Tror jeg vil have svært ved at holde mig fra vægtene i 7-10 dage. Men nu er jeg jo heller ikke BB´er
Så måske skulle jeg prøve det der deload.
Det jeg normalt gør, er at jeg måske går ned og arbejder med omkring 80%, men nu skal jeg åbenbart længere ned.
Bliver s.. lidt kedeligt.
Men hvis det giver resultater på den lange bane, er det nok en god idé.

Kæmperen skrev:Tror jeg vil have svært ved at holde mig fra vægtene i 7-10 dage. Men nu er jeg jo heller ikke BB´er
Så måske skulle jeg prøve det der deload.
Det jeg normalt gør, er at jeg måske går ned og arbejder med omkring 80%, men nu skal jeg åbenbart længere ned.
Bliver s.. lidt kedeligt.
Men hvis det giver resultater på den lange bane, er det nok en god idé.

Det vil det helt sikkert gøre. Hvis ikke andet, sp vil det skadeforbygge din krop betydeligt.

Men ja, det er lidt kedeligt med de lette vægte den uge, men egentligt dejligt lige at " blive nulstillet "

Kæmperen skrev:Tror jeg vil have svært ved at holde mig fra vægtene i 7-10 dage. Men nu er jeg jo heller ikke BB´er
Så måske skulle jeg prøve det der deload.
Det jeg normalt gør, er at jeg måske går ned og arbejder med omkring 80%, men nu skal jeg åbenbart længere ned.
Bliver s.. lidt kedeligt.
Men hvis det giver resultater på den lange bane, er det nok en god idé.

det gir ik bare bedre resultater. det gir så meget bedre så det er simpelthen et must. Os selvom du ik er ægte bb'er. hehe

Hmm, så er der vist ikke andet at gøre.

Tak for rådet rødder

Dagens træning - torsdag den 14. februar 2008


Vægt: 88,8 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - High rep bænkpress cyklus - week 6 - SLUT !!
8 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg

SUPERSÆT MED

BB Squat
8 x 50 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Military Presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

SUPERSÆT MED

Leg Extensions
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg - de sad godt

BB Incline bænk
10 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
7 x 70 kg

Dips
8
8 + 5 kg
8 + 5 kg
8 + 5 kg

Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

Lateral Raise
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Træningen gik rigtig fint idag. Virkelig dejligt at være færdig med high rep bænkpress cyklussen - den hang mig vist lidt ud af halsen her på det sidste

Holder deload uge i næste uge som fullbody, hvorefter det skal prøves kræfter med "The Ultimate Program for Putting on Size" - glæder mig

hvad sker der med vægten champ?

Glemmer du at spise?

Kæmperen skrev:hvad sker der med vægten champ?

Glemmer du at spise?

Grrrrrrrrrrr :pirate1:

Det er ikke med min gode vilje

Dagens træning - fredag den 15. februar 2008


Vægt: 89,0 kg

STYRKETRÆNING:

Pullup (overhåndsgreb) + straps
10
10
10

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
10
10 + 5 kg
10 + 5 kg
10 + 5 kg

Dødløft - opvarmning med hyperextensions
8 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg - De fløj bare op

Chinup (underhåndsgreb)
8
8
8

Cabel Seated Row
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

DB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER::thumpup::thumpup::thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

VIRKELIG fed træning idag og dødløft kørte bare super. Glæder mig som en lille dreng til at starte på det nye program på mandag

Men også underligt at skal være væk fra mit elskede 2-split igen

Dagens morgen/formiddagstræning

- lørdag den 16. februar 2008

CARDIO:

- 23 km offroad mountainbike i Rold Skov



DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Det er bare så fedt at køre mountainbike i skoven og cuperet terræn

Fik da nok også forbrændt de første 1000 kacl, så i aften står den på T-bone steak og bagt kartofler på:

Så er træningsprogrammet for de næste 6/8 uger planlagt og postet neden for. Glæder mig meget til at prøve det og den nye træningsform.

Ind til videre bliver det træning man/tir og tor/fre, og hvis tiden er der, vil jeg træne om lørdagen også:


Mandag / Torsdag

Group 1
A1) Barbell bench press
A2) Seated row
B) Front Squat

Group 2
A1) Dips
A2) Chin-up
B) Deadlift
Evil Wheel 3x8


Tirsdag / Fredag

Group 1
A1) Barbell bench press
A2) Seated row
B) Back squat

Group 2
A1) Standing military press
A2) Pull-up
B) Romænsk dødløft eller Goodmorgnings
Chrunch på bold 3x8

Fordeling af sæt/reps:

Mandag
Group 1 - 4*10
Group 2 - 5*5

Tirsdag
Group 1 - 5*5
Group 2 - 4*10

Torsdag
Group 1 - 5*5
Group 2 - 4*10

Fredag
Group 1 - 4*10
Group 2 - 5*5

Dagens wellness søndag den 17. februar 2008


40 min. massage i massagestol - forskellige massageprogrammer (sindsygt godt ):thumpup:

FORSIDE I LOGGEN OPDATERET!

Dagens træning mandag den 18. februar 2008


Vægt: 88.5 kg den gale vej, grrrrr

Styrketræning:

Stripped Down Hypertrophy

-Træning: I
-uge: 1

GROUP 1

BB Bænkpress
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Cabel Seated Rows
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

BB Front Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Chrunch på bold
8 + 5 kg
8 + 6 kg
8 + 6 kg

GROUP 2

Dips
5 + 10 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg

Chin-up
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg

Dødløft
5 x 50 kg
3 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg


Træningstid: ca. 60 min (mest fordi jeg var et snakkehoved idag )

Første træning med det nye program Stripped Down Hypertrophy, hvilket gik rigtig godt. Egentligt fedt nok at være tilbage til fullbody igen.

Mht. træningstiden tror jeg sagtens den kan koges ned til 45 min., hvis den ellers får lidt gas.

HAV skrev:Dagens træning mandag den 18. februar 2008


Vægt: 88.5 kg den gale vej, grrrrr

Styrketræning:

Stripped Down Hypertrophy

-Træning: I
-uge: 1

GROUP 1

BB Bænkpress
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Cabel Seated Rows
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

BB Front Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Chrunch på bold
8 + 5 kg
8 + 6 kg
8 + 6 kg

GROUP 2

Dips
5 + 10 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg

Chin-up
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg

Dødløft
5 x 50 kg
3 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg


Træningstid: ca. 60 min (mest fordi jeg var et snakkehoved idag )

Første træning med det nye program Stripped Down Hypertrophy, hvilket gik rigtig godt. Egentligt fedt nok at være tilbage til fullbody igen.

Mht. træningstiden tror jeg sagtens den kan koges ned til 45 min., hvis den ellers får lidt gas.

hehe kan du ikke snakke mens du pumper? Ellers ser det godt ud. Huskede du at supersætte?

Ser ud til at have været en god træning i dag.

Du må bare spise noget mere, når du cykler så meget som du gør.

Bb king skrev:hehe kan du ikke snakke mens du pumper? Ellers ser det godt ud. Huskede du at supersætte?

Tjo, normalt plejer jeg ikke at være et snakkehoved under træning, men mødte lige en fin fyr, hvor vi udvekslede vores store træningsviden

Jep, supersættede - men gad ikke lige skrive det i loggen

Kæmperen skrev:Ser ud til at have været en god træning i dag.

Du må bare spise noget mere, når du cykler så meget som du gør.

Det var en kanon træning idag - virkelig fedt det nye program !

Jeg spiser ALT hvad jeg kan. Er også begyndt at spise en shake til min morgenmad også

Bb king skrev:

HAV skrev:Dagens træning mandag den 18. februar 2008


Vægt: 88.5 kg den gale vej, grrrrr

Styrketræning:

Stripped Down Hypertrophy

-Træning: I
-uge: 1

GROUP 1

BB Bænkpress
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Cabel Seated Rows
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

BB Front Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Chrunch på bold
8 + 5 kg
8 + 6 kg
8 + 6 kg

GROUP 2

Dips
5 + 10 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg

Chin-up
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg

Dødløft
5 x 50 kg
3 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg


Træningstid: ca. 60 min (mest fordi jeg var et snakkehoved idag )

Første træning med det nye program Stripped Down Hypertrophy, hvilket gik rigtig godt. Egentligt fedt nok at være tilbage til fullbody igen.

Mht. træningstiden tror jeg sagtens den kan koges ned til 45 min., hvis den ellers får lidt gas.

hehe kan du ikke snakke mens du pumper? Ellers ser det godt ud. Huskede du at supersætte?

For lie at være ordkløver supersetter man ikke men man "alternater" så der er pause mellem sættene i øvelser A1 og A2

Men ser spændende ud med programmet, helt sikkert noet jeg kunne finde på at køre på et tidspunkt - hvor lang tid regner du med at det skal vare? ret voldsomt at du kører det under cut synes jeg, det tror jeg ikke jeg har energien eller workcapacity'en til i kalorieunderskud.

EDIT: Kan se du ikke cutter så gir det jo ligepludselig langt mere mening

God træning!

Nick187 skrev:
For lie at være ordkløver supersetter man ikke men man "alternater" så der er pause mellem sættene i øvelser A1 og A2

Men ser spændende ud med programmet, helt sikkert noet jeg kunne finde på at køre på et tidspunkt - hvor lang tid regner du med at det skal vare? ret voldsomt at du kører det under cut synes jeg, det tror jeg ikke jeg har energien eller workcapacity'en til i kalorieunderskud.

EDIT: Kan se du ikke cutter så gir det jo ligepludselig langt mere mening

God træning!

Er klar over at man ikke supersætter men holder pause mellem hver sæt. Man tager øvelse A1 hvorefter man holder pause og går til A2.

Jeg syntes også det er et spændende program. Det giver i hvert i falde sved på panden

Forstod heller ikke hvor du kunne se jeg skulle cutte

Regner med at køre programmet en 6 ugers tid, hvorefter jeg vudere om der skal tages en deloaduge eller forsat.

Hehe så du skrev tidligere i loggen at vægten var gået den gale vej og så antog jeg (aner ikk hvorfor :? ) at du cuttede og havde taget på :wink:
det må være min kalorie-hungrende hjerne der fucker up hehe #-o

nej, det med at man ikke supersettede var også ment til BB King, ved godt det ikke fremgik af mit indlæg

lyder fornuftigt med de seks uger og så en vurdering - skifter du øvelser ud efter de første 3 uger (gør man ikke det i det oprindelige program?) eller fortsætter du bare med samme øvelsesvalg hele vejen igennem?

repspekt for du både kører front squat og dødløft i samme pas 5 gange om ugen =D>

Nick187 skrev:Hehe så du skrev tidligere i loggen at vægten var gået den gale vej og så antog jeg (aner ikk hvorfor :? ) at du cuttede og havde taget på :wink:
det må være min kalorie-hungrende hjerne der fucker up hehe #-o

nej, det med at man ikke supersettede var også ment til BB King, ved godt det ikke fremgik af mit indlæg

lyder fornuftigt med de seks uger og så en vurdering - skifter du øvelser ud efter de første 3 uger (gør man ikke det i det oprindelige program?) eller fortsætter du bare med samme øvelsesvalg hele vejen igennem?

repspekt for du både kører front squat og dødløft i samme pas 5 gange om ugen =D>

Jeg kører de samme øvelser hele vejen igennem programmet

Når jeg så når til dekon på et tidspunkt, vil jeg overveje om der skal skiftet ud i øvelsesvalget eller om jeg forsætter efter en dekonuge.

Programmet er postet lidt længere oppe på denne side.

Dagens wellness søndag den 19. februar 2008


30 min. massage i massagestol - Midt-og øvre ryg massageprogrammer ( den får virkelig fat i alle de der små muskler der gør nas )




Nåede desværre ikke at træne idag, ÆV, men må hente op på det i centeret i morgen.

Du er blevet ret glad for den stol dér hva´?

Står den derhjemme?

Jeg har iøvrigt fulgt dit råd og er gået igang med deload

Kæmperen skrev:Du er blevet ret glad for den stol dér hva´?

Står den derhjemme?

Jeg har iøvrigt fulgt dit råd og er gået igang med deload

Hahaha, ja, er HELT pjattet med den stol. Mine forælfre har en og mit arbejde har også en, så der er rig mulighed for at få massage i den. Den er virkelig god - ikke bare sådan en gang nullermassage

Det var godt du tog en deload. Det skal IMO gøres en gang i mellem, ellers får kroppen alt for mange hug, hvilket både stresser musklerne og nervesystemet. I yderste konsekvens opstår der skader og overbelastning. Har du fundet ud af hvad du skal efter deloadperioden / program ?

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Du er blevet ret glad for den stol dér hva´?

Står den derhjemme?

Jeg har iøvrigt fulgt dit råd og er gået igang med deload

Hahaha, ja, er HELT pjattet med den stol. Mine forælfre har en og mit arbejde har også en, så der er rig mulighed for at få massage i den. Den er virkelig god - ikke bare sådan en gang nullermassage

Det var godt du tog en deload. Det skal IMO gøres en gang i mellem, ellers får kroppen alt for mange hug, hvilket både stresser musklerne og nervesystemet. I yderste konsekvens opstår der skader og overbelastning. Har du fundet ud af hvad du skal efter deloadperioden / program ?

Vi har også en stol på mit nye praktiksted. Kan være jeg skal prøve den en af dagene

Jeg tror desværre allerede jeg har stresset skuldrene lidt for meget. Så det var nok på tide jeg skar lidt ned på intensiteten.

Jeg håber skuldrene får det bedre over den næste halvanden uge, så jeg kan begynde at køre tungt. Ikke noget specielt program. Mit eget lille tre split, som vi har talt om tidligere.
Træk
Pres
Ben
Vil gerne køre fire-fem uger med doubler og tribler.

Men meget afhænger af hvad de siger på Gildhøj d. 3. marts. Anklen du ved..

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Du er blevet ret glad for den stol dér hva´?

Står den derhjemme?

Jeg har iøvrigt fulgt dit råd og er gået igang med deload

Hahaha, ja, er HELT pjattet med den stol. Mine forælfre har en og mit arbejde har også en, så der er rig mulighed for at få massage i den. Den er virkelig god - ikke bare sådan en gang nullermassage

Det var godt du tog en deload. Det skal IMO gøres en gang i mellem, ellers får kroppen alt for mange hug, hvilket både stresser musklerne og nervesystemet. I yderste konsekvens opstår der skader og overbelastning. Har du fundet ud af hvad du skal efter deloadperioden / program ?

Vi har også en stol på mit nye praktiksted. Kan være jeg skal prøve den en af dagene

Jeg tror desværre allerede jeg har stresset skuldrene lidt for meget. Så det var nok på tide jeg skar lidt ned på intensiteten.

Jeg håber skuldrene får det bedre over den næste halvanden uge, så jeg kan begynde at køre tungt. Ikke noget specielt program. Mit eget lille tre split, som vi har talt om tidligere.
Træk
Pres
Ben
Vil gerne køre fire-fem uger med doubler og tribler.

Men meget afhænger af hvad de siger på Gildhøj d. 3. marts. Anklen du ved..

Okey, vi krydser finger for den ankel.

Men tror helt sikkert du har haft brug for en deload - måske allerede inden skulderen begyndte at beklage sig

Tror du har ret. Men det er der jo ikke noget at gøre ved nu
Føles lidt underligt at jonglere rundt med de lette vægte.

Dagens træning mandag den 20. februar 2008


Vægt: 88,6 kg hmmmm..

Styrketræning:

Stripped Down Hypertrophy

-Træningdag(e): II
-uge: 1

GROUP 1

BB Bænkpress
10 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - easy

Cabel Seated Rows
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BB Squat
10 x 50 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

GROUP 2

BB Military Presses
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg - failure her

Chin-up (underhåndsgreb)
10
10
10
9 - failure her

Stiff-leg Dødløft
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Evil Wheel
6
6
6


Træningstid: ca. 60 min

Træningen gik som udemærket - men hold da k... stivbenet dødløft ramte nogle muskler jeg ikke er van til at bruge !!! Mine baglår samt lænd rystede helt vildt efter jeg var færdig med træningen

HAV skrev:Stiff-leg Dødløft
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Træningen gik som udemærket - men hold da k... stivbenet dødløft ramte nogle muskler jeg ikke er van til at bruge !!! Mine baglår samt lænd rystede helt vildt efter jeg var færdig med træningen

Så bare vent til i morgen

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Stiff-leg Dødløft
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Træningen gik som udemærket - men hold da k... stivbenet dødløft ramte nogle muskler jeg ikke er van til at bruge !!! Mine baglår samt lænd rystede helt vildt efter jeg var færdig med træningen

Så bare vent til i morgen

Tør jeg slet ikke

Og den står endda på 5x5 i dødløft i morgen, hvilket nok skal blive godt