Skal man forstå det sådan at din eneste kilde til animalsk protein er gennem wehy pulver? OG så resten gennem grøntsager

Men sindssyg blæret måde at sove på, men hvad siger tøserne til at dit "loveshack" er to mælkekasser!

8800 skrev:Skal man forstå det sådan at din eneste kilde til animalsk protein er gennem wehy pulver? OG så resten gennem grøntsager

Men sindssyg blæret måde at sove på, men hvad siger tøserne til at dit "loveshack" er to mælkekasser!

Jeg spiser lidt ost, og drikker en lille smule mælk, bemærk dertil det høje proteinindhold i f.eks. nødder, bønner og linser. Bodylab whey samt soy udgør dog en betydelig del af mit proteinindtag.

Jeg sad sjovt nok igår og håbede på at du vil flytte din log her over, da jeg fulgte med i den på bodyzone. Og syntes den er utrolig spændende, stor respekt herfra and good luck

IbZor skrev:Jeg sad sjovt nok igår og håbede på at du vil flytte din log her over, da jeg fulgte med i den på bodyzone. Og syntes den er utrolig spændende, stor respekt herfra and good luck

Tak for kommentaren, det glæder mig at høre at andre end jeg selv får noget ud af den

Jeg overvejer at bestille et par ringe fra ringtraining.com, tage dem med i centret i ny og næ, og hænge dem op i en chin-bar. Hvad er jeres syn på selv at medbringe ekstraudstyr i centret, har I gjort eller overvejet det? - jeg har også tidligere overvejet at medbringe mine Kettlebells; sidstnævnte dog med overvejende sandsynlighed for at være udmattet allerede ved ankomst til centret.

Hvad vejer sådan nogle kettle bells?

inzaneXs skrev:Hvad vejer sådan nogle kettle bells?

De fleste bruger 16 kg, 24 kg (standard i det russiske militær) eller 32 kg, dog fås de også både større og mindre. Jeg har én på 16 kg, og en på 24 kg.. jeg skal dog hilse og sige at det føles enormt tungt hvis du f.eks. bærer 24 kg i en rygsæk..

Som nogle af jer muligvis har bemærket sover jeg ikke meget om natten. Til gengæld tager jeg dagligt 30 min powernap på kontoret ved brug af Pzizz. Jeg har fået min makker med på konceptet, så hver dag kl. 12:00 lægger vi os ned på trægulvet i 30 minutter med høretelefoner og håndklæder over øjnene... et syn for guder

Powernaps er enormt effektive, og jeg vil anbefale alle 20 minutter midt på dagen, uanset om de sover 3 eller 12 timer om natten. I kan finde relevante links og udsagn om emnet her.

Super Cool! Helt sikkert..! =D>
Bjørnen følger med!

Lidt alternativt er der sku ikke noget galt i, meget af det virker så hvorfor ikke benytte det?
Det er da bedre end at benytte noget der er videnskabeligt bevist, men som ikke virker!

Mange mennesker har problemer med at stå op om morgenen. Nogle gange flyver de op af sengen med sprudlende energi, men andre dage føler de sig sløve, næsten bevidstløse, hvilket resulterer i fladttrådte snooze-knapper og nederdrægtige forsinkelser. Som altid er det ganske let at afskrive vanskeligheder som værende tilfældigheder, i stedet for at angribe dem fra en rationel og kritisk indfaldsvinkel.

Ifølge Glen Rhodes er der en ganske naturlig årsag til problemet. Folk vågner midt i deres søvn-cyklusser i stedet for at vågne imellem dem. Løsningen er ganske enkel; find ud af hvor lang tid dine søvn-cyklusser varer og gang tallet så resultatet bliver det antal timer du ønsker at sove. De flestes søvn-cyklusser varer omkring 90 minutter. Størstedelen af os bør derfor ikke sove i 8 timer, men i 1.5, 3, 4.5, 6, 7.5 eller 9 timer. Personligt sover jeg som oftest i 6 timer, og vågner altid frisk som en havørn. Jeg har tilmed fine erfaringer med at sove 4.5 timer om natten, og ligeledes vågne skarp og klar til at udrette mirakler.

Voila - 8 timer er en dødssejler; hit the floor and give me 6, or else…

Hvordan finder jeg ud af hvor lang min søvn cyklus er?:)

Jeg har virkelig søvnproblemer, især når jeg ikke træner.
Så den er printet ud, alt skal prøves.

Interssant læsning det med søvn-cyklusser. Det vil jeg personligt selv kigge lidt nærmere på.

Men der må vel også være et minimum antal søvn-cyklusser man skal have hver nat? Man kan vel ikke nøjes med fx. 90 minutter....

IbZor skrev:Hvordan finder jeg ud af hvor lang min søvn cyklus er?:)

Prøv i en periode på en uge at gå i seng og stå op hver dag på samme tidspunkt - planlæg det så du sover 6, 7,5 eller 9 timer om natten. Skriv dagligt ned hvordan du har det når du vågner, læg et papir ved siden af din seng og skriv det ned med det samme. Hvis du vågner imellem dine søvnfaser er du næsten ved bevidsthed allerede før du vågner, og du føler dig derfor frisk og energisk, men hvis du vågner midt i den dybe søvn føler du at du stadigvæk sover efter at du er vågnet. Sidstnævnte er meget ubehageligt og dybt uinspirerende. Når den første uge er gået så juster op eller ned med 10 minutter pr. gang, indtil at du har fundet det perfekte tidsrum der gør at du er hamrende frisk hver morgen.

Bjørnen skrev:Jeg har virkelig søvnproblemer, især når jeg ikke træner.
Så den er printet ud, alt skal prøves.

Hvad er dit problem?

inzaneXs skrev:Interssant læsning det med søvn-cyklusser. Det vil jeg personligt selv kigge lidt nærmere på.

Men der må vel også være et minimum antal søvn-cyklusser man skal have hver nat? Man kan vel ikke nøjes med fx. 90 minutter....

Absolut minimum, hvis det skal være holdbart i mere end én nat, er for de flestes, og mit, vedkommende 4.5 timer. Dog har jeg selv erfaret at 6 timer, kombineret med 15-30 min powernap midt på dagen er optimalt.

Lige for tiden har det ikke været så slemt, jeg er faldet i søvn kl. 2-3 stykker nogle gange senere, og vågnet 11-12 stykker, med vækkeur og tvang for ikke at skulle komme til at falde i søvn kl. 6 næste morgen og så stå op kl 3-4 stykker om eftermiddagen. Ja du kan måske se hvad der sker, hvis jeg bare sover når jeg vil og vågner når jeg ikke er træt mere så forskyder jeg mit døgn 2-3 timer hele tiden, så jeg til sidst sover om dagen og er vågen om natten. Det vil også sige at jeg kan vende det om igen, fra at sove om dagen og være vågen om nattet til at være vågen om dagen og sove om natten.

Morgenens træning:

Three rounds, each for time of:

20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Rest precisely three minutes between each round.

Jeg havde ikke noget stopur med, men det tog ca. 7-8 minutter pr. runde. I øvrigt skulle jeg have kørt 5 runder, men det havde jeg desværre ikke tid til.

Rigtig gode pull-ups

zanderbabz skrev:Rigtig gode pull-ups

De er nu ikke noget specielt, alle mine pull-ups er chinese/kipping, og jeg deler de 25 op

chinese/kipping er?

zanderbabz skrev:chinese/kipping er?

Læs her: http://www.crossfit.com/discus/messages/20/4098.html

Okay

WOD var:

"Tabata Something Else"

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

Desværre havde jeg ikke noget stopur, og jeg droppede derfor ovenstående og kørte:

Fran:
21-15-9 reps, for time
Thruster 40 kg
Pull-ups

Dejlig træning, der fik pulsen op under loftet

Jeg har læst artiklen om søvn, hvordan finder jeg ud af hvor mange timer (søvncyklusser) jeg har brug for?
Hvordan finder jeg min egen søvncyklus? Skal jeg gå ud fra 90 min. i starten?
Hvordan vågner jeg efter en søvncyklus, før starten på en ny?
Hvor lang tid går der mellem to søvncyklusser?

Jeg håber at jeg har forstået det hele rigtigt, hvis ikke forklarer det hvis mine spørgsmål ikke giver mening.

Kan du ikke linke til nogle programmer og øvelser som man kan lege lidt med?
Jeg står uden et motionscenter for tiden, og vil gerne have det bedste ud af min træning, uden brug af vægte. Da jeg kun har en 14 og en 16kg vægt.

IbZor skrev:Kan du ikke linke til nogle programmer og øvelser som man kan lege lidt med?
Jeg står uden et motionscenter for tiden, og vil gerne have det bedste ud af min træning, uden brug af vægte. Da jeg kun har en 14 og en 16kg vægt.

Beklager det sene svar; jeg er netop hjemvendt fra ferie. Hvad er målet med din træning?

Haurum skrev:

IbZor skrev:Kan du ikke linke til nogle programmer og øvelser som man kan lege lidt med?
Jeg står uden et motionscenter for tiden, og vil gerne have det bedste ud af min træning, uden brug af vægte. Da jeg kun har en 14 og en 16kg vægt.

Beklager det sene svar; jeg er netop hjemvendt fra ferie. Hvad er målet med din træning?

Ferien skal man vel også have lidt tid til ;)

Men Styrke, og hurtighed er nok det jeg fokusere mest på. Vil jo gerne prøve stadig at få lidt masse på. Men bliver nok lidt svært, så jeg satser på det andet.

Jeg har lavet en tråd om det: viewtopic.php?t=5057

Efter en uges ferie på kreta, uden træning, havde jeg i dag min tilbagevenden. Det var planen at lægge stille og roligt ud, hvilket tog sig ud i form af:

3 runder på tid:

500 meter concept2 roning
10 dips

På trods af den lille volumen kom jeg nærmest ud på besvimelsen rand, der hvor det er sjovt at lege, og fik dermed en fantastisk intens træning.

På Kreta sov jeg utroligt meget.. ca. 10 timer pr. nat.. det er år siden at jeg har sovet så længe.. jeg lurer lidt på om det kan skyldes at jeg ikke havde fået mit proteinpulver med i kufferten, og dermed muligvis ikke fik nok protein.. det kan naturligvis også skyldes varmen, men at det skulle have en så voldsom effekt tvivler jeg på. Efter at have fået et par seriøse skud bodylab-shakes er jeg nu back-on-track.

Sød lille artikel om bevidst brug af musiske virkemidler.

Hvordan bruger du musik under din træning, og hvilken effekt har det?