Lithium skrev:

HAV skrev:

Lithium skrev:

HAV skrev:KV Dødløft (opvarmning med hyperextensions)
6 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 137½ kg
1 x 137½ kg
1 x 137½ kg
1 x 137½ kg - de gik ganske fine - PR :D
:D

Det er noget der DUR med de singles hva mr HAV ? :twisted: god pr =D>

Ja for sørensen Det er sq noget der rykker.. Cyklussen er færdig på næste fredag, hvor maxløftet gerne skulle være 142½ kg - Fanme vildt hvis jeg får det op

selvfølgelig gør du det... jeg sagde det jo...den single-cyklus er CRAZY

Haha, ja, den er helt tosset.. Er noget overrasket over hvor meget jeg er steget på så kort tid. Sådan en cyklus skal helt sikkert prøves igen på et senere tidspunkt

Imponerende dødløft du fyrer af HAV. Det ser jo helt fornuftigt ude

M-85 skrev:Imponerende dødløft du fyrer af HAV. Det ser jo helt fornuftigt ude

Takker M-85 Dejligt med lidt ros i loggen - har jeg lige brug for i tiden !!

Ja, der er virkelig sparket gang i dødløftet efter jeg begyndte på den cyklus, rigtig fedt

Gårdagens træning fredag den 25. april 2008

Vægt: 89.3 kg

STYRKETRÆNING: (dødløft single-cyklus)

KV Dødløft (opvarmning med hyperextensions)
7 x 50 kg
3 x 90 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg - de kørte ganske let i dag, ingen problemer

BB Bænkpress
10 x 50 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 90 kg - ok omgang

Chinup (underhåndsgreb)
10
10
8

SUPERSÆT MED

Squat
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Dips
10 + 15 kg
8 + 15 kg
8 + 15 kg

SUPERSÆT MED

Crunches i maskine på gulv
35
30
30 - de sad lige i sækken

Cabel Rows
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

EZ Armcurl
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk press
8 x 40 kg efterfulgt af 10 x 40 kg EZ CG Bænkpress
8 x 40 kg efterfulgt af 10 x 40 kg EZ CG Bænkpress
8 x 40 kg efterfulgt af 10 x 40 kg EZ CG Bænkpress


Super god omgang træning med massere af energi. Holder weekend nu og genoptager sidste uge af dødløft singlecyklussen på mandag.

God omgang træning du fik fyret af. Føler du dig ikke ristet i skuldrene efter en god omgang curls+fransk press+CG BB? Kørte en årgang CG BB supersættet med hammer-curls og mine muskler skreg

Hvordan er muskelvæksten ellers i rygmuskulaturen, nu hvor du kører et dødløfts program? Er der kommet en synlig udvikling, bortset fra det (forhåbentligt) rent styrkemæssige?

Og lige til slut; var du ikke igang med et breathing-squat program en årgang og hvordan gik det egentligt?

// M-85 aka. spørge-Jørgen

M-85 skrev:Føler du dig ikke ristet i skuldrene efter en god omgang curls+fransk press+CG BB?

Egentligt ikke - mærket ikke det store i skulderen, men armene føles somom de skal eksplodere

M-85 skrev:Hvordan er muskelvæksten ellers i rygmuskulaturen, nu hvor du kører et dødløfts program? Er der kommet en synlig udvikling, bortset fra det (forhåbentligt) rent styrkemæssige?

Muskelvæksten er blevet bedre og de store rygmuskler er blevet mere synlige og der er kommet mere dybte i ryggen, hvilket er rart Tror det kommer til at hjælpe endnu mere på det når jeg begynder at tage flere reps i dødløftet.

M-85 skrev:var du ikke igang med et breathing-squat program en årgang og hvordan gik det egentligt?

Jo det var jeg, men droppede det hurtigt igen da jeg jo dyrker en del cardio, hvorved mine ben hverken kunne holde til den tunge bentræning oven på cykling eller løb. Hvis jeg valgte den tunge bentræning i breathing-squat program et i stedet, så var der ikke overskud til cardio - så droppede det og vaglte en dødløft cyklus i stedet.

Dagens træning mandag den 28. april 2008

Vægt: 88,6 kg

STYRKETRÆNING:(dødløft single cyklus)

KV Dødløft
6 x 50 kg
5 x 80 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg - dårlig teknik, men PR
1 x 140 kg - dårlig teknik, men PR
0 x 140 kg - miss
1 x 130 kg

BB Bænkpress
10 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 90 kg

Chinup (underhåndsgreb)
10
8
8

Leg Extensions
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

BB Military Presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

OC Rows
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BB Incline bænk
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
8 x 50 kg - fesen omgang..

SUPERSÆT MED

Chrunches i maskine på gulv
40
40
40

EZ armcurl
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Egentligt en ret fesen omgang i dag.. Dødløften var alt for tung og teknikken drillede en del. Energien var ligeledes lav.

KUN en ren vedligeholdelsestræning i dag

Ærgeligt at træningen ikke gik som du ville, men cool nok at du ikke mistede motivationen og tog hjem før tid

Hvor lang tid bruger du ca. på sådan en omgang træning?

M-85 skrev:Ærgeligt at træningen ikke gik som du ville, men cool nok at du ikke mistede motivationen og tog hjem før tid

Hvor lang tid bruger du ca. på sådan en omgang træning?

Ja det var sq lidt surt. Pisse-træls når man har sådanne træningsdage. Var også helt overraket over at jeg blev tiden ud

Dagens træning varede ca. 1 time og 15 min. Brugte også lidt tid på "hønsesnak"

HAV skrev:

M-85 skrev:Ærgeligt at træningen ikke gik som du ville, men cool nok at du ikke mistede motivationen og tog hjem før tid :P

Hvor lang tid bruger du ca. på sådan en omgang træning?

Ja det var sq lidt surt. Pisse-træls når man har sådanne træningsdage. Var også helt overraket over at jeg blev tiden ud :8 :wink:

Dagens træning varede ca. 1 time og 15 min. Brugte også lidt tid på "hønsesnak" :D

Men du hev da trods alt en PR op =D>

Kæmperen skrev:
Men du hev da trods alt en PR op =D>

Ja, det gjorde jeg men også med dårlig form Men som du siger, så kom den op !!

Lithium skrev:
Tillykke med pR´en, du er vel ikke ved at være brændt ud HAV ? så må du lige tage et par dage off eller light så du kan lave ordentlig syg PR i DL! ;-)

Tak skal du have

Jo, tror faktisk jeg er ved at være "brændt ud" nu efter den cyklus. Jeg regner med at tage en light dag i morgen og så forsøge med en nyt maxløft igen fredag. Så er cyklussen også slut.


Vil så kaste mig ud i mit nye program jeg har lagt til debat her:

viewtopic.php?p=302389#302389

I er MEGET velkommne til at smide en kommentar

Programmet ser rigtig fedt ud - Overvejer lidt at bruge enten det eller et 6dags program, som jeg fandt her på bb.dk.

Har du tænkt dig at køre dekonditionering eller deload efter din nuværende træningscyklus inden du begynder på det nye program?

hej hav.
Må gi de andre ret. Ondt dl du kører ..
Tænkte på. Hvordan har ryggen det efter en så hård cyklus. Kan den ta det?

M-85 skrev:Programmet ser rigtig fedt ud - Overvejer lidt at bruge enten det eller et 6dags program, som jeg fandt her på bb.dk.

Har du tænkt dig at køre dekonditionering eller deload efter din nuværende træningscyklus inden du begynder på det nye program?

Jeg kører faktisk en deloaduge i denne uge nu (se når jeg opdatere dagens træning senere) efter som jeg er ret smaderet efter dødløftet i min krop. Valgte at holde en uge før med cyklussen, da jeg ikke tør løfte tungere i dødløften, da teknikken ikke var god nok ved de 140 kg. Skal IKKE ødelægge min lænd igen.

Men glæder mig til at prøve det nye program

Håber på det også kan give noget topstyrke i de store øvelser

Bb king skrev:hej hav.
Må gi de andre ret. Ondt dl du kører ..
Tænkte på. Hvordan har ryggen det efter en så hård cyklus. Kan den ta det?

Heløj Bb king

Tak skal du have og ja, dødløften har også gået over alt forventning

Men ryggen er temmelig medtaget efter den hårde cyklus, hvorfor jeg også har valgt at deloade fra nu af (en uge før tid). Er temmelig øm og ør i ryggen pt.

Dagens træning onsdag den 30. april 2008

Vægt: 89,1 kg

STYRKETRÆNING: (deload)

Dødløft
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Bænkpress
10 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

Squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

SUPERSÆT

Pullup (overhåndsgreb)
8
8
8

Dips
15
15
12

SUPERSÆT

Chrunches - i maskine på gulv
40
40
40 - hold kæft de bed i maven

EZ Armcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk Press
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Valgte at tage de næste træninger let (form for deloaduge) idet jeg kan mærke på kroppen, at den er noget ristet efter den hårde omgang dødløftcyklus.

På bænken var der måske for mange kg ril en deload, men de kørte fint.

Starter på det nye program mandag - programmet bliver postet i loggen senere idag.

En ret solid træning du fik fyret af, til trods for at de ikke var så tung de foregående træningspas
Hvor lang tid regner du med at holde deloaduge (ja, svaret giver måske sig selv, men spørger lige for en sikkerhedsskyld )?

M-85 skrev:En ret solid træning du fik fyret af, til trods for at de ikke var så tung de foregående træningspas
Hvor lang tid regner du med at holde deloaduge (ja, svaret giver måske sig selv, men spørger lige for en sikkerhedsskyld )?

Jeg tager ugen ud stille og rolig og starter ud med det nye program på mandag. Programmet bliver postet i loggen om lidt - er lige ved at sætte sidste hånd på "værket"

Programmet som jeg tager i brug fra på mandag bliver som så:

Mandag - Bænkpres dag

Bænkpres: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Inc. bænkpress 4 sæt x 8 reps
Skulderpres: 4 sæt x 8 reps
Dips: 4 sæt x 8 reps 4 sæt x 8 reps
Lateral raise 4 sæt x 8 reps
Frask Press 4 sæt x 8 reps


Tirsdag - Squat dag

Squat: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Pullup 4 sæt x 8 reps
Cable row: 4 sæt x 8 reps
Dumbell curls 4 sæt x 8 reps
Hammer curls 4 sæt x 8 reps
Evil wheel 4 sæt


Torsdag - Militarypres dag

Military presses: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Bænkpress 4 sæt x 8 reps
Inc. bænkpres: 4 sæt x 8 reps
Dips: 4 sæt x 8 reps
CG bænkpress 4 sæt x 8 reps
Fransk Press 4 sæt x 8 reps


Fredag - KV Dødløft dag

KV Dødløft: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Pullups: 4 sæt x 8 reps
Leg extensions: 4 sæt x 8 reps
Chinups: 4 sæt x 8 reps
BB curls (21´s) 4 sæt
Chrunches 4 sæt



Bænkpress

102½ kg

Uge 1 - 5 singles
Uge 2 - 6 singles
Uge 3 - 7 singles
Uge 4 - 8 singles

Øg vægt med 2,5% og forfra

Squat

120 kg

Uge 1 - 5 singles
Uge 2 - 6 singles
Uge 3 - 7 singles
Uge 4 - 8 singles

Øg vægt med 2,5% og forfra

Military presses

65 kg

Uge 1 - 5 singles
Uge 2 - 6 singles
Uge 3 - 7 singles
Uge 4 - 8 singles

Øg vægt med 2,5% og forfra

KV DØDLØFT

130 kg

Uge 1 - 5 singles
Uge 2 - 6 singles
Uge 3 - 7 singles
Uge 4 - 8 singles

Øg vægt med 2,5% og forfra

Hvor lang tid er der lagt op til at du vil køre det nye program?

Programmet ser som før nævnt ret interessant ud og min træningsmakker er ret hooked på at køre det, så ender nok med at skulle ud i det, når jeg er færdig med HST programmet og en uges deload.

M-85 skrev:Hvor lang tid er der lagt op til at du vil køre det nye program?

Programmet ser som før nævnt ret interessant ud og min træningsmakker er ret hooked på at køre det, så ender nok med at skulle ud i det, når jeg er færdig med HST programmet og en uges deload.

Nu starter jeg i hvert i falde med at kører de 4 uger jfr. singlerne. Derefter finder jeg lige ud af om jeg skal have 4 uger mere eller hvad jeg finder på.

Kunne være skægt hvis du også sprang på programmet

HAV skrev:

M-85 skrev:Hvor lang tid er der lagt op til at du vil køre det nye program?

Programmet ser som før nævnt ret interessant ud og min træningsmakker er ret hooked på at køre det, så ender nok med at skulle ud i det, når jeg er færdig med HST programmet og en uges deload.

Nu starter jeg i hvert i falde med at kører de 4 uger jfr. singlerne. Derefter finder jeg lige ud af om jeg skal have 4 uger mere eller hvad jeg finder på.

Kunne være skægt hvis du også sprang på programmet

Ja, lidt battle selvom jeg først går igang om 25% (3 uger)

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Hvor lang tid er der lagt op til at du vil køre det nye program?

Programmet ser som før nævnt ret interessant ud og min træningsmakker er ret hooked på at køre det, så ender nok med at skulle ud i det, når jeg er færdig med HST programmet og en uges deload.

Nu starter jeg i hvert i falde med at kører de 4 uger jfr. singlerne. Derefter finder jeg lige ud af om jeg skal have 4 uger mere eller hvad jeg finder på.

Kunne være skægt hvis du også sprang på programmet

Ja, lidt battle selvom jeg først går igang om 25% (3 uger)

Der skal da helt klart battles lidt i de singles

Fedt program, singler over hele feltet Jeg har lavet et Fullbody som jeg også starter på mandag, bliver sjovt at sammenligne fremgangen.

Kører du det i 4 eller 8 uger? Hvor meget % starter du singlerene med? Jeg begynder på 90%

KayVee skrev:Fedt program, singler over hele feltet Jeg har lavet et Fullbody som jeg også starter på mandag, bliver sjovt at sammenligne fremgangen.

Kører du det i 4 eller 8 uger? Hvor meget % starter du singlerene med? Jeg begynder på 90%

Nu starter jeg i hvert i falde med at kører de 4 uger jfr. singlerne. Derefter finder jeg lige ud af om jeg skal have 4 uger mere eller hvad jeg finder på.

Singlerne er ca. 92% af max.

HAV skrev:

KayVee skrev:Fedt program, singler over hele feltet Jeg har lavet et Fullbody som jeg også starter på mandag, bliver sjovt at sammenligne fremgangen.

Kører du det i 4 eller 8 uger? Hvor meget % starter du singlerene med? Jeg begynder på 90%

Nu starter jeg i hvert i falde med at kører de 4 uger jfr. singlerne. Derefter finder jeg lige ud af om jeg skal have 4 uger mere eller hvad jeg finder på.

Singlerne er ca. 92% af max.

Hvad er jfr. singles? Du begynder med ca. 92% og hvis du tager 4 uger mere, bliver det til 95%? Nasty.

KayVee skrev:

HAV skrev:

KayVee skrev:Fedt program, singler over hele feltet Jeg har lavet et Fullbody som jeg også starter på mandag, bliver sjovt at sammenligne fremgangen.

Kører du det i 4 eller 8 uger? Hvor meget % starter du singlerene med? Jeg begynder på 90%

Nu starter jeg i hvert i falde med at kører de 4 uger jfr. singlerne. Derefter finder jeg lige ud af om jeg skal have 4 uger mere eller hvad jeg finder på.

Singlerne er ca. 92% af max.

Hvad er jfr. singles? Du begynder med ca. 92% og hvis du tager 4 uger mere, bliver det til 95%? Nasty.

Jfr. singles betyder, at programmet forskriver, at man kører 4 uger, altså fra 5 til 8 singels. I første uge køres der 5 singler, ugen efter 6, ugen efter 7 og i sidste uge 8 = 4 uger. Dernæst øges vægten med 2,5% og man går tilbage til 5 singels.


Jeg er også nasty

Kom lige til at tænke på om det ikke bliver lidt i underkanten, med kun dødløft og squat én enkelt gang pr. uge?
Et andet spørgsmål; Hvad står KV (dødløft) for og hvordan adskiller dette sig fra eksempelvis almindelig dødløft?

M-85 skrev:Kom lige til at tænke på om det ikke bliver lidt i underkanten, med kun dødløft og squat én enkelt gang pr. uge?
Et andet spørgsmål; Hvad står KV (dødløft) for og hvordan adskiller dette sig fra eksempelvis almindelig dødløft?

Nogle vil måske mene, at en énkelt gang dødløft og squat er for lidt. Men tror nu dte er rigeligt til mig. Man kører jo 5 til 8 singels + 3 sæt x 5 reps bagefter, hvilket jo smader kroppen pænt meget, idet man kører singels med 92,5% af max. I dette program har jeg heller ikke sat specielt meget fokus på ben, da jeg syntes de er ok med.

KV er en forkortelse for konventionel. KV dødløft er det samme som normal dødløft.

Dagens træning torsdag den 1. maj 2008

CARDIO:

- 5,5 km løb



I morgen står den på en gang deload-træning.