Hr Larsen skrev:Hmmm... og jeg som ellers brugte SÅ meget tid på at fortælle dig en masse, som du garanteret vidste i forvejen.

Selv kvinderne har excel osv. installeret.

Helt fejlfri er du nu ikke, for du glemte at skrive dit træningspas korrekt.

Som du siger er det glemsomhed og ikke en fejl

Ja, men er for nærrig til at købe excel

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:Hmmm... og jeg som ellers brugte SÅ meget tid på at fortælle dig en masse, som du garanteret vidste i forvejen.

Selv kvinderne har excel osv. installeret.

Helt fejlfri er du nu ikke, for du glemte at skrive dit træningspas korrekt.

Som du siger er det glemsomhed og ikke en fejl

Ja, men er for nærrig til at købe excel

Hvem siger noget om at købe?

Dagens træning - mandag den 29. oktober 2007

Vægt: 88.6 kg

STYRKETRÆNING:

BB bænk - smolov jr. - træningspas nr. 4
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg - Sej omgang

Pullup (oh-greb)
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Lever Skulderpress
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

SUPERSÆT MED

DB Lateral Raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

BB Squat
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

EZ Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Seated Rows
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

DB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Ab-Wheel
8
8
8

Fin træning, men bænkpresset blev noget tung i sidste sæt, men den røg op uden de store problemer

Næste træning er cardio i morgen i form af offroad mountainbike i skoven

Dagens træning - tirsdag den 30. oktober 2007

CARDIO:

- 60 min. Offraod Moutnainbike i skoven.

Billeder fra turen vil blive oploadet senere. Har desværre problemer med at få dem oploadet fra min mobil til min computer og har derfor oprettet en tråd vedr. problemet.

Link til tråden, hvis nogle kan hjælpe: viewtopic.php?p=207758#207758

Dagens træning - onsdag den 31. oktober 2007

Vægt: 88.6 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - smolov jr. - træningspas nr. 5
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg - var sq tung til sidst

Chinup (oh-greb)
8 stk.
8 stk.
8 stk.

SUPERSÆT MED

Squat med sandsæk ( 20 kg )
20 reps
20 reps
20 reps

BB Military Presses
10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

OC Rows
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

One arm triceps extensions
10 x 10 kg
7 x 12.5 kg - var sq for tung.
8 x 10 kg

DB Armcurl
8 x 20 kg
6 x 22.5 kg
6 x 22.5 kg

Chrunch på bold
15
12 + 5 kg
10 + 5 kg
10

Ingen energi til dagens træning, hvilket gjorde den noget fesen, ØV

Håber der er mere energi til næste træning på fredag...

Mountainbike i skoven må fandme være fedt - tag mig med, tag mig med!

Der bliver gået til den i bænken, næste gang med 6x6 skal du snuppe 90 kg, så 85 kg skulle helst ikke være alt for tung. :D

Hvad er det en omgang squat du kører med sandsæk?

Pænt tung træning, selvom energien var lav. =D>

Hr Larsen skrev:Mountainbike i skoven må fandme være fedt - tag mig med, tag mig med!

Der bliver gået til den i bænken, næste gang med 6x6 skal du snuppe 90 kg, så 85 kg skulle helst ikke være alt for tung. :D

Hvad er det en omgang squat du kører med sandsæk?

Pænt tung træning, selvom energien var lav. =D>

Takker

Tror den omgang virkede meget tung, grundet den meget lave energi.

Jeg kørte squat med en sandsæk på ryggen, da jeg ikke magtede normal squat. Energien var total lav og jeg havde lidt doms i stængerne..

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:Mountainbike i skoven må fandme være fedt - tag mig med, tag mig med!

Der bliver gået til den i bænken, næste gang med 6x6 skal du snuppe 90 kg, så 85 kg skulle helst ikke være alt for tung. :D

Hvad er det en omgang squat du kører med sandsæk?

Pænt tung træning, selvom energien var lav. =D>

Takker

Tror den omgang virkede meget tung, grundet den meget lave energi.

Jeg kørte squat med en sandsæk på ryggen, da jeg ikke magtede normal squat. Energien var total lav og jeg havde lidt doms i stængerne..

90 kg er heller ingenting for dig, du snupper nemt 6x6 med 100 kg.

Okay, en sandsæk er også bedre end ingenting.

Dagens træning - fredag den 2. november 2007

Vægt: 88.0 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - smolov jr. - træningspas nr. 6
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Chinup (oh-greb)
8 stk.
8 stk.
8 stk.

SUPERSÆT MED

BB Squat
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Military presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BB Fransk Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

SUPERSÆT MED

BB CG Bænkpress
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Seated Rows
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
15
15
15
15

Udmærket omgang, men endnu engang var energien og motivationen, desværre, i bund..

Ser frem til en god weekend og så opstart på træningen på mandag igen..

Dagens træning - mandag den 29. oktober 2007

Vægt: 88.6 kg

STYRKETRÆNING:

BB bænk - smolov jr. - træningspas nr. 7

3 x 95 kg - var simpelthen for tung til 4 reps
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

Chinup (oh-greb)
8
9
9

Skulderpress i smith
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Benpress
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

ELENDIG TRÆNING !!! Kunne ikke holde cyklussen i smolov jr. og der var INGEN engergi eller motivation.

Totalt i kælderen træningsmæssigt !!

Så mester, nu ikke give fortabt!

Der er osse pisse dårligt vejr idag, og så kan man godt blive lidt slap i ledene..

Vi giver vejret skylden idag, og så tager du revanche i næste pas!

pzo skrev:Så mester, nu ikke give fortabt!

Der er osse pisse dårligt vejr idag, og så kan man godt blive lidt slap i ledene..

Vi giver vejret skylden idag, og så tager du revanche i næste pas!

Du har sikkert ret. Men det er vildt frustrende, at motivationen og styrken ikke vil som jeg

Har besluttet mig at gå 5 kg ned i smolov jr. programmet ellers er jeg bange for at jeg ikke kan gennemføre det..

I feel you man.. Men ved sku ikke lige hvad jeg skal sige til det.. Alle kan have en dårlig dag..

Da jeg selv kørte programmet havde jeg også lidt bange anelser i midten af programmet.. Men sluttede alligevel af med at presse ekstra kilo på i de sidste pas

pzo skrev:I feel you man.. Men ved sku ikke lige hvad jeg skal sige til det.. Alle kan have en dårlig dag..

Da jeg selv kørte programmet havde jeg også lidt bange anelser i midten af programmet.. Men sluttede alligevel af med at presse ekstra kilo på i de sidste pas

Tjo, men tvivler på at jeg kan rykke 10x3 af 100 kg på onsdag med den præsentation i dag...

Men har haft nedtur i træningen i over en uge nu, hvilket er ekstrem frustrende.-

Har valgt at gå 5 kg ned i smolov jr. programmet af hensyn til den lårlige motivation og frygt for ikke at gennemføre programmet.

Trænede workout nr. 7 i dag og forsætter med workout nr. 8 fra onsdag jf. nederstående nye udregning.

Workout Weight Sets x Reps
1..........75.......6x6
2..........90.......7x5
3..........85.......8x4
4..........90......10x3
5..........80.......6x6
6..........85.......7x5
7..........90......…8x4
8..........95......10x3
9..........85.......6x6
10.........90.......7x5
11.........95.......8x4
12.........100......10x3

Jeg sagde jo den ville blive tung. :D
Dvs. du kører med plus 5 og 10 kg nu?

Men altså 7x4x90 kg er sgu da også meget godt, så det er bare at fortsætte. =D>

Hr Larsen skrev:Jeg sagde jo den ville blive tung. :D
Dvs. du kører med plus 5 og 10 kg nu?

Men altså 7x4x90 kg er sgu da også meget godt, så det er bare at fortsætte. =D>

Nej det er vel okey, men er bare lidt træt af at motivationen og energien ikke er der som den plejer, hmf...

Men nu kører jeg efter overstående smolov udregning og så må vi se om det bliver bedre..

Dagens træning - tirsdag den 6. november 2007

CARDIO:

- 50 min. offroad mountain-bike i skoven.


Turen gik rigtig godt i det gode vejr. Massere af energi og motivation. Dejlig afslappende med fulgekvidder og solen i ansigtet

Lidt billeder fra turen her:

Surt med motivationen.

Men hold da op for nogle fede omgivelser du har når du skal træde i pedalerne. Fede billeder....

Kæmperen skrev:Surt med motivationen.

Men hold da op for nogle fede omgivelser du har når du skal træde i pedalerne. Fede billeder....

Ja, det erlidt surt motivationen på styrketræningen har været lidt i kælderen. Håber på bedring i morgen.

Det er rigtig fede omgivelser. Forsøgte også at få det med på billederne så godt som muligt..

Dagens træning - onsdag den 7. november 2007

Vægt: 88.4 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. - træningspas nr. 8.
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg - fik lidt hjælp til sidste rep
3 x 95 kg - fik også "lidt" hjælp til sidste her..

Chinup (uh-greb)
9
9
9

SUPERSÆT MED

BB Squat
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lever Skulderpress
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

SUPERSÆT MED

Plate Front Raise
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

CB Lying Rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
15
15
12

EZ Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

BB Curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

God træning for en gang skyld. Energien var der og det samme med motivationen.

DEJLIGT

Dagens træning - fredag den 9. november 2007

Vægt: 87.464 kg den gale vej igen!!


STYRKETRÆNING:

BB Squat
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Bænk - Smolov jr. - træningspas nr. 9.
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Chinup (oh-greb)
9
9
9

BB Military Presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
15
15
15

EZ Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Udmærket minitræning, da jeg var lidt tidpresset. Glæder mig til en træningsfri weekend

Hey HAV-mand

Hvordan udfører du de der "CB Lying Rows"? prøvede at google det, men det gav ikke så meget

Kører det stadig på politiskolen og er du faldet til herovre på djævleøen?

Er så småt begyndt på det der "løb" som du er så begejstret for

Skal prøve at få opdateret min log noget oftere, så du ikke går forgæves

/ M-85

Rigtig led bænkpres HAV =D>
Så er der kun 3 "lette" gange tilbage

M-85 skrev:Hey HAV-mand

Hvordan udfører du de der "CB Lying Rows"? prøvede at google det, men det gav ikke så meget

Kører det stadig på politiskolen og er du faldet til herovre på djævleøen?

Er så småt begyndt på det der "løb" som du er så begejstret for

Skal prøve at få opdateret min log noget oftere, så du ikke går forgæves

/ M-85

CB rows er denne øvelse: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ngRow.html

Jeg er ikke på Politiskolen mere. Afsluttede forløbet i marts og har siden matts været på en politistation. Dejligt at komme ud og fører det man lærer ud i praksis.

Godt du kommer i gang med at opdatere loggen igen. Skal helt sikkert kikke med

Jeg skal selv ud og løbe en tur i morgen, hvilket også bliver opdateret i loggen i morgen.

Bay skrev:Rigtig led bænkpres HAV =D>
Så er der kun 3 "lette" gange tilbage

Takker Bay

Ja, så mangler jeg kun kun følgende af denne gangs smolov jr.:

7x5 af 90 kg
8x4 af 95 kg
10x3 af 100 kg

Når jeg ser på dine billeder fra din mountainbike tur, så får man helt lyst til at tage cyklen også ellers bare køre en tur for fuld fart i skoven.

En pænt hardcore træning. =D>

Hr Larsen skrev:Når jeg ser på dine billeder fra din mountainbike tur, så får man helt lyst til at tage cyklen også ellers bare køre en tur for fuld fart i skoven.

En pænt hardcore træning. =D>

Tak skal du have Hr Larsen

Det er dejligt at motivationen er tilbage til træning. Den var lige nede at vende i sidste uge.

Ja, det er super fedt at kører mountain bike i skoven. Det er lidt en afveksling fra løbet for mig.

Dagens træning - søndag den 11. november 2007


CARDIO:

- Opvarmning ca. 3 km cykling.

- 7 km løb i skoven

- Nedvarmning ca. 3 km cykling.


Dagens løberute:




Næste træning bliver i morgen (mandag) med en gang styrketræning.

god løbetræning mester:) hvor lang tid brugte du på at løbe?