HAV skrev:

Hr Larsen skrev:

HAV skrev:- 3 timers indendørs fodbold. Forbrændt 1 mil. kacl

Ååårrh...indendørs fodbold

Hva så, er du blevet stærkere i bænk efter cyklussen?
Du kan jo næsten ikke være blevet andet med de små vægte du smider rundt med.

Ja, indendørs fodbold er en dejlig sport. Elsker det simpelthen også

Ja er blevet stærkere efter min cyklus. Mit tidligere maxløft var på 100 kr 1RM, hvilket er blevet øget til 3RM.

Min nuværende 1RM ligger på 105 kg, så har helt sikkert fået noget ud af det. Kører en deloaduge i denne uge og starter på mandag op med smolov jr. til bænkpresset.

Og nu vil du endnu højere op. Kan du slet ikke stoppe med bænkpres?
Ej, bænkpres er kongeøvelsen af alle øvelser!
Hvis bare alle de andre øvelser var lige så sjove som bænkpres, så ville det sgu være kanon!

Jeg kan se du kører to the max i denne uge.
Fandme lækkert at se du presser dig selv fuldt ud!

Hr Larsen skrev:Og nu vil du endnu højere op. Kan du slet ikke stoppe med bænkpres?
Ej, bænkpres er kongeøvelsen af alle øvelser!
Hvis bare alle de andre øvelser var lige så sjove som bænkpres, så ville det sgu være kanon!

Jeg kan se du kører to the max i denne uge.
Fandme lækkert at se du presser dig selv fuldt ud!

Ja selvfølgelig - man vil vel altid presse sit max yderligere

Syntes bare jeg har stået stille i bænkpress længe og nu vil jeg fanme til at rykke nogle seriøse kg op

Kører nu ikke specielt "to the max" denne uge. Det er en deload-uge, men totalt underligt at køre så højre reps, hvilket jeg ikke er van til

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:Og nu vil du endnu højere op. Kan du slet ikke stoppe med bænkpres?
Ej, bænkpres er kongeøvelsen af alle øvelser!
Hvis bare alle de andre øvelser var lige så sjove som bænkpres, så ville det sgu være kanon!

Jeg kan se du kører to the max i denne uge.
Fandme lækkert at se du presser dig selv fuldt ud!

Ja selvfølgelig - man vil vel altid presse sit max yderligere

Syntes bare jeg har stået stille i bænkpress længe og nu vil jeg fanme til at rykke nogle seriøse kg op

Kører nu ikke specielt "to the max" denne uge. Det er en deload-uge, men totalt underligt at køre så højre reps, hvilket jeg ikke er van til

Hehe, det var nu også gas det med to the max
Du kører vel i omegnen af 90-95% af 1RM i denne uge, eller var det 50-60%

Hr Larsen skrev:

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:Og nu vil du endnu højere op. Kan du slet ikke stoppe med bænkpres?
Ej, bænkpres er kongeøvelsen af alle øvelser!
Hvis bare alle de andre øvelser var lige så sjove som bænkpres, så ville det sgu være kanon!

Jeg kan se du kører to the max i denne uge.
Fandme lækkert at se du presser dig selv fuldt ud!

Ja selvfølgelig - man vil vel altid presse sit max yderligere

Syntes bare jeg har stået stille i bænkpress længe og nu vil jeg fanme til at rykke nogle seriøse kg op

Kører nu ikke specielt "to the max" denne uge. Det er en deload-uge, men totalt underligt at køre så højre reps, hvilket jeg ikke er van til

Hehe, det var nu også gas det med to the max
Du kører vel i omegnen af 90-95% af 1RM i denne uge, eller var det 50-60%

Det er nok nærmere det sidste

Men er nød til at holde lidt deload inden smolov jr. samt det bevirker til at sætte skadesrisikoen betydelig ned.. Men totalt underligt at køre med så høje reps og lave kg, når man er van til at presse sig noget mere

HAV skrev:Det er nok nærmere det sidste

Men er nød til at holde lidt deload inden smolov jr. samt det bevirker til at sætte skadesrisikoen betydelig ned.. Men totalt underligt at køre med så høje reps og lave kg, når man er van til at presse sig noget mere

Yea, man skal jo heller ikke brænde kroppen totalt af.
Men er det ikke også rart at have en uge, hvor man slapper lidt mere af under træningen og lige får samlet lidt kræfter igen?

Hr Larsen skrev:

HAV skrev:Det er nok nærmere det sidste

Men er nød til at holde lidt deload inden smolov jr. samt det bevirker til at sætte skadesrisikoen betydelig ned.. Men totalt underligt at køre med så høje reps og lave kg, når man er van til at presse sig noget mere

Yea, man skal jo heller ikke brænde kroppen totalt af.
Men er det ikke også rart at have en uge, hvor man slapper lidt mere af under træningen og lige får samlet lidt kræfter igen?

Jo, det er totalt skønt, men uvant. Træningen under deload er utrolig hurtigt overstået, man går og hygger sig og der er massere af nergi efter træningen, hvilket er rart.

Glæder mig nu til mandag, hvor jeg skal begynde smolov

Dagens træning - fredag den 19. oktober 2007

Vægt: 89 kg

STYRKETRÆNING:

Deload-uge 2x12 med ca. 60-65 % af 1RM

BB Bænk
12 x 50 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

DB Incline bænk
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg

Squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Leg Extensions
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB Lateral Raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Lat Pulldown
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Plate Front Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Pushdown rope
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Seated Row
12 x 55 kg
12 x 55 kg

BB Amrcurl
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Sit-Up
15
15

Hyperextensions
12
12


Så er jeg sku endelig færdig med den deloaduge, hvilket var en noget tynd omgang, men desværre nødvendig..

Næste styrketræning er mandag med opstart på smolov jr.

I morgen står den på cardiotræning..

Gårdagens løbetræning - lørdag den 20. oktober 2007


- 7.08 km

Sikke en dejlig overskuelig side 1 du har kreeret =D>
Hvor har du i øvrigt fundet ryg tegningen? Den er da super lee

HAV skrev:* Benpress - 160 kg ( 6 rm ) Juli 2007

Er det i slæde eller maskine?

Chrisss skrev:Sikke en dejlig overskuelig side 1 du har kreeret =D>
Hvor har du i øvrigt fundet ryg tegningen? Den er da super lee

HAV skrev:* Benpress - 160 kg ( 6 rm ) Juli 2007

Er det i slæde eller maskine?

Takker, ja syntes også forsiden er blevet dejlig overskuelig og let at finde rundt på

Rygtegningen fandt jeg engang på nettet og gemte den på computeren. Syntes den er rigtig sej. Var meningen den skulle bruges som mit profilbillede !!

6 x 160 kg benpress er i en 45* slæde..

Dagens træning - mandag den 22. oktober 2007

Vægt: 88.6 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. - træningspas nr. 1
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Pullup (oh-greb)
8
8
8

Lever Skulderpress
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Squat
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BB Fransk Press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Seated Rows
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

AB-Wheel
6
6
6

Hvor træner du HAV?

8800 skrev:Hvor træner du HAV?

Jeg træner på min arbejdsplads. Det er dejlig gratis og så er der alt hvad man skal bruge af udstyr

HAV skrev:

8800 skrev:Hvor træner du HAV?

Jeg træner på min arbejdsplads. Det er dejlig gratis og så er der alt hvad man skal bruge af udstyr

Ahh ok troede egentlig du var ved at bliver cop

8800 skrev:

HAV skrev:

8800 skrev:Hvor træner du HAV?

Jeg træner på min arbejdsplads. Det er dejlig gratis og så er der alt hvad man skal bruge af udstyr

Ahh ok troede egentlig du var ved at bliver cop

Det er jeg skam også. Vi har en stor jernhule i kælderen jeg benytter

Så er du sgu startet på Smolov, kan jeg se.
Hvad er dine forventninger til programmet samt resultater?

Hr Larsen skrev:Så er du sgu startet på Smolov, kan jeg se.
Hvad er dine forventninger til programmet samt resultater?

Tja det er svært at svare på. Syntes mange har talt utroligt godt om programmet, hvilket har motiveret mig meget.

Hvis jeg kan ændre mit maxløft fra 105 kg til 110 kg, vil jeg være fuldt tilfreds !!

Dagens træning - onsdag den 24. oktober 2007

Vægt: 88.8 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. - træningspas nr. 2
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - Gik rigtig nemt..

BB Military presses
10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

OC Rows
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cabel triceps pulldown
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Lat front Pulldown
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Benpress
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

DB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Sit-up´s
15
15 + 5 kg
15 + 5 kg

Udmærket træning der gik rigtig nemt !!

Træningstiden sagde 50 min, hvilket passede perfekt til idag.

Næste træning er fredag eftermiddag

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:Så er du sgu startet på Smolov, kan jeg se.
Hvad er dine forventninger til programmet samt resultater?

Tja det er svært at svare på. Syntes mange har talt utroligt godt om programmet, hvilket har motiveret mig meget.

Hvis jeg kan ændre mit maxløft fra 105 kg til 110 kg, vil jeg være fuldt tilfreds !! :lol:

Ja, det ville ikke være ringe. :D

Damn, du træner hurtigt. Det er ikke lange pauser du holder dig. :)

Tung mili du kører. =D>

Hr Larsen skrev:

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:Så er du sgu startet på Smolov, kan jeg se.
Hvad er dine forventninger til programmet samt resultater?

Tja det er svært at svare på. Syntes mange har talt utroligt godt om programmet, hvilket har motiveret mig meget.

Hvis jeg kan ændre mit maxløft fra 105 kg til 110 kg, vil jeg være fuldt tilfreds !! :lol:

Ja, det ville ikke være ringe. :D

Damn, du træner hurtigt. Det er ikke lange pauser du holder dig. :)

Tung mili du kører. =D>

Ja, det gik forholdsvis hurtigt. Kørte også de sidste 6 øvelser i supersæt, hvilket nedsætter hviletiden dræstisk..'

Ja, er virkelig begyndt at stige i militarypress, hvilket også har stået stille en tid !!

Dagens træning - fredag den 26. oktober 2007

Vægt: 89.0 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. - træningspas nr. 3
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg - Gik faktisk rigtig godt

Lever Skulderpress
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

SUPERSÆT MED

Plate Front Raise
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Chinup (uh-greb)
8
8
8 - De var lidt hårde i dag

SUPERSÆT MED

BB Squat
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

EZ Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

Seated Rows
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

BB Armcurl
6 x 45 kg - Den var sq for tung efter chins pg rows
6 x 40 kg
6 x 40 kg

SUPERSÆT MED

Twisting plate Abs
10
10
10

Rimelig god træning til at gå på weekend med. Var især tilfreds med bænkpresset.

Energien var dog lidt lav idag.

I skal jeg måske cykle en mountenbike offroad tur..

Det ser skuda ud til at det går godt med Squat'en mester! Og bænken er også rigtig nice, den skal nok blive hård længere henne!

pzo skrev:Det ser skuda ud til at det går godt med Squat'en mester! Og bænken er også rigtig nice, den skal nok blive hård længere henne!

Ja squatten er faktisk begyndt at kører rigtig godt. Kan slet ikke mærke noget i lænden

Tror også mit smolov bænk bliver seriøst i slutningen af cyklussen

Kæææft, fire supersets - you're crazy! :shock:

Bare vent til din bænk kommer kommer ind i +10 og +15 kg ugerne. Glæder mig til at se om du kan snuppe 8x4x95 kg og 8x4x100 kg. :D

Du mangler i øvrigt et sæt i bænken, da man kører 8x4 på 3. dagen. :wink:

Flot træning! =D>

Hr Larsen skrev:Kæææft, fire supersets - you're crazy! :shock:

Bare vent til din bænk kommer kommer ind i +10 og +15 kg ugerne. Glæder mig til at se om du kan snuppe 8x4x95 kg og 8x4x100 kg. :D

Du mangler i øvrigt et sæt i bænken, da man kører 8x4 på 3. dagen. :wink:

Flot træning! =D>

Jeg forsøger som altid at køre supersæt. Det begrænser tiden væsenligt samt gør ens træning mere intens.

Jf. min udskrift fra Smolov jr. programmet skal jeg på dag 3 køre 7 sæt af 4 gentagelser med 85 kg..

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:Kæææft, fire supersets - you're crazy! :shock:

Bare vent til din bænk kommer kommer ind i +10 og +15 kg ugerne. Glæder mig til at se om du kan snuppe 8x4x95 kg og 8x4x100 kg. :D

Du mangler i øvrigt et sæt i bænken, da man kører 8x4 på 3. dagen. :wink:

Flot træning! =D>

Jeg forsøger som altid at køre supersæt. Det begrænser tiden væsenligt samt gør ens træning mere intens.

Jf. min udskrift fra Smolov jr. programmet skal jeg på dag 3 køre 7 sæt af 4 gentagelser med 85 kg..

Okay, sådan ser det ikke ud på mit ark, da jeg kørte det. Man stiger hele tiden i sæt.
6x6 - 7x5 - 8x4 - 10x3.
http://bodybuilding.dk/files/attachments/1206-SmolovJr.xls

Hr Larsen skrev:

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:Kæææft, fire supersets - you're crazy! :shock:

Bare vent til din bænk kommer kommer ind i +10 og +15 kg ugerne. Glæder mig til at se om du kan snuppe 8x4x95 kg og 8x4x100 kg. :D

Du mangler i øvrigt et sæt i bænken, da man kører 8x4 på 3. dagen. :wink:

Flot træning! =D>

Jeg forsøger som altid at køre supersæt. Det begrænser tiden væsenligt samt gør ens træning mere intens.

Jf. min udskrift fra Smolov jr. programmet skal jeg på dag 3 køre 7 sæt af 4 gentagelser med 85 kg..

Okay, sådan ser det ikke ud på mit ark, da jeg kørte det. Man stiger hele tiden i sæt.
6x6 - 7x5 - 8x4 - 10x3.
http://bodybuilding.dk/files/attachments/1206-SmolovJr.xls

Det må være en fejl fra min side så

Kan desværre ikke åbne arket da jeg ikke har excel på min computer.

Havde du mulighed for at sende det til mig via en PM ? Min 1RM er 105.

HAV skrev:Det må være en fejl fra min side så

Kan desværre ikke åbne arket da jeg ikke har excel på min computer.

Havde du mulighed for at sende det til mig via en PM ? Min 1RM er 105.

Endnu en fejl fra din side, dem har du mange af.

Enhver der har en computer og respekt for sig selv, har MS Office pakken.

Jeg har sendt det til dig.

Hr Larsen skrev:

HAV skrev:Det må være en fejl fra min side så

Kan desværre ikke åbne arket da jeg ikke har excel på min computer.

Havde du mulighed for at sende det til mig via en PM ? Min 1RM er 105.

Endnu en fejl fra din side, dem har du mange af.

Enhver der har en computer og respekt for sig selv, har MS Office pakken.

Jeg har sendt det til dig.

Ha´, har fundet ud af at jeg faktisk ikke har lavet fejl, men blot glemt at påføre et ekstra set i min log, hvilket er rettet nu.

Tak fordu du sendte arket, men kan somsagt se at jeg har lavet det rigtigt.

Går ikke så meget op i det der computerhaløj, derfor har jeg kun standartprogrammerne installeret.

Jeg laver aldrig fejl, hvilket også viste sig denne gang at holde stik

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:

HAV skrev:Det må være en fejl fra min side så

Kan desværre ikke åbne arket da jeg ikke har excel på min computer.

Havde du mulighed for at sende det til mig via en PM ? Min 1RM er 105.

Endnu en fejl fra din side, dem har du mange af.

Enhver der har en computer og respekt for sig selv, har MS Office pakken.

Jeg har sendt det til dig.

Ha´, har fundet ud af at jeg faktisk ikke har lavet fejl, men blot glemt at påføre et ekstra set i min log, hvilket er rettet nu.

Tak fordu du sendte arket, men kan somsagt se at jeg har lavet det rigtigt.

Går ikke så meget op i det der computerhaløj, derfor har jeg kun standartprogrammerne installeret.

Jeg laver aldrig fejl, hvilket også viste sig denne gang at holde stik

Hmmm... og jeg som ellers brugte SÅ meget tid på at fortælle dig en masse, som du garanteret vidste i forvejen.

Selv kvinderne har excel osv. installeret.

Helt fejlfri er du nu ikke, for du glemte at skrive dit træningspas korrekt.