nu vil jeg så i gang med noget basic træning for mass.

men efter at have læst om Progressiv loading/Dekonditionering

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Betyder det så at jeg skal sænke min bænkpress (og de andre store grupper), med ca 20 kilo for at til slut at komme op på 70 (som vil være mere end jeg tog sidst)

altså jeg starter på 50 kg i bænkpress og smider 2,5 mere hver gang jeg træner bryst?

Dag 1: Bryst / Skulder / Triceps

Bænkpres 4x6-8
Incline Dumbell Bænkpress 3x10-12

Military Presses 3x8-10
Lateral Raises 3x12-15

Dips 3x4-6
Triceps Extensions 3x5-7

Dag 2: Ben / Ryg / Biceps

Back Squat 4x10-12 / Dødløft 5x3-5 (veksel)

Bent over Barbell Rows 4x6-8
Chin-ups 3x8-10

Rumænsk Dødløft 4x4-6 / Front Squat 3x12-15

Yates rows 3x8-10
Facepulls 3x12-15

Calfraises 5x15-25 ss. Barbell Curls 3x8-12 ss. Crunches 3x8-12

Hvad er dit max?

Det er jo meget populært at starte på en 70% eller sådan, og så slutte på en 105-110% efter en syv ugers tid.

hmm ved ikke med 1rm, men til slut i GT tog jeg (startede med 62,5)

62,5 x 8
62,5 x 7
60 x 8
60 x 8
57,5 x 8
57,5 x 8
55 x 10
55 x 10
52,5 x10
52,5 x 10