HAV skrev:Dagens træning tirsdag den 27/2-2007

- 8 dage tilbage til fysisk eksamen.

CARDIO:

- 2 timers Ju-Jitsu

STYRKETRÆNING:

- Offday

WELLNESS:

- 1½ times massage "sweet"

"Wellness" Genialt , lyder dejligt med massage

Trabjerg skrev:"Wellness" Genialt , lyder dejligt med massage

Det var rigtig godt og tiltrænkt.. Kan anbefales

Dagens træning den 28/2-2007

- 7 dage til fysisk eksamen

CARDIO:

- 1½ times Ju-Jitsu

- ½ times indendørs fodbold

STYRKETRÆNING:
(High rep. 100% målrettet til eksamen)
BB Bænk
Opvarmning
35 x 50 kg
30 x 50 kg
30 x 50 kg
25 x 50 kg - Godt med pump

Svælletræk 6 træk med ekstra kg. ( omkring 150 kg )

Udmærket træning. Bliver desværre ikke til så meget rå styrketræning for tiden, men efter eksamne bliver mit fullbody-program genoptaget !!

Det er da helt galt med alt det cardio du blir udsat for , nu må vi håbe du består din eksame

Trabjerg skrev:Det er da helt galt med alt det cardio du blir udsat for , nu må vi håbe du består din eksame

Det må vi håbe. Tror nu ikke det bliver det store problem. Men skal selvfølgelig nok opdatere det i loggen når tiden kommer.

HAV skrev:

Trabjerg skrev:Det er da helt galt med alt det cardio du blir udsat for , nu må vi håbe du består din eksame

Det må vi håbe. Tror nu ikke det bliver det store problem. Men skal selvfølgelig nok opdatere det i loggen når tiden kommer.

Får din krop enlig ikk nogle smæk af alt det kampsport, bor selv på værelse med en der har gået til det og han banker mig hele tiden med det, og jeg syntes faktisk det gør meget ondt nogle gange, (ISÆR når jeg lander forkert når han kaster rundt med mig)

Trabjerg skrev:

HAV skrev:

Trabjerg skrev:Det er da helt galt med alt det cardio du blir udsat for , nu må vi håbe du består din eksame

Det må vi håbe. Tror nu ikke det bliver det store problem. Men skal selvfølgelig nok opdatere det i loggen når tiden kommer.

Får din krop enlig ikk nogle smæk af alt det kampsport, bor selv på værelse med en der har gået til det og han banker mig hele tiden med det, og jeg syntes faktisk det gør meget ondt nogle gange, (ISÆR når jeg lander forkert når han kaster rundt med mig)

Jo, kroppen får en del hug igennem sådan en træning. Det er dog ikke nok som en træningserstatter, men et godt subliment.

Mht. smerten, så forsvinder den når man har trænet en tid. Muskler og led skal lige vennes til de vird man udsættes for samt kast, spark, slag mm. Man skal også lære de rigtige faldteknikker, så man falder rigtigt ved kast, fald og nedtagninger mm. Hvis man lander forkert, kan man slå sig noget så f...... meget og evt få en skade. Faldteknik er noget af det første man lære

Hey HAV, var du enlig med til rydningen idag ?

Hvor lang tid tilbage til eksamen ?

Trabjerg skrev:Hvor lang tid tilbage til eksamen ?

Eksamen er på onsdag, så glæder mig til at få det overstået..

Har ikke opdateret loggen, da jeg har trænet ureglmæssigt og med fokus på den forhindringsbane vi skal til eksamen i + Ju-Jitsu'en..

HAV skrev:

Trabjerg skrev:Hvor lang tid tilbage til eksamen ?

Eksamen er på onsdag, så glæder mig til at få det overstået..

Har ikke opdateret loggen, da jeg har trænet ureglmæssigt og med fokus på den forhindringsbane vi skal til eksamen i + Ju-Jitsu'en..

Ja ok, men held og lykke med eksamen

Trabjerg skrev:Ja ok, men held og lykke med eksamen

Tak skal du have..

Opdatere i loggen når eksamen er overstået !

HAV skrev:

Trabjerg skrev:Ja ok, men held og lykke med eksamen

Tak skal du have..

Opdatere i loggen når eksamen er overstået !

Glæder jeg mit til at høre om

FYSISK EKSAMEN AFSLUTTET:

Forhindsbane: 8

Selvforsvar/Ju-Jitsu: 10

Ganske udemærket tilfreds med min præsentation i dag. Dejligt at få overstået, så jeg kan komme i gang med min normale træningsrutine igen..

HAV skrev:FYSISK EKSAMEN AFSLUTTET:

Forhindsbane: 8

Selvforsvar/Ju-Jitsu: 10

Ganske udemærket tilfreds med min præsentation i dag. Dejligt at få overstået, så jeg kan komme i gang med min normale træningsrutine igen..

Tillykke 1oo gange fra mig

Trabjerg skrev:

HAV skrev:FYSISK EKSAMEN AFSLUTTET:

Forhindsbane: 8

Selvforsvar/Ju-Jitsu: 10

Ganske udemærket tilfreds med min præsentation i dag. Dejligt at få overstået, så jeg kan komme i gang med min normale træningsrutine igen..

Tillykke 1oo gange fra mig

Mange tak

Så er der opstart på det nye fullbodyprogram igen. Træningsroutinen blev lidt splittet grundet eksamen, men nu skulle den gerne køre igen:

Program:

Fullbody

Benpress
BB Bænkpress
Chinup
BB Bent over row
BB Milipress
Hyperextensions
Dips
BB armcurl
Crunch

Uge 0-1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 5x5
Uge 10: Dekonditionering

Dagens træning mandag den 12/3-2007

CARDIO:

- 14 km cykling

- 3 km løb ( fuld spurt ).

STYRKETRÆNING:

2x12 ( glemte dog i bænk )

BB Bænk
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

BB Military presses
12 x 30 kg
12 x 30 kg

BB Rows
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Hyperextensions
12 x BW
12 x BW

Cabel rows
12 x ?
12 x ?

Cabel behind neck pulldown
12 x ?
12 x ?

Capel pulldown
12 x ?
12 x ?

BB Armcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Chrunch
12 x BW
12 x BW

BB Hammercurl
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Udmærket træning. Dejligt at være i gang igen. Benpress bliver tilføjet programmet fra i næste uge. Der er ikke mulighed for at træne benpress i mit nuværende center, så skifter i næste uge.

Fornuftig træning du gamle. Selvom dine rows ikke helt er det samme som i dine velmagtsdage

Hvilket center overvejer du at skifte til?

M-85 skrev:Fornuftig træning du gamle. Selvom dine rows ikke helt er det samme som i dine velmagtsdage

Hvilket center overvejer du at skifte til?

Hehe nej, de rows har været bedre. Men det skal nok komme, bare rolig

Jeg skal begynde at træne på den station jeg flytter til her på mandag. Så gratis træning, det kan vi godt li'

Tror nu heller ikke der går længe inden mine rows igen er gode.-

Dagens morgentræning den 14/3-2007 kl. 06.00

CARDIO:

- 7 km cykling

STYRKETRÆNING:

Week 1 - 2x12

Opvarmning

BB Bænk
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Cabel front pulldown
12 x ?
12 x ?

Hyperextensions
12 x BW
12 x BW

Lunges
12 x BW + sandsæk (12 kg)
12 x BW + snadsæk (8 kg)

BB Rows
12 x 40 kg
12 x 40 kg

BB military presses
12 x 30 kg
12 x 30 kg

BB armcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Assisted dips
12
12

Hip leg raise
12 x BW
12 x BW

12 x BW + snadsæk (8 kg)

haha, snadsæk!

Manley skrev:

12 x BW + snadsæk (8 kg)

haha, snadsæk!

Ja, det er en lidt speciel sandsæk jeg bruger

Det var vist en OM'er

Dagens træning tirsdag den 20/3-07 kl. 07.00

STYRKETRÆNING:

Periode: 3x10

BB Bænk
Opvarmning
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Benpress 45-grader
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Cabel front pulldown
10 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Hyperextensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB Military presses
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BB Rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Chrunch på bold
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Nåede desværre ikke mere ( manglede armcurl og dips ), da jeg kom for sent ned og træne, ØV..

Dagens træning torsdag den 2/3-2007

STYRKETRÆNING:

Week 2: 3x10

BB bænk
Opvarmning
10 x 80 kg
10 x 80 kg - Var sku lidt tung
10 x 75 kg

Benpress
Opvarmning
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Cabel front pulldown
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Hyperextensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB Military presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - Fik virkelig godt

Chrunch på bold
10 x BW
12 x BW
12 x BW - No probz, er skal kg på næste gang.

BB Bent over rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB armcurl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Rigtig fed træning. Fik virkelig et godt pump efter træningen, sammen med at jeg følte mig godt gennemtrænet, FEDT

Dagens træning søndag den 25/3-2007

CARDIO:

Blev til en gang intervalløb. Ved ikke hvor langt, men løb omkring en 25-30 min.


I morgen står den på en gang fullbody..

Dagens træning mandag den 26/3-2007 kl. 12.00

STYRKETRÆNING:

Week 3: 3x10

BB Bænk
Opvarmning
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg - Fik sku ikke den sidste

45' benpress
Opvarmning
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg - Easy

Cabel front pulldown
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Hyperextension
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Military presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Chrunch på bold
12 x BW
12 x BW
12 x BW

BB Rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB armcurl
10 x 15 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

God træning. Kan mærke at jeg er ved at vænne mig til fullbody. Super dejligt !!

Træningstid, cirka 1.15 til 1½ time..

Nice nok HAV, men du må da efterhånden kunne klare BOR med mere på?

pzo skrev:Nice nok HAV, men du må da efterhånden kunne klare BOR med mere på?

Kan jeg skam også

Men tager det lidt med ro. Havde en skade i lænden for 1 måneds tid siden, så tager det med ro. Ingen grund til at stresse den frem igen, for st spille stærk-mand..

Men det vare ikke længe, inden jeg øger i kg igen.