Gårdagens træning den 13/1-2006 kl. 13.00

CARDIO:

- Blev til en tur i svømmehallen. Det var dog ikke nogle konkurrencesvømning over det Var mest i "relaxen" hvor der var boblebad samt sauna og dampbad. Rigtig afslappet og fik restitutieret musklerne..

Sluttede af med 15 min massage

STYRKETRÆNING:

Off-day, samt off-day i dag søndag !

HAV skrev:Gårdagens træning den 13/1-2006 kl. 13.00

CARDIO:

- Blev til en tur i svømmehallen. Det var dog ikke nogle konkurrencesvømning over det Var mest i "relaxen" hvor der var boblebad samt sauna og dampbad. Rigtig afslappet og fik restitutieret musklerne..

Sluttede af med 15 min massage

STYRKETRÆNING:

Off-day, samt off-day i dag søndag !

Oj! Det lyder dælme lækkert!

Bjørnen skrev:

HAV skrev:Gårdagens træning den 13/1-2006 kl. 13.00

CARDIO:

- Blev til en tur i svømmehallen. Det var dog ikke nogle konkurrencesvømning over det Var mest i "relaxen" hvor der var boblebad samt sauna og dampbad. Rigtig afslappet og fik restitutieret musklerne..

Sluttede af med 15 min massage

STYRKETRÆNING:

Off-day, samt off-day i dag søndag !

Oj! Det lyder dælme lækkert!

Det var super lækkert. Jeg var som født på ny da jeg forlod svømmehallen.. Slappede bare helt af i weekenden, så er helt klar til at starte op på mit nye program i morgen
Glæder mig max-meget til at komme i gang

Dagens træning den 15/1-2006 kl. 10.00

MAX-TEST !!!

2400 meter løb = 09.07 PR
Løb sidst på 09.20

Pullups ( overhåndsgreb ) = 13 stk.
Samme som sidste test.

Bænkpress med 50 kg = 35 stk. Stærkt utilfredsstillende
5 færre end sidste test

Alt i alt ok maxtest. Var gået meget frem i løb, men har normalt min forza på styrkefronten.

DAGENS STYRKETRÆNING:

AFLYST !

Havde ellers glædet mig utroligt meget til at komme i gang med mit fullbodyprogram i dag, men har fået hold i ryggen (åbenbart efter max-testen på et tidspunkt ). Det er simpelthen så surt Er helt nede i kulkælderen!! Simpelthen så træls
Håber det er bedre i morgen eller onsdag.-

stærkt løbet... der ingen grund til at være nede i kulkælderen.. Bare snup en sjus med morgan så går det over pullupsne er satme stærkt gået.. hvad er din bw?

Jokeren16 skrev:stærkt løbet... der ingen grund til at være nede i kulkælderen.. Bare snup en sjus med morgan så går det over pullupsne er satme stærkt gået.. hvad er din bw?

Takker, ja det gik rigtig godt. BW hedder 89.5 kg. Blev vejet i dag i forbindelse med max-testen..

Sidder nu bare med det skide hold i ryggen. Er ved at finde en kiropraktor som kan kikke på det i morgen. Kan slet ikke bukke mig forover

HAV skrev:

Jokeren16 skrev:stærkt løbet... der ingen grund til at være nede i kulkælderen.. Bare snup en sjus med morgan så går det over pullupsne er satme stærkt gået.. hvad er din bw?

Takker, ja det gik rigtig godt. BW hedder 89.5 kg. Blev vejet i dag i forbindelse med max-testen..

Sidder nu bare med det skide hold i ryggen. Er ved at finde en kiropraktor som kan kikke på det i morgen. Kan slet ikke bukke mig forover

damn det jo crazy med 13 reps af 90kg med overhånd.. You are the man ... tror du ikke bare det skal soves væk som hold i nakken ?

Jokeren16 skrev:

HAV skrev:

Jokeren16 skrev:stærkt løbet... der ingen grund til at være nede i kulkælderen.. Bare snup en sjus med morgan så går det over pullupsne er satme stærkt gået.. hvad er din bw?

Takker, ja det gik rigtig godt. BW hedder 89.5 kg. Blev vejet i dag i forbindelse med max-testen..

Sidder nu bare med det skide hold i ryggen. Er ved at finde en kiropraktor som kan kikke på det i morgen. Kan slet ikke bukke mig forover

damn det jo crazy med 13 reps af 90kg med overhånd.. You are the man ... tror du ikke bare det skal soves væk som hold i nakken ?

Hehe takker

Jo, måske det bare skal soves væk. Håber snart det går over igen, så jeg kan komme i gang med at træne !!

Arh! Skide ærgeligt
Det går sku nok hurtigt over.

Der er ikke noget som en go omgang squat, til at tage hold i nakken eller en øm nakke.. Har selv haft en dag, hvor min nakke bare var helt smadret, fordi jeg vist havde lagt forkert.. Men så smed jeg stangen på nakken og det gik faktisk væk.. Det må være trykket fra stangen der har masseret den ømme og spændte muskel.. Det har hvert fald virket et par gange for mig...

Det var da et forsøg værd, og billigere end en kiropraktor....

Bjørnen skrev:Arh! Skide ærgeligt
Det går sku nok hurtigt over.

Det håber jeg også. Det går lidt bedre i dag, men er stadigvæk ikke klar til træning el. Måtte sidde ju-jitsu træningen over i dag. Det var bestemt ikke noget jeg kunne li´

Har fået en tid ved en kiropraktor i morgen 08.15..

Sagat skrev:Der er ikke noget som en go omgang squat, til at tage hold i nakken eller en øm nakke.. Har selv haft en dag, hvor min nakke bare var helt smadret, fordi jeg vist havde lagt forkert.. Men så smed jeg stangen på nakken og det gik faktisk væk.. Det må være trykket fra stangen der har masseret den ømme og spændte muskel.. Det har hvert fald virket et par gange for mig...

Det var da et forsøg værd, og billigere end en kiropraktor....

Tør jeg sku ikke. Hvis der er noget der sidder forkert i ryggen/lænden kan det gå den helt anden vej. Tør ikke risikere noget, så tager en tur forbi kiropraktoren og får det sat på plads. Håber og regner med at kunne genoptage træningen på mandag med lave kg. Tager disse dage som deloading Positiv skal man jo være

Var til kiropraktor i går. Fik taget "x-ray" af ryggen. Jeg havde en forstuning på højre side af de nederste ryghvivler samt ødelagt noget muskelvæv. Havde troet det var mere alvorligt, men er MEGET lettet. Regner med at genoptage styrketræningen fra på mandag, dog uden squat. Squat kommer først på banen om en 14 dags tid igen, indtil jeg er tiptop !!

Fik at vide jeg skulle holde mig i ro og have is på 3 gange dagligt i 10-15 min.

I dag er det meget bedre. Smerterne er ikke væk, men lindret en hel del ( omkring 50 % ).

Deltog i idræt i dag og fik trænet lidt, dog med lave kg.

Dagens træning torsdag den 18/1-2007 kl. 10.00

CARDIO:

- 2 x 900 meter løb i rolig tempo.

Gik rigtig godt. Somom der blev løsnet lidt op i lænden og der kom blod til

STYRKETRÆNING:

Var lidt alsidig i dag. Kunne/ville ikke køre ryg eller ben endnu, så blev kun til:

BB Bænk
30 x 50 kg
25 x 50 kg
25 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB Armcurl
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

DB Hammercurl
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

BB Close grib bænkpress
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Det var hvad det kunne blive til. Ville lige se om lænden kunne klare det, så derfor det høje antal rep og lave kg.

Er også begyndt fra dags dato at køre Bodylab WG

En del bænk du fik kørt... ser sku stærkt ud ... Men en god gang DISKOPUMPER træning

Jokeren16 skrev:En del bænk du fik kørt... ser sku stærkt ud ... Men en god gang DISKOPUMPER træning

Ja, det var en ordentlig omgang bænk. Havde slev ikke tænkt på at det var diskotræning

Har fået at vide af kiropraktoren, at jeg ikke måtte kører squat, holde igen med rygøvelserne samt skulderpress var banlyst i 7-10 dage. Så er der jo ikke så meget ellers tilbage

HAV skrev:

Jokeren16 skrev:En del bænk du fik kørt... ser sku stærkt ud ... Men en god gang DISKOPUMPER træning

Ja, det var en ordentlig omgang bænk. Havde slev ikke tænkt på at det var diskotræning

Har fået at vide af kiropraktoren, at jeg ikke måtte kører squat, holde igen med rygøvelserne samt skulderpress var banlyst i 7-10 dage. Så er der jo ikke så meget ellers tilbage

ærgeligt du ikke kan kører det andet... men hva fanden diskoøvelser er jo det svedigeste.. den med du ikke havde tænkt på det var diskotræning, den har jeg hørt før

Jokeren16 skrev: ærgeligt du ikke kan kører det andet... men hva fanden diskoøvelser er jo det svedigeste.. den med du ikke havde tænkt på det var diskotræning, den har jeg hørt før

Det var de eneste øvelser jeg kunne træne pt. At de så er disko er jo en anden sag. Bedre at træne dette end ingenting. Så må ben og ryg komme med når kænden er i orden igen !

HAV skrev:

Jokeren16 skrev: ærgeligt du ikke kan kører det andet... men hva fanden diskoøvelser er jo det svedigeste.. den med du ikke havde tænkt på det var diskotræning, den har jeg hørt før

Det var de eneste øvelser jeg kunne træne pt. At de så er disko er jo en anden sag. Bedre at træne dette end ingenting. Så må ben og ryg komme med når kænden er i orden igen !

er enig.. hva så når du spændte i bænken.. mærkede du noget i lænden der? har en ven der fik diskopolaps fordi han trænede for meget og spillede meget badminton.. han må ikke lavee noget i 8 måneder tror jeg det var..

Jokeren16 skrev:

HAV skrev:

Jokeren16 skrev: ærgeligt du ikke kan kører det andet... men hva fanden diskoøvelser er jo det svedigeste.. den med du ikke havde tænkt på det var diskotræning, den har jeg hørt før

Det var de eneste øvelser jeg kunne træne pt. At de så er disko er jo en anden sag. Bedre at træne dette end ingenting. Så må ben og ryg komme med når kænden er i orden igen !

er enig.. hva så når du spændte i bænken.. mærkede du noget i lænden der? har en ven der fik diskopolaps fordi han trænede for meget og spillede meget badminton.. han må ikke lavee noget i 8 måneder tror jeg det var..

Der var ikke nogle problemer under bænkpress i dag. Kørte også med lette kg i forhold til hvad jeg plejer. Forsøgte på ikke at spænde op i lænden, hvilket gik udemærket.

Mit er heldigvig ikke en diskospolaps, men noget væv der er rykket over, hvilket giver en forstuning. Ligesom når man virkker om på en ankel, samme princip blot i lænden !

okay.. klart med bænkpressen... alligevel 30x50kg er sku ikke for små mænd
hvordan opstod det? bare forkert bevægelse eller?

Jokeren16 skrev:okay.. klart med bænkpressen... alligevel 30x50kg er sku ikke for små mænd
hvordan opstod det? bare forkert bevægelse eller?

Det opstod da jeg skulle flytte en bænk idet jeg skulle køre squat i racket. Bøjede mig forover, drejede overkroppen lidt og løftede bænken og AV !!

Man skal godt nok tænke sig om og løfte ordentligt. Det var godt nok en advarsel af rang !! Gør jeg sku aldrig igen

CRAZY bænktræning her den anden dag... fra 30 til 15reps som mininum.. Det er samte grumt.. :shock:

Forresten tilykke med de over 50.000 visninger af loggen.. Det er satme da noget af en interesse der er for den.... =D>
Når den er blevet kigget i over 50.000gange må folk sku finde det spændene at kigge i den...

Sagat skrev: CRAZY bænktræning her den anden dag... fra 30 til 15reps som mininum.. Det er samte grumt.. :shock:

Ja det var noget af en omgang. Patterne stod også næsten ½ meter ud fra kroppen bagefter, så stor var pumpet :D

Sagat skrev:Forresten tilykke med de over 50.000 visninger af loggen.. Det er satme da noget af en interesse der er for den.... =D>
Når den er blevet kigget i over 50.000gange må folk sku finde det spændene at kigge i den...

Ja, der må åbenbart være stor interesse for logbogen Rigtig dejligt og motiverende folk følger med og kommentere i ny og næ !

Havde faktisk slet ikke set det selv, så takker for informationen Sagat

HAV skrev:

Sagat skrev: CRAZY bænktræning her den anden dag... fra 30 til 15reps som mininum.. Det er samte grumt.. :shock:

Ja det var noget af en omgang. Patterne stod også næsten ½ meter ud fra kroppen bagefter, så stor var pumpet :D

Sagat skrev:Forresten tilykke med de over 50.000 visninger af loggen.. Det er satme da noget af en interesse der er for den.... =D>
Når den er blevet kigget i over 50.000gange må folk sku finde det spændene at kigge i den...

Ja, der må åbenbart være stor interesse for logbogen Rigtig dejligt og motiverende folk følger med og kommentere i ny og næ !

Havde faktisk slet ikke set det selv, så takker for informationen Sagat

Hehe, nu når du er kommet over 50.000, kan du jo lige supplere med nogle billeder

Trabjerg skrev:Hehe, nu når du er kommet over 50.000, kan du jo lige supplere med nogle billeder

Hehe, er ikke så meget for oploading af billeder.. Men måske det kunne blive til et eller 2 når jeg får mit digital kamera til at virke.. Nu må vi se

HAV skrev:

Sagat skrev: CRAZY bænktræning her den anden dag... fra 30 til 15reps som mininum.. Det er samte grumt.. :shock:

Ja det var noget af en omgang. Patterne stod også næsten ½ meter ud fra kroppen bagefter, så stor var pumpet :D

Det tror jeg satme gerne på.. Der har de virkelig fået lov til at arbejde... :twisted:

HAV skrev:

Sagat skrev:Forresten tilykke med de over 50.000 visninger af loggen.. Det er satme da noget af en interesse der er for den.... =D>
Når den er blevet kigget i over 50.000gange må folk sku finde det spændene at kigge i den...

Ja, der må åbenbart være stor interesse for logbogen Rigtig dejligt og motiverende folk følger med og kommentere i ny og næ !

Havde faktisk slet ikke set det selv, så takker for informationen Sagat

Det er noget vildt, så syns da lige jeg ville fortælle det... hehe... Det er da noget at være stolt af syns jeg....

Sagat skrev:[ Det er da noget at være stolt af syns jeg....

Tjo, ved ikke om jeg er stolt af det. Det er i hvert i falde rigtig motiverende til min træning, at folk gider at følge med i min log og skirve en kommentar i ny og næ

Skal de 50.000 visninger ik fejres med nogle billeder?

lassah skrev:Skal de 50.000 visninger ik fejres med nogle billeder?

hvis du kigger 5 beskeder op kan du se jeg har spurgt og hvis du kigger 3 op kan du se han har svaret

lassah skrev:Skal de 50.000 visninger ik fejres med nogle billeder?

Tjo, måske.. Skal lige have digitalkameraet til at virke. Så kunne jeg da godt uploade et enkelt eller 2..

Trabjerg skrev:

lassah skrev:Skal de 50.000 visninger ik fejres med nogle billeder?

hvis du kigger 5 beskeder op kan du se jeg har spurgt og hvis du kigger 3 op kan du se han har svaret

Hurtigt svaret Tranbjerg