Dagens træning - onsdag den 29. august 2007

CARDIO:

DHL løbet i Aalborg - 5 km

TID: 22.40 min.

Gik ok, men efter de første 500 meter begyndte sidestikken at melde sig i venstre side. Ellers noget jeg ikke har døjet med længe.. Men tiden var udemærket. Sidste år løb jeg DHL stafetten i fælledparken i København på 24 min..

Dagens træning - torsdag den 30. august 2007

Vægten sagde 88.6 kg

STYRKETRÆNING:

Let opvarmning

BB Bænk (cyklus)
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
8 x 70 kg

BB incline bænk
8 x 60 kg - Da jeg satte stangen retur i racket knækkede den ene stolpe og hele stativet braste sammen, haha Så slut med BB incline bænk for i dag

DB incline bænk
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

BB Military presses
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg - Tror det er en PR

Dips
10
10
10

DB Rear Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg Shit rear er tungt, når man ikke kører den normalt

EZ Fransk Press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SUPERSÆT MED

BB Close Grib Bænkpress
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Ok aftentræning, selvom det gik lidt stærkt. Var godt tilfreds med min PR. Tog også nogle billeder efter træningen, som jeg lige får oploadet senere i dag..

Lidt billeder efter dagens træning.. Er ikke selv helt tilfredse med dem, da jeg ikke mener, de svarer helt overens med virkeligheden, hmf..

Men syntes altid mine billeder bliver sådan

Ved ikke om der kan ses nogle fremgang, men dette billede er fra febuar måned i år ( 6 måneder siden).

Lidt mere abs måske..

Hey HAV!

Vi har det fuldstændig ens hvad angår billeder af kroppen. Ens muskler ser altid størst ud i spejlet og rigtig små på kamera. :evil:

Du har klart fået mere masse på bryst og ABS, samt at det ser ud som om din fedtprocent er faldet.

Hahahah...var der andre i centeret på det tidspunkt som fik sig et godt grin? :lol:

Pænt tung mili - tillykke med PR. =D>

Hr Larsen skrev:Hey HAV!

Vi har det fuldstændig ens hvad angår billeder af kroppen. Ens muskler ser altid størst ud i spejlet og rigtig små på kamera. :evil:

Du har klart fået mere masse på bryst og ABS, samt at det ser ud som om din fedtprocent er faldet.

Hahahah...var der andre i centeret på det tidspunkt som fik sig et godt grin? :lol:

Pænt tung mili - tillykke med PR. =D>

Tak Hr Larsen. Dejligt med lidt ros. Det motivere mig til at træne ..

Syntes det er lidt svært selv at vudere, om der er kommet mere masse på brystet, men kan selv se, at der er kommet mere abs og mener også fedt%´en er faldet

Tog billederne hjemme, så ingen i centeret var flade af grin

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:Hey HAV!

Vi har det fuldstændig ens hvad angår billeder af kroppen. Ens muskler ser altid størst ud i spejlet og rigtig små på kamera. :evil:

Du har klart fået mere masse på bryst og ABS, samt at det ser ud som om din fedtprocent er faldet.

Hahahah...var der andre i centeret på det tidspunkt som fik sig et godt grin? :lol:

Pænt tung mili - tillykke med PR. =D>

Tak Hr Larsen. Dejligt med lidt ros. Det motivere mig til at træne ..

Syntes det er lidt svært selv at vudere, om der er kommet mere masse på brystet, men kan selv se, at der er kommet mere abs og mener også fedt%´en er faldet

Tog billederne hjemme, så ingen i centeret var flade af grin

Jeg syntes tydeligt man kan se der er mere masse på brystet. Jeg tror også det er nemmere for os udefra at vurdere, da vi ikke går og ser på din dejlige krop hele dagen, i forhold til dig som går og glor dig selv ivrigt i spejlet for at se om dine biceps er vokset 1 mm siden du sidst kiggede for en time siden.

Det med til grin i centeret var henledt til racket der skvattede sammen. Jeg glemte bare at citere dig.

Ser rigtigt godt ud HAV - Tydelig fremgang på brystet.

Syntes især godt om formen på 1 billede - det kan du godt være stolf af =D>

Hr Larsen skrev:Jeg syntes tydeligt man kan se der er mere masse på brystet. Jeg tror også det er nemmere for os udefra at vurdere, da vi ikke går og ser på din dejlige krop hele dagen, i forhold til dig som går og glor dig selv ivrigt i spejlet for at se om dine biceps er vokset 1 mm siden du sidst kiggede for en time siden. :lol:

Det med til grin i centeret var henledt til racket der skvattede sammen. Jeg glemte bare at citere dig. :)

Takker og du har sikkert ret :wink:

Der var ikke andre nede at træne på det tidspunkt jeg "ødelag" racket, haha, hvilket var heltig nok. Det var altså også et gammel rack :D

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud HAV - Tydelig fremgang på brystet.

Syntes især godt om formen på 1 billede - det kan du godt være stolf af =D>

Tak skal du have, det motivere mig til at træne hårde

Opdatere ikke billeder så ofte i loggen, så er ikke alt for god til at fremhæve musklerne på billederne :´)

Dagens træning - fredag den 31. august 2007

Vægten sagde 88 kg ren.

STYRKETRÆNING:

Let opvarmning

Pullup ( OH greb )
10
10
10

Cambered Bar Lying Row
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Benpress ( cyklus )
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
10 x 100 kg

Hyperextensions
12
12
12

Chinup ( UH greb )
8
7
6

AB Wheel
8
8
8

DB Hammercurl
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Incline bænk sit-up
10
10
10
10

BB armcurl ( strict )
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Dejlig træning idag.. Godt med overskud og kunne mærke at musklerne virkelig fik nogle hug

Så holdes der weekend fra træningen, men starter selvfølgelig op på træningen igen på mandag.

God weekend til alle der må følge med i min log !

Lækker træning og flot form på billederne. Som sagt er billede 1 rigtig godt :thumpup:
=D>

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:Jeg syntes tydeligt man kan se der er mere masse på brystet. Jeg tror også det er nemmere for os udefra at vurdere, da vi ikke går og ser på din dejlige krop hele dagen, i forhold til dig som går og glor dig selv ivrigt i spejlet for at se om dine biceps er vokset 1 mm siden du sidst kiggede for en time siden.

Det med til grin i centeret var henledt til racket der skvattede sammen. Jeg glemte bare at citere dig.

Takker og du har sikkert ret

Der var ikke andre nede at træne på det tidspunkt jeg "ødelag" racket, haha, hvilket var heltig nok. Det var altså også et gammel rack

You did it on purpose!
Nu huskede du vel at sætte en seddel på, hvor der står defekt? Det er jo ikke alle der er lige skarpe.

Let opvarmning, er det 3x10 Pullups for dig?

Bjørnen skrev:Lækker træning og flot form på billederne. Som sagt er billede 1 rigtig godt :thumpup:
=D>

Takker mange gange Bjørn =D> Bliver mere og mere tilfreds med billederne :D :D

FEDT at få noget respons på dem og træningen. Virkelig hvad jeg har brug for for tiden, så takker for alle de rosende ord =D>

Hr Larsen skrev:You did it on purpose!
Nu huskede du vel at sætte en seddel på, hvor der står defekt? Det er jo ikke alle der er lige skarpe.

Let opvarmning, er det 3x10 Pullups for dig?

Haha, der var vist ingen tvivl om det rack var itu !!

Ja, 3x10 pullups er da let opvarmning. Jeg vejer jo kun 90 kg...

Haha, nej, det skal forståes sådan, at jeg varmer let op for dernæst at begynde på pullups. Jeg starter med lidt armsving, så lidt sving med en "pind" og så til slut lidt opvarmning i cabel front pulldown inden start på pullup

HAV skrev:Haha, der var vist ingen tvivl om det rack var itu !!

Ja, 3x10 pullups er da let opvarmning. Jeg vejer jo kun 90 kg...

Haha, nej, det skal forståes sådan, at jeg varmer let op for dernæst at begynde på pullups. Jeg starter med lidt armsving, så lidt sving med en "pind" og så til slut lidt opvarmning i cabel front pulldown inden start på pullup

Kæft man, jeg troede sgu lige indtil jeg fik læst videre. Jeg tænkte bare

Jeg tror ikke engang jeg kan hive 1x10 med en bw på 80 kg.

Min opvarmning består bare i, at svinge lidt med svinet mellem benene. Det er sgu hårdt nok i sig selv.

Heysa Hav..

jo da, der er sku kommet nogle mavemuller frem.. Men næste gang vil vi sku have nogle poserings billeder...

Nillepige skrev:Heysa Hav..

jo da, der er sku kommet nogle mavemuller frem.. Men næste gang vil vi sku have nogle poserings billeder...

Yep, det er rart mavemullerne er begyndt at kikke frem bag spækket Der er også arbejdet hårdt på det..

Jeg ved faktisk ikke hvordan man poserer rigtigt Nok derfor mine billeder ikke altid ligger i den gode ende

Dagens træning - mandag den 3. september 2007

Vægten sagde 89 kg ren

STYRKETRÆNING:

Let opvarmning med armsving og løft med lette kg.

BB Bænk (cyklus)
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg - Easy
3 x 95 kg - Huha - Tror nu det er en PR
3 x 95 kg - Year
8 x 70 kg

BB Incline bænk (smith)
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

BB Military Presses
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dips
12
12
12

DB Rear Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

BB Close Grib Bænkpress
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

SUPERSÆT MED

Front Plate Raise
10 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 15 kg

Cabel Pushdown
10 x Hele magasinet
10 x Hele magasinet
10 x Hele magasinet

Super fed træning idag med massere af overskud og energi !!

Tror jeg fik en PR i bænk med 3 reps med 95 kg, hvilket jeg er MEGET tilfreds med. Tror snart der skal prøves et maxløft i bænk igen.. Hmm, hvad mon det kan være på nu ?

Sidste maxløft var på 100 kg.

Alt i alt en fed omgang..

HAV is going strong! :twisted:

Vild bænk du knalder igennem - tillykke med PR! =D>

Du napper da de 110 kg i bænk uden problemer.

Feeeee PR! =D>
Virkelig tungt efterhånden, godt gået politimand!

Hr Larsen skrev:HAV is going strong! :twisted:

Vild bænk du knalder igennem - tillykke med PR! =D>

Du napper da de 110 kg i bænk uden problemer.

Yeeeaarrhhh :twisted:

Nu må vi se med de 110 kg i bænk. Ved ikke helt endnu hvornår maxløftet skal prøves, men bliver i nærmeste fremtid. Stay Tune in the log :wink:

Bjørnen skrev:Feeeee PR! =D>
Virkelig tungt efterhånden, godt gået politimand!

Thanks Er også total godt tilfreds med det

Dagens træning - tirsdag den 4. september 2007

STYRKETRÆNING:

Benpress (cyklus)
8 x 80 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
10 x 100 kg

Pullup ( OH-Greb )
11
11
11

BB Lying Row
8 X 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Hyperextensions
12
12
12

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Concentration Curl
10 x 8 kg
10 x 9 kg
12 x 8 kg

Lying cabel curl
10 x ?
10 x ?
10 x ?

AB Wheel
8
8
8

Incline Sit-up
10
10
10


En lidt hurtig gang træning, idet der ingen energi eller motivation var til dagens træning.

I morgen er der offday.

Shit mand, læste lige benpres, som bænkpres.. og syntes da godt nok du lige var steget voldsomt deri på igen tid

Men hvis man ser bort fra det, så var det sku en udemærket omgang du fyrede af idag, specielt når du siger at energien var lav!

pzo skrev:Shit mand, læste lige benpres, som bænkpres.. og syntes da godt nok du lige var steget voldsomt deri på igen tid

Men hvis man ser bort fra det, så var det sku en udemærket omgang du fyrede af idag, specielt når du siger at energien var lav!

Thanks Dejligt med lidt aktivitet i loggen..

Ja, haha, det havde været noget af en omgang hvis det var bænk

Er også selv meget godt tilfreds med dagens træning, da energien var meget lav, efter en lang arbejdsdag.

HAV skrev:

pzo skrev:Shit mand, læste lige benpres, som bænkpres.. og syntes da godt nok du lige var steget voldsomt deri på igen tid

Men hvis man ser bort fra det, så var det sku en udemærket omgang du fyrede af idag, specielt når du siger at energien var lav!

Thanks Dejligt med lidt aktivitet i loggen..

Ja, haha, det havde været noget af en omgang hvis det var bænk

Er også selv meget godt tilfreds med dagens træning, da energien var meget lav, efter en lang arbejdsdag.

Hehe, bare rolig.. Selvom jeg ikke skriver så meget, så følger jeg med i din log, og har gjort det siden jeg startede herinde 8) og det er jo snart noget tid siden ;)

Hvordan går det i øvrigt med at være i policen? Er du glad for det?

pzo skrev:

HAV skrev:

pzo skrev:Shit mand, læste lige benpres, som bænkpres.. og syntes da godt nok du lige var steget voldsomt deri på igen tid

Men hvis man ser bort fra det, så var det sku en udemærket omgang du fyrede af idag, specielt når du siger at energien var lav!

Thanks Dejligt med lidt aktivitet i loggen..

Ja, haha, det havde været noget af en omgang hvis det var bænk

Er også selv meget godt tilfreds med dagens træning, da energien var meget lav, efter en lang arbejdsdag.

Hehe, bare rolig.. Selvom jeg ikke skriver så meget, så følger jeg med i din log, og har gjort det siden jeg startede herinde 8) og det er jo snart noget tid siden ;)

Hvordan går det i øvrigt med at være i policen? Er du glad for det?

Ja, det er jeg rigtig glad for. Det er jo drengedrømmen der kom til virkelighed

Det er super spændende og jeg trives 100% med det. Det lever helt op til mine forventninger + man bliver udfordret i arbejdet, hvilket jeg syntes er godt og sundt.

Okey, dejligt at høre. Der har været lidt stille i loggen den seneste tid, men somom den er blomstret op igen, hvilket selvfølgelig motivere en til at træne

Det lyder sku fedt!

Kigger også altid en ekstra gang når der kommer en politibil forbi, for at se om der sidder en syg pumper derinde i

Hehe, ja det kan jeg absolut kun give dig ret i! Det er et super boost at vide at der rent faktisk er folk som synes at det er spændende at følge ens resultater!

pzo skrev:Shit mand, læste lige benpres, som bænkpres.. og syntes da godt nok du lige var steget voldsomt deri på igen tid

Men hvis man ser bort fra det, så var det sku en udemærket omgang du fyrede af idag, specielt når du siger at energien var lav!

Hvad helvede!? Det gjorde jeg også.
Og HAV, og jeg som lige har snakket om at han burde kunne nappe 110 kg 1RM næste gang. Det burde ikke være det store problem, hvis benpres var bænkpres.

HAV
Er du i gang med uddannelsen til politibetjent, eller er du færdig med en fin stjerne på hver side af skjorten?

Hr Larsen skrev:

pzo skrev:Shit mand, læste lige benpres, som bænkpres.. og syntes da godt nok du lige var steget voldsomt deri på igen tid

Men hvis man ser bort fra det, så var det sku en udemærket omgang du fyrede af idag, specielt når du siger at energien var lav!

Hvad helvede!? Det gjorde jeg også.
Og HAV, og jeg som lige har snakket om at han burde kunne nappe 110 kg 1RM næste gang. Det burde ikke være det store problem, hvis benpres var bænkpres.

HAV
Er du i gang med uddannelsen til politibetjent, eller er du færdig med en fin stjerne på hver side af skjorten?

Ja, er i gang med uddannelsen. Vil helst klare spørgsmål mv. ang . min uddannelse via PM, så har sndt dig en med svaret

Syntes lige, at jeg vil tilkendegive overfor forummet og i loggen, at undertegnede fylder 25 år i dag :D =D>

Dagens træning vil blive opdateret senere i dag..