HAV's styrkelog

Dagens wellness søndag den 1. juni 2008

MASSAGE:

- 1 times massage af ryg, nakke, skulder og lænd, sweeeet

I morgen står den på styrketræning..

Du er ved at køre noget tungt bænk Champ, nice!

Hmm kan ikke huske pendlay row, må jeg vist slå op

8800 skrev:Du er ved at køre noget tungt bænk Champ, nice!

Hmm kan ikke huske pendlay row, må jeg vist slå op

Ja, det går dejligt fremad over hele linien med styrken

Det var også planen. Håber også massen følger med :wink:

Pendlay row er denne (BOR hvor man bare sænker stangen til gulvet hver gang):

Nice

Hvor træner du henne af ?

8800 skrev:Nice

Hvor træner du henne af ?

Jeg træner nu på mit arbejde, hvilket er gratis, og derfor jeg ikke er medlem af en træningscenter.

Førhen trænede jeg i styrkeløfterklubben AK Jyden på Skydebanevej og i det gamle FitnessDK på Vesterbro (skodsted)

Er du stadigvæk i PowerGym ?

HAV skrev:
8800 skrev:Nice

Hvor træner du henne af ?

Jeg træner nu på mit arbejde, hvilket er gratis, og derfor jeg ikke er medlem af en træningscenter.

Førhen trænede jeg i styrkeløfterklubben AK Jyden på Skydebanevej og i det gamle FitnessDK på Vesterbro (skodsted)

Er du stadigvæk i PowerGym ?

Nope, jeg er rykket til Unifitness... Det ligger næsten lige hvor jeg bor

8800 skrev:
HAV skrev:
8800 skrev:Nice

Hvor træner du henne af ?

Jeg træner nu på mit arbejde, hvilket er gratis, og derfor jeg ikke er medlem af en træningscenter.

Førhen trænede jeg i styrkeløfterklubben AK Jyden på Skydebanevej og i det gamle FitnessDK på Vesterbro (skodsted)

Er du stadigvæk i PowerGym ?

Nope, jeg er rykket til Unifitness... Det ligger næsten lige hvor jeg bor

Okey, det kender jeg desværre ikke..

Har snakket med Kåre vedr. en fællestræning en dag, men vi har endnu ikke fundet ud af hvor og hvordan - men måske du også var klar der ?

HAV skrev:
8800 skrev:
HAV skrev:
8800 skrev:Nice

Hvor træner du henne af ?

Jeg træner nu på mit arbejde, hvilket er gratis, og derfor jeg ikke er medlem af en træningscenter.

Førhen trænede jeg i styrkeløfterklubben AK Jyden på Skydebanevej og i det gamle FitnessDK på Vesterbro (skodsted)

Er du stadigvæk i PowerGym ?

Nope, jeg er rykket til Unifitness... Det ligger næsten lige hvor jeg bor

Okey, det kender jeg desværre ikke..

Har snakket med Kåre vedr. en fællestræning en dag, men vi har endnu ikke fundet ud af hvor og hvordan - men måske du også var klar der ?

Jeps, kunen da være meget sjovt... Evt. i fitnessworld

Er begynde at worke hos Kåre og Thomas jo, så kan være vi er stødt på hinanden

8800 skrev:
HAV skrev:
8800 skrev:
HAV skrev:
8800 skrev:Nice

Hvor træner du henne af ?

Jeg træner nu på mit arbejde, hvilket er gratis, og derfor jeg ikke er medlem af en træningscenter.

Førhen trænede jeg i styrkeløfterklubben AK Jyden på Skydebanevej og i det gamle FitnessDK på Vesterbro (skodsted)

Er du stadigvæk i PowerGym ?

Nope, jeg er rykket til Unifitness... Det ligger næsten lige hvor jeg bor

Det gør vi sikkert, så kan du lige vende den med Kåre og de andre rødder

Jeg skal også snart ned i biksen igen...

Okey, det kender jeg desværre ikke..

Har snakket med Kåre vedr. en fællestræning en dag, men vi har endnu ikke fundet ud af hvor og hvordan - men måske du også var klar der ?

Jeps, kunen da være meget sjovt... Evt. i fitnessworld Er begynde at worke hos Kåre og Thomas jo, så kan være vi er stødt på hinanden

Dagens træning mandag den 2. juni 2008

Vægt: 90,5 kg (lige efter et måltid)

STYRKETRÆNING: (inspiration fra Doug Hepburn)

BB Bænk
10 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - god tung omgang

Chinup (underhåndsgreb)
10
10
10

BB Military Presses
10 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg

Pendlay rows
12 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dips
8 + 15 kg
8 + 15 kg
8 + 15 kg

Leg Extensions
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

SUPERSÆT MED

Cabel rear lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg - den bed sku noget men mangler lidt bagskulder

Preacher Curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

Evil Wheel
8
8
8

Cabel pushdown
10 x hele magasinet (nok ca. 35 kg)
10 x hele magasinet (nok ca. 35 kg)
10 x hele magasinet (nok ca. 35 kg)

En ganske fin træning idag, selvom energien var lav, muligvis grundet det gode vejr

Vil arbejde lidt på mine bagskulder/øvre ryg, da den mangler lidt masse - også derfor cabel rear lateral raise og Pendlay rows blev smidt ind i programmet.

På onsdag står den på 5 km løb og efterfølgende styrketræning..

Hej HAV.

Håber du holder ved et halvt års tid med din Hepburn og giver det en evaluering.
Jeg følger dig spændt for at se hvordan fremgangen bliver, både med masse og styrke.

Er det ikke en behagelig måde at træne på?
Hvordan har du det med systemet indtil videre?

Fortsat rigtig god træning!

Hilsen
Taurus

Taurus skrev:Hej HAV.

Håber du holder ved et halvt års tid med din Hepburn og giver det en evaluering.
Jeg følger dig spændt for at se hvordan fremgangen bliver, både med masse og styrke.

Er det ikke en behagelig måde at træne på?
Hvordan har du det med systemet indtil videre?

Fortsat rigtig god træning!

Hilsen
Taurus

Hej Taurus

Jeg syntes systemet fungere rigtig godt. Jeg er især vild med at der er fokus på de 3 store øvelser og at de er meget styrkeorienteret (tung træning i singels). Jeg vil i hvert i falde give det en del tid endnu, så jeg også kan for fornemmelsen af hvordan min krop reagere på den for for træning. Men kan allerede sige nu, at jeg har steget i styrke i squat og bænkpress. Tror nu heller ikke der går længe inden dødløften også kommer med.

Så er pt. meget positivt omkring træningsformen, hvilket er dejligt. Man glæder sig helt til at komme til træning

Dagens træning onsdag den 4. juni 2008

CARDIO:

- 5 km løb i skov og kuperet terræn.

Fik ikke styrketrænet i dag, da jeg havde erhvervet mig en god stor hovedpine efter løbet. Har sikkert ikke drukket nok væske efter løbeturen #-o

Muligvis er træningen udskudt til i morgen eller også springer jeg den over og træner igen fredag - nu må vi se

Dagens træning fredag den 6. juni 2008

Vægt: 89.8 kg

STYRKETRÆNING: (inspiration fra Doug Hepburn)

BB Squat
6 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg - ganske udemærket omgang

BB Bænk
10 x 50 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg - fik lidt hjælp til sidste rep her

Pullup (overhåndsgreb)
10
8
8 - de kørte skidt i dag :shock:

Skulderpress (smith)
12 x 50 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg

Pendlay rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

SUPERSÆT MED

Evil Wheel
8
8
8

Dips
8 + 15 kg
8 + 15 kg
8 + 10 kg - helt flad her

Cabel rear lateral raise
8 x 10 kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

SUPERSÆT MED

Preacher Curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Havde ikke så meget tid i dag, hvorfor træningen gik forholdsvis stærk og der blev mest fokuseret på basisøvelser..

Regner med næse træning bliver søndag...

Dagens træning søndag den 8. juni 2008

Vægt: 91,3 kg

STYRKETRÆNING: (inspiration fra Doug Hepburn)

KV Dødløft (opvarmning med hyperextensions)
6 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg - tung omgang.

BB Incline bænkpress
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Chinup (underhåndsgreb)
8
8
8 - de kørte max skod i dag !!

Liggende lateral raise
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

SUPERSÆT MED

Leg extensions
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

CG bænkpress
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

SUPERSÆT MED

BB Amrcurl
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg

MØGTRÆNING I DAG !!!

MEGET lav energi til dagens træning, hvilket også modvirkede min motivation, desværre. Dødløftet var også ekstremt hårdt i dag, grundet energien, hvorfor teknikken drillede meget og løftene blev dårlige og amatøragtige

Efter styrketræningen blev det til en god gang cardio, så weekendens øltur (i fredags) kunne blive svedt ud

CARDIO:

- 15 km cykling på landevej i højt tempo ( i det dejlige vejr :joy:

)

Wellness:

- 30 min. massage af ryg og nakke :thumpup:

Kan godt være at du ikke var tilfreds med din styrketræning, men synes sgu det viser karakter at du fik slæbt røven ud på landevejen og tilbagelagt 15 km. Og ret god stil med lidt massage :thumpup:

M-85 skrev:Kan godt være at du ikke var tilfreds med din styrketræning, men synes sgu det viser karakter at du fik slæbt røven ud på landevejen og tilbagelagt 15 km. Og ret god stil med lidt massage

Tak skal du have M-85 - det hjalp lidt på motivationen.

Jeg hælder og træner tildels efter et ordsprog jeg så for noget tid siden:

"træning er meget men vilje er alt"

:twisted:

Næste træning bliver i morgen, hvor energien forhåbentligt er i top

Dagens træning tirsdag den 10. juni 2008

Vægt: 90,5 kg

STYRKETRÆNING: (inspiration fra Doug Hepburn)

BB Bænk
8 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - god omgang :twisted:

Chinup (overhåndsgreb)
10 stk.
10 stk.
8 stk.

Military Presses
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg - den sved i skulderen :twisted:

One arm cabel-rows
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dips
20 stk.
8 + 10 kg
8 + 10 kg

Seated DB armcurl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

SUPERSÆT MED

Evil Wheel
8 stk.
8 stk.
7 stk.

EZ Fransl Press
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

SUPETSÆT MED

EZ CG Bænkpress
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Egentligt en ganske udemærket træning i dag, selvom energien her sidst på dagen var lidt i bund. Kunne godt mærke at jeg var træt i bænkpress efter 7 tunge sæt - næste uge er der 8 sæt :shock:

Sprang dagens bentræning over til fordel for en gang intervalløb i morgen.

Hej HAV.

Ser skisme godt ud!

Hvis jeg må være så ubehøvlet at komme med en indsigelse til din programstruktur?

Jeg ville aldrig selv træne Military press efter så tung en omgang Bænkpres.
Dine skuldre er brugte, så en basisøvelse for skuldrene ville jeg vælge fra.
Mine skuldre er vokset godt, alene på bænkpressen, så jeg har min military på en dag der ligger midtvejs (ca.) mellem to mikrocykli af bænkpres.
Jeg brænder ellers ud hvis jeg ikke tilrettelægger det således.
Bare en tanke . . .

Fortsat rigtig god træning.

Hilsen
Taurus

Taurus skrev:Hej HAV.

Ser skisme godt ud!

Hvis jeg må være så ubehøvlet at komme med en indsigelse til din programstruktur?

Jeg ville aldrig selv træne Military press efter så tung en omgang Bænkpres.
Dine skuldre er brugte, så en basisøvelse for skuldrene ville jeg vælge fra.
Mine skuldre er vokset godt, alene på bænkpressen, så jeg har min military på en dag der ligger midtvejs (ca.) mellem to mikrocykli af bænkpres.
Jeg brænder ellers ud hvis jeg ikke tilrettelægger det således.
Bare en tanke . . .

Fortsat rigtig god træning.

Hilsen
Taurus

Er fuldstændig enig i din indsigelse Taurus...

Nu når du nævner det, kan jeg se, at det er en tanketorsk.. Jeg har foreskrevet i mit program at det skulle have været lateral raises i dag

Militarypresses skulle først ligge på næste træningsdag, gundet det tunge bænkpress #-o

Udover dette så går træningen også rigtig godt. Kan mærke jeg har fremgang i styrken og ligeledes fremgang på massen - det sidste også grundet en mere seriøs kost.

Dejligt når træningen skrider langsomt fremad :thumpup:

Dagens træning onsdag den 11. juni 2008

CARDIO:

- 2 timers ju-jitsu træning

- Intervalløb:

Opvarmning: 3-4 km løb i lav tempo.
1 spurt af 1,30 min. - efterfulgt af 1 min pause.
1 spurt af 1,30 min. - efterfulgt af 1 min pause.
1 spurt af 1,30 min. - efterfulgt af 1 min pause.
1 spurt af 1,30 min. - efterfulgt af 1 min pause.
1 spurt af 1,30 min. - efterfulgt af 1 min pause.
1 spurt af 1,30 min. - efterfulgt af 1 min pause.
1 spurt af 1,30 min. - efterfulgt af 1 min pause.
1 spurt af 1,30 min. - efterfulgt af 1 min pause.
1 spurt af 1,30 min. - efterfulgt af 1 min pause.
1 spurt af 1,30 min. - efterfulgt af 1 min pause.
Nedvarmning: 3-4 km løb i lav tempo.

Virkelig en hård omgang cardio i dag. Mine lægmuskler SKRIGER pt. som to små møgunger med kolik :crying:

Men satme en fed træning, hvor pulsen virkelig fik lov at banke på :twisted:

Næste træning er i morgen med en gang styrketræning med vægt på Squattet. Bliver spændenden om benene er restitutieret efter dagens intervalløb :wink:

Træningen idag blev udsat pga. MEGA-doms i balder, lægmuskel og lår, grundet gårdagens intervalløb :shock:

Træningen udsat til i morgen eftermiddag, hvor dødløften står for tur :wink:

Dagens træning fredag den 13. juni 2008

Vægt: 90,2 kg

STYRKETRÆNING: (inspiration fra Doug Hepburn)

KV Dødløft (opvarmning med hyperextensions)
6 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg - rigtig god omgang med god teknik

BB Bænkpress
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Pullup (overhåndsgreb)
6 + 10 kg
6 + 10 kg
6 + 10 kg

BB Military Pres
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg ond omgang :twisted:

Leg Extensions
8 x 80 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Cabel rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - de var lette med blev kørt strict..

EZ Standing armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bent over lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 10 kg

SUPERSÆT MED

EZ CG Bænk
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

En udmærket omgang træning i dag, selvom energien IGEN i dag var lav...Tror jeg trænger til en velfortjent weekend til at restitutiere på.

Træningen genoptages igen på mandag med squat-dag..

God weekend til alle der måtte følge med i loggen

Solid omgang intervaltræning - hvor lang tid tog det i alt?
Og ret ond omgang Military press du fik fyret af til trods for den lave energi og efter en omgang tung dødløft?

Hvor lang tid bruger du ca. på din single øvelse?

HAV skrev:God weekend til alle der måtte følge med i loggen

Tak, og i lige måde

M-85 skrev:Solid omgang intervaltræning - hvor lang tid tog det i alt?
Og ret ond omgang Military press du fik fyret af til trods for den lave energi og efter en omgang tung dødløft?

Hvor lang tid bruger du ca. på din single øvelse?

Intervaltræningen tog 10 gange løb x af 1,5 min. x 1 min pause efter hvert interval = 25 min.

I dag brugte jeg ca. 20 min. på mine 7 singler i dødløft og efterfølgende 3x5, inkl. opvarmning.

Ja, military presses gik også godt i dag - kom også bag på min med den lave energi.. Underligt

Moqensen skrev:
HAV skrev:God weekend til alle der måtte følge med i loggen

Tak, og i lige måde

HAV skrev:
M-85 skrev:Solid omgang intervaltræning - hvor lang tid tog det i alt?

Intervaltræningen tog 10 gange løb x af 1,5 min. x 1 min pause efter hvert interval = 25 min.

Bah! Mr. Smarty-pants :roll:

Tænkte på hvor lang tid HELE løbet tog, altså inkl. de 3-4 km opvarmning

M-85 skrev:
HAV skrev:
M-85 skrev:Solid omgang intervaltræning - hvor lang tid tog det i alt?

Intervaltræningen tog 10 gange løb x af 1,5 min. x 1 min pause efter hvert interval = 25 min.

Bah! Mr. Smarty-pants Tænkte på hvor lang tid HELE løbet tog, altså inkl. de 3-4 km opvarmning

Hehe, det tog godt og vel en times tid tror jeg. Opvarmningen var let løb + lidt stigningsløb og nedvarmningen var i SLOW tempo, for ligesom at "løbe af", hvilket jeg syntes virker rigtig godt mod doms og tunge ben dagen derpå..

Dagens træning mandag den 16. juni 2008

Vægt: 91,3 kg

CARDIO:

7-mands fodbold

Første kamp 2x20 min.

Anden kamp 2x20 min.

STYRKETRÆNING:

BB Bænkpress
10 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Chinup (underhåndsgreb)
10
8
8

Dips
15
12
15

Cabel Rows
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

BB Incline bænk
8 x 70 kg
6 x 75 kg - den blev for tung i dag
8 x 70 kg

SUPERSÆT MED

Preacher curl
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

En kort omgang styrketræning i dag, da tiden var knap. Fik trænet ovenstående igennem på en 40-45 min. Energien var ligeledes lav til styrketræningen, grundet fodboldten.

Sprang bentræningen over, da mine ben er TOTAL smaderet efter bold

Næste træning bliver onsdag, hvor fokus er på bænkpresset.

Jamen HAV fodbold er jo ikke en rigtig sport, hvorfor dog bruge sin tid på det? folk som os dyrker solo sport - Vægtløftning, løb og kampsport - og ikke fesne sportsgrene hvor det primære er at man går i bad med hinanden og smækker hinanden i numsen :roll:

Så forstår altså ikke hvorfor du gør det mod dig selv

HAV's styrkelog

Brugere online