INFO:
Navn: Jacob
Alder: 18
Højde: 170cm
Vægt: 67kg
Baggrund: Løftet vægte i snart et år

OVERORDNET MÅL:
Få en fantastisk fysik ift. min højde, både styrke og masse, til brug på fodboldbanen.

BEDSTE LØFT:
Bænkpress:
5x5 á 66kg
Squat:
5x5 á 80kg
Dødløft:
5x5 á 80kg
.. Ikke noget videre imponerende, men det kommer!

Over and out.
/Jacob

Styken skal nok komme.

Hvordan ser programmet ud nu du træner i forhold til fodbold?

Jeg kan se, at du har en udemærket smag når det kommer til fodbold Mes que un club!

8800 skrev:Styken skal nok komme.

Hvordan ser programmet ud nu du træner i forhold til fodbold?

Jeg kan se, at du har en udemærket smag når det kommer til fodbold Mes que un club!

Træner full body 3 gange om ugen, dog med små ændringer hver gang.
Mit program er bygget ud fra 3 øvelser til bryst/ryg og 2 øvelser til skulder/arme/mave. Ben trænes ved squat om søndagen.

Velkommen til logland!
..og bare rolig som 8800 selv siger, så skal styrken nok komme

Træningspas
Søndag - 5. september 2010

Bryst:
BB Bench Press, 5x5 » 60kg, 70kg PR, 65kg, 65kg, 65kg
DB Incline Bench Press, 4x6 » 26kg, 26kg, 26kg, 26kg
DB Fly, 4x6 » 20kg, 20kg, 20kg, 20kg
- Udmærket bryst træning idag.

Ryg:
BB Dødløft, 5x5 » 50kg, 60kg, 60kg, 60kg, 60kg
DB Bent-over Row, 4x6 » 28kg, 28kg, 28kg, 28kg
Cable Pulldown, 4x6 » 65kg, 65kg, 65kg, 70kg
- Fin rygtræning, havde dog beskadiget min ankel til kamp igår, så dødløft var stille&rolig.

Skulder:
BB Military Press, 4x6 » 32kg, 32kg, 32kg, 32kg
BB Upright Row, 4x6 » 20kg, 25kg, 30kg, 30kg

Arme:
DB Curl, 4x6 » 14kg, 16kg, 16kg, 16kg
Weighted Triceps Dip, 4x6 » BW + 12kg, BW + 12kg, BW + 12kg, BW + 12kg

Mave:
Lying Leg-Hip Raise, 3x12
Weighted Incline Twisting Crunch, 3x12 » 10kg

Ben:
Smith Squad, 5x5 » 40kg, 60kg, 70kg, 70kg, 70kg
- Ikke det vilde grundet min ankel.

Træningspas
Fredag - 10. september 2010

Bryst (3x8):
BB Bench Press » 60kg
DB Incline Bench Press » 24kg
DB Fly » 18kg

Ryg (3x8):
DB Bent-over Row » 26kg
Cable Pulldown, 4x6 » 65kg
Lever Back Extension » 70kg

Skulder (3x8):
BB Military Press » 30kg
BB Upright Row » 30kg

Arme (3x8):
DB Curl » 14kg
Weighted Triceps Dip » BW + 10kg

Mave (3x12):
Lying Leg-Hip Raise
Weighted Incline Twisting Crunch » 5kg

En okay træning idag, dog med plads til forbedringer...

Træningspas
Tirsdag - 14. september 2010

Bryst:
BB Bench Press, 3x3 » 70, 75 & 75kg
DB Incline Bench Press, 3x5 » 26kg
DB Fly, 3x5 » 20kg

Ryg:
Cable Pulldown, 3x5 » 70, 75 & 75kg
BB Deadlift, 3x3 » 70, 90 & 90kg

Skulder:
BB Military Press, 3x5 » 35kg

Arm:
DB Curl, 3x5 » 16, 18 & 18kg
Weighted Triceps Dip, 3x5 » BW + 14kg

Mave (3x12):
Dragonflags, 3x5
Weighted 45° Side Bend, 3x5 » 20kg

Ben:
BB Squat, 3x3 » 50, 70 & 80kg

Træningspas
Fredag - 17. september 2010

Bryst:
BB Bench Press, 5x5 » 60, 65x3 & 70kg
DB Incline Bench Press, 3x5 » 26x2 & 28kg PR

Ryg:
DB Bent-over Row, 3x5 » 28, 30 & 32kg PR
Cable Pulldown, 3x5 » 70, 75 & 80kg PR

Skulder:
BB Military Press, 3x5 » 35, 37.5 & 40kg PR

Arme:
DB Curl, 3x5 » 16, 18 & 18kg PR
Weighted Triceps Dip, 3x5 » 82, 82 & 84kg PR

Mave:
Dragonflags, 3x5

Rigtig god træning idag, og fik vist lavet nogle meget gode løft ift. tidligere gange