Dagens træning søndag d 16/10

Blev til en gang cykling ca 5 km

Løb i skoven ( Godt med bakker ) 6-7 km

Pullups BW OH GRIP 4x6 (Lavede dem efter endt løb i en gammel bjælpe )

Dagens træning mandag d 17/10

Ryg, Biceps

RYG:

Pullups OH Grip BW
1x8 BW
1x7 BW
2x6 BW

Bent over row
4x8 @ 60 kg

Dødløft
4x8 @ 60 kg ( De gik rimelig let i dag, så måske jeg skal til at øge i vægt )

Cable Rear Pulldown
3x8 75 kg

BICEPS:

DB Armcurl 3x8 @ 16 kg

BB Armcurl 4x8 @ 30 kg

Dårlig gang træning i dag. Da jeg kom ned i centeret havde jeg glemt mine træningsbukser, så gik op til hender der passer jernhulen for at låne et par i " Glemte Sager " men der var ikke nogle... ÆV !
Så måtte kører hjem efter dem Den lille forglemmelse kostede min bentræning i dag

Syntes det kniber meget med at finde motivation til træningen ! Kan ikke rigtig komme afsted og har fuldstændig mistet lysten ! Var ellers lige kommet kanon godt i gang. Nogle der har et forslag til at få lysten igen ?

hvad mener du??? enten vil man være størrere ellers os vil man bare rende rundt og ligne en kylling....

jeg kan ikke træne pt for har skade, jeg er ved at blive gal over det. jeg kan slet ikke vente med at komme igang igen!

HAV skrev:Syntes det kniber meget med at finde motivation til træningen ! Kan ikke rigtig komme afsted og har fuldstændig mistet lysten ! Var ellers lige kommet kanon godt i gang. Nogle der har et forslag til at få lysten igen ?

Hej HAV, måske et nyt program lige var sagen (du kan starte op på noget sheiko sammen med mig ). Ellers prøv at høre kolleger, venner eller noget familie og se om du ikke kan få fat i en træningsbuddy, det hjælper også på det.

Sz- Pepper skrev:

HAV skrev:Syntes det kniber meget med at finde motivation til træningen ! Kan ikke rigtig komme afsted og har fuldstændig mistet lysten ! Var ellers lige kommet kanon godt i gang. Nogle der har et forslag til at få lysten igen ?

Hej HAV, måske et nyt program lige var sagen (du kan starte op på noget sheiko sammen med mig ). Ellers prøv at høre kolleger, venner eller noget familie og se om du ikke kan få fat i en træningsbuddy, det hjælper også på det.

Tak for svaret. Har godt nok hørt en del venner og familie om de er med på at begynde at træne, men tilsyneladende er der ingen som gider Vil RIGTIG gerne have en træningsbuddy ! Kender rigtig mange i centeret, men det er bare ikke helt det samme !
Ja et nyt program kunne sikkert være ok, men er ok glad for det vi lavede sammen her for 2-3 mdr siden !! Kom dog ned at træne lidt i dag, men det var ikke lysten der drev mig Håber snart det bliver bedre !

Niklas! skrev:hvad mener du??? enten vil man være størrere ellers os vil man bare rende rundt og ligne en kylling....

jeg kan ikke træne pt for har skade, jeg er ved at blive gal over det. jeg kan slet ikke vente med at komme igang igen!

Jeg mener at motivationen mangler ! Dejligt for dig at du barænder for at komme ned i centeret, men alle har up and down perioder når man træner meget ! Jeg er desværre nede i dalen for tiden !

Dagens træning d 25/10

Ryg, Biceps, Ben

RYG:
Cabel rare front pulldown
1x15 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x8 @ 80 kg

Pullups OH Grip
1x8 BW
3x6 BW

Bent over row
1x15 @ Stangen
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
2x8 @ 65 kg

Dødløft
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg

BICEPS:
BB Curl
4x10 @ 35 kg Den var sku ond

DB Curl
4x10 @ 18 kg

BEN:
Squat
1x10 @ Stangen
3x10 @ 60 kg

Efter træning løb jeg 6 km i skoven. Det var pisse hårdt. Har godt nok lært at squat og løb på samme dag ikke er den fedeste cocktail ! Benene skreg som 2 små møgunger der ikke har fået skiftet ble i en uge

HAV skrev:
Efter træning løb jeg 6 km i skoven. Det var pisse hårdt. Har godt nok lært at squat og løb på samme dag ikke er den fedeste cocktail ! Benene skreg som 2 små møgunger der ikke har fået skiftet ble i en uge

He he. Griner kommentar

Dagens træning Onsdag d 26/10

Bryst, Triceps, Skulder

BRYST:
Bænkpress
1x8 @ 60 kg
3x8 @ 70 kg

DB Decline Bench Press
1x10 @ 22 kg
3x8 @ 25 kg

Cabel Chest press
1x10 @ 12.5 kg
3x10 @ 17.5 kg

TRICEPS:Dips
1x10 @ BW
2x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 10 kg PR

DB One Arm Triceps Extension
1x8 @ 8 kg
2x8 @ 10 kg

SKULDER:
Milipress
1x10 @ 32 kg
3x10 @ 35 kg

Lateral Raise
1x10 @ 10 kg
2x8 @ 12 kg

Front Raise med vægtskive
2x10 @ 15 kg
1x8 @ 20 kg

God solid træning i dag som blev sluttet af med 1 time i svømmehallen med en kammi ! Der blev dog svømmet lidt, men så gik der boldspil og leg i det

ccp skrev:

HAV skrev:
Efter træning løb jeg 6 km i skoven. Det var pisse hårdt. Har godt nok lært at squat og løb på samme dag ikke er den fedeste cocktail ! Benene skreg som 2 små møgunger der ikke har fået skiftet ble i en uge

He he. Griner kommentar

hehe takker !! Kan godt sige dig at mine ben var ristede da jeg var færdig med at løbe i går ! Det gør jeg sku IKKE igen

Dagens Træning torsdag d 27/10

Ryg, Biceps

RYG:
Cabel rare back pulldown
1x15 @ 50 kg ( Opvarmning )
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x8 @ 80 kg

Pull-Up OH Grip
1x8 @ BW
3x6 @ BW

Bent Over Row
Opvarmning med stang
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 60 kg

Dødløft
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 70 kg

BICEPS:
BB Curl
1x10 @ 25 kg
2x10 @ 35 kg Var også nasty i dag

DB Curl
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 18 kg ( Var sku lige tung nok efter rygtræning )
2x10 @ 16 kg ( HER VAR BICEPS GRÆDEFÆRDIG !!! )

Alt i alt en god gang træning i dag. Tror lysten er ved at komme lidt tilbage igen og det er BARE dejlig !!

Dagens træning fredag d 29/10

Bryst, Triceps, Skulder

BRYST:
Bænkpress
Opv. 1x15 @ 50 kg
1x1 @ 95 kg - Maxløft !
3x10 @ 70 kg

DB Decline Bench Press
3x10 @ 25 kg

TRICEPS:
Cabel Pulldown stang
3x10 @ 30 kg
1x8 @ 35 kg ( Den sved lidt )

Dips
1x10 BW
1x10 BW + 5 kg
2x10 BW + 10 kg

Cabel Pulldown reb
3x10 @ 27.5 kg

SKULDER:
Lateral Raise
3x10 @ 10 kg

Front Raise
1x10 @ 10 kg
2x10 @ 12 kg

Smith Behind Neck Press
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 35 kg

Det var rigtig god træning i dag. Havde god tid og gik og hyggede mig lidt med det i dag Motivationen er helt klart tilbage igen, efter en kort down-periode !

Vil i næste uge tage mit maxløft i squat og dødløft, da jeg ikke får tid i denne uge pga meget arbejde !

Rigtigt flot maxløft du fik lavet dig der i bænkpres =D> ... Der skulle jeg også gerne op engang inden så længe flot træning.....

HenrikP skrev:Rigtigt flot maxløft du fik lavet dig der i bænkpres =D> ... Der skulle jeg også gerne op engang inden så længe flot træning.....

Tak skal du have !! Mit mål er 100 kg 1 reps inden 2006, men hold kæft de bliver tunge

Dagens træning Søndag d 30/10-05

Store motionsdag !!

LØB:
7-8 km i skovdalen og i skoven bagved ( Atlektikstation omgivet af skov i Aalborg C )


CYKEL:
Kørte oppe i skoven efter endt løbetræning, da jeg havde lidt mere energi der skulle knaldes af Ca 5 km

PullUps OH Grip
3x8 BW ( 85.5 kg )
1x6 BW ( 85.5 kg )

Kanon god gang cardio træning i dag. Havde totalt meget energi og lysten er helt tilbage igen

HAV skrev:Dagens træning Søndag d 30/10-05

Store motionsdag !!

LØB:
7-8 km i skovdalen og i skoven bagved ( Atlektikstation omgivet af skov i Aalborg C )


CYKEL:
Kørte oppe i skoven efter endt løbetræning, da jeg havde lidt mere energi der skulle knaldes af :D Ca 5 km

PullUps OH Grip
3x8 BW ( 85.5 kg )
1x6 BW ( 85.5 kg )

Kanon god gang cardio træning i dag. Havde totalt meget energi og lysten er helt tilbage igen :D

Flot =D> Der er virkelig gang i det løb =D>

TruckerOliver skrev:

HAV skrev:Dagens træning Søndag d 30/10-05

Store motionsdag !!

LØB:
7-8 km i skovdalen og i skoven bagved ( Atlektikstation omgivet af skov i Aalborg C )


CYKEL:
Kørte oppe i skoven efter endt løbetræning, da jeg havde lidt mere energi der skulle knaldes af :D Ca 5 km

PullUps OH Grip
3x8 BW ( 85.5 kg )
1x6 BW ( 85.5 kg )

Kanon god gang cardio træning i dag. Havde totalt meget energi og lysten er helt tilbage igen :D

Flot =D> Der er virkelig gang i det løb =D>

Takker, ja den får sku gas. Har altid haft en drøm om at løbe en marton, så mon ikke den kommer en dag

Dagens træning mandag d 31/10-05

Ryg, Biceps, Ben

RYG:
Cable Rear Pulldown
1x15 @ 50 kg ( Opvarmning )
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x8 @ 80 kg

PullUps OH Grip BW
3x8 @ BW ( 85.5 kg )
1x6 @ BW ( 85.5 kg )

Bent Over Row
1x10 @ Opvarmning med stang
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 70 kg

Dødløft
3x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg

BICEPS:
BB Armcurl - Stående
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 35 kg ( Den var røvhård igeni dag )

DB Armcurl - Stående
3x10 @ 15 kg
1x10 @ 17.5 kg

Lever Armcurl - Siddende
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg ( Her var der HELT udsolgt ! )

BEN:
Benpress
1x10 @ 150 kg
3x10 @ 200 kg ( De var gode i dag )

Det var KANON træning i dag. Har haft fridag, så havde meget tid og lyst til at gå og tuller med det ! Træningen tog næsten også 2 og 15 min

Hmm...
En maraton?
Jeg bliver forpustet bare ved tanken

ccp skrev:Hmm...
En maraton?
Jeg bliver forpustet bare ved tanken

Haha ja, det er en lang tur. Har også løbetrænet en 3-4 år nu, så mon ikke det kan lade sig gøre på et tidspunkt

Syntes lige jeg vil dele min dejlige frokost med jeg, som jeg fik i dag på arbejde! Den så simpelthen så god ud og smagte ligeså
En stor potion salat med groft brød og en shake til, selvfølgelig

Ja det ser squ slet ikke dårligt ud

ccp skrev:Ja det ser squ slet ikke dårligt ud

Nej det er slet ikke så skidt, og så er det fuld af kyllingestykker = Godt med proteiner

Dagens træning onsdag d 2/11-2005

Bryst, Triceps, Skulder, Mave

BRYST:
Bænkpress
1x15 @ 50 kg ( Opvarmning )
1x8 @ 70 kg
2x8 @ 75 kg

DB Decline Bench Press
3x10 @ 26 kg

TRICEPS:
Dips
1x10 BW
3x10 BW + 10 kg

Pushdown
2x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg

SKULDER:
Smith Behind Neck Press
3x10 @ 35 kg

Lateral Raise
3x10 @ 12 kg

MAVE:
Lever Chrunch
1x15 @ 35 kg
2x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg

Efter endt træning var det en tur i skovdalen atlektik-stadion for at løbe 8 km og dernæst ca 5 km cykel i skov bagefter ( Bare lige for at brænde det sidste energi af )
SUPER TRÆNING I DAG !!!

Dagens træning fredag d 4/10-2005

Ryg, Biceps

RYG:
Cable Rear Pulldown
1x15 @ 50 kg ( Opvarmning )¨
2x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg

PullUps OH Grip BW
3x8 @ BW
1x6 @ BW

Cable front Pulldown
1x10 @ 75 kg
2x10 @ 80 kg

Weighted Hyper-extension
1x10 @ BW
3x10 @ BW + 10 kg

BICEPS:
BB Curl
3x10 @ 35 kg

DB Curl
3x10 @ 16 kg

Lever Curl
1x8 @ 50 kg
2x8 @ 55 kg

DB Concentration Curl
2x10 @ 10 kg ( Var mest af alt bare for sjov, da jeg fandt i snak med en bekendt, og han sad og lavede den øvelse, og så hoppede jeg lige med på vognen )

Kanon gang træning i dag !!

Cable rear pulldown, er hvor du trækker den ned bag nakken, right?

Jakob skrev:Cable rear pulldown, er hvor du trækker den ned bag nakken, right?

Yes sir !! Syntes den er god lige til at finpudse kropshævningerne

HAV skrev:

Jakob skrev:Cable rear pulldown, er hvor du trækker den ned bag nakken, right?

Yes sir !! Syntes den er god lige til at finpudse kropshævningerne

Jeg skal ikke nyde noget af den. Laver du øvelser til din rotator cuff ?

Jakob skrev:

HAV skrev:

Jakob skrev:Cable rear pulldown, er hvor du trækker den ned bag nakken, right?

Yes sir !! Syntes den er god lige til at finpudse kropshævningerne

Jeg skal ikke nyde noget af den. Laver du øvelser til din rotator cuff ?

Jeg syntes ellers den er god. Hvad er rotator cuff ?

HAV skrev:

Jakob skrev:

HAV skrev:

Jakob skrev:Cable rear pulldown, er hvor du trækker den ned bag nakken, right?

Yes sir !! Syntes den er god lige til at finpudse kropshævningerne

Jeg skal ikke nyde noget af den. Laver du øvelser til din rotator cuff ?

Jeg syntes ellers den er god. Hvad er rotator cuff ?

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t ... tator+cuff