M-85 skrev:Jamen HAV fodbold er jo ikke en rigtig sport, hvorfor dog bruge sin tid på det? folk som os dyrker solo sport - Vægtløftning, løb og kampsport - og ikke fesne sportsgrene hvor det primære er at man går i bad med hinanden og smækker hinanden i numsen Så forstår altså ikke hvorfor du gør det mod dig selv

Der fik du den vist twistet lidt, gjorde du

Men spiller en sjælden gang 7-mands fodbold, hvilket er meget underholdende

Dog har jeg TOTAL doms OVERALT i mine ben idag og tildels også mave og lænd, haha Virkelig glad for at jeg sprang bentræningen over i går..

Næste træning bliver i morgen, hvor fokus er på bænkpresset og ellers en gang fullbody..

HAV skrev:

M-85 skrev:Jamen HAV fodbold er jo ikke en rigtig sport, hvorfor dog bruge sin tid på det? folk som os dyrker solo sport - Vægtløftning, løb og kampsport - og ikke fesne sportsgrene hvor det primære er at man går i bad med hinanden og smækker hinanden i numsen Så forstår altså ikke hvorfor du gør det mod dig selv

Der fik du den vist twistet lidt, gjorde du

Men spiller en sjælden gang 7-mands fodbold, hvilket er meget underholdende

Dog har jeg TOTAL doms OVERALT i mine ben idag og tildels også mave og lænd, haha Virkelig glad for at jeg sprang bentræningen over i går..

Næste træning bliver i morgen, hvor fokus er på bænkpresset og ellers en gang fullbody..

Det er nok bare et udtryk for min egen inkompetence når det kommer til holdsport med bolde

Ser frem til en update på en solid omgang fullbody - især dine rows, som jeg bruger til at måle mig selv mod

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Jamen HAV fodbold er jo ikke en rigtig sport, hvorfor dog bruge sin tid på det? folk som os dyrker solo sport - Vægtløftning, løb og kampsport - og ikke fesne sportsgrene hvor det primære er at man går i bad med hinanden og smækker hinanden i numsen Så forstår altså ikke hvorfor du gør det mod dig selv

Der fik du den vist twistet lidt, gjorde du

Men spiller en sjælden gang 7-mands fodbold, hvilket er meget underholdende

Dog har jeg TOTAL doms OVERALT i mine ben idag og tildels også mave og lænd, haha Virkelig glad for at jeg sprang bentræningen over i går..

Næste træning bliver i morgen, hvor fokus er på bænkpresset og ellers en gang fullbody..

Det er nok bare et udtryk for min egen inkompetence når det kommer til holdsport med bolde

Ser frem til en update på en solid omgang fullbody - især dine rows, som jeg bruger til at måle mig selv mod

Haha, ja, dem har du altid været pjattet med

Men er begyndt at gå bevist ned i kg, og så kører rygøvelserne "strict" og kontrolleret, hvorfor de tunge rows p.t. er sat på standby.

Men der går nok ikke længe inden jeg savner dem igen og de indføres i programmet

Dagens træning onsdag den 18. juni 2008

Vægt: 90.7 kg

STYRKETRÆNING: (inspiration fra Doug Hepburn)

BB Bænkpress
8 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - de var en god og tung omgang

Lat pulldown
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg - strict!!

SUPERSÆT

Dips
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg

Liggende lateral raise
10 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Cabel one arm rows
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

EZ Franskl Press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SUPETSÆT MED

EZ CG Bænkpress
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cabel Rear laterl raise
8 x 10 kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

INGEN energi til dagens træning. Var IGEN total bombet, da jeg kom i centeret. Tror jeg skal have mig en deload-uge i næste uge, hvilket mit program heldigvis også forskriver

Sprang igen bentræningen over, da jeg havde gang, sidde-og ståbesvær i dag, grundet den gang 7-mandsfodbold i tirsdags. FULDSTÆNDIG UHYR MANGE DOMS I BEN & MAVE pga. det skide fodbold, ØV

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Jamen HAV fodbold er jo ikke en rigtig sport, hvorfor dog bruge sin tid på det? folk som os dyrker solo sport - Vægtløftning, løb og kampsport - og ikke fesne sportsgrene hvor det primære er at man går i bad med hinanden og smækker hinanden i numsen Så forstår altså ikke hvorfor du gør det mod dig selv

Der fik du den vist twistet lidt, gjorde du

Men spiller en sjælden gang 7-mands fodbold, hvilket er meget underholdende

Dog har jeg TOTAL doms OVERALT i mine ben idag og tildels også mave og lænd, haha Virkelig glad for at jeg sprang bentræningen over i går..

Næste træning bliver i morgen, hvor fokus er på bænkpresset og ellers en gang fullbody..

Det er nok bare et udtryk for min egen inkompetence når det kommer til holdsport med bolde

Ser frem til en update på en solid omgang fullbody - især dine rows, som jeg bruger til at måle mig selv mod

Haha, ja, dem har du altid været pjattet med

Men er begyndt at gå bevist ned i kg, og så kører rygøvelserne "strict" og kontrolleret, hvorfor de tunge rows p.t. er sat på standby.

Men der går nok ikke længe inden jeg savner dem igen og de indføres i programmet

Hmm... Jeg har jo altid kørt dem strict Troede at det var "the way to go", eller er der en idé i at køre nogle tunge, hvor vægten bare skal flåes op, for at få mere styrke i armene?

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Jamen HAV fodbold er jo ikke en rigtig sport, hvorfor dog bruge sin tid på det? folk som os dyrker solo sport - Vægtløftning, løb og kampsport - og ikke fesne sportsgrene hvor det primære er at man går i bad med hinanden og smækker hinanden i numsen Så forstår altså ikke hvorfor du gør det mod dig selv

Der fik du den vist twistet lidt, gjorde du

Men spiller en sjælden gang 7-mands fodbold, hvilket er meget underholdende

Dog har jeg TOTAL doms OVERALT i mine ben idag og tildels også mave og lænd, haha Virkelig glad for at jeg sprang bentræningen over i går..

Næste træning bliver i morgen, hvor fokus er på bænkpresset og ellers en gang fullbody..

Det er nok bare et udtryk for min egen inkompetence når det kommer til holdsport med bolde

Ser frem til en update på en solid omgang fullbody - især dine rows, som jeg bruger til at måle mig selv mod

Haha, ja, dem har du altid været pjattet med

Men er begyndt at gå bevist ned i kg, og så kører rygøvelserne "strict" og kontrolleret, hvorfor de tunge rows p.t. er sat på standby.

Men der går nok ikke længe inden jeg savner dem igen og de indføres i programmet

Hmm... Jeg har jo altid kørt dem strict Troede at det var "the way to go", eller er der en idé i at køre nogle tunge, hvor vægten bare skal flåes op, for at få mere styrke i armene?

Jeg har også altid kørt dem strict, men nu er den HELT strict og kontrolleret, hvilket blivere svære, des mere vægt der er på..

Det er bare lige et lille forsøg jeg laver, men vender somsagt nok snart tilbage til de tunge rows igen i nærmeste fremtid..

Dagens træning fredag den 20. juni 2008

Vægt: 90,6 kg

STYRKETRÆNING: (inspiration fra Doug Hepburn)

KV Dødløft - opvarmning med hyperextensions
6 x 50 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg - rigtig god omgang med god form !!

BB Incline Bænkpress
8 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Chinup (underhåndsgreb)
10
10
8

SUPERSÆT MED

Leg Extensions
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

BB Military Presses
8 x 50 kg
4½ x 60 kg - failure, desværre
6 x 55 kg

SUPERSTÆ MED

DB Russian Twist
10 x 6 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

BB Rows
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - strict

EZ Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg

EZ Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPETSÆT MED

EZ CG Bænkpress
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Dette var dagens træning og dermed enden på mit Doug Hepburn program cyklus. Energien var for en gang skyld høj i dag Dog var jeg lidt tidspresset, hvorfor overstående blev "jappet" igennem på en times tid


Nu holder jeg en deload-uge i næste uge (hvor jeg også har en uges ferie ), hvorefter jeg mandag den 30.06.08 tager maxløft i bænkpress, squat og dødløft og laver en ny udregning og starter forfra med Doug Hepburn - SUPER FEDT PROGRAM

Dog tager jeg måske en meget let træning onsdag - noget ala 2x12 med 60% i alle øvelser - og måske en løbetur/cykeltur, blot for at få blodet pumpet lidt rundt.

God weekend til alle der måtte følge med i min log

Hej HAV

Ja, det er meget sjældent at jeg roder rundt herinde, men tænkte at det var længe siden jeg sidst havde tjekket din log ud

Det ser ud til at kører rigtigt godt med træningen Hvordan går det med max løftene og løb

Skal du ikke snart øst på?

For mit eget vedkommende har jeg holdt en lige lovlig lang pause, dog havde jeg ikke gemt træningen helt væk Jeg havde jo forvildet mig med til fællestræning i Randers og de havde endda spurgt mig den anden dag hvorfor jeg ikke deltog...... never again

Rune

Spiderman skrev:Hej HAV

Ja, det er meget sjældent at jeg roder rundt herinde, men tænkte at det var længe siden jeg sidst havde tjekket din log ud

Det ser ud til at kører rigtigt godt med træningen Hvordan går det med max løftene og løb

Skal du ikke snart øst på?

For mit eget vedkommende har jeg holdt en lige lovlig lang pause, dog havde jeg ikke gemt træningen helt væk Jeg havde jo forvildet mig med til fællestræning i Randers og de havde endda spurgt mig den anden dag hvorfor jeg ikke deltog...... never again

Rune

Hej Rune

Hyggeligt at du kikkede forbi loggen. SOm du kan se går træningen ganske fint. Jeg holder deload i næste uge, da jeg også har ferie, hvorefter jeg påbegynder en ny omgang cyklus i squat, dødløft og bænkpress.

Jeg skal teste max-løft efter ferien, men vil skyde på en 110-115 kg i bænkpress, 140-150 kg i squat og en 140-145 i dødløft.

Løbet er også udemærket. Sidst vi havde test blev det til 47 reps i bænk, 16 kropshævninger og 2400 meter løb på 09.28 sek., hvilket er ok. Vægten siger p.t. 90,5 kg.

Jo, jeg drager øst på til november, hvilket egentligt bliver ganske rart at få overstået.

Haha, kan du ikke tage NK i hånden og så tage endnu en test - i vil have godt af det

Har du sat træningen ned bevidst eller er tiden ikke til det ?

Hej HAV


HA ha ha NK og fysisk aktivitet Han slår vel et par søm i et bræt fra tid til anden, men ud over det....? Han er vel lige så aktiv som Lasse DK

Det er fine løft og god løbetid, du kan vel snige dig op på omkring karakteren 10-11???

Jeg har besluttet mig for ikke at deltage i AF iår og koncentrer mig om Lonnie som tilgengæld er begyndt at se rigtig rigtig mean ud

Du må lige hilse Lasse og de andre fra mig

Rune

Spiderman skrev:Hej HAV


HA ha ha NK og fysisk aktivitet Han slår vel et par søm i et bræt fra tid til anden, men ud over det....? Han er vel lige så aktiv som Lasse DK

Det er fine løft og god løbetid, du kan vel snige dig op på omkring karakteren 10-11???

Jeg har besluttet mig for ikke at deltage i AF iår og koncentrer mig om Lonnie som tilgengæld er begyndt at se rigtig rigtig mean ud

Du må lige hilse Lasse og de andre fra mig

Rune

Jeg skal nok hilse Lasse DK og de andre hoveder fra dig. Du må også hilse NK den dovne hund

Ærgeligt at du ikke kan finde tiden til at genoptage AF i år. Måske tiden kommer i fremtiden.

Vi ses du og tak fordi du kikkede forbi loggen

DELOAD-UGE

Holder somsagt deload i uge 24, men tager maxløft i squat, bænkpress og dødløft på onsdag, hvilket skal bruges til at udregne en ny træningscyklus i mit fullbodyprogram med inspiration fra Doug Hepburn.

Programmet postes senere på ugen og maxløftene bliver opdateret i loggen..

Håber du nyder ferie Ser frem til mandag, hvor du forhåbentlig fået flået et lille halvton op i dine maxløft

Jeg har forresten tjekket prisen på de der oakley half jacket briller hos Sunglass hut og der kan de fået for den nette sum af 670 kr (300 kr billigere end løbekompagniet), problemet er at der ikke ligger nogen butikker i DK, men da jeg skal til Amsterdam d. 4. Juni, regner jeg helt klart med at købe dem i en af de sunglass huts der ligger dernede - Du må lige sige til hvis jeg skal købe et par med hjem for dig

M-85 skrev:Håber du nyder ferie Ser frem til mandag, hvor du forhåbentlig fået flået et lille halvton op i dine maxløft

Jeg har forresten tjekket prisen på de der oakley half jacket briller hos Sunglass hut og der kan de fået for den nette sum af 670 kr (300 kr billigere end løbekompagniet), problemet er at der ikke ligger nogen butikker i DK, men da jeg skal til Amsterdam d. 4. Juni, regner jeg helt klart med at købe dem i en af de sunglass huts der ligger dernede - Du må lige sige til hvis jeg skal købe et par med hjem for dig

Hej M-85

Ja, jeg nyder min ferie i fulde drag, men vejret kunne dog være bedre

Jeg har besluttet at lave mine max-løft allerede i morgen, hvilket selvfølgelig bliver opdateret i loggen.

Lyder godt med de Oakley solbriller, men min økonomi er p.t. ikke til det.. Men tak for dit tilbud

Dagens træning onsdag den 25. juni 2008

MAXLØFT DAG

Vægt: 90,5 kg

Opvarmning med en cykeltur i det fri, hyperextensions, armsving, BW squats mv.

Bænkpress - tidliger PR er 107½ kg
10 x 50 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg PR
0 x 115 kg - ahhh, den gik næsten op, men ikke godkendt.
1 x 112 kg PR
1 x 113 kg PR

KV Dødløft- tidligere PR er 140 kg
6 x 50 kg
1 x 90 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg Samme som sidste PR og ville ikke gå højre pga. formen.

Squat - tidligere PR er 130 kg
8 x 50 kg
1 x 90 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg - PR

Udmærket max-løft med en samlet vægt på 388 kg. Troede seriøst at jeg havde fået de 115 kg i bænkpress, men det må vente til næste gang

Jeg stoppede i squat og dødløft, når jeg kunne mærke at formen ikke var god og teknikken ikke længere var i top.


Efterfølgende tog jeg lidt deloadtræning:


BB Bænk
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Lat pulldown
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Squat
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Military presses
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB Rows
12 x 25 kg
12 x 25 kg

BB Armcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Cabel pushdown
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB power snatch
12 x 12½ kg
12 x 12½ kg - er du gal jeg svedte her, men super fed øvelse

Chrunch på bold
12 x BW
12 x BW

Nu skal der holdes deload til på mandag med styrketræningen, men hvis vejret tillader det, bliver det nok til en lille løbetur/cykeltur omkring weekenden.

Lithium skrev:

HAV skrev:Bænkpress - tidliger PR er 107½ kg
1 x 110 kg PR
1 x 112 kg PR
1 x 113 kg PR

Squat - tidligere PR er 130 kg
1 x 135 kg - PR

Udmærket max-løft med en samlet vægt på 388 kg..

Hej HAV, Tillykke med de flotte pr`s 5½ kgs øgning i bænk er sgu godt gået =D> det kan ikke vare længe før din total rammer 400 du må fokusere lidt på squat og død evt så er den der meget snart

Tak skal du have Lithium

Ja, er også godt tilfreds med resultatet selv

Dog ville jeg gerne have øget bare 5 sølle kg i DL. Men som du også skriver, så må der mere fokus på squat og DL i de næste 4 ugers træning med Doug Hepburn. Bliver godt når jeg har en samlet statestik på 400 kg. Dette er næste milepæl

Mit program for de næste 4 uger bliver postet i loggen senere i dag..

Lithium skrev:

HAV skrev:Bænkpress - tidliger PR er 107½ kg
1 x 110 kg PR
1 x 112 kg PR
1 x 113 kg PR

Squat - tidligere PR er 130 kg
1 x 135 kg - PR

Udmærket max-løft med en samlet vægt på 388 kg..

Hej HAV, Tillykke med de flotte pr`s 5½ kgs øgning i bænk er sgu godt gået =D> det kan ikke vare længe før din total rammer 400 du må fokusere lidt på squat og død evt så er den der meget snart

Enig. Stort tillykke herfra.
Det lader til at du er bedre til dine presseøvelser og fokuserer forlidt på øvelser hvor du skal trække Ej, solid fremgang på en måned, som må være helt perfekt lige til at booste selvtilliden i ferien

M-85 skrev:

Lithium skrev:

HAV skrev:Bænkpress - tidliger PR er 107½ kg
1 x 110 kg PR
1 x 112 kg PR
1 x 113 kg PR

Squat - tidligere PR er 130 kg
1 x 135 kg - PR

Udmærket max-løft med en samlet vægt på 388 kg..

Hej HAV, Tillykke med de flotte pr`s 5½ kgs øgning i bænk er sgu godt gået =D> det kan ikke vare længe før din total rammer 400 du må fokusere lidt på squat og død evt så er den der meget snart

Enig. Stort tillykke herfra.
Det lader til at du er bedre til dine presseøvelser og fokuserer forlidt på øvelser hvor du skal trække Ej, solid fremgang på en måned, som må være helt perfekt lige til at booste selvtilliden i ferien

Takker M-85

Det har været et TOTAL boost til selvtilliden at få disse maxløft. Jeg har nok haft en tendens til at fokusere mere på presseøvelserne (især bænkpress), men nu skal det være slut. Squat og dødløft skal have samme opmærksomhed fra nu af, hvilket også vil fremgå af programmet.

Jeg skal nu have udregnet mit program, hvilket bliver postet i loggen senere i aften.

Forside i loggen opdateret og justeret med diverse stats, info mv.

[img]http://www.imsoft.dk/Portals/10/iStock_værktøjII.jpg[/img]

Så er jeg færdig med at udregne mv. på mit nye program. Jeg har valgt at prøve kræfter med TJ's Alternativ Hypertrofi-træning for advanceret løftere (næsten samme som Doug Hepburn, vare flere singler), hvilket er blevet til følgende resultat. Ris og/eller ros modtages gerne - dog skal de siges, at jeg bevist har lagt lidt delts træning ind, da jeg mangler lidt bagskulder samt lidt bicepstræning, da den også halter:


Mandag:
Bænkpres 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Dumbell skulderpres 3 sæt x 8 reps
Dips 3 sæt x 8 reps
Lateral raise 3 sæt x 8 reps
Fransk Press 3 sæt x 8 reps
Mave (frit valg)

Tirsdag:
Squat 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullup 3sæt x 8 reps
Bent over rows 3 sæt x 8 reps
Barbell curls 3 sæt x 8 reps
Hammer curls 3 sæt x 8 reps

Torsdag:
Military presses 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 8 reps
Rear lateral raise 3 sæt x 8 reps
Fransk Press 3 sæt x 8 reps
Mave (frit valg)

Fredag:
Dødløft 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Chinups 3 sæt x 8 reps
DB rows 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
Hammer curls 3 sæt x 8 reps



Bænkpress (max 113 kg):
Uge 1: 10 singles med 92,5 kg + 5 sæt x 5 reps med 80 kg
Uge 2: 10 singles med 95 kg + 5 sæt x 5 reps med 82,5 kg
Uge 3: 10 singles med 97,5 kg + 5 sæt x 5 reps med 85 kg
Uge 4: 10 singles med 100 kg + 5 sæt x 5 reps med 87,5 kg
Uge 5: 10 singles med 102,5 kg + 5 sæt x 5 reps med 90 kg
Uge 6: 10 singles med 105 kg + 5 sæt x 5 reps med 95 kg

Squat (max 135 kg):
Uge 1: 10 singles med 112,5 kg + 5 sæt x 5 reps med 95 kg
Uge 2: 10 singles med 115,5 kg + 5 sæt x 5 reps med 97,5 kg
Uge 3: 10 singles med 117,5 kg + 5 sæt x 5 reps med 100 kg
Uge 4: 10 singles med 120 kg + 5 sæt x 5 reps med 105 kg
Uge 5: 10 singles med 122,5 kg + 5 sæt x 5 reps med 107,5 kg
Uge 6: 10 singles med 125 kg + 5 sæt x 5 reps med 112 kg

Military pres (max 65 kg):
Uge 1: 10 singles med 52,5 kg + 5 sæt x 5 reps med 45 kg
Uge 2: 10 singles med 55 kg + 5 sæt x 5 reps med 47,5 kg
Uge 3: 10 singles med 57,5 kg + 5 sæt x 5 reps med 50 kg
Uge 4: 10 singles med 60 kg + 5 sæt x 5 reps med 50 kg
Uge 5: 10 singles med 61,5 kg + 5 sæt x 5 reps med 52,5 kg
Uge 6: 10 singles med 62,5 kg + 5 sæt x 5 reps med 53,5 kg

Dødløft (max 140 kg):
Uge 1: 10 singles med 112,5 kg + 5 sæt x 5 reps med 100 kg
Uge 2: 10 singles med 115 kg + 5 sæt x 5 reps med 102,5 kg
Uge 3: 10 singles med 120 kg + 5 sæt x 5 reps med 105 kg
Uge 4: 10 singles med 122,5 kg + 5 sæt x 5 reps med 107,5 kg
Uge 5: 10 singles med 125 kg + 5 sæt x 5 reps med 112,5 kg
Uge 6: 10 singles med 130 kg + 5 sæt x 5 reps med 115 kg

Man siger at det bedste program, er det man ikke kører. Så det er nok ikke vildt smart at lægge to næsten ens programmer lige ved siden af hinanden. Just saying

Misterhamper skrev:Man siger at det bedste program, er det man ikke kører. Så det er nok ikke vildt smart at lægge to næsten ens programmer lige ved siden af hinanden. Just saying

Nej forandring er ikke til til skade i et program , hvilket jeg også syntes der er i mit nye program kontra det gamle. Jeg går fra et fullbodyprogram til et slags 2-split program, har valgt andre øvelser og jeg skal til at køre flere singler + der er kommet prograssion i de tunge singler i det nye program.

Så lidt er der da sket

Det nye program ser ret spændende ud - personligt ville jeg nok have lidt flere øvelser (mest fordi at når nu har slæbt mit korpus ned i centeret så skal det udnyttes ) Men er spændt på hvordan det nye program kommer til at fungere for dig

M-85 skrev:Det nye program ser ret spændende ud - personligt ville jeg nok have lidt flere øvelser (mest fordi at når nu har slæbt mit korpus ned i centeret så skal det udnyttes ) Men er spændt på hvordan det nye program kommer til at fungere for dig

Jeg tror også det bliver rigtig spændende at prøve det nye program. Glæder mig MEGET til at komme ned at træne her efter deloadugen.

Det med flere øvelser i programmet var selv en faktor jeg var meget i tvivl omkring. Men kunne læse ud fra artiklen vedr. programmet, at man skulle passe på med IKKE at fylde for mange øvelser ind i programmet. Men når man tænker over det, så er 10 singler + 5x5 egentligt også noget af en omgang i de store basisøvelser

Nu prøver jeg at følge programmet og syntes jeg der er for lidt øvelser (eller for den sags skyld for mange), så justere jeg det løbende..

Dagens træning søndag den 29. juni 2008

CARDIO:

Ca. 4 km løb i højt tempo - skulle bla. lige teste et par nye løbesko

I morgen er min deloaduge (10 dage) slut og styrketræningen genoptages, hvilket jeg glæder mig MEGET til. Bliver super godt at prøve mit nye program.

Dagens træning mandag den 30. juni 2008

Vægt: 90,9 kg

STYRKETRÆNING:

Bænkpress
10 x 50 kg
1 x 92½ kg
1 x 92½ kg
1 x 92½ kg
1 x 92½ kg
1 x 92½ kg
1 x 92½ kg
1 x 92½ kg
1 x 92½ kg
1 x 92½ kg
1 x 92½ kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - Easy omgang

DB Skulderpress
12 x 17½ kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lateral Raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Rear Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Fransk Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Incline CG Bænkpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg - fik ikke sat stangen ordentligt i racket på sidste rep, så tabte stangen og skiverne fløj af KÆFT det larmede

Chrunches
15
12 + 5 kg
12 + 5 kg

Hanging Leg-Hip Raise
8
8
8


Så er deload ugen slut og træningen genoptaget. Dejligt at være nede i centeret - jeg kunne have trænet endnu

Men tog det med ro i dag og kørte med lette kg her i opstarten.

Bænkpresset var MEGET nemt i dag, men glæder mig til det begynder at blive tungt jfr. programmet - elsker tung træning

Næste træning er i morgen, hvor squatten står for tur..

Dagens træning tirsdag den 1. juli 2008

Vægt: 91.7 kg (også efter morgenmaden)

STYRKETRÆNING:

- Opvarmning med armsving, hyperextension og BW squat

Squat
10 x 40 kg
1 x 90 kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg - egentligt en udemærket omgang først i prograssionen.

Pullup (overhåndsgreb)
8
8
8 - easy, men skal lige starte op efter deload

Yates Row
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

DB armcurl
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg

DB Hammercurl
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg


En lidt hurtig omgang i dag som jeg lige kunne nå inden arbejde. Men skal vist have sat en rygøvelse mere ind i programmet. 2 øvelser er IMO alt for lidt.

I morgen er der off-day og næste træning bliver på torsdag med fokus på military pres.

Dagens træning torsdag den 3. juli 2008

Vægt: 90,3 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving og let military pres.

Military Pres
1 x 52½ kg
1 x 52½ kg
1 x 52½ kg
1 x 52½ kg
1 x 52½ kg
1 x 52½ kg
1 x 52½ kg
1 x 52½ kg
1 x 52½ kg
1 x 52½ kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg - AAAALt for nem, men er jo også i opstartsperioden af prograssionen..

Incline bænkpress
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dips
8 + 10 kg
8 + 10 kg
8 + 10 kg

CG bænkpress
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

DB rear lateral raise
12 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

SUPERSÆT MED

Chrunches
40
30
30 - SYRER

Fransk Press
12 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB flyers
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg - de blev kørt rolig og strict!


SUPER fed træning idag

Total god motivation og energi. Dog var dagens militarypres latterlig let, men det er jo somsagt kun i opstarten på prograssionen.

Glæder mig allerede til morgendagens træning, hvor dødløftet står for tur

Syntes lige jeg vil dele min lækre aftensmad med jer:



Det er ny kartofler kogt med skræld, rib eye steak og blandet salat. Dertilhørende groft brød og lidt béarnaise sause (ikke med på billedet).

Alt dette ligger nu trygt i min mavesæk og nærer mig

Rib eye stake, GOOOOOOOOOOO PROTEINE !!!