Hej Bodybuilding.dk
Nu går jeg frem fra busken og eftersøger en del hjælp.

Jeg er nu startet i en ny klasse, på handelsskolen. Da jeg har været et år på 10.klasse og HG, er jeg noget ældre end de andre.
Er 18 år, og bliver 19 til april.
Den ældste i klassen er vidst nok lige blevet 17..
Jeg er igen den mindste i klassen, og det vil jeg helst ikke være igen når mine klassekammerater er 16 år..

Jeg har altid været klassen mindste, også igennem folkeskolen..
Var et let mobbeoffer gennem folkeskolen til og med 7/8 klasse, da jeg i 7 kun var 149cm.
Er siden 0 klasse blevet kørt psykisk og fysisk, flere gange er det taget overhånd..

Lidt info om mig
- Er i dag 18 år
- Vejer 63 kg
- 181 cm høj

Det jeg så har brug for hjælp til er blandt andet.
En mulig kostplan, for at jeg måske kunne tage en lille smule på. Uden at "bulke". Da jeg ikke har nogen som helst ide om at være body builder.
Et eller to træningsprogram(mer) jeg kan kører skiftevis, og gerne hvor mange gange jeg burde træne.
Træningsprogrammet må meget gerne indeholde lidt af det hele, men igen. Uden at jeg bliver trænet som en bodybuilder.
Og et godt råd til at holde motivationen til at træne, den har jeg svær ved at opretholde.

Håber virkelig der er en eller flere, der vil tage sig tid til at hjælpe.
Det ville der blive sat rigtig rigtig stor pris.

Søger vejen til at blive en tand større, og som sagt. Ikke som bodybuilder og voldsom stor, har intet i mod folk der gør det.
Det er bare ikke sådan jeg vil være.

Mvh Olesen

Du bliver ikke bare sådan stor over natten..

Heller ikke det jeg bad om..

Bare lige for at slå én ting fast.

Om du vil være en lille smule større, eller du vil være en kæmpe freak, er fremgangsmåden NØJAGTIG den samme.

Du skal spise meget, og træne hårdt.

Drachmann skrev:Bare lige for at slå én ting fast.

Om du vil være en lille smule større, eller du vil være en kæmpe freak, er fremgangsmåden NØJAGTIG den samme.

Du skal spise meget, og træne hårdt.

Også derfor dette emne er smidt ind under "Begynder forum"
Da jeg ikke har ret meget forstand på det, og når jeg er oppe og træne de få gange jeg nu kommer op.
Kører jeg bare lidt forskelligt, hvor jeg søger en der har tid til at ligge et fast program.

Jeg pointerer bare at der sker mange års hård kontinuerlig træning (+roids) til, før du bliver så stor en en bodybuilder ;)
Kør programmet Back to Basics som du hurtigt ville kunne finde ved en søgning, og spis en masse mad, nok med prots. Så skulle det ikke være så svært.

Olesen94 skrev:

Drachmann skrev:Bare lige for at slå én ting fast.

Om du vil være en lille smule større, eller du vil være en kæmpe freak, er fremgangsmåden NØJAGTIG den samme.

Du skal spise meget, og træne hårdt.

Også derfor dette emne er smidt ind under "Begynder forum"
Da jeg ikke har ret meget forstand på det, og når jeg er oppe og træne de få gange jeg nu kommer op.
Kører jeg bare lidt forskelligt, hvor jeg søger en der har tid til at ligge et fast program.

Hvis du er helt ny til træning kan du næsten træne som en idiot og stadigvæk vokse.. det kræver dog et mirakelmiddel, som er let tilgængeligt....

MAD MAD OG MAD!

Det er virkelig vigtigt at forstå det, mange af mine venner træner i månedsvis uden at tage på.. og de undrer sig over hvorfor de ikke bliver større og stærkere.


Jeg synes i første omgang du skal kigge på dine madvaner og lave en kostplan eventuel, bliv bevidst om hvor meget du kaster i kæften. Sigt efter omkring 1-2kg gains om måneden(vej dig jævnligt og regulere deraf dit madindtag).

Desuden bør du virkelig læse newbies-helpfile-edit-2-t39845.html grundigt.. forstå det, læs eventuel nogen artikel, spørg om hjælp.

Nu skriver du du efterspørg et træningsprogram.. som starter behøves du slet ikke noget fancy, opbyg gerne dit eget program udfra det basale træk/pres vertikal / horisontal principper, altså en af hver, f.eks.:
Horisontal: Bænk og Rows
Vertikal: Pullups og Skulderpres
Derudover lår og ryg, hvilket f.eks. squat og dødløft rammer rigtigt godt.
Det er altså 6 øvelser... mere behøves du egentlig ikke i starten.

Angående mængde gentagelser bør du starten bare køre de normale 3*10, efter et par uger eller måske måneder, når der ikke er mere naturlig progression kan du tilrettelægge din træning andenvis, f.eks. ved progressioncyklus noget ala 14 reps i 2 uger, 12 reps, 10 reps, 8 reps 6 reps, total 10 ugers cyklus. .


Iøvrigt bliver du heller ikke bodybuilder stor på et år..

Nu er det ikke for at være en røv, men jeg vil mene at du ville få meget mere ud af det, hvis du selv prøver at læse op om træning og kost. Bedre end at få det serveret.

Der er nogle super duper Begynder guides her på siden Have a look!

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html