Hej hej.

Jeg er dreng på 16. Jeg er 176 cm høj og vejer 66 kilo. Jeg har styrketrænet i et halvt år, men resultatet er begrænset og jeg er kommet frem til at grunden til dette er fordi jeg sjældent er i kalorieoverskud. Jeg har i det seneste år trænet fodbold 5 gange om ugen og derfor er det for mig svært at komme i kalorieoverskud, da jeg forbrænder utrolig mange kalorier hver eneste dag.

Så nu har købt weight gainer som skal supplere min daglige kost med ekstra kalorier og protein.

Så mit spørgsmål er hvornår og hvor meget weigtgainer jeg skal indtage hver dag?

Hmm.. altså du skal jo sådan set spise og drikke til du kommer i kalorieroverskud. Æd noget müsli og cornflakes med honning og banan eller æble om morgenen, det giver godt med kuhydrater til dagen. Jeg kan godt klemme 1000-1400 kalorier ned på en morgen. Cacao og/eller juice er også fint til at pifte det op indimellem. Ellers spis en masse hen ad dagen. Hvis du er meget tynd bør du nok også sørge for at du får lidt mere fedt end jeg gør. Så du i modsætning til mig indtager lidt mere gennem fedt, da der jo er 9 kalorier pr 1 gram fedt og 4 pr gram protein eller kulhydrat.
Weightgainer bør du drikke ofte nok til at du, Dvs. du skal æde og æde til du får hvad du behøver kaloriemæssigt og så bruge weightgainer til at opnå kalorieoverskud.
Jeg ved ikke om det besvarer dit sprøgsmål helt præcist, men jeg tør ikke sige til dig at du skal tage en shake efter hver træning, for jeg ved virkelig ikke hvad dit ligevægtsindtag er og dermed ikke hvor mange kalorier du skal indtage for at komme i kalorieroverskud. Udover det ved jeg ikke hvor mange proteiner og kulhydrater du indtager via kost og derfor ikke hvor mange du bør indtage via Weightgainer.

Bjørnen skrev:Hmm.. altså du skal jo sådan set spise og drikke til du kommer i kalorieroverskud. Æd noget müsli og cornflakes med honning og banan eller æble om morgenen, det giver godt med kuhydrater til dagen. Jeg kan godt klemme 1000-1400 kalorier ned på en morgen. Cacao og/eller juice er også fint til at pifte det op indimellem. Ellers spis en masse hen ad dagen. Hvis du er meget tynd bør du nok også sørge for at du får lidt mere fedt end jeg gør. Så du i modsætning til mig indtager lidt mere gennem fedt, da der jo er 9 kalorier pr 1 gram fedt og 4 pr gram protein eller kulhydrat.
Weightgainer bør du drikke ofte nok til at du, Dvs. du skal æde og æde til du får hvad du behøver kaloriemæssigt og så bruge weightgainer til at opnå kalorieoverskud.
Jeg ved ikke om det besvarer dit sprøgsmål helt præcist, men jeg tør ikke sige til dig at du skal tage en shake efter hver træning, for jeg ved virkelig ikke hvad dit ligevægtsindtag er og dermed ikke hvor mange kalorier du skal indtage for at komme i kalorieroverskud. Udover det ved jeg ikke hvor mange proteiner og kulhydrater du indtager via kost og derfor ikke hvor mange du bør indtage via Weightgainer.

Okay..

Men er der ikke sådan en gylden regel?

Fx skal man have 0,25xkropsvægt protein efter træning. Eller er det helt ved siden af?

Tjek denne artikel, den skal nok hjælpe dig på vej, både mht. kalorieindtag, og protein samt kulhydratindtag:
viewtopic.php?t=4818