Hej
jeg har haft postet en tråd hvor jeg har fået nogle råd omkring hvad jeg skulle gøre. Nu har jeg så strikket et program..

Træner Onsdag - Fredag -Søndag
Af de råd jeg har fået er der kun få øvelser med vægte og resten er kropsvægtøvelser, da jeg er 13 år.

Onsdag:
Armbøjning - brede arme (bryst) + Tætte arme (triceps)
Skulderpress
rygbøjninger
Bent over Barbell rows
Mavebøjninger
Curls
Calf Raises

Fredag og søndag er det samm på nær skulderpress som kun køres om onsdagen da mine skulder nemt bliver overanstrengt.

Ved godt at en øvelse som Squat burde være med men da mine knæ simpelthen ikke kan holde til både Squat og fodbold bliver den droppet

Og for min hurtighed kører jeg intervaler med noget vægt bag mig som jeg trækker 50 m. 1-2 min. pause og så forfra:

Er det noget fornuftit noget eller noget skidt
TAK

Synes der er flere ting der springer i øjnene, men orker ikke den store gennemgang nu.

Dog 2 ting; har du ikke en træner der burde være mere kvalificeret til at
hjælpe dig med den slags ting her ?

og endnu vigtigere, hvis du i en alder af 13 år skønner at dine knæ
ikke kan holde både til squat OG fodbold, så er der da allerede gået
noget helt, helt galt et sted.

Hvad med dødløft?

Hippo skrev:Synes der er flere ting der springer i øjnene, men orker ikke den store gennemgang nu.

Dog 2 ting; har du ikke en træner der burde være mere kvalificeret til at
hjælpe dig med den slags ting her ?

og endnu vigtigere, hvis du i en alder af 13 år skønner at dine knæ
ikke kan holde både til squat OG fodbold, så er der da allerede gået
noget helt, helt galt et sted.

Det kunne jo være noget vokseværk af en art

The Little Kid skrev:Hvad med dødløft?

hvorfor skulle en atlet, der aldrig i sin sport skal løfte noget fra jorden træne dødløft?

Tak for rådene
Har haft tænkt på dødløft lidt, men har hørt noget om at hvis man skal træne i min alder skal øvelserne være så tæt på som muligt i at ligne det jeg gør i fodbold
Rigtigt?
Og er der andre kommentarer til det?
PS (skal have undersøgt knæet men tror bare det er en blanding af voksevørk og overanstregelse

Til Hippo
Hvad er det for nogle ting der springer i øjnene?
Tak

Til hippo
Min træner er kvalificeret til alt med fodbold - Hurtighed o.s.v. Så omkring det har jeg fået et par råd, MEN træning (vægttræning) ved han ikke noget om

Andre der har nogle kommentarer til det?