Pas nr.: 44
Forsøgte mig med en shake bestående af maltodextrin og saftevand inden. (det fungerede godt - skal bare lige have læst mig frem til de præcise mængder)

Sommertræning
Løb: 20 min på græs. Estimeret puls 140-160 bpm

Håndbold: Vi var ikke så mange i dag. Der blev kørt en del kontra. Vores keepere bliver virkelig guld værd næste år - fuck den ene er klasse!
Stod en smule i forsvar som 3'er, hvilket er uvant for mig, men det gik godt. Min timing i tacklingerne er ved at blive bedre - fik ramt vores center en del gange på skudarmen (:
Vi sluttede af med kontra fra midten mod mål og skulle score 3 før vi måtte stoppe. Jeg skulle tage dobbelttur for holdet og lavede 5/6. Sejr til mit hold!
Udstræk 5 min + prot/carb shake

Foam rolling i aften hvis jeg når det. Plus jeg tror jeg vil forsøge mig med noget taktisk gennemgang af stortkryds/svenskkryds, centerkryds og franskkryds og deres variationer - måske kan jeg lokke stev med på den (:

Pas nr.: 45

Foam Rolling
#1 - Foam Roll Glute 2x10
#2 - Foam Roll Hams 2x10
#3 - Foam Roll Calves 2x10
#4 - Foam Roll IT-band 2x10
#5 - Foam Roll Foot release 3x15

Genialt med #5 !

Pas nr.: 46

Cardiac Output
Body Bike 20 min - Avg HR 122 bpm

Opvarmning
Roll overs into V-sits, wall climbers, air squats, good mornings, leg swings, tree hugs

Broad Jumps
240, 238, 242, 240, 246, 243, 250, 244, 243, 251, 252, 248

Bulgarian Split Squat Jumps
6x3/leg@BW

BB Bench Press - 70%
4x6@70

Lat Pulldown - neutral
1x10@60
1x10@65
1x10@65
1x10@70 - 1x7@60 - 1x7@50

Seated "Power Cleans"
2x10@10
1x15@10

Tricep Pushdowns
2x10@40

Fatbar Curls
1x10@46
1x10@46*slow eccentric

Ab Circuit
3x12 - Sprinters, V-ups, hip thrusts, med. ball twists (10kg)

Cooldown
Body Bike 10 min - Avg HR 114 bpm

Cardiac: Godt som altid. Men nu fucker mit pulsur virkelig, skal sgu ha' købt et nyt batteri i morgen!
Broad: Gik okay, og fik da også sat en pr. Filmede mine hop, og kan konstatere at jeg ikke komme højt nok op ad. Jeg fik god højde på da jeg satte pr.
Bulg: Synes højden var bedre end normalt i dag!
Bænk: God fart på dem. Første sæt var lidt hård, men resten var der rigtig god power i. Overvejede lidt at reppe ud på sidste sæt, men lod være. Tror godt der kunne have været 15-20 reps i dag. Skuldrene var en smule medtaget efter i går, hvor jeg faktisk fik bombet godt og grundigt til håndbold.
Lat: Den endte i lidt bb alligevel. Vild kontakt med lats, og crazy pump efter dropsettet.
Cleans: Sidder lige i skabet hver gang for tiden!
tricep: Fin styrke (:
Fatbar: Veins på hals, skuldre, biceps og underarme !
Abs: Med. ball twists sad lige hvor de skulle! Genial øvelse!
Cool: Pulsuret virkede fint her

Shake + kontrast

Så er der endelig kommet film af min 140 kg box squat, vertical jump og broad jump op på tuben

Box Squat:


Vertical Jump:


Dagens Broad Jumps:


Kommentarer er velkomne!
Mine egne kommentarer er, at jeg skal sætte mig lidt længere tilbage i squatten, ikke bekymre mig om at slå hårdt i hoppet og bare koncentere mig om at komme fra jorden og bruge armene i hoppet og som tidligere nævnt skal jeg højere op i mine broad jumps, så skulle den gerne snart hedde 260.

Rigtig fin video
Dog taber du spændingen for meget i box squat.

Ja, der er en del ting som lige skal små justeres ind. Dog behøver du ikke stå så bredt - han træner specifik mod squat i udstyr. Håndboldmæssig vil den smallere stand også gavne dig.

Jeg er død misundelige på det powerrack! Udfra kommende kan ikke træne på college?

Det var så lidt.

- Jeg står heller ikke nær så bredt. Står en smule bredere end skulderbredde.
- En enkelt gang tror jeg godt kan lade sig gøre, men nok ikke i længden. Men har du været ude på Idrætscenter Vest? Der har de et tilsvarende i en nyere udgave, eleiko skiver og stænger, så vidt jeg husker. Der tror jeg godt du må komme, for der er næsten aldrig nogen. Der er DB's til 30. De har vist også købt noget brugt udstyr fra et af centrene her i området, så standarden er blevet bedre (:
Det kunne da være en mulighed? Det er ca. 3 km fra dig af.

Pas nr.: 47

Cardiac Output
Body Bike 20 min - Avg HR 123 bpm

Håndbold er aflyst i dag på grund af den tredje, og sidste, bronzekamp. Jeg tillod mig selv at tage en lille off dag. Det har været en meget stresset uge med en del fremlæggelser, afleveringer, prøver og lektier i det hele taget. Måske smider jeg et pas cardiac output mere ind, men nu må vi se. I hvert fald skal jeg over i Spar og hente et nyt batteri til mit pulsur.
I aften står den på TTH vs GOG på Vest! Fuck jeg tror stemningen bliver vild (:

Pas nr.: 48

Opvarmning
5 min mobility drills

BB Reverse Lunges
1x5/leg@51
4x5/leg@71

DB Swings
3x10@15

BB Bench
1x10@50
1x6@70
1x6@76
1x6@80
1x6@90

Chest Supported BB Rows
1x10@51
1x10@61
3x10@71

Seated "Power" Cleans
3x10@10

BB Curls
1x10@41
2x10@45

Side Laterals
1x10@10
2x10@10 - Lean away laterals

OH Tricep extension
3x10x20

Opv: Foregik meget hurtigt fordi jeg ikke havde så god tid. Varmen gjorde samtidigt også sit for at hjælpe.
Reverse: Fin styrke i dag. Mit højre ben er betydeligt svagere end venstre i denne øvelse.
Swings: Meget eksplosivt i dag. Satte ikke flere kilo på i dag, simpelthen bare for at holde god form og farten.
BB Bench: Det skulle have været DB, men Corbin kunne ikke samle mere end 23 kg til DB's. Det blev i stedet til BB. Styrken har nok aldrig været bedre. Farten på de 90 kg var bedre end nogensinde før. Begynder mere og mere at tro på, at de lave procenter nok skal munde ud i noget godt.
Rows: Fed øvelse. Som Corbin kommenterede, så arbejde lats rigtig hårdt og godt. (:
Cleans: Alt for fed! Sidder hvor den skal. Tror jeg fik Corbin overbevist om dens potentiale (:
Curls: De var overraskende nemme i dag. Tror måske min fatbar har givet lidt her. De 50 kg er ikke langt væk !
Laterals: God kontakt. Corbin viste mig lige lean away laterals, og den sad bare lige hvor den skulle. Vil jeg køre lidt en gang i mellem.
Tri: Tog bare en 20 kg skive og pumpede lidt med den, da der ikke var tid til mere.

Stemningen var god i dag og jeg takker Corbin tusinde gange for, at jeg måtte træne hos ham ! (:
Den gode stemningen viste sig i form af træning i bar overkrop, solbriller i chin ups og lugten af grill inde fra naboen !

Prot bar + vand

Jeg regner med at tage mit cardiac output pas senere i aften!

Pas nr.: 49

Cardiac Output
PW 20 min - Avg HR 121 bpm

En utrolig god tur. Vejret var til det, og frøs ikke det mindste på benene, som i dag kun var dækket af et par shorts Jeg kan mærke en kæmpe forskel på mig selv hvor jeg er henne af; i Vejle eller Holstebro. Jeg har nemmere ved at falde til ro i Vejle. Det er der nok flere årsager til.

Pas nr.: 50

Cardiac Output
PW / Cykling 30 min - Avg HR 122 bpm

Da jeg var på vej hjem fra arbejde besluttede jeg mig for at tage mit pas med det samme, godt jeg havde pulsuret i tasken. Super dejligt vejr. Der kommer pas senere med PNF og RC.

Pas nr.: 51
Sommertræning med holdet - 1.5 time fodbold på græs

Pas nr.: 52
Opvarmning
Body Bike 10 min - Avg HR 137 bpm

Box Squat - 60%
5x60
3x80
6x3@90

BB Bench Press - 65%
10x20
10x40
4x6@65

Cable Rows
1x10@60
3x10@70

Lying Leg Curls
3x8@40

Fatbar Curls
3x10@36

Seated "Power Cleans"
3x10@10

Ab Circuit
3x10 - Sprinters, V-ups, Hip thrusts, med. ball twists (10 kg)

Cooldown
PW 10 min - Avg HR 114 bpm

Der er åbenbart test i aften. Vi skal løbe bib-test og have målt vores vertical, såvidt jeg forstod. Træningen kører åbenbart også videre i den her periode så jeg kører samme "program" indtil den 26.-27. Juni og så går jeg over i trans. blokken. Jeg har regnet lidt på det og det ser ud til at passe fint med ugerne. Fuck jeg skal have noget højde på mit vertical, det er helt sølle så dårligt det er. Jeg tvivler lidt på min egen måling, så det bliver spændende at se i aften i forhold til de andre.

Pas nr.: 53
1. Samling for Akademiet

Opvarmning
5-10 min let løb
10 min Mobility drills
Static hip flexor stretch 2x30
- Brugte alle DeFrancos dirty tricks!

Jumps
Standing VJ: 54 cm
Running VJ (single leg - venstre): 71 cm
Running VJ (single leg - højre): ???
- Mit standing VJ var ikke alt for godt. Vi fik desværre hun et forsøg ved hver. Tror stadig jeg er god for 60 cm. Højre kommer ind senere.

Bib-Test Restitution
Niveau: 20.4-->PR
Længde: ???
Max HR: 197 bpm
Avg HR: 180 bpm
- Godt overskud hele vejen igennem. Det overraskede mig så hurtigt min puls faldt mellem spurterne. Cardiac Output FTW! Længden kommer ind senere. Ny PR, den gamle hed 19.8! Og denne gang er det med 7 kg mere på rammen.

Kropsmålinger
Venstre arm: ???
Højre arm: ???
Venstre lår: ???
Højre lår: ???
Venstre læg: ???
Højre læg: ???
Højde: 184 cm
- Målene bliver sat ind når jeg får dem tilbage. Kan fryde mig over, at jeg har 1 cm mere end Kris i længden

Tanita
Vægt: 82,7 kg
BMI: 24,4
Fat%: 6,8
Fat Mass: 5,6 kg
FFM: 77,1 kg
- Jeg er jo næsten klar til scenen i følge Tanita!

Kan mærke, at bib-testen har sat sig i benene. De summer helt underligt.

Pas nr.: 54

Sommertræning
Løb: Stille tempo i 20 min

Håndbold: Vi var ikke så mange i dag, og et par stykker måtte sætte sig ud i løbet af træningen. Det var en okay omgang. Jeg er ved at få krammet på vores målmand, og fik maskeret mine skud rigtig godt i dag. Benene var dog rimelig smadret efter bib-testen i går. Udemærket træning i dag.
Der er nogle som allerede mærker seriøsiteten, og er derfor begyndt at melde fra. Vi er dog en del, så det gør ikke noget.

Mit nye legetøj; en VJ måletingest!

Pas nr.: 55

Cardiac Output
Body Bike 15 min - Avg HR 126 bpm

Opvarmning
Body Bike 5 min - Avg HR 138 bpm
Mobility drills 5 min

Broad Jump
240, 230, 238, 245, 245, 244, 245, 242, 252, 247, 248, 260 – step back, 249, 250, 248, 247, 250
-Det var planen at jeg kun skulle lave 10 singler, men efter nr. 9 og 10 kunne jeg lugte PR og fortsatte derfor med lidt flere. Var ude på 260, men trådte tilbage med venstre fod Ikke rigtig PR, men værd at huske. Benene føltes mega tunge i dag, men efter et par spring var de klar igen.

Bulgarian Split Squat Jumps
6x3@BW
- Bedste højde nogensinde.

Bench Press - 70%
1x10@25
1x5@45
1x3@65
6x3@70
- Fin styrke og god fart.

Lat Pulldown - neutralt greb
1x10@65
3x10@70
- Den river virkelig i lats. Vores trisser til kablerne er virkelig dårlige, ellers er friktionen rigtig høj i kablerne, fordi mine ca. 85 kg kan ikke rive 70 kg op med lidt hjælp fra tyngdekraften, så tror at i et ordentligt "tårn" kunne jeg trække lidt flere kg.

Seated "Power Cleans"
3x10@10
-Sidder lige i skålen, hver gang.

OA Reverse Tricep Pushdown
2x10@15
- Godt riv.

Fatbar Reverse Curls
1x10@21
1x10@26*slow eccentric
- Fed øvelse. Måtte jo også konkludere tidligere i dag, at min fatbar er et hit blandt de andre. Sågar en, som udtalte, at det var den bedste stang vi havde. Skulderklap til mig selv

Ab Circuit
2x12 - Sprinters, V-ups, Toe touches, med. ball twists (15kg)

Cooldown
PW 7 min - Avg HR 112 bpm
Static stretch, hold 30 sec: calves, hams, quads, IT-band, psoas, adductors

Kontrast bad + prot bar
Har været lidt snottet i dag og energien har virkelig været lav. Jeg har siddet og rodet med nogle umulige fysikopgaver om det skrå kast. Jeg stemmer for, at vi ophæver tyngdekraften! Så slipper vi for at regne på det lort!
Hele college er til Beach Party, og mine to buddies fra holdet bailede tidligere i dag og tog hjem! Skuffende... Værelset ligner lort og det samme gør jeg, så nu må jeg hellere få ordnet begge dele og så komme i seng.
Der er atter en dag i morgen (:

Pas nr.: 56

Cardiac Output
Body Bike 20 min - Avg HR 124 bpm
- Fandt lige min creative zen igen. Så den stod på LOC for alle pengene!

Fik fri fra skole i dag kl 11 ca. Så skulle vi lige have ordnet et teknologiprojekt og så var det ellers hjem og spise lidt. Mine ben har været mærket rimelig kraftigt efter tirsdag - jeg fortryder virkelig jeg ikke fik lavet cooldown, for det kunne have taget det værste. I dag skal jeg til 2x70 års fødselsdag på den forkerte side af storebælt, så der bliver nok ikke trænet mere i dag. I morgen håber jeg på at være hjemme i Vejle igen omkring kl 14-15.00.
Go' weekend til alle derude!

Pas nr.: 57

Cardiac Output
PW/let løb 30 min - Avg HR 121 bpm

- Der er godt nok sket meget siden jeg startede på cardiac ouput. Den gang skulle der ikke meget mere end let gang. I dag gik der rigtig lang tid før jeg ramte 115-120 jævnt. Jeg løb også en smule og formåede at holde pulsen på 128-130.

Static Stretch 30 sec
1xhams
1xquads
1xIT-band
1xpsoas
1xadductors
2xcalves (straight knee)
2xcalves (bend knee)

Jeg forsøgte mig lige efter udstrækning med en omgang pistols. Jeg formåede at lave 2 på venstre med god dybde og 1 på højre hvor jeg dog måtte prikke til en væg en enkelt gang for at holde balancen.

Træning i DGI-huset med Marco aka Micra Marco!

Pas nr.: 58

Cardiac Output
"Sofa Cykel" 20 min - Avg HR 124 bpm

Opvarmning
Roll overs into v-sits, wall climbers, air squats, goodmornings, leg swings, trunk twists

BB Reverse Lunges
1x5/leg@20
1x5/leg@60
1x5/leg@75
1x5/leg@80
1x5/leg@85 ~ BW
1x5/leg@90 -->PR
- Imponerende styrke!

DB Swings
1x10@15,3
2x10@18,5
- Rigtig god fart. tror godt jeg kan springe på 20'erne næste gang.

DB Bench Press
1x10@18,5
1x6@27,5
1x6@32,5
1x6@35
1x5@37,5*Missede den 6. rep fordi jeg ramte en utrolig dårlig bane.
1x6@37,5-->PR
- Rigtig god styrke i dag.

Seated Lever Row - neutralt greb
1x10@70
3x10@80
1x10@70
- Ikke verdens bedste maskine. Men i mangel af bedre var den ok.

Seated "Power Cleans"
2x15@10
1x10@10*Fik en smertende fornemelse i skuldren, så valgte at stoppe.
- Håber ikke det er noget slemt i skulderen. Som sædvanlig sad den som den skulle.

Standing Cable Curls
1x10@27,5
2x10@30

SUPERSET

Tricep Pushdowns
1x10@30*Rope pushdowns
1x10@15*OA Reverse Tricep Pushdown
1x10@10*OA Reverse Tricep Pushdown

SUPERSET

Lean Away DB Lateral Raises
3x10@8

Cooldown
PW incline 7,5% 10 min - Avg HR 116 bpm

Herefter gik vi i gang med den helt store omgang kontrast badning i svømmehallen. Det blev til 3 gange i det kolde og 3 gange i det varme - begge steder var vi rundt regnet 2-3 min før vi skiftede.
Så en tur på sandwich shoppen til en club sandwich. Marco fortalte mig, at han gerne ville starte til pilates og at han ledte efter en Pilates bold. Der sprang jeg hurtigt til og forærede ham min. Ønsker ham alt mulig held med at opnå de lange smidige muskler, som han så gerne vil have!

Jeg tror de nødvendige kommentarer til vids er kommet

I Broad jumps kan du med fordel huske virkelig at bruge armene til at trække dig frem med, man kan virkelig mærke, når man rammer den ordentlig!

Derudover en kanon ide med at gå ind og kigge nærmere på jeres forskellige skift, variationer osv.! En atlet bør være fysisk, psykisk, intelligensmæssigt og taktisk ordentlig forberedt! Får du lavet noget visualisation egentlig? jeg mærker en klar forbedring i min selvtillid på banen, efter jeg er begyndt på det regelmæssigt!

Pas nr.: 59

Sommertræning
Løb:
10 min let løb som opvarmning
5-10 min mobility drillz
10-15 min laktisk arbejde.
Min laktiske power sucks virkelig. Godt det snart er tid til at gøre noget ved det.

15 min pause hvor jeg fik strukket lidt ud og lavet flere mobility drillz! Glutes er virkelig smadret efter lunges i går!

Håndbold:
5 min løb
5 min gymnastik/mobility drillz
Kast og løb 15 min
Mere kast 10 min
Målmand 15 min
Forsvar/angreb - blev tørret for groft af en af vores højre backs et par gange. Han er røv hurtig, men plejer ellers have godt styr på ham. Det sker ikke igen!
Kontra 10 min
Kamp - startede ude, men kom ind senere på venstre back. Der fik jeg banket nogle solide kasser ind. Stod fint i forsvaret. Der er desværre nogle som ikke helt har niveauet og derfor trækker det hele ned, men de ryger vel fra efter sommer
Cooldown body bike 7-8 min
Stretch 30 sec: 1xhams, 1xquads, 1xIT-band, 1xadductors, 4xcalves

lunkent bad + shake

Uge 1/3:
SQ: 65% - 7x4 - 2a high
BP: 65% - 7x4 - 2a high
Torsdag: 70% - 5x4 – 3a med

Uge 2/3
SQ: 70% - 5x4 – 3a med
BP: 65% - 7x4 - 2a high
Torsdag: 70% - 5x4 – 3a med

Uge 3/3
SQ: 70% - 8x3 – 3a high
BP: 65% - 7x4 – 2a high
Torsdag:75% - 5x4 - 3a med

Pas nr.: 60

Opvarmning
Body Bike 10 min - Avg HR 125
- Lå under 130 de første 4 min. Pulsen var svært at presse op.
Mobility Drillz 10 min - Kæmpe DOMS i psoas

Box Squat - 65 %
1x10@60
1x5@80
1x4@90
7x4@97,5*video på de 4 første. Kommer op senere.
- God fart i dem alle!

Bench Press - 65%
1x10@20
2x5@50
7x4@65
- Samme her, styrken er på vej op !

Seated Cable Rows
4x10@70
- God kontakt til øvre ryg!

Seated Band Leg Curl
1x10@lilla band - single leg
1x8@rød band - double leg
2x8@rød band - single leg
1x10@rød band - single leg
- Sad lige i hams!

EZ Preacher Curls
1x10@27,5
2x10@32,5
- Skod bænk vi har til det, men ramte hvor den skulle!

Bend Over Rear Delt Laterals
3x10@10*slow eccentric
- God kontakt med rear delt.

Ab Circuit
4x10 - Sprinters, V-ups, toe touches, med. ball twists (3kg), (3x5kg)
- Eksplosiv i med. ball twists ! Sad lige i obliques

Cooldown
PW 5 min - Avg HR 106
- Igen var pulsen svær at få op i den rigtig zone.

En rigtig stor omgang kontrast bad og efterfølgende koldt vand på psoas i 3-4 min + shake


Kritik modtages gerne!

Pas nr.: 61

Cardiac Output
Body Bike 20 min - Avg HR 124 bpm

Pas nr.: 62

Sommer træning
Håndbold: Vi løb en smule og spillede fodbold som opvarmning.
Efter diverse øvelser skulle vi øve timingen i vores kryds. Jeg kom på hold sammen med vores bedste center og det kørte også fint. Lige indtil jeg i et hopskud lander lige ned på hans fod og vrikker om. Det er for tidligt endnu til at sige om det er slemt. Men for satan hvor gjorde det ondt. Der er ellers kamp på fredag, men jeg ser ingen grund til at tage chancen på nuværende tidspunkt. Lige efter uheldet fik jeg lagt et kompressionsbind i 20 min efterfulgt af 20 min med is og nu ligger jeg så med et nyt, og strammere kompressionsbind. Nu skal jeg lige spise, men derefter går kampen ind om at få ordnet den fod. Har tænkt mig at foam rollle i området omkring hvor det ikke gør alt for ondt. Og dernæst foden i en spand koldt vand. Evt. en omgang kontrastbadning senere.
Det betyder nok for styrketræningen, at jeg må udlade hop, squats og andet hvor bentøjet indgår. Finder lige på nogle alternativer til i morgen.

Pas nr.: 63

Cardiac Output
Body Bike 20 min - Avg 121 bpm

Opvarmning
Body Bike 5 min - Avg HR 135 bpm
Mobility drills
Single leg jumps (20-30 stk.) - kun højre

Depth Jumps
5x2@34 cm
5x2@38 cm
- Kun på højre

Single Leg Jump
6x6 hop
- Kun på højre

Bench Press - 70%
1x10@20 - Touch n' go
1x8@40 - 2 sec chest pause
1x5@50 - 2 sec chest pause
1x4@70 - 4 sec chest pause
4x4@70 - 3 sec chest pause
- Efter at have læst Yessis og Hatfields "Plyometric Training: Achieving power and explosiveness in sports " besluttede jeg mig for at prøve det af med en smule pause.

NG Pulldowns
1x10@70
1x10@75
2x10@70
- Den river satme i lats.

A1 Seated "Powe Cleans"
2x10@12
1x10@10
- Stadig en smule smerte i det bagerste af højre skulder, men kun nogle gange. Underligt.

A2 OA OH DB Ext
2x10@12
- Har ikke kørt denne øvelse i 100 år. Men fra nu af kører jeg den hver gang som tricep øvelse. Kan ikke passe at QB er stærkere end mig der. Oh yeah it's on!

A3 Fatbar Reverse Curls
1x10@23,5
1x10@29,5*slow eccentric
- Sidder lige i underarmene!

Ab Circuit
3x12 - V-ups, hip thrusts, med. ball twists (10kg)

TKE's
3x20@rød band

Rehab
Calf Raises: 3x20@BW
PW 5 km/t: 5 min

Energien var ikke særlig høj i dag, og det samme galt humøret. Vi fremviste vores teknologiprojekt i dag og fik en klar 12'er. Ikke dårligt, men nu skal vores MEKA-analyse og markedsføring bare også spille. Jeg har eksamen på tirsdag i kommunikation/IT så den skal jeg have læst op til i weekenden. Der er håndboldkamp i morgen, men der melder jeg fra for at skåne anklen.

Grip Strength

I matematiktimen i dag blev der testet grebsstyrke. Vi brugte et elektronisk dynanometer/trykmåler.
Jeg vandt med et forspring på 84 N ned til 2. pladsen og et samlet tryk på 816 N
Taget i betragtning at min grebsstyrke sucks, så er jeg nu officielt HTX GRIP CHAMP!

EDIT:
Update - Morgenvægt: 83,3 kg
Har fået skaffet mig nogle bøger: Macronutrient Guidebook og The Fatloss Diaries af Shelby Starnes. Som tidligere nævnt har jeg også fået skaffet mig Achieving Power and Explosiveness in Sports af Dr. Yessi og Dr. Squat. Udover disse har jeg Jim Wendlers 5/3/1 system, nogle små værker af Atko Viru. Der er nogle flere, men de er ikke værd at nævne. Satser lidt på at få læst et par stykker af dem i weekenden når jeg kører træt i komm./IT

Pas nr.: 64

Cardiac Output
Body Bike 21 min - Avg HR 126 bpm

Prot bar. Pakke taske og afsted til Vest.

Cardiac Output
Body Bike 20 min - Avg HR 128 bpm

TKE's
5x20@rødt band

Sprang dagens kamp mod junior over for at spare anklen. Havde det været en mega vigtig kamp havde jeg spillet den, men tager den med ro i den her tid, så den kan komme sig helt. Fik forresten kontrastbadet den rigtig godt i går: 4 gange af 5 min i både varmt og koldt vand. Anklen har det meget bedre og det samme har min energi. Jeg er begyndt at gøre ekstra meget ud af kosten, så den bare spiller i ferien og er helt på plads til næste år. Bruger mange af Starnes' tricks omkring morgenmaden. I dag fik vi årskarakterer og kom ud med et pænt snit på 9,6 så er godt tilfreds. Nu er der læseferie og eksamen på tirsdag. Begynder at læse op i morgen (:
Har erhvervet mig endnu en bog: Charles Francis' Training Systems, en del tekster af Yuri og om ikke så længe har jeg også fingrene i CF's GPP video ;)

Jeg skulle have trænet i dag, men jeg kom sent op og begyndte derefter at læse op til eksamen. Jeg læste så indtil kl 18-19 stykker og så gik jeg ud og handlede ind. Jeg lavede mig en god omgang aftensmad, og fik lavet lidt til i morgen også. Derefter forberedte jeg min morgenmad til i morgen.
En holdkammerat og hans dame kiggede lige forbi og vi fik diskuteret verdenssituationen.
Alt i alt har det været en stille dag og jeg har fået slappet godt af. Pointen med dette indlæg var altså at fortælle jeg alle, at jeg har holdt fri i dag

Pas nr.: 65

Cardiac Output
Body Bike 30 min - Avg HR 128 bpm
- Nogen der ved hvordan man analysere behovet for denne form for træning set i forhold til ens sport?

Rotator Cuff
External:4x20@3
Lateral: 4x20@3
- Vil gøre alt for at slippe for skulderskader!

TKE's
3x20@blåt band
- Damn, speak about tension

Rice Digs
3x2min
- Mine underarme svumlede fuldstændig op

Ankle Rehab
2x20@blåt band - kun på højre
2x30@blåt band - kun på højre
- Forsøgte mig lidt med venstre, men den er stadig for følsom.

I aften skal jeg i biffen med 3 af drengene fra det gamle hold. Jeg har fået læst godt op, og føler mig godt klar. I morgen gør jeg det sidste færdig og så er jeg klar