HAV's styrkelog

life*raider skrev:Træls det med squatten men hva fanden no pain no gain, ikk :wink: ellers en rigtig fee træning champ :D =D>

Tak skal du have mester :wink:

! ja det var lidt ærgeligt med squatten, men tror snart jeg er klar igen. Er desværre begyndt at døje med venstre skulder, når jeg træner biceps og bryst og selvfølgelig skuldre !! Håber ikke det er en begyndt skade :verysad:

!

Dagens træning torsdag d 29/9

Bryst, Triceps, skulder

BRYST:
Bænkpres 5x5
1x5 60
2x5 70
2x5 75

DB Decline Bench Press 3x10 24 kg

TRICEPS:
Dips 4x10 BW
Fransk lying triceps 4x10 17,5 kg

SKULDER:
Milipress 3x10 35 kg

Dagens træning fredag d 30/9

Lå ud med 8 km løb kl 8 i morges, da jeg havde fridag fra job :wink:

Træning kl 17.15 i center

Ryg, Biceps, Ben

RYG:

Pull-Ups 3x8 OH GRIP BW
Bent over row 3x8 62 kg
Capel Behind neck 3x8 75 kg

BICEPS:

Lever Armcurl 3x8 55 kg
BB Curl 4x10 32 kg

BEN:
Benpress
1x10 150 kg
3x10 200 kg

Super gang træning i dag, tog bare lidt lang tid

ca 1.5 time!

Dagens træning mandag d 3/10

Ny PR i Chest Press :dance:

Bryst, Skulder, Triceps

BRYST:
Lever Chest Press 5x5
1x5 80 kg
1x5 90 kg
1x5 95 kg
2x5 100 kg PR :dance:

Decline Bench Press 3x8 55 kg

TRICEPS:
Dips 4x8 BW (85 kg)

Fransk lying triceps 4x10 20 kg

SKULDER:
Millipress 4x8 32 kg

Lever Lateral Raise 3x8 40 kg

Kørte et par maskiner i dag. Der var så mange nede at træne i centeret, så alt var bare optaget. Det var dejlig med lidt afveksling !! Udmærket træning !

Nice træning HAV =D> Men hvorfor kørte du næsten kun med maskiner

life*raider skrev:Nice træning HAV =D> Men hvorfor kørte du næsten kun med maskiner

Takker, men som jeg også skrev længere oppe var det fordi der var SÅ mange mennesker nede at træne i centeret den dag og alle maskinerne var ledige, så tog lidt afveksling

Det var faktisk rart nok..

Dagens træning onsdag d 5/10

Ryg, biceps, løb

Træning kl 08.30 (Inden job

)

RYG:
Pull Ups OH Grip BW 4x8 ( Den var sku rough at starte ud med her til morgen )

Bent over row 4x8
1x8 (Opvarmning med stang)
1x8 @ 50 kg
3x8 @ 60 kg
Syntes den går meget i lænden . Nogle af jer der også føler det ?!

Cabel front pull down 4x8
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
2x8 @ 75 kg

BICEPS:
DB Arm curl 3x8 @ 20 kg

BB Curl 4x8 @ 40 kg

LØB:
20 min. bjergprogram på løbebånd !

Ved i om der er en øvelse der han forbedre ens pullups, udover selvfølgelig at træne dem hårdt

??! En der rammer de samme muskler sådan nogenlunde ?

Super træning HAV =D> Især din bent over row er sku imponerende :twisted:

Måske nprmale chins ka hjælpe på noget bedre pullups

Ved det ikk rigtig, er lidt på bar bund :oops:

life*raider skrev:Super træning HAV =D> Især din bent over row er sku imponerende

Måske nprmale chins ka hjælpe på noget bedre pullups Ved det ikk rigtig, er lidt på bar bund

Tak skal du have, ja det går bedre med de bent over row

! Hvad er forskellen på chins og pullups ??!

HAV skrev:
life*raider skrev:Super træning HAV =D> Især din bent over row er sku imponerende

Måske nprmale chins ka hjælpe på noget bedre pullups Ved det ikk rigtig, er lidt på bar bund

Tak skal du have, ja det går bedre med de bent over row ! Hvad er forskellen på chins og pullups ??!

Ved jeg sku faktisk heller ikk :oops:

Er igen lidt på bar bund O:)

Dagens træning torsdag d 6/10

Bryst, triceps, skulder & ben

BRYST:
Bænkpress 5x5
1x15 med stangen ( Opvarmning )
1x5 @ 60 kg
2x5 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg PR :dance:

( Fik dog lidt hjælp til den sidste reps

Men kun meget lidt )

Decline Bench Press 3x8 @ 55 kg

TRICEPS:
Dips 4x8 BW + 5 kg ekstra PR :dance:

Fransk lying triceps 4x8 @ 20 kg

SKULDER:
Milipress 3x8 @ 32 kg

Lateral Raise 3x10 @ 12 kg

BEN:
Squat 4x10 @ 60 kg

Løb 20 min. bjergprogram på løbebånd ( HÅRD :twisted:

)

Det var sku en hård omgang i dag, men muligvis den bedste træning LÆNGE.....

SÅ ER DET BILLEDER !!! Giv jeres kommentar ! Men ved godt at der mangler masse generalt

Det er lidt svært at gaine for mig, i det jeg løber så fandens meget

Har trænet ca 1 år, men kun de 6 sidste måneder her, har været megetr seriøst ! Har desværre ingen førbilleder :verysad:

Det ser da fornuftigt ud, HAV. Især brystet ser ud til at være godt med!

Hvad med nogle kropsmål, nu du er igang?

Sz- Pepper skrev:Det ser da fornuftigt ud, HAV. Især brystet ser ud til at være godt med!

Hvad med nogle kropsmål, nu du er igang?

De kommer her !

Arme/Guns: 37.5 cm ( Skuller snart til at vokse lidt :verysad:

)

Bryst: 108 cm

Liv: 88 cm ( Er sku steget en del siden jeg begyndt at æde noget mere :verysad:

Var på 84 før )

Lår: 54 cm

Læg: 38 cm

Har jeg glemt nogle ??!

Du bliver sgu nødt til at finde dig en bedre fotograf, Hav :mrgreen:

Ellers ser det jo helt ok ud. Som sagt ser brystet ud til at følge rigtig godt med. Kunne godt tænke mig at måle din biceps selv på et tidspunkt, for jeg har svært ved at forestille mig, at den skulle være større end min egen. Du ved godt målebåndet skal strammes helt, ik :wink:

Hvor om andet er er du jo i tydelig fremgang, og det er da kanon. Keep it up.

Karl Æg skrev:Du bliver sgu nødt til at finde dig en bedre fotograf, Hav

Ellers ser det jo helt ok ud. Som sagt ser brystet ud til at følge rigtig godt med. Kunne godt tænke mig at måle din biceps selv på et tidspunkt, for jeg har svært ved at forestille mig, at den skulle være større end min egen. Du ved godt målebåndet skal strammes helt, ik

Hvor om andet er er du jo i tydelig fremgang, og det er da kanon. Keep it up.

Tak skal du have !
HAHA, hvad mener du med at jeg skal have en bedre fotograf ? Er billederne dårlige ?!
Mine biceps måler altså 37 cm... eller når jeg strammer målebåndet HELT til så 36 cm, men deromrking jo

Ok. Jamen så skal jeg da ikke punke dig mere for den.

Ja billederne er mildest talt ringe. Skygger skal bruges til at fremhæve muskler, ikke fjerne dem. Desuden er mange af de vinkler du bruger ret håbløse, og viser ikke ret meget af hvad de egentlig burde vise. Man bliver vel bedre til det med tiden :roll:

Karl Æg skrev:Ok. Jamen så skal jeg da ikke punke dig mere for den.

Ja billederne er mildest talt ringe. Skygger skal bruges til at fremhæve muskler, ikke fjerne dem. Desuden er mange af de vinkler du bruger ret håbløse, og viser ikke ret meget af hvad de egentlig burde vise. Man bliver vel bedre til det med tiden

Ok, ved altså ikke så meget om hvordan man skal stå ! Det var bare lige for at smække nogle billeder ind !

Yo HAV :twisted:

Det ser sku nasty ud det der bryst =D>

Det jeg vil sige du ska arbejde på er noget ryg, skulder og triceps

life*raider skrev:Yo HAV :twisted:

Det ser sku nasty ud det der bryst =D>

Det jeg vil sige du ska arbejde på er noget ryg, skulder og triceps

Tak skal du have, er også selv godt tilfreds med patterne

! Ja jeg skal lige have "lidt" flere muller på ryg og skulder, triceps ! Men det kommer jo med tiden :mrgreen:

Der er ikke andet for end bare at klø på !

Dagens træning mandag d 10/10

God gang træning i dag, selvom det var noget hårdt, efter weekendens aktivitet

! På stor druktur lørdag og chips, sodavand og pizza hele søndag :oops:

Ryg, Biceps, Mave og Løb

RYG:
Pullups OH grip 4x6 BW

Bent over row 4x8
1x10 ( Opvarmning med stang =
3x8 @ 60 kg
1x8 @ 65 kg

Cable Rear Pulldown
1x10 @ 50 kg
2x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg

Lever Upper back row
3x8 @ 75 kg

BICEPS:
BB ArmCurl 3x10 @ 35 kg

DB ArmCurl 3x8 @ 20 kg

MAVE:
Sit Ups 4x20 BW

Lever Chrunch 4x10
1x10 @ 35 kg
2x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg

LØB:
20 min bjergprogram på løbebånd ( medium )

Nice træning mester

Selvfølgelig ska der være plads til at drikke sig stiv og æde tarvlige carbs

life*raider skrev:Nice træning mester

Selvfølgelig ska der være plads til at drikke sig stiv og æde tarvlige carbs

HAHA jeps !! Det var storesøs indflytterfest, så der var godt med sprut og øl til alle :mrgreen:

!!
Men nu holder jeg mig stanhaftig i en hel måned ! Er ved at søge ind til politiet og har lige fået brev om, jeg skal til fysisk prøve den 25 november [-o< Så nu skal der for alvor trænes igennem !!!

Dagens træning tirsdag d 11/10

Bryst, triceps, skulder

BRYST:
Bænkpress
3x5 @ 70 kg
2x5 @ 72,5 kg

Decline Bench Press 5x5 @ 65 kg

Cable Chest Press 3x10 @ 17.5 kg :dance:

PR

TRICEPS:
Fransk lying triceps 3x10 @ 25 kg

DB One Arm Triceps Extension 3x10 @ 10 kg

SKULDER:
Lateral Raise 3x8 @ 12 kg
BB front raise 4x8 @ 30 kg

Efter styrketræning kørte jeg 1 times spinning på hold. FUCK det var hårdt i dag

Er også pænt ristet nu, men det er en god fornemmelse i kroppen!

Rigtig nice træning HAV og flot bænk press du har fået dig =D>

Men....... :oops:

hvad er cable chest press

(tillykke med pr i den øvelse)

life*raider skrev:Rigtig nice træning HAV og flot bænk press du har fået dig =D>

Men....... hvad er cable chest press (tillykke med pr i den øvelse)

Tak skal du have LR, der er satnme også blevet svedt nogle timer nede i "The Gym"

!
Cabel chest press er denne øvelse http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Den er ikke helt magen til, men tæt på. Jeg står bare op ! Syntes den går RIGTIG godt i patterne.... :mrgreen:

Dagens træning torsdag d 20/10-05

Ryg, Biceps, Ben

RYG:
Pullups
1x10 BW OH Grip
1x8 BW OH Grip
2x6 BW OH Grip

Bent Over Row
1x15 ( opvarmning med stang )
1x8 @ 50 kg
3x8 @ 60 kg :twisted:

( Den gik godt i ! )

Dødløft
1x8 @ 40 kg ( Opvarmning )
3x8 @ 60 kg

Cable Rear Pulldown "Front chest"
1x10 @ 50 kg
2x10 @ 75 kg
1x8 @ 80 kg - PR :twisted:

BICEPS:
BB Armcurl
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
2x10 @ 37.5 kg

DB Armcurl
1x10 @ 15 kg
2x8 @ 18 kg - Her var biceps ristet

BEN:
Squat
1x10 ( Opvarmning med stang )
1x8 @ 40 kg
3x8 @ 60 kg

Lever Leg Extension
3x10 @ 60 kg

Rigtig fed træning i dag, men hold da kæft den trak tænder ud :´)
[/u]

Smider lige et billede ind af biceps

Dagens træning fredag d 14/10

Bryst, Triceps, Skulder, Løb

BRYST:
Lever Chest press:5x5
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 90 kg
2x5 @ 100 kg
1x5 @ 102.5 kg PR :dance:

Decline Bench Press 3x8
2x8 @ 55 kg
1x8 @ 58 kg

Cabel chest press 3x10
2x10 @ 15 kg
1x10 @ 17.5 kg

TRICEPS:
Fransk lying triceps 4x10 20 kg ( Den var møghård i dag :twisted:

)

Dips 4x10 BW

SKULDER:
Lateral Raise 3x10 12 kg

Millitæry press 3x8
2x8 @ 25 kg
1x7.5 @ 30 kg ( Den drillede lidt her

)

Løb på løbebånd. 20 min bjergprogram ( Hård ). Den gik uden de helt store probz !!

Alt i alt god solid træning i dag, dog var mange af de frie vægte optaget IGEN i meget lang tid, så hoppede på lidt cabel/maskin øvelser :oops:

Er nu igennem mit første kg proteinpulver :dance:

. Så var lige en tur i bodyman i dag og fik købt lidt ind !! Det blev til et mindre tårn, men bedre end ingenting

HAV's styrkelog

Brugere online