hård træning af biceps?

i dag tog jeg 3 sæt med håndvægte hvilket jeg altid plejer. men udover det tog jeg lige efter en øvelse hvor man sidder med ret ryg og river tilbage med armene (kan ikke huske hvad det hedder) og efter det tog jeg igen håndvægte dog med lavere vægt. Det føltes perfekt og mine arme var virkelig spændt som aldrig før. Mit spørgsmål er bare, er det godt?

Det hedder seated rows.

At du først laver iso biceps øvelser, for at lave en compound øvelse til ryg/biceps, for derefter at lave iso biceps igen, giver ikke meget mening

øv! hvad kan jeg så gøre for at få den samme virkning?

Det er vel kun dårligt, hvis det er hele din træning for ryg og biceps. Hvis det derimod er specifik biceps træning, på en eksempelvis arm-dag, så kan det virke ganske udemærket.

altså dagen var ikke kun biceps og ryg. men arme var dog inkluderet, vil det sige det som udgangspunkt var fint, med disse to øvelser til arme?

som sagt, kommer jo an på hvordan din træning ellers er bygget op. Hvis du har brugt din row øvelse for at få det sidste ud af dine biceps, ved at få lidt hjælp fra ryggen, så kan det sagtens bruges. Selv har jeg haft brugt CG pulldowns som pre-exhaust til curls, men det har været i et 5-split på arm dagen.

jeg træner arme hver anden dag, jeg ville sådan set bare hvide om det var skadeligt eller dumt. (:

Glemt det læste forkert

mark4400 skrev:jeg træner arme hver anden dag, jeg ville sådan set bare hvide om det var skadeligt eller dumt. (:

Det er bestemt ikke skadeligt. Bare byt lidt rundt på øvelserne, så istedet for dette:

3 sæt med håndvægte
seated row
igen håndvægte

så det kommer til at se således ud:

seated row
3 sæt med håndvægte
igen håndvægte

Det betyder måske ikke så meget, men du får mere ud af seated row med friske biceps.

perfekt tusinde tak (:!

hård træning af biceps?

Brugere online