Heh.. Den bog er der en kammerat som altid har med ned at træne, hver gang vi er uenige om noget skal han hive den frem

Men den er sku meget god, det må man sige

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:

HAV skrev:Ja, haha. Ville lige teste hvor mange der kunne tages inden for 1 min. og det blev til 41 stk.

Var - som du også skriver - noget træt efter den omgang, hvilket også smittede af på resten af træningen.


Regner med at starte på " bliv stærkere i bænkpress på 15 uger" programmet fra i morgen af !!

Vil prøve kræfter med et styrkeprogram denne gang. Syntes ikke jeg har haft særlig meget held med BB programmer tidligere

Jeg orker ikke at finde tråden igen, men det må da næsten være til en 1. plads?

Hvordan kan det være, der ikke er dødløft med i dit program startende fra i morgen af?

Kunne være fedt hvis det var en 1# plads.. Må lige finde tråden

Dødløft ville være ideel at ligge ind i programmet, men problemet er bare, at jeg har været skadet i lænden to gange i forbindelse med dødløft, så tør simpelthen ikke træne den mere..

Tror jeg taber mere ved dødløft end jeg vinder, desværre !! men det er jo en kongeøvelse !

Haha, fandt du den så? Det sagde hun også til dig i går.

Lidt ærgerligt med dødløften, men man må opveje negativer og positiver med hinanden, som du jo tydeligvis også har gjort.

Hr Larsen skrev:Haha, fandt du den så? Det sagde hun også til dig i går.

Lidt ærgerligt med dødløften, men man må opveje negativer og positiver med hinanden, som du jo tydeligvis også har gjort.

Kan fanme ikke finde tråden

Ja, vil fanme ikke ødelægge mig selv. Så hellere køre nogle andre øvelser der kan give det samme,.

pzo skrev:Heh.. Den bog er der en kammerat som altid har med ned at træne, hver gang vi er uenige om noget skal han hive den frem

Men den er sku meget god, det må man sige

Haha, THE BIG BOOK OF TRANING !! ,

Dagens træning - lørdag den 22. september 2007

STYRKETRÆNING:

BB Bænk (cyklus)
3 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
1 x 105 kg <- Negativ rep

DB Bænk - med pause i bunden af sættet
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Pullup (oh-greb)
10
8
8 - Kørte ad h... til i dag

DB Rear Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Cabel rows
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

BB Squat
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Dips
12
12
12

BB Armcurl
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg - strict !

Incline sit-up
10
10
10

Bænkpresset gik udemærket, men da jeg var skide fuld til en firmafest i torsdags, var energien helt i bund

Skal også ud og have øl´er i aften

Næste træning bliver mandag eftermiddag.

HAV skrev:Kan fanme ikke finde tråden

Ja, vil fanme ikke ødelægge mig selv. Så hellere køre nogle andre øvelser der kan give det samme,.

Jeg fandt den i løbet af et minut.
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6387&start=90

Nu har du vidst fuldet dig rigeligt her på det sidste! Nu må du lige tage dig sammen.

Hvad er i øvrigt en negativ rep?

Hr Larsen skrev:

HAV skrev:Kan fanme ikke finde tråden

Ja, vil fanme ikke ødelægge mig selv. Så hellere køre nogle andre øvelser der kan give det samme,.

Jeg fandt den i løbet af et minut.
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6387&start=90

Nu har du vidst fuldet dig rigeligt her på det sidste! Nu må du lige tage dig sammen.

Hvad er i øvrigt en negativ rep?

Ja, har vist fået rigelig med alkohol i weekenden

En negativ rep er når du f.eks. i bænkpress sænker stangen meget langsomt til brystet og så spotteren løfter den retur i racket. På den måde holder du kun igen og presser ikke.

Håber jeg fik det formuleret rigtigt ?

Dagens træning - mandag den 14. september 2007

STYRKETRÆNING:

BB Bænk (cyklus)
6 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg - God omgang

DB Bænk
6 x 32 kg - pause i bunden
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Pullup (oh-greb)
12
10
8 - fesen

DB Lateral raise
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

Benpres
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Close grib bænkpress
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg

BB Rows
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

AB-Wheel
8
8
8

Kan vist kun være tilfreds med den omgang, efter som jeg var total stiv torsdag og lørdag i sidste uge

HAV skrev:Ja, har vist fået rigelig med alkohol i weekenden

En negativ rep er når du f.eks. i bænkpress sænker stangen meget langsomt til brystet og så spotteren løfter den retur i racket. På den måde holder du kun igen og presser ikke.

Håber jeg fik det formuleret rigtigt ?

Du fik så meget, at du lige var forbi pumpen på sygehuset.

Jeps, jeg forstår.

Dagens træning - onsdag den 26. september 2007

Vægten sagde 89.0 kg :D Går efter de 90 kg, IGEN :wink:

STYRKETRÆNING:

- Et par opvarmningssæt til hver øvelse

BB Bænk (cyklus)
6 x 80 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg PR
2 x 100 kg PR
1 x 105 kg - Negativ rep
1 x 105 kg - Negativ rep

DB Flyers
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

BB Squat
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg - Easy

BB Military Presses
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Cabel Pushdown
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Lat Pulldown
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Cabel Rows
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg

DB armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Incline Twisting Situp
12
12
12

FEEEEEEEEEEED træning idag :D :D =D>

Energien var helt i top og motivationen ligeledes !! Også dejligt med en PR i bænk, hvilket er med til at booste morivationen.

Næste træning er fredag med en gang fullbody!

Tillykke med PR's, det er jo helt kanon! Drømmer om den dag jeg kan ligge og reppe med 100 kg i bænk :D

=D> =D>

Må vi snart se en billedupdate på formen

MC skrev:Tillykke med PR's, det er jo helt kanon! Drømmer om den dag jeg kan ligge og reppe med 100 kg i bænk :D

=D> =D>

Må vi snart se en billedupdate på formen

Takker, det er også længe siden jeg har haft en PR i bænkpress, men efter jeg er begyndt at køre en cyklus, går det fremad..

Det er ikke så længe siden jeg tog billeder af dagsformen. De ligger på side 53 i loggen!

Du går virkelig amok med bænken. Det er sgu ikke ringe at snuppe 0,1 ton i bænk - ja, det ser flot ud når det står i ton, ikke? :D

Congratz! =D>

Hr Larsen skrev:Du går virkelig amok med bænken. Det er sgu ikke ringe at snuppe 0,1 ton i bænk - ja, det ser flot ud når det står i ton, ikke? :D

Congratz! =D>

Takker

Og det skal lige siges, at det er 0.1 ton x 2

Har virkelig også arbejdet på bænkpressen her på det sidste, da jeg pt. kører en cyklus, der åbenbart giver pote !!

Har opdateret mit program med et par enkelte øvelser samt justeret vægten i min bænkpress cyklus, så jeg gerne skulle kunne gennemføre den - er pt. nået til uge 4.

Grunden til der hverken er dødløft eller Bor med er, at jeg stadigvæk passer lidt på lænden efter skaden tilbage i januar måned. Mærker ikke noget til skaden, men er alligevel påpasselig med ikke at fremprovokere den.

Programmet er som følger:

Mandag:

Bænkpres: Følg cyklus
Dumbell bænkpres på flad bænk (m. pause i bunden) 3 sæt x 6 reps
Pullup (oh-greb) 3 sæt x max reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps
Fransk pres 3 sæt x 8 reps
Cabel rows 3 sæt x 6 reps
Benpres 4 sæt x 6 reps
Barbell curls 3 sæt x 8 reps
AB-Wheel 3 sæt x 8-10 reps

Onsdag:

Bænkpres: Følg cyklus
Dumbell flyers 3 sæt x 8 reps
Squat 4 sæt x 6 reps
Military presses 3 sæt x 6 reps
Triceps pushdowns 3 sæt x 8 reps
CB Lying rows 3 sæt x 8 reps
Front pulldowns 3 sæt x 6 reps
Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
Incline twisting sit-up 3 sæt x 10-12 reps

Fredag:

Bænkpres: Følg cyklus
Dumbell bænkpres på skrå bænk (m. pause i bunden) 3 sæt x 6 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 8 reps
Benpres 4 sæt x 6 reps
Overhead triceps extensions m. håndvægt 3 sæt x 8 reps
Chinup (uh-greb) 3 sæt x max reps
Cable rows 3 sæt x 6 reps
Barbell curls 3 sæt x 6 reps
AB-Wheel 3 sæt x 8-10 reps

BÆNKPRESS-CYKLUS ses som excelfil i toppen:

Er møgtræt ligenu, så kan slet ikke overskue at kommentere dit program, men du plejer nu at have godt styr på lortet
Men har du ikke overvejet at starte op på dødløften igen? Bare start fra bunden, og lad være med at klø for hårdt på..

Jeg havde selv en skade efter et dårligt dødløft i november sidste år.. Jeg startede også først stille og roligt ud igen i foråret, og først nu kommet op på ca. samme styrke som jeg havde sidste år.. Ikke desto mindre føler jeg mig meget stærkere nu, og min teknik har bestemt ikke taget skade af at starte fra bunden..

Jeg startede stille og roligt ud med 60-70 kg.. og lavede da i sidste uge en 3'er med 150.. Hvilket vist er PR

Jeg tror da nok at det kan styrke dig at komme igang med den igen

pzo skrev:Er møgtræt ligenu, så kan slet ikke overskue at kommentere dit program, men du plejer nu at have godt styr på lortet
Men har du ikke overvejet at starte op på dødløften igen? Bare start fra bunden, og lad være med at klø for hårdt på..

Jeg havde selv en skade efter et dårligt dødløft i november sidste år.. Jeg startede også først stille og roligt ud igen i foråret, og først nu kommet op på ca. samme styrke som jeg havde sidste år.. Ikke desto mindre føler jeg mig meget stærkere nu, og min teknik har bestemt ikke taget skade af at starte fra bunden..

Jeg startede stille og roligt ud med 60-70 kg.. og lavede da i sidste uge en 3'er med 150.. Hvilket vist er PR

Jeg tror da nok at det kan styrke dig at komme igang med den igen

Tjo, men har været skadet 3 gange i forbindelse med dødløft og har nu endeligt besluttet at øvelsen er ikke det hver. Syntes somsagt at jeg taber mere end jeg vinder.

Vi er enige om at dødløft er en super god øvelse, hvis ikke den bedste, men min krop er åbenbart ikke bygget til den. Køre øvelsen strict og korrekt men alligevel går det galt på et tidspunkt. Har haft flere til at se min teknik igennem i sømmende, men der er ikke noget at komme efter.

Ja okay.. Når det er gået galt 3 gange, så må man vel tage det op til overvejelse

Var som også bare et indspark..

Mht. til resten af programmet.. Så mangler der måske lidt evt. skulderpres mandag og fredag?

Og jeg går udfra at squat kun er en gang ugenligt pga lænden, derfor benpres istedet, ikke?

Er abwheel i øvrigt ikke hård for lænden? Eller tænker jeg på en forkert øvelse?

pzo skrev:Ja okay.. Når det er gået galt 3 gange, så må man vel tage det op til overvejelse

Var som også bare et indspark..

Mht. til resten af programmet.. Så mangler der måske lidt evt. skulderpres mandag og fredag?

Og jeg går udfra at squat kun er en gang ugenligt pga lænden, derfor benpres istedet, ikke?

Er abwheel i øvrigt ikke hård for lænden? Eller tænker jeg på en forkert øvelse?

Jo, AB-Wheel skulle være hård for lænden, hvis man kommer ud i yderstilling(er), men jeg har aldrig haft problemer med denne.

Squat kun er en gang ugenligt pga lænden, ja Hvilket ligeledes fungere virkelig godt. Kører ikke høje rep eller kg i squat men derimod tungt og lav rep i benpres.

Tja, havde faktisk også overvejet at tage noget skulderpress ind men ved ikke helt hvor, samt vil ikke have for mange øvelser ind i programmet, så det tager for lang tid. Skal gerne kunne holde det på 1 time til 1.15 time.

Okay.. Syntes måske bare dine skuldre bliver forsømt lidt.. Men du kunne evt skifte skrå bænk ud med skulderpres eller high incline bp om mandagen eller fredagen..

Ellers ser det umiddelbart fint ud

pzo skrev:Okay.. Syntes måske bare dine skuldre bliver forsømt lidt.. Men du kunne evt skifte skrå bænk ud med skulderpres eller high incline bp om mandagen eller fredagen..

Ellers ser det umiddelbart fint ud

Hmm, måske jeg smider rear lateral raise ud fredag og ind med skulderpress, men nu må vi se..

Vil ikke af med incline bænk

Dagens træning - fredag den 28. september 2007

Vægten sagde 88.9 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk (cyklus)
6 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

BB incline bænk - smith
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Benpres
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
2 x 120 kg - STOOOOOOOOOOOOOOOOOOOP !!! Her gav det et "jag" i højre balde og op i lænden med fandens kraft

Brugte 15 min. på diverse udstræk her.. Håber ikke det er slemt !!

Hyperextensions - langsomt og kontroleret, grundet overstående. Brugte den også som stræk.
10
10
10

DB rear lateral raise
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Chinup
8
8
8

DB one arm triceps extension
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg
8 x 10 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Blev til en lortetræning pga. det pis der skete i benpres. Gik ellers rigtig god med bænken mv, hmf..

Kan her til aften stadIg mærke ømheden ved lænden og det spænder ned i højre balde.. Har lavet en masse strækøvelser og brugt massagebold, så håber det hjælper efter en god nat søvn.

SKAL IKKE TIL AT VÆRE SKADET I LÆNDEN IGEN !!!!

Det er fandme trist med alle de åndssvage skader. Kunne de dog ikke ramme nogle der bare slasker røv hjemme på sofaen.

Må gud være med dig. [-o<

Ellers en pæn omgang bænk.

Hr Larsen skrev:Det er fandme trist med alle de åndssvage skader. Kunne de dog ikke ramme nogle der bare slasker røv hjemme på sofaen.

Må gud være med dig. [-o<

Ellers en pæn omgang bænk.

Ja, det er noget fandens til lort med de skader. Tror dog ikke det er så slemt denne gang som tidligere, idet smerterne allerede er aftaget igen. Det var måske bare en reminder at jeg skal passe på !

Springer derfor bentræningen over i næste uges træning. Men der trænes fullbody mandag, onsdag og fredag..

Ja, bænken gik rigtig godt i fredags. Så må vi se om det kommer til at gå lige så godt i morgen

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:Det er fandme trist med alle de åndssvage skader. Kunne de dog ikke ramme nogle der bare slasker røv hjemme på sofaen.

Må gud være med dig. [-o<

Ellers en pæn omgang bænk.

Ja, det er noget fandens til lort med de skader. Tror dog ikke det er så slemt denne gang som tidligere, idet smerterne allerede er aftaget igen. Det var måske bare en reminder at jeg skal passe på !

Springer derfor bentræningen over i næste uges træning. Men der trænes fullbody mandag, onsdag og fredag..

Ja, bænken gik rigtig godt i fredags. Så må vi se om det kommer til at gå lige så godt i morgen

Nok en meget godt ide. Det ville være ærgerligt at skulle undvære en god del af træningen i længere tid fordi man ikke hat lyttet til kroppen.

Der skal bare knaldes igennem i den bænk der. Og nej, der skal ikke knaldes PÅ bænken.

Dagens træning - mandag den 1. august 2007


Vægten sagde 88.6 kg


STYRKETRÆNING:

- Let opvarmning

BB Bænk (cyklus)
6 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg - negativ
2 x 110 kg - negativ

DB Bænk - med pause i bunden
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Pullup (oh-greb)
10
10
8

DB Side Lateral Raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

BB Fransk Press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cabel Rows
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Leg Extensions
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

AB-Wheel
8
6
6

Hyperextensions
10
10
10
10

-Slut med strækøvelser mv.

Fed omgang træning. Smerterne i lænden er næsten aftaget, hvilket er et TOTAL boost for motivationen

Vild bænk =D> Bare generelt en vild træning

christofferj skrev:Vild bænk =D> Bare generelt en vild træning

Takker Det giver god motivation !! Er også ved at være godt tilfreds med bænkpressen, men man kan aldrig stige for meget !!

HAV skrev:

christofferj skrev:Vild bænk =D> Bare generelt en vild træning :twisted:

Takker :D Det giver god motivation !! Er også ved at være godt tilfreds med bænkpressen, men man kan aldrig stige for meget :wink: !!

Det var så lidt :D

Nej det kan man bestemt ikke =D>

Dagens træning - onsdag den 3. oktober 2007

Vægt: 88.7 kg ondskab


STYRKETRÆNING

BB Bænk (cyklus)
6 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg - Hård omgang pga DOMS

DB Flyers
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

Leg extensions
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BB Military Presses
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg - Easy, her skal øges næste gang

Cabel triceps pushdown
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cabel Lat Pulldown
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg - Tror sku det er en PR

OC Rows
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

DB armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Incling twisting sit-up
16
12
12

Fin træning og god energi. Tror det var fordi jeg spiste en kæmpe honningmad på hvidt brød lige inden træning, mmmmm

Dog mange doms i brystet efter bænkpresset i mandags.

Næste træning er fredag, med en gang fullbody og cyklus i bænk.

Dagens træning - fredag den 5. oktober 2007

Vægt: 88.6 kg - Skulle gerne snart op på de 90 kg igen, hmf...


STYRKETRÆNING:

BB Bænk (cyklus)
6 x 80 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
1 x 105 kg PR
1 x 105 kg PR
1 x 115 kg - Negativ

DB Incline Bænk - Pause i bunden
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Leg extensions
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DB Rear Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Chinup (oh-greb)
8
8
8

Dips
12
12
12

Cabel Rows
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

BB Armcurl
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg - Going fore 50 kg

Twisting Sit-up
20
25
25

God omgang træning med massere af energi, trods en lang arbejdsdag.

Er super tilfreds med 2 stk. PR i bænkpress.. Nu går vi efter 110 kg

Lænden er ved at være ok igen, men holder mig også til leg extensions i næste uge indtil jeg er helt sikker på, at smerten er 100% væk.

Næste styrketræning mandag. Muligvis en løbetur i morgen.