Gårdagens træning fredag den 14. marts 2008

Vægt: 89.1 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
8 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg - fik lidt hjælp til den sidste rep
3 x 100 kg - fik lidt hjælp til den sidste rep
3 x 100 kg - tog dem selv, PR !!!!
12 x 80 kg + efterfølgende 2 negative reps

DB incline bænk
32 x 8 kg
34 x 8 kg
34 x 8 kg

DB Flyers
10 x 12.5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Power clean and jerk
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg - en omgang der gav sved på panden

DB rear lateral raise
10 x 10 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

Dips
12
12
12

Cabel (iso) triceps
8 x ?
8 x ?
8 x ?

Chrunch på bold
15
15
15 - de bed noget i maveskindet


Træningen gik rigtig godt i dag og især fedt med en PR på bænkpresset, hvilket er længe siden

Valgte at dele dagens træning op i 2-split, hvor der skal trænes ryg, ben og biceps idag, men går tilbage til normal fullbody fra på mandag.

Gårdagens træning lørdag den 15. marts 2008

Vægt: 89.1 kg

STYRKETRÆNING:

BB Squat
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg - fin omgang

Pullup (overhåndagreb)
12
11
11 - de kørte super idag

Dødløft
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Cabel rows
10 x 80 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg

BB armcurl
8 x 40 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg

BB Hammercurls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Alt i alt en super god omgang. Godt med energi og motivation. Syntes især pullups gik virkelig godt

Næste træning er en gang fullbody mandag.

nice pr i bænk!!
måske er din max snart 110. det kunne sgu være nice!!

Bb king skrev:nice pr i bænk!!
måske er din max snart 110. det kunne sgu være nice!!

Jep - det kunne være rigtig godt. Målet er somsagt pt. 5x5 med 100 kg og et godt solid maxløft på 110 kg

Dagens træning mandag den 17. marts 2008

Vægt: 89.6 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg - tog det stille og roligt med bænken idag - stadigvæk doms fra fredagstræningen

Dødløft
8 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg - skulle lige prøve, og de var faktisk ikke så tunge.
5 x 120 kg - Tror sq det er PR

Chinup (underhåndsgreb)
10
10
8

SUPERSÆT MED

BB Front Squat
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg - Alle kørt rolig og strict

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
15
12 + 5 kg
12 + 5 kg

DB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg - easy

SUPERSÆT MED

Cabel triceps pushdown
15 x ?
12 x ?
15 x ?


Virkelig en god træning. Der var overraskende meget enerfi og var især tilfreds med dødløftet. Brugte dog bælte til alle sæt med 120 kg.

Tillykke med de fine dødløft

Og vægten er så småt på rette vej igen kan jeg se

Kæmperen skrev:Tillykke med de fine dødløft

Og vægten er så småt på rette vej igen kan jeg se

Takker Kæmperen Dødløften fik virkelig også godt + god energi.

Ja, virkelig dejligt at det går fremad med vægten. Den har været NOGET ustabil den seneste tid

Dagens træning onsdag den 19. marts 2008

Vægt: 89,7 kg - går den rigtige vej

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - ok let omgang

SUPERSÆT MED

Cabel Rows
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 100 kg

Benpress (opvarmning squat 20 x BW)
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Power Clean and Jerk
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg - danm de var sq hårde og fik sveden frem på panden. TOTAL tappet for energi.

Dips
5 + 10 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg

SUPERSÆT MED

Pullup (overhåndsgreb)
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 5 kg
5 + 5 kg - helt død her

DB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 20 kg

SUPETSÆT MED

Chrunch på bold
15
15
15

En go og HÅRD træning idag. Var total tappet for energi. Har mistænkt power clean and jerk for at suge min energi

Dagens PÅSKEtræning fredag den 21. marts 2008



Vægt: 89.7 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

SUPETSÆT MED

Cabel rows
8 x 60 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

BB Front Squat
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

SUPERSÆT MED

DB incline bænk
8 x 32 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Dødløft
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - Easy og god tektnik

Dips
15
10
10

SUPERSÆT MED

Chinup (overhåndsgreb)
10
8
8


En stor gang la, la-træning idag. Der var ikke meget energi og lysten til at træne var næsten lig 0. En REN vedligeholdelses-træning

Men fanme hyggeligt det er påske

HAV skrev:Dagens træning tirsdag den 11. marts 2008

CARDIO:

- 13 km offroad mountainbike i skov (MEGET kuperet terræn)

Hvordan har du taget billedet???

FEEEEE billede dér

jhbody skrev:

HAV skrev:Dagens træning tirsdag den 11. marts 2008

CARDIO:

- 13 km offroad mountainbike i skov (MEGET kuperet terræn)

Hvordan har du taget billedet???

FEEEEE billede dér

Det er ikke et billede jeg selv har taget men fundet det på internettet

Alien skrev:

HAV skrev:

Alien skrev:Nice Work
Jeg vil gerne op og kunne tage de 100, max er stadig 98

Ahhh okey

Hvis du maxer 98 kg går der ikke længe før du når op på 100 kg. Krydser finger for du kommer i klub 100 inden udgang af marts måned

Tak håber det hjælper

Så behøver du ikke krydse fingre længere

Du brokker dig meget over doms, jeg kører lidt det samme som dig og mærker intet udover at jeg bliver meget udmattet hvis jeg ikke får nok hviledage...

Men nice du kæmper med doms, jeg plejer bare og ligge mig til at dø de gange jeg har været ramt af det

Alien skrev:Så behøver du ikke krydse fingre længere :)

Du brokker dig meget over doms, jeg kører lidt det samme som dig og mærker intet udover at jeg bliver meget udmattet hvis jeg ikke får nok hviledage...

Men nice du kæmper med doms, jeg plejer bare og ligge mig til at dø de gange jeg har været ramt af det :)

Tillykke og velkommen i klub-100 =D>

Syntes da ikke normalt, at jeg brokker mig så meget over doms. Det var kun da jeg forsøgte mig med fullbody 5 gange i ugen, hvor kroppen ikke rigtig fik lov at restitutiere.

Dagens træning mandag den 24. marts 2008

Vægt: 90,5 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - tja...

Dødløft
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg + bælte
5 x 120 kg + bælte

Military presses
12 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg

SUPERSÆT MED

Evil Wheel
8
8
7

Dips
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg - easy

SUPERSÆT MED

Pullup (overhåndsgreb)
10
8
8 - de kørte skidt i dag. Brugte alt energien på dødløftet


En hurtig gang træning idag, da jeg kun havde en lille time at træne i.


Dagens wellness

2 timers svømning inkl. varmebade, vandmassage, sauna og dampbad

Har besluttet mig for at deloade resten af ugen og påbegynde programmet: 20 rep breathing squats

Programmet ser ud som følger:

Mandag

20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps
Konventionel dødløft 2 sæt x 8-10 reps
Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Incline bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Pullups 2 sæt x max reps
Cabel rows 2 sæt x 6-8 reps
Clean and jerk 2 sæt x 6-8 reps
Dips 2 sæt x 8-10 reps
Barbell curls 2 sæt x 8-10 reps
Fransk press 2 sæt x 8-10 reps
Mave 2 sæt x 8-10 reps

Onsdag

Konventionel dødløft 5x5
Leg curls 2 sæt x 10-12 reps
Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Incline bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Pullup 2 sæt x max reps
Cabel rows 2 sæt x 6-8 reps
Military presses 2 sæt x 6-8 reps
Dips 2 sæt x 8-10 reps
Barbell curls 2 sæt x 8-10 reps
Mave 2 sæt x 8-10 reps
Læg 2 sæt x 8-10 reps

Fredag

20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps (eller den milde udgave med 2 sæt x 8-10 reps)
Konventionel dødløft 2 sæt x 8-10 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Pullup 2 sæt x max reps
Cabel rows 2 sæt x 6-8 reps
Clean and Jerk 2 sæt x 6-8 reps
Lateral Raise 2 sæt x 8-10 reps
Dips 2 sæt x 8-10 reps
Barbell curls 2 sæt x 8-10 reps
Fransk press 2 sæt x 8-10 reps
Mave 2 sæt x 8-10 reps

HVAD SIGER I ??

Først lige tillykke med klub 100.

Jeg synes det er et mean program.
Har også fundet det på (link slettet), og vil afprøve det efter GT 10 x 10, så jeg følger din log nøje nu.

Backbone skrev:Først lige tillykke med klub 100.

Jeg synes det er et mean program.
Har også fundet det på (link slettet), og vil afprøve det efter GT 10 x 10, så jeg følger din log nøje nu.

Hehe, det var ikke mig der blev optaget i klub 100 men Alien - jeg lykkeønskede bare. Jeg blev optaget sidste år engang.

Ja, tror også programmet er rigtig ondt, hvorfor det skal have en chance

Gårdagens træning torsdag den 27. marts 2008

CARDIO:

- Ca. 15 km offroad mountainbike i skov og kuperet terræn (mudder til op over begge øre )



Holder forsat deload-uge i styrketræningen indtil mandag, hvor der skal startes op og prøves kræfter med 20 rep bresthing squat program, hvilket jeg ser frem til at prøve

Tilfreds med det tidligere program?

Ot: nye ser fint ud med øvelserne, har ikke lige sat mig ind i breathing squat

Alien skrev:Tilfreds med det tidligere program?

Ot: nye ser fint ud med øvelserne, har ikke lige sat mig ind i breathing squat

Hvilket tidligere program tænker du på ?

HAV skrev:Dagens træning onsdag den 19. marts 2008

Vægt: 89,7 kg - går den rigtige vej

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - ok let omgang

SUPERSÆT MED

Cabel Rows
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 100 kg

Benpress (opvarmning squat 20 x BW)
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Power Clean and Jerk
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg - danm de var sq hårde og fik sveden frem på panden. TOTAL tappet for energi.

Dips
5 + 10 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg

SUPERSÆT MED

Pullup (overhåndsgreb)
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 5 kg
5 + 5 kg - helt død her

DB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 20 kg

SUPETSÆT MED

Chrunch på bold
15
15
15

En go og HÅRD træning idag. Var total tappet for energi. Har mistænkt power clean and jerk for at suge min energi

Smider bare en træning ind... spurgte mest da jeg gerne vil vide hvad du syntes om øvelsen "Power Clean and Jerk"

Alien skrev:
Smider bare en træning ind... spurgte mest da jeg gerne vil vide hvad du syntes om øvelsen "Power Clean and Jerk"

Den træning jeg har trænet det sidste stykke tid er bare et fullbodyprogram jeg selv har bikset sammen. Ikke noget fancy

Jeg er helt pjattet med en øvelse som Clean and Jerk, og generalt alle flere-leds-øvelser (basisøvelser), hvorfor jeg også har valgt at tage den med i mit nye program - 20 rep breathing squat reutine.

Dagens welness lørdag den 29. marts 2008

- 30 min. massage



En god, og tiltrængt, omgang. Ser frem til at starte træningen op igen på mandag fra deloadugen.

I morgen bliver der måske tid til lidt cardio i form af en lille løbetur

Dagens træning søndag den 30. marts 2008

CARDIO:

- 5 km løb i regnvejr og blæst



Løbeturen gik virkelig godt. Kan mærke at formen og konditionen er god efter alt det mountainbike

I morgen er deloaduegn slut og jeg genoptager min styrketræning med programmet: The 20 rep breathing squat routine.

Jeg er sååå misundelig på dine wellness pas. Det må jeg til at få lagt ind i budgettet.

Held og lykke med opstart på dit nye program. Glæder mig til at følge lidt med og høre om hvordan det går.

Kæmperen skrev:Jeg er sååå misundelig på dine wellness pas. Det må jeg til at få lagt ind i budgettet.

Held og lykke med opstart på dit nye program. Glæder mig til at følge lidt med og høre om hvordan det går.

Hehe - det er virkelig godt med en gang wellness efter hård træning. Husk, kroppen skal belønnes en gang i mellem med god mad og massage for sine anstrengelser

Dagens træning mandag den 31. marts 2008

Vægt: 89.5 kg

STYRKETRÆNING:

Squat
20 x 60 kg - det var sq alt for let, men skal jo lige i gang

Dødløft
5 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Bænkpress
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Pullup (overhåndsgreb)
10 stk.
10 stk.

Clean and Jerk
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cabel rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Dips
10 stk.
10 stk.

DB curl
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Fransk Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Chrunch på bold
12 stk.
12 stk.

Virkelig godt at komme i gang med at træne igen, men syntes at 2 sæt i de fleste øvelser virkede lidt tamt

Alle sæt var også forholdsvis lette - med vilje - efter som jeg ikke ønsker at smader min krop fuldstændig efter en deloaduge.

Træningen tog "kun" 40 min. idag, hvilket normalt tager 75 min., så det føltes virkelig kort.

Forside i loggen opdateret

Dagens træning onsdag den 2. april 2008 kl. 0600

Vægt: 90,0 kg lige ud

STYRKETRÆNING:
(opstart fra deloaduge)

Dødløft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Bænkpress
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Leg Extensions
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Pullup (underhåndsgreb)
10 stk.
10 stk.

BB Incline bænkpress
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military Presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cabel rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Dips
10 stk.
10 stk.

BB curl
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Fransk Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Chrunch på bold
12 stk.
15 stk.

Udmærket morgentræning. Kørte stadigvæk med lav kg efter deloadugen. Skal efter denne uge have flere sæt på programmet. Vil lave således, at alle sæt hvor der kun køres 2 sæt nu bliver lavet om til 3 sæt

Dagens træning fredag den 4. april 2008 kl. 0600

Vægt: 90,0 kg lige ud

STYRKETRÆNING:
(opstart fra deloaduge)

Dødløft ( forberedelse til dødløft singlecyklus)
5 x 50 kg
1 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg

Bænkpress
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - de gik let nok

Squat
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Pullup (overhåndsgreb)
10 stk.
10 stk.
Gad simpelthen ikke tage sidste sæt

SUPETSÆT MED

Dips
15 stk.
15 stk.
12 stk.

DB Hammercurl
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg

Fransk Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Tja.. Nåede ikke så meget i dag, men ok efter opstart fra deload.

Ser frem til at starte på dødløft single cyklus fra på mandag..

God weekend til alle.