Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:
Russian BB Twist
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Er det med en 20 kg. BB + en 20 kg. kiks?

Nej nej for satan Kæmperen ... Det er med en 20 kg barbell

Hmm, det var bare for at sammenligne lidt. Jeg har nemlig en blå kiks på

Blærerøv

Det var første gang jeg kørte øvelsen, så ville ikke smide for meget vægt på.. Tror der ryger en lille skive på næste gange

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:
Russian BB Twist
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Er det med en 20 kg. BB + en 20 kg. kiks?

Nej nej for satan Kæmperen ... Det er med en 20 kg barbell

Hmm, det var bare for at sammenligne lidt. Jeg har nemlig en blå kiks på

Blærerøv

Det var første gang jeg kørte øvelsen, så ville ikke smide for meget vægt på.. Tror der ryger en lille skive på næste gange

Fornuftigt. Teknikken skal lige på plads først. Men som sagt en rigtig fed øvelse.
Ved fra træneren i klubben jeg går, at han har brugt den meget til stregspillere på håndboldhold.

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:
Russian BB Twist
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Er det med en 20 kg. BB + en 20 kg. kiks?

Nej nej for satan Kæmperen ... Det er med en 20 kg barbell

Hmm, det var bare for at sammenligne lidt. Jeg har nemlig en blå kiks på

Blærerøv

Det var første gang jeg kørte øvelsen, så ville ikke smide for meget vægt på.. Tror der ryger en lille skive på næste gange

Fornuftigt. Teknikken skal lige på plads først. Men som sagt en rigtig fed øvelse.
Ved fra træneren i klubben jeg går, at han har brugt den meget til stregspillere på håndboldhold.

Kan virkelig også mærke øvelsen i mave og lændregionen i går og lidt idag også

Dagens træning - onsdag den 9. januar 2008

Vægt: 88,5 kg

STYRKETRÆNING:

PRE: 40 gram bodylab whey 80.

Pullup ( overhåndsgreb )
10
8
7

Dødløft - opvarmning med hyperextensions
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - easy

Bent over rows
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

PWO: 0,5 L Matilde cacaomælk, mmmm

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Dagens træning bar præg af gårdagens mountainbike løb idet energien var lav. Selve træningen gik fint.

Dødløften gik rigtig godt og der skal helt sikkert øges næste gang - FEDT

Gårdagens træning - torsdag den 10. januar 2008

Vægt: 88,5 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk - High rep bænkpress cyklus - week 1
10 x 15 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Squat
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

BB Military Presses
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Flyers
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cabel pushdown
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup: / AF 5 MULIGE.

Udmærket træning, men var lidt tidspresset, hvilket bevirkede at ikke nåede mavetræningen.

Næste træning er i aften hvor ryg, biceps og maven skal have prygl !

Hej HAV

Så fik jeg lige tid at komme med et par bevingede kommentarer i din log:0)

Det er sgu godt nok en grundig og gennemført log du fører på siden;-)

Træningen kører jo flot derud af!

Syntes ikke der står så frygteligt meget omkring løbetræning?

"Mathilde" er intet mindre end en "gudedrik"


PS lidt knas i kronologien ovenfor "Gårsdagens træning 10. dec. 2007"???


VH
Spider

Spiderman skrev:
Hej HAV

Så fik jeg lige tid at komme med et par bevingede kommentarer i din log:0)

Det er sgu godt nok en grundig og gennemført log du fører på siden;-)

Træningen kører jo flot derud af!

Ja træningen går rigtig godt for tiden, men som du ved kan det svinge op og ned med motivationen. Den er dog pt. i top hos mig

Spiderman skrev:Syntes ikke der står så frygteligt meget omkring løbetræning?

Hehe, nej. Er kørt lidt sur i løbet for tiden, men er begyndt at cykle offroad mountainbike i stedet.

Men skal igang med at løbe lidt mere igen

Spiderman skrev:"Mathilde" er intet mindre end en "gudedrik"

Fuldstændig enig

Spiderman skrev:PS lidt knas i kronologien ovenfor "Gårsdagens træning 10. dec. 2007"???

Er selvfølgelig rettet

Træning fredag 11. janaur 2008 ( sen opdate )

STYRKETRÆNING:

Pullup ( overhåndsgreb )
8
8 - kørte ad h..... til !

Dødløft - opvarmning med hyperextensions
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Bent over rows
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cabel chinup ( underhåndagreb )
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

DB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Chrunch på bold
10
8 + 5 kg
8 + 5 kg

BB Russian Twist
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup: / AF 5 MULIGE.

Fed nok træning. God tung dødløft. Dejligt at DL er ved at gå fremad kilomæssigt !!

Spiderman slog mig på stregen kan jeg se. Jeg skulle lige til at spørge hvor løbetræningen blev af.

Men det er fedt med lidt variation

Kæmperen skrev:Spiderman slog mig på stregen kan jeg se. Jeg skulle lige til at spørge hvor løbetræningen blev af.

Men det er fedt med lidt variation

Syntes i er noget efter mig med det løb

Tror det bliver til en løbetur på onsdag, måske

Dagens træning - mandag den 14. januar 2008

Vægt: 88,3 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk - High rep bænkpress cyklus - week 2
10 x 50 kg
15 x 65 kg
12 x 72.5 kg
12 x 72.5 kg
10 x 77.5 kg
10 x 77.5 kg - de var noget tunge idag

BB Squat
10 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - easy


BB Military Presses
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Lateral Raise ( strict og no cheat )
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

EZ Fransk Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg ( strict og no cheat )


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup:/ AF 5 MULIGE.

Udmærket træning, men var lidt træt efter en uge med natarbejde og skal lige omstille kroppen !!

Dit fjerde sæt på bænken er lidt fesent

Kæmperen skrev:Dit fjerde sæt på bænken er lidt fesent

Haha, ja Det var vist en brøler


( er nu rettet i loggen ).

Dagens træning - tirsdag den 15. januar 2008

Vægt: 88,8 kg

STYRKETRÆNING:

Pullup ( overhåndsgreb )
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg - tja... ikke sønderligt godt idag

BB Rows
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cabel Rows
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cabel Chinup ( underhåndsgreb )
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DAGENS TRÆNINGAKARAKTER: / UD AF 5 MULIGE.

Energien var meget lav idag og der var gode onde DOMS fra træningen igår, hvilket havde indvirkning på dagens træning, desværre.

Det er da noget af et volumen du rykker rundt =D>

Rookie skrev:Det er da noget af et volumen du rykker rundt =D>

Jo tak, jo tak !! Mener du kilomæssigt ?

HAV skrev:

Rookie skrev:Det er da noget af et volumen du rykker rundt =D>

Jo tak, jo tak !! Mener du kilomæssigt ?

Tjae... Men mest sæt*reps især på din bænkpres.. Der skal da helt sikkert nok ske et eller andet

Rookie skrev:

HAV skrev:

Rookie skrev:Det er da noget af et volumen du rykker rundt =D>

Jo tak, jo tak !! Mener du kilomæssigt ?

Tjae... Men mest sæt*reps især på din bænkpres.. Der skal da helt sikkert nok ske et eller andet

Ja helt sikkert. Kører også pt. high rep bænkpress cyklus. Bliver spændende at se om det giver resultater på kassen

Vil lige dele min dejlige og proteinrige aftensmad sammen med jer:

[u][size=18]T-Bone Steak med ovnbagte kartofler

MuMs

Shit det ser godt ud! Hvorfor er det ikke mig der er så heldig

God appetit!

kaskelolhval skrev:Shit det ser godt ud! Hvorfor er det ikke mig der er så heldig

God appetit!

Tak skal du have. Det er allerede nede i sækken og på vej ud i musklerne

Den ene uge kører du 12½ kg 3x8 i flyers

En uge efter tror jeg det er, kører du 15 kg i flyers.

Er det fordi du er blevet stærkere, eller stiger du bare lidt i kg efterhånden?

skalde skrev:Den ene uge kører du 12½ kg 3x8 i flyers

En uge efter tror jeg det er, kører du 15 kg i flyers.

Er det fordi du er blevet stærkere, eller stiger du bare lidt i kg efterhånden?

Bruger prograssion i programmet, hvorfor jeg ikke altid kører max af mine løft.

Flyers er også ny i programmet så starter lidt let ud.. Ideen er at stige langsomt i kg for ligesom at opbygge en naturlig prograssion i programmet.

Dagens welness - torsdag den 17. januar 2008


- ½ times zoneterapi

- ½ times massage



DAGENS WELLNESSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Det var helt utrolig godt, intet mindre

I morgen står den på bryst, skulder, triceps og ben !!

Hvem der bare kunne tage sig tid og råd til den slags...

Kæmperen skrev:Hvem der bare kunne tage sig tid og råd til den slags...

Det kan man altid få - det handler om at planlægge sin tid og penge Kæmperen

Vil forsøge at få tid til det 1 til 2 gange i måneden. Det er det mindste man kan byde sin krop efter alle de tæsk man giver den til træning !!!

Dagens træning - fredag 18. januar 2008

Vægt: 88,6 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk - High rep bænkpress cyklus - week 2
10 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg - den sidste rep var noget presset men kom op
6 x 82,5 kg

Benpress
10 x 40 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
6 x 140 kg - de sad godt :pirate1:

BB Military Presses
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Lateral Raise ( strict og no cheat )
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

CG Bænkpress
10 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg - sq længe siden jeg har trænet den øvelse


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup: / AF 5 MULIGE.

Lidt lav energi her sidst på ugen men rigtig fed træning. Glæder mig allerede til i morgen hvor den skal stå på ryg, biceps og mave

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Hvem der bare kunne tage sig tid og råd til den slags...

Det kan man altid få - det handler om at planlægge sin tid og penge Kæmperen

Vil forsøge at få tid til det 1 til 2 gange i måneden. Det er det mindste man kan byde sin krop efter alle de tæsk man giver den til træning !!!

You´ve got a point.

Men budgettet er lidt stramt for tiden.

Forsiden i loggen opdateret!

Evil wheel completed

viewtopic.php?t=7332&start=930