Tager du i et nyt center for at lave cardio?

Flot squat den anden dag!

Bay skrev: Tager du i et nyt center for at lave cardio?

Yes, er for fornem til at lave cardio i mit normale center - de må ikke se mig svede

Nej, havde en træningsaftale med en kammerat, hvorfor vi valgte "hans" center idag. Faktisk rigtig dejligt med en afveksling.

Bay skrev:Flot squat den anden dag!

Takker Bay, det kørte også forholdsvis godt

Dagens wellness onsdag den 6. august 2008

MASSAGE:

- 60 min. massage på ryg, nakke, skulder og lænd

Står og skal starte på et nyt program fra næste uge nu hvor min singel cyklus slutter, hvorfor jeg har siddet og leget lidt med et HST program her til aften.

Tror jeg droppet det pyramideprogram jeg tidligere har postet i loggen som skulle afløse singel cyklussen.

Har tænkt mig at prøve det i 6 uger med:

Uge 1 og 2: 2 sæt x 15 reps
Uge 3 og 4: 2 sæt x 10 reps
Uge 5 og 6: 2 sæt x 5 reps

Hvad siger i til det ?:

Dagens træning torsdag den 7. august 2008 kl. 09.00

Vægt: 90,9 kg

Træningstid: 1 time


STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving og trækøvelser

Military Presses - prograssion week 6 af 6
8 x 20 kg
3 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg - det er da vist en lille PR
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
0 x 70 kg - failure, desværre
1 x 65 kg
1 x 65 kg
1 x 65 kg
1 x 65 kg - udmærket omgang
5 x 57½ kg
5 x 57½ kg
5 x 57½ kg
5 x 57½ kg
5 x 57½ kg - også en god omgang tæt ved grænsen

DB Bænkpress - havde onde DOMS i patterne, hvorfor øvelsen KUN blev brugt for at få lidt blod til musklen.
8 x 20 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg - easy men smertefuldt

DB Lateral Raise
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

EZ Fransk Pres
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Udmærket at slutte prograssionen af med en PR i military presses. Dog havde jeg forsat onde doms fra mandagens brysttræning, hvor jeg også afsluttede prograssionen.

Næste træning forventes at blive lørdag, hvor dødløftet skal afsluttes

Synes dit HST program ser ganske udemærket ud.
Men måske skulle du overveje at køre med lidt flere sæt nogle af ugerne, især de to sidste uger, hvor du kun har 5 reps.

Moqensen skrev:Synes dit HST program ser ganske udemærket ud.
Men måske skulle du overveje at køre med lidt flere sæt nogle af ugerne, især de to sidste uger, hvor du kun har 5 reps.

Ja, syntes også at det virker til at være forholdsvis lave sæt.

Noget ala 2x15, 2x10 og så 3x5 måske ?

HAV skrev:

Moqensen skrev:Synes dit HST program ser ganske udemærket ud.
Men måske skulle du overveje at køre med lidt flere sæt nogle af ugerne, især de to sidste uger, hvor du kun har 5 reps.

Ja, syntes også at det virker til at være forholdsvis lave sæt.

Noget ala 2x15, 2x10 og så 3x5 måske ?

Jeg ville køre:
2x15, 3x10 og 4x5 for at holde volumen nogenlunde høj

hva med at prøve The Russian Bear :twisted:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=543803

Programmet er nederst på siden. Jeg er selv igang med det og syns det er super fedt =D>

Bay skrev:

HAV skrev:

Moqensen skrev:Synes dit HST program ser ganske udemærket ud.
Men måske skulle du overveje at køre med lidt flere sæt nogle af ugerne, især de to sidste uger, hvor du kun har 5 reps.

Ja, syntes også at det virker til at være forholdsvis lave sæt.

Noget ala 2x15, 2x10 og så 3x5 måske ?

Jeg ville køre:
2x15, 3x10 og 4x5 for at holde volumen nogenlunde høj

Ser fornuftigt ud Bay, men bliver programmet ikke for langt ? Altså tidsmæssigt ?

HAV skrev:

Bay skrev:

HAV skrev:

Moqensen skrev:Synes dit HST program ser ganske udemærket ud.
Men måske skulle du overveje at køre med lidt flere sæt nogle af ugerne, især de to sidste uger, hvor du kun har 5 reps.

Ja, syntes også at det virker til at være forholdsvis lave sæt.

Noget ala 2x15, 2x10 og så 3x5 måske ?

Jeg ville køre:
2x15, 3x10 og 4x5 for at holde volumen nogenlunde høj

Ser fornuftigt ud Bay, men bliver programmet ikke for langt ? Altså tidsmæssigt ?

Det kommer jo an på hvor langsom du er

Bay skrev:

HAV skrev:

Bay skrev:

HAV skrev:

Moqensen skrev:Synes dit HST program ser ganske udemærket ud.
Men måske skulle du overveje at køre med lidt flere sæt nogle af ugerne, især de to sidste uger, hvor du kun har 5 reps.

Ja, syntes også at det virker til at være forholdsvis lave sæt.

Noget ala 2x15, 2x10 og så 3x5 måske ?

Jeg ville køre:
2x15, 3x10 og 4x5 for at holde volumen nogenlunde høj

Ser fornuftigt ud Bay, men bliver programmet ikke for langt ? Altså tidsmæssigt ?

Det kommer jo an på hvor langsom du er

Det er selvfølgelig rigtigt

Men vil gerne holde det til omkring 1½ time..

crel22 skrev:hva med at prøve The Russian Bear :twisted:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=543803

Programmet er nederst på siden. Jeg er selv igang med det og syns det er super fedt =D>

Tak for linket cre122 - det er deog forsat nede..

Hvad handler artiklen om ? Er det et HST af en art ?

HAV skrev:

Bay skrev:

HAV skrev:

Bay skrev:

HAV skrev:

Moqensen skrev:Synes dit HST program ser ganske udemærket ud.
Men måske skulle du overveje at køre med lidt flere sæt nogle af ugerne, især de to sidste uger, hvor du kun har 5 reps.

Ja, syntes også at det virker til at være forholdsvis lave sæt.

Noget ala 2x15, 2x10 og så 3x5 måske ?

Jeg ville køre:
2x15, 3x10 og 4x5 for at holde volumen nogenlunde høj

Ser fornuftigt ud Bay, men bliver programmet ikke for langt ? Altså tidsmæssigt ?

Det kommer jo an på hvor langsom du er

Det er selvfølgelig rigtigt

Men vil gerne holde det til omkring 1½ time..

Det burde sagtens kunne lade sig gøre - den gang jeg kørte HST FB - kørte jeg ofte en form for cirkel træning.

F.eks.
1 sæt Bænk
1 sæt Squat
1 sæt Chins
2 sæt Bænk
2 sæt Squat
2 sæt Chins

Så tog jeg 3 øvelser på kort tid, da jeg "let" kunne gå fra den ene øvelse til den anden, da det var vidt forskellige muskelgrupper.

crel22 skrev:hva med at prøve The Russian Bear :twisted:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=543803

Programmet er nederst på siden. Jeg er selv igang med det og syns det er super fedt =D>

Så virker artiklen igen.. Ser spændende ud - har faktisk prøvet noget ligende (Stripped Down Hypertrophy) for okring en 5-6 måneder siden..

Bay skrev:
Det burde sagtens kunne lade sig gøre - den gang jeg kørte HST FB - kørte jeg ofte en form for cirkel træning.

F.eks.
1 sæt Bænk
1 sæt Squat
1 sæt Chins
2 sæt Bænk
2 sæt Squat
2 sæt Chins

Så tog jeg 3 øvelser på kort tid, da jeg "let" kunne gå fra den ene øvelse til den anden, da det var vidt forskellige muskelgrupper.

Se det var faktisk rigtig fiks det der Bay !! Det tror jeg jeg vil efterligne..

Ander gode råd eller indvendinger til mit HST ?

Skal lige siges, at mavetræningen bliver tilføjet til sidst med én valgfri øvelse..

HAV skrev:

crel22 skrev:hva med at prøve The Russian Bear :twisted:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=543803

Programmet er nederst på siden. Jeg er selv igang med det og syns det er super fedt =D>

Så virker artiklen igen.. Ser spændende ud - har faktisk prøvet noget ligende (Stripped Down Hypertrophy) for okring en 5-6 måneder siden..

ja bortset fra det her kun er 3 gange om ugen og man fortsætter med at køre sæt til man ikke kan mere på dagsformen.. det sku et ondt program. Men dit hst ser også fornuftigt ud =D>

HAV skrev:

Bay skrev:
Det burde sagtens kunne lade sig gøre - den gang jeg kørte HST FB - kørte jeg ofte en form for cirkel træning.

F.eks.
1 sæt Bænk
1 sæt Squat
1 sæt Chins
2 sæt Bænk
2 sæt Squat
2 sæt Chins

Så tog jeg 3 øvelser på kort tid, da jeg "let" kunne gå fra den ene øvelse til den anden, da det var vidt forskellige muskelgrupper.

Se det var faktisk rigtig fiks det der Bay !! Det tror jeg jeg vil efterligne..

Ander gode råd eller indvendinger til mit HST ?

Skal lige siges, at mavetræningen bliver tilføjet til sidst med én valgfri øvelse..

Nej, desværre - du har vist fået mine små guld korn - jeg har ikke mere at byde ind med

crel22 skrev:

HAV skrev:

crel22 skrev:hva med at prøve The Russian Bear :twisted:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=543803

Programmet er nederst på siden. Jeg er selv igang med det og syns det er super fedt =D>

Så virker artiklen igen.. Ser spændende ud - har faktisk prøvet noget ligende (Stripped Down Hypertrophy) for okring en 5-6 måneder siden..

ja bortset fra det her kun er 3 gange om ugen og man fortsætter med at køre sæt til man ikke kan mere på dagsformen.. det sku et ondt program. Men dit hst ser også fornuftigt ud =D>

Det kunne da være at man skulle forsøsøge sig med det efter min HST-omgang..

Igen, tak for linket cre122

Bay skrev:
Nej, desværre - du har vist fået mine små guld korn - jeg har ikke mere at byde ind med

Super godt - jeg får lige sat de sidste detajler på plads, så er HST programmet klar efter en gang maxløft i næte uge.. Regner måske med maxløft tirsdag eller onsdag, hvorefter jeg tager en mindre deload inden start.

Tak for din hjælp med HST-programmet Bay

Bliver spændende at afprøve på egen krop.

Dagens træning blev udsat, IGEN, da jeg skulle være flytte-æsel. Fik på den måde rørt musklerne lidt

Regner med at tage maxløft inden for de næste par dage og så påbegynde mit nye HST-program, efter en mindre deload.

Glæder mig til endelig at prøve kræfter med HST.

Dagens træning søndag den 10. august 2008 kl. 14.00

CARDIO:
- 5,4 km løb i højt tempo og i overskyet vejr (ca. 20 grader), hvilket var perfekt.



I morgen står den på maxløft i "de 3 store" efter TJ's Alternativ Hypertrofi-træning (for avancerede løftere ).

Håber virkelig der er sket noget - bare et par sølle kilo på totalen - målet er 400 kg

Lithium skrev:

HAV skrev:I morgen står den på maxløft i "de 3 store" efter TJ's Alternativ Hypertrofi-træning (for avancerede løftere ).

Held og lykke med i morgen HAV - selvfølgelig får du de 400 - Måske du vil tage lidt video ?

Tak skal du have - det bliver spændende. Skal have øget min total med 12 kg for at få de 400 kg på totalen, hvilket nok skulle kunne lade sig gøre..

Jeg har p.t. ikke et stik til min mobiltlf. så jeg kan oploade det på min computer. Kan dog prøve at filme det også oploade det senere, måske...

Dagens træning mandag den 11. august 2008 kl. 14.00

STYRKETRÆNING:

MAX-LØFT !!!

Opvarmning med armsving, BW squat, BW dødløft og hyperextensions.

Bænkpres - tidligere maxløft 113 kg
8 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg - PR, SÅDAN !!
0 x 117½ kg - spotteren havde én finger på, så den gik desværre ikke

Squat - tidligere maxløft 135 kg
6 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg - PR
1 x 145 kg - PR, SÅDAN !! Ville ikke gå højere op, da jeg kunne mærke max var nået..

Dødløft - tidligere maxløft 140 kg
6 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg - PR, SÅDAN !!
0 x 150 kg - satans, men det var altså for tung idag

TOTAL: 400 kg lige ud, hvilket også var målet


Er egentligt meget godt tilfreds. Man vil selvfølgelig altid gerne lige have løftet 2,5/5 kg mere - specielt de 150 kg i dødløft nager mig lidt

Starter op på mit HST på onsdag, hvilket jeg glæder mig til.

Lithium skrev:

HAV skrev:TOTAL: 400 kg lige ud, hvilket også var målet :D

Tilykke HAV - det er sgu godt gået =D> - nu er det tid at nuppe en sheiko og smide 25 kg mere på totalen

Tak skal du have Lithium - altid noget der er nogle der ligger mærke til ens PR´s ...

Jeg kører lige en gang HST (6 uger), hvorefter jeg tror der skal prøves kræfter med en gang Sheiko beginners 1..

Lithium skrev:SHEIKO NU ! - Boris commands you

Alt det hst-fis giver nada props hos damerne de vil have ond ond squat outta hell

Giver nu lige HST´en en chance... Men ellers er det forholdsvis sikkert jeg prøver kræfter med en gang BORIS SHEIKO bagefter...

Så fik jeg lige sat de sidste ændringer i mit nye HST-program, hvilket bliver taget i brug fra på onsdag.

Glæder mig til at prøve kræfter med HST - altid spændende med nye programmer og træningsprincipper: