Dagens træning søndag d 28/8

Forord: Gik rigtig fint. Der var ikke så mange mennesker i centeret, så kom igennem dagens træning på en lille time. Det var dejligt, så man kan nyde sin søndag

Ryg, Biceps, Mave:

RYG:
Cable Rear Pulldown 2x8 70 kg
Cable Rear Pulldown 1x8 75 kg
Inverdical Row 3x8 70 kg
Pully 3x8 70 kg

BICEPS:
Armcurl 3x8 50 kg
Dumbbell Curl 4x10 14 kg
Dumbbell Concentration Curl 2x10 12 kg
Dumbbell Concentration Curl 2x10 14 kg

MAVE:
Lever Seated Crunch 4x10 40 kg
Weighted Incline Sit-up 4x10 20 kg

Næste træningspas er mandag d 29/8

Du mangler nogle store basisøvelser, du køre alt for mange disko øvelser. og så syntes jeg også snart du skal begynde at arbejde på de ben!

TK skrev:Du mangler nogle store basisøvelser, du køre alt for mange disko øvelser. og så syntes jeg også snart du skal begynde at arbejde på de ben!

Ved ikke helt hvad jeg skal sige når du siegr diskoøvelser. De øvelser jeg kører giver en godt resultat, så hvorfor skifte dem ?! Det varierer jo hvad jeg kører og ved ikke helt hvor du vil hen med det diskohaløj.- Kom hellere med en konstoktiv kommentar, i stedet for bare at skrive at det er diskoøvelser
Vil dog give dig ret i det med benene ! Skal til at have fingeren ud. Starter fra i næste uge !

Det jer mener med diskoøvelser, er alle de "små" øvelse du laver.

F.eks. ved bryst, er bænkpres og incline DB pres fint, man behøves ikke at lave 4-5 øvelser til hver muskel gruppe.

Ved ryg, så prøv at smid dødløft, bent-over row (eller yates) og så evt pullups, så er du dækket ind, da de øvelser går ind og er fler leds øvelser!

Bare MIN mening !

Du kører fx ligeså mange øvelser til din biceps, som du kører til din ryg. Det holder jo bare ikke.

Kan være, at du oplever ok resultater nu, men jeg vil vove at påstå, at du vil opleve langt bedre resultater ved at skære nogle af alle de isolations-øvelser fra og begynde på nogle gode basisøvelser:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Bent-over-row / Yates Row
Chin-ups / Pull-ups
Dips
Military Pres

Lyder til mig Pepper er enige, kan også se du også har fået det afvide da du spurgte ang et trænings program!

Sz- Pepper skrev:Du kører fx ligeså mange øvelser til din biceps, som du kører til din ryg. Det holder jo bare ikke.

Kan være, at du oplever ok resultater nu, men jeg vil vove at påstå, at du vil opleve langt bedre resultater ved at skære nogle af alle de isolations-øvelser fra og begynde på nogle gode basisøvelser:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Bent-over-row / Yates Row
Chin-ups / Pull-ups
Dips
Military Pres

Vil indfører squat og dødløft til mit program, men kører jo allerede Pullups, dips og bænkpress, hvis i har fulgt mit program herinde !!. Har prøvet at kører bent-over-row, men syntes ikke selv den er super godt. Bare min mening. Men vil give jer ret i det med squat og dødløft- Disse øvelser vil snart at være at se på min log

Har du prøvet Yates Row? Nu gider jeg ikke til at kigge alle 9 sider igennem for at finde ud af om du har !

Min fejl- dog fejl af bent-over-row. Den har jeg ikke kørt før, så tror også jeg vil afprøve den i mit center !! Er det ikke en god ide at få en instruktør til at vise en hvordan man udfører Bent-over-row, squat og dødløft ?? Vil jo ikke skade mig selv !

TK skrev:Har du prøvet Yates Row? Nu gider jeg ikke til at kigge alle 9 sider igennem for at finde ud af om du har !

Men hvis du havde fulgt programmet, ville du se at dips, pullpus og bænkpress er indført i programmet. Se evt den første side i min log !

Fandme flotte vægte især i ryg øvelserne - SEJT. Endvidere er jeg lidt med dig mht. til øvelses valg - men læg lidt øvelser ind med frie vægte og lidt alm- rows også...............

Det skader jo aldrig, dog skal du være sikker på at det er en der ved noget til det og ikke bare en eller anden yoga instruktør du spørg

Dog tror jeg ikke de ved hvad bent- over row er, men start med nogle små kg og kig på de forskellige billeder af hvordan den udføre den og så ellers bare prøv at finde en teknik og ellers samme princip som de andre øvelser som du skal starte på, start lav ud og få en teknik!

hav112 skrev:

TK skrev:Har du prøvet Yates Row? Nu gider jeg ikke til at kigge alle 9 sider igennem for at finde ud af om du har !

Men hvis du havde fulgt programmet, ville du se at dips, pullpus og bænkpress er indført i programmet. Se evt den første side i min log !

Nu har jeg jo heller ikke skrevet du ikke udføre disse øvelser, jeg siger bare det er nogle de øvelser som betegnes som basis øvelser!

TK skrev:

hav112 skrev:

TK skrev:Har du prøvet Yates Row? Nu gider jeg ikke til at kigge alle 9 sider igennem for at finde ud af om du har !

Men hvis du havde fulgt programmet, ville du se at dips, pullpus og bænkpress er indført i programmet. Se evt den første side i min log !

Nu har jeg jo heller ikke skrevet du ikke udføre disse øvelser, jeg siger bare det er nogle de øvelser som betegnes som basis øvelser!

Helt i orden ! Jeg vil prøve mig lidt frem.. Tak for din kommentar. Vil gerne have noget konstruktivt, i stedet for at man bare skriver at jeg laver diskoøvelser..-.

jbh0007 skrev:Fandme flotte vægte især i ryg øvelserne - SEJT. Endvidere er jeg lidt med dig mht. til øvelses valg - men læg lidt øvelser ind med frie vægte og lidt alm- rows også...............

Tak skal du have, der knokles også for det . Tror også jeg vil forsøge med lidt alm row næste gang, men skal nok lige smide det ind på min log. Næste træningspas for ryg er tirsdag. Så hvis du følger med i min log, vil jeg meget gerne have en kommentar fra dig

Skal nok holde et vågent øje med dig.................

jbh0007 skrev:Skal nok holde et vågent øje med dig.................

He He, det var godt. Det motivere altid en til at spænde hjelmen og komme afsted til centeret !!
Glæder mig til Onsdag, hvor jeg skal ned i bodyman og købe Soja-Proteinpulver og Omnimin Vitaminpiller. Har læst lidt her på sitet om dem, og de er vist uundværlige
Tror også jeg skal prøve kreatinen her i nærmeste fremtid, men vil lige først godt i gang med proteinen !

Dagens træning blev udsat til i morgen, da jeg røg en tur til min massør ! Havde ondt i skulderen fra min gamle skulderskade, så udsatte at træne bryst, triceps og skulder til i morgen

Dagens Træning d 30/8

Forord:Træningen gik igen super godt, men var lidt hård efter en lang arbejdsdag. Fik snakket med en insruktør fra mit center og jeg skal undervises i SQUAT på torsdag. Så nu bliver der indført ben i programmet også

Bryst, Triceps, Skulder

BRYST:
Lever Chest Press 3x8 80 kg
Dips 3x8 (puha, den var hård i dag )
Cable Lying Fly
Dumbbell Decline Bench Press 3x8 24 kg

SKULDER:
Dumbbell Front Raise 3x8 12 kg
Lever Shoulder Press 3x8 40 kg
Shoulder press 3x8 35 kg

TRICEPS:
Pushdown 4x10 30 kg
Lever Pushdown 4x10 50 kg

Næste træningspas er d 31/8

Stærk træning der mester, der ser jo fremragende ud :twisted: =D>

Må man spørge hvorfr du køre Lever chest press og ikk normalt bænk press

life*raider skrev:Stærk træning der mester, der ser jo fremragende ud :twisted: =D>

Må man spørge hvorfr du køre Lever chest press og ikk normalt bænk press

Takker, er også steget meget i kg Jeg kører normalt bænkpress, når jeg har min træningsmakker med, men han kunne ikke i dag. Jeg vil helst have en til at "stå bag ved" når jeg kører bænkpress, da jeg godt kan lide at køre tungt !!
Så en gang i mellem bliver der kørt lever chest press i stedet for bænken

Ser sq godt ud HAV 112 =D>

keep it going...

Emella skrev:Ser sq godt ud HAV 112 =D>

keep it going... :D

Takker :D !! Lækkert billede du har fået forresten =D>

Dagens træning mandag d 1/9

Forord: Havde desværre ikke så meget tid i dag, så mavsen blev lidt forsømt Men den får prygl igen ved næste træningspas.. Ellers super træning. Den instruktør der skulle have vist mig squat og dødløft i dag, brændte mig af, så jeg må aftale en ny tid .

Ryg, Biceps, Mave

RYG:
Cable Front Pulldown 3x8 75 kg
Cable Rear Pulldown 3x8 75 kg
Upper Back High Row 3x8 60 kg

BICEPS:
Barbell Curl 4x10 30 kg

MAVE:
Crunch på bold 4x35

Vil nok råde dig til at smide 5-10 kg på brystet når du køre chrunch på bold, da 35 reps er alt for mange !

Men ellers fin træning!

TK skrev:Vil nok råde dig til at smide 5-10 kg på brystet når du køre chrunch på bold, da 35 reps er alt for mange !

Men ellers fin træning!

Jo tak. Jeg tager også normalt chrunch på gulvet eller en træningsbænk med kg på, men skulle lige lege lidt med bolden

Dagens Træning Lørdag d 3/9

Forord: Var på arbejde, så kunne ikke nå at komme i mit center, så det blev kun til en løbetur !

Løb 8 km

hav112 skrev:

Emella skrev:Ser sq godt ud HAV 112 =D>

keep it going... :D

Takker :D !! Lækkert billede du har fået forresten =D>

Ja det er sq lækkert nok, nu mangler vi bare de gider begynde at spille noget ordenligt bold..... i stedet for det feriebold..

Godt hockeysæsonen snart starter, de ved sq da hvad det går ud på...

Kun og kun - 8 km løbetur er da pænt sejt...................

jbh0007 skrev:Kun og kun - 8 km løbetur er da pænt sejt...................

Ja det er ok, men ville gerne have været nede og styrketræne også, men det når jeg i morgen