Hva det for et program du har brugt til at markere din løberute?

Folmand skrev:Hva det for et program du har brugt til at markere din løberute?

kunne forestille mig at det var den som er på http://www.iform.dk/bohp/jsp/polopoly.jsp?d=1756&a=10447

M-85 skrev:god løbetræning mester:) hvor lang tid brugte du på at løbe?

Takker Det tog vel en 40 min. Løb ikke specielt hurtigt og pressede ikke mig selv. Der var blot lige for at få rørt benene.

Folmand skrev:Hva det for et program du har brugt til at markere din løberute?

Det er, som M-85 siger, http://www.iform.dk jeg bruger. Syntes den er god til at få et overblik over løberuten.

Dagens træning - mandag den 12. november 2007

Vægt: 88.5 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. - træningspas nr. 10
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - Gik ganske fint

Chinup (oh-greb)
9
9
8½

BB Militarypresses
8 x 50 kg - PR
8 x 50 kg - PR
8 x 50 kg - PR

SUPERSÆT MED

Ben Press
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BB Rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg - Easy omgang men skåner lænden lidt

SUPERSÆT MED

Incline sit-up
10
10
10

DB Armcurl
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg - Syntes de var noget tunge her til slut

Alt i alt en udemærket omgang. Energien var høt i starten af træningspasset men ebbede lidt ud hen ad om armcurlen

Fedt med et par PR´s i Mili

Næste træning onsdag med styrketræning og løb.

Off-day fra træningen i dag.


Dagens indkøb i Bodymanshoppen:



Vil prøve at tage 100 gram WG efter hver styrketræningspas. Er for drålig til kun at spise protein efter træning og ikke få nogle kulhydrather, så vil forsøge med en 2 kg spand WG og se om det giver lidt resultat i vægtøgningen.

Målet er 90 kg igen - vejer pt. 88.5 kg

Dagens træning - onsdag den 14. november 2007

Vægt: 88.6 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. - træningspas nr. 11
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 90 kg - måtte gå 5 kg ned for at holde rep.
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

Chinup (uh-greb)
9
10
8

BB Militarypresses
6 x 52.5 kg
6 x 52.5 kg
6 x 52.5 kg

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

BB Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

EZ armcurl - 21´
21 x 25 kg
21 x 25 kg
21 x 25 kg

BB CG Bænkpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

SUPERSÆT MED

DB Hammercurl
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg


CARDIO:

- 9 km løb ( skov og bakker - HÅRD )

- tid: 52 min.



Fed omgang træning men ærgeligt at jeg ikke kunne holde kg i smolov jr. programmet

Løbeturen var NOGET hård efter styrketræning !!

Sådan HAV. Lækker træningsdag.

Misunder specielt dit løb, her i min skadesperiode.

Kæmperen skrev:Sådan HAV. Lækker træningsdag.

Misunder specielt dit løb, her i min skadesperiode.

Takker kæmperen - det var virkelig også en træningsdag der trak tænder ud

Har også bare voldædt her til aften for bare at få lidt energi igen

Har slet ikke set at du har været skadet. Kikker lige forbi din log.

Så er det kun sidste træningspas der mangler, er helt spændt på at se hvordan det går! Er nemlig selv igang med smolov

Held og lykke med det mester!

Det går jo fremragende herinde. Fuld fart over feltet med bænk og ikke mindst løb - at du kan holde til at løbe så langt, fatter jeg ikke.

Det er nogle pænt tunge mili's du kører med. Dine skuldre må være enorme.

kaskelolhval skrev:Så er det kun sidste træningspas der mangler, er helt spændt på at se hvordan det går! Er nemlig selv igang med smolov

Held og lykke med det mester!

Tak skal du have kaskelovhval Jeg poster lige resultatet på fredag når træningen er overstået.

Håber det kommer til at gå godt

Hr Larsen skrev:Det går jo fremragende herinde. Fuld fart over feltet med bænk og ikke mindst løb - at du kan holde til at løbe så langt, fatter jeg ikke.

Det er nogle pænt tunge mili's du kører med. Dine skuldre må være enorme.

Takker for de mange pæne ord Hr Larsen.

Ja det går rigtig godt med træningen. Mangler sidste træningspas i smolov jr. og så må vi se hvad jeg så finder på. Har tænkt på at kører 5x5i bænk en måneds tid og så tage en smolov jr. igen derefter..

Jeg har jo løbet i snart 5 år nu, så træning gør mester ( eller i hvert falde gør en bedre til at løbe med årene ).

Jeg syntes ikke mine skuldre er særlig store... Hmm, måske jeg skulle poste et nyt pic herinde snart igen..

Dagens træning - fredag den 16. november 2007

Vægt: 88.2 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. - træningspas nr. 12 - SLUT
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

Pullup (oh-greb)
9
10
8

SUPERSÆT MED

BB Squat
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg - ikke det store problem

DB One Arm skulderpress
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg - den bed noget til sidst Go´øvelse

Chinup (uh-greb)
9
9
8½

EZ Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
12
12
12

Dette var dagens træning og dermed enden på Smolov jr. cyklussen. Var lidt ked af at jeg ikke kunne slutte på 10x3 med 100 kg, men var alene i centeret og kræfterne var ikke til det.


Jeg vil give Smolov jr. 3½ ud af 5 mulige.


Jeg har været rigtig godt tilfreds med programmet, men har måske haft en tendens til at overvudere det jf. de mange gode anmeldelser og alles rosen af programmet samt deres resultater.

Vil prøve et maxløftet på mandag efter en god weekend.

Mit sidste maxløft var på 105 kg - bliver spændenden at se hvad det er efter en gang Smolov jr.

Så må du samle kræfter sammen, så du kan fyre den af på mandag.

Held og lykke i hvertfald.

Kæmperen skrev:Så må du samle kræfter sammen, så du kan fyre den af på mandag.

Held og lykke i hvertfald.

Takker

Ja, så skal der bare løftes igennem på mandag

Go´ weekend til alle der måtte følge med i loggen.

I morgen står den på cardio - i form af løb !

God weekend til dig også :D

Og held og lykke med dine maxløft! =D>

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Så må du samle kræfter sammen, så du kan fyre den af på mandag.

Held og lykke i hvertfald.

Takker

Ja, så skal der bare løftes igennem på mandag

Go´ weekend til alle der måtte følge med i loggen.

I morgen står den på cardio - i form af løb !

Hvor langt skal du løbe? Selvom det er selvpineri at få det at vide

kaskelolhval skrev:God weekend til dig også :D

Og held og lykke med dine maxløft! =D>

Tak skal du have. Så længe det ligger over 105 kg er jeg tilfreds..

Kæmperen skrev:
Hvor langt skal du løbe? Selvom det er selvpineri at få det at vide

Så først dit indlæg nu, men turen blev til 7 km. ( se nedersåtende post )

Dagens træning - søndag den 18. november 2007


CARDIO:

- 7 km løb.

- TID: 32.15 min.

- Overskyet og tåget ( dejligt )


DAGENS RUTE:

Sad og syntes det var så fedt, du havde gjort lidt ekstra ud af løberuterne, med km. skilte og start og mål.
Men så fandt jeg ud af at det var en ny feature på iform
Åbenbart alt for lang tid siden jeg har lavet nye ruter.

Men det lyder til at det var en god løbetur.

Kæmperen skrev:Sad og syntes det var så fedt, du havde gjort lidt ekstra ud af løberuterne, med km. skilte og start og mål.
Men så fandt jeg ud af at det var en ny feature på iform
Åbenbart alt for lang tid siden jeg har lavet nye ruter.

Men det lyder til at det var en god løbetur.

Haha, ville ellers gerne kabe kredit for at have lavet det

Men ja, det har været på det sidste stykke tid. Løbeturen gik rigtig godt. Dejligt frisk på sådan en højhellig søndag.



I morgen står den på styrketræning - herunder maxløft i bænkpress.

HAV skrev:I morgen står den på styrketræning - herunder maxløft i bænkpress.

I know. And I´ll be watching you

Dagens træning - mandag den 19. november 2007

Vægt: 88.3 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk = MAXTEST efter Smolov jr.
5 x 50 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg - tidligere max - røg fint op
1 x 107½ kg - også ok PR!
0 x 110 kg - Min spotter måtte sætte "én" finger på stangen, så syntes ikke selv den gælder, desværre
0 x 110 kg - skulle lige prøve igen, men der var udsolgt helt ned på de bagerste rækker .

BB Bænk
5 x 90 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Pullup
9
9
9

Squat
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

BB Military Presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Chinup
9
9
9

Dips
12
12
12

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / AF 5 MULIGE.

Var godt tilfreds med at være steget i bænk men skuffet over at det ikke var mere. Havde nok stræbet efter 110 kg, men så må jeg bare på en gang smolov jr. igen, så jeg kan ende på de 110 kg

Regner med at resten af denne uge bliver en deload-uge, hvorefter der skal startes op på en ny gang smolov jr. igen fra på mandag...

Tillykke med PR'en
Mon ikke du havde lavet de 110kg, hvis du havde sprunget de 107,5kg over?

Bay skrev:Tillykke med PR'en
Mon ikke du havde lavet de 110kg, hvis du havde sprunget de 107,5kg over?

Takker - tjo, det kan godt være, det var også lige godt fandens . Måske jeg skulle prøve det næste gang

Lidt billed-lir efter dagens træning. Prøvede med sort/hvid billeder denne gang - Syntes nu alligevel ikke billederne passer overens med virkeligheden, men jeg er også en skovl til at poste ):

Det satme en flot omgang bænk.
Tillykke med PR! =D>

Super billeder - der er da en god allround masse.
Sort/hvid er no-go. De sorte hår kommer til syne.

Skal du ikke snart køre nogle programmer som ikke har fokus på bænk?

Hr Larsen skrev:Det satme en flot omgang bænk.
Tillykke med PR! =D>

Super billeder - der er da en god allround masse.
Sort/hvid er no-go. De sorte hår kommer til syne.

Skal du ikke snart køre nogle programmer som ikke har fokus på bænk?

Haha nej - kan godt lide cyklusser til bænkpresset

Gider ikke cyklusser til benene mv., da jeg vil fokusere lidt mere på brystet. Syntes godt det kan bruge lidt masse. Har ovevejet at tage en cyklus til armene næste gang.

Billederne blev ca udemærket, men f... jeg er dårlig til at pose Og de sorte hår er ret synlige, haha

HAV skrev:

Hr Larsen skrev:Det satme en flot omgang bænk.
Tillykke med PR! =D>

Super billeder - der er da en god allround masse.
Sort/hvid er no-go. De sorte hår kommer til syne.

Skal du ikke snart køre nogle programmer som ikke har fokus på bænk?

Haha nej - kan godt lide cyklusser til bænkpresset

Gider ikke cyklusser til benene mv., da jeg vil fokusere lidt mere på brystet. Syntes godt det kan bruge lidt masse. Har ovevejet at tage en cyklus til armene næste gang.

Billederne blev ca udemærket, men f... jeg er dårlig til at pose Og de sorte hår er ret synlige, haha

Det skal du ikke være ked af, jeg sutter også til pose.

Jeg overvejer også en cyklus til armene efter HST. Efter min egen mening er mine arme aaalt for små, men sådan er det vel altid. Psst...mænd og deres biceps.

Tillykke med dit nye max på bænken, selvom du måske ikke er helt tilfreds.

Kæmperen skrev:Tillykke med dit nye max på bænken, selvom du måske ikke er helt tilfreds.

Takker Kæmper

Men jeg rykker nok 110 kg op her i nærmeste fremtid - havde bare håbet på at det var i dag

Men der er ikke andet for end bare at gå til den med bænken, så kommer det. Gi mig 3 uger til 1 måned, så står der 110 kg ved max på forsiden i liggen