MAX-LØFT i Aask efter endt Boris Sheiko beginners 1.

Squat + bælte
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 130 kg
0 x 145 kg FAIL - 0 kg


Bænk
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 105 kg (føltes VIRKELIG tung)
1 x 110 kg (kunne ikke presse mere) - 5 kg

Dødløft + bælte
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 120 kg
1 x 132 kg
1 x 147 kg - PR med + 2 kg
1 x 152 kg - PR med + 7 kg
0 x 157 kg - FAIL


RESULTAT:
Bænkpres: gået tilbage, - 5 kg
Squat: ingen stigning, 0 kg
Dødløft: stigning, + 7 kg

SAMLET på totalen: 402 kg


KONKLUSSION: Dagens maxløft var IKKE tilfredsstillende og meget skuffende. Havde helt klart forventet en stigning i bænkpress og squat efter Boris Sheiko, og havde da slet ikke forventet at gå tilbage i bænk

Er noget i "kælderen" over dette resultat, efter som alle har snakket så godt omkring programmet, hmf...

Dog var det fedt at få lidt ekstra kg på dødløften og dermed en lille PR


Lidt træning efter endt maxløft:

Squat
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Bænkpres
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
10 x 80 kg

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Armcurl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

CG Bænkpres
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Dagens træning fredag den 3. oktober 2008 kl. 12.00

DELOAD-UGE

BB Bænk
10 x 50 kg
10 x 80 kg - ups, skulle kun være 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

SUPERSÆT MED

Cabel Chinup (underhåndsgreb)
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Military Presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cabel Rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

DB Armcurl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

SUPERSÆT MED

Cabel Pushdown
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Chrunch på bold
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Sprang squat over pga. løbet. Sprang dødløft over pga. doms fra maxløft i onsdags.


CARDIO:

4-5 km løb i rask tempo. Ingen tidsmåling.

Surt med din max-dag

Dog skal du have et tillykke med dødløften. Nu ligger du to kg. over mig

Kæmperen skrev:Surt med din max-dag

Dog skal du have et tillykke med dødløften. Nu ligger du to kg. over mig

SÅDAN - jeg er bare pissestærk

Der havde nok også været til 155 kg, men valgte at satse højt

Men ja, resten af max var virkelig skod og har irriteret mig lidt de sidste dage. Slet ikke som forventet

Skod! Dødløft plejer ellers at være det som folk går tilbage i efter Sheiko Er du gået tilbage i BW?

KayVee skrev:Skod! Dødløft plejer ellers at være det som folk går tilbage i efter Sheiko Er du gået tilbage i BW?

Den er uændret efter 4 uger - forsat på 90 kg.

Ja, har også hørt at mange går frem på squattet og de fleste også i bænken.. hmm, må være lidt unormal

Har siddet og fiflet lidt med et "program" jeg vil træne den næste tid, indtil jeg finder på noget andet

Var ellers meningen jeg ville tage en omgang Sheiko mere, men efter seneste maxtest, hvilket ikke ligesom var nogen succes, så prøver jeg følgende lidt - mon dog dødløft bliver for meget 3 dage i ugen ??


Squat (140 kg)
8 reps med 70%
3 sæt af 3 reps med 90%
5 reps med 80%
6 reps med 70%
(10) reps med 60%

Bænkpres (115 kg)
8 reps med 70%
3 sæt af 3 reps med 90%
5 reps med 80%
6 reps med 70%
(10) reps med 60%

Dødløft (152 kg)
8 reps med 70%
3 sæt af 3 reps med 90%
5 reps med 80%
6 reps med 70%
8 reps med 60%

SUPPLERINGSØVELSER:
Mandag/onsdag/fredag

Dips/military/dips
Pullup/Rows/Chinup
Lateral/rear lateral/lateral
Pushdown/fransk/pushdown
Curls/curls/hammercurl
Mave/mave/mave

Lithium skrev:Hej HAV - godt nok surt med din max-test, det er da bare latterligt Op med humøret !
Det er godt nok ikke tit man ser folk gå tilbage efter en sheiko
Hvis du skal evaluere på resultatet fra max-dagen hvad kan det så skyldes iyo? dehydrering ? forkert deload ? for meget cardio ? kost ? psyke ?
Jeg gætter på deloaden - du har ikke logget et eneste let pas mellem week 4 day 3 (sidste sheiko-dag) og maxdag + der kun er 5 dage imellem og din lille sugetur i weekenden nok ikke har været optimal i den forbindelse.
Man kunne/burde nok have taget 7 dages deload med 2 lette pas inden maxdag. Det er selvfølgelig nemt at være bagklog men jeg er sikker på at det er forklaringen

så næste gang :
ordenlig deload !
ingen druk
mindre cardio

og så river du de gamle prs rundt

Jeg tror delvist du har ret Lithium. Jeg har også mistænkt min deload for at være for kort og der har formentligt derfor været for meget træthed i kroppen. Psyken spillede helt sikkert også ind, da vægtene virkede MEGET tunge under maxløftet.

Tror dog ikke cardioen har spillet en faktor, idet den ikke har været speciel hård. Og med hensyn til min lille druktur, så tror jeg ikke den har gjort det store - det var trods alt kun en lille tur

Dog har træningsmotivationen været helt nede siden i onsdags, grundet max-resultatet. Altid surt at blive skuffet, når man har sat næsen i sky

Flot dødløftet mester.

Glem alt om de der mærkelige russiske personligheder og deres programmer og træn som Bondi

Bondi skrev:Flot dødløftet mester.

Glem alt om de der mærkelige russiske personligheder og deres programmer og træn som Bondi

Tak skal du have Bondi, den var satme også tung

Hvis Bondi-træning er vejen frem, ja så er der vist ingen vej uden om, haha .

Nej, jeg lader nu også de russiske programmer ligge lidt på hylden nu og prøver igen kræfter med lidt omvendt pyramidetræning som poste længere oppe i loggen, hvilket jeg påbegynder imorgen (mandag).

Dagens træning mandag den 6. oktober 2008 kl. 11.00

Tid: 1 time og 30 min.

Vægt: 91,5 kg


STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving, BW squat og hyperextensions

Squat - pyramidetræning
8 x 50 kg (opvarmning)
3 x 80 kg (opvarmning)
8 x 95 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
5 x 100 jg
6 x 95 kg
8 x 80 kg

Bænkpres - pyramidetræning
15 x 50 kg (opvarmning)
10 x 50 kg (opvarmning)
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Dips
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg - easy, men starter let ud efter deload

Skulderpres (smith)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg - easy

SUPERSÆT MED

Lever Chrunch
15 x 20 kg
12 x 25 kg
8 x 30 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Triceps v-bar pulldown
10 x hele magasinet
10 x hele magasinet + 5 kg
10 x hele magasinet + 5 kg

Standing Calf Raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW


En virkelig god træning idag, selvom suppleringsøvelserne blev kørt lidt let efter deload.

Fedt at løfte lidt tunge vægte igen i squat og bænk. Næste træning bliver onsdag, hvor dødløften står for tur glæder mig !!!

FORSIDEN I LOGGEN OPDATERET !!

Dagens træning onsdag den 8. oktober 2008 kl. 12.00

CARDIO:

- 2 timers ju-jitsu

- Løb 3 km i normal tempo

- Intervalløb 6x300 meter


Ganske udemærket træning, hvilket formentligt har forbrændt 1 million kacl

I morgen står den på styrketræning hvor dødløftet står for tur

HAV skrev:Dagens træning mandag den 6. oktober 2008 kl. 11.00

Tid: 1 time og 30 min.

Vægt: 91,5 kg


STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving, BW squat og hyperextensions

Squat - pyramidetræning
8 x 50 kg (opvarmning)
3 x 80 kg (opvarmning)
8 x 95 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
5 x 100 jg
6 x 95 kg
8 x 80 kg

Bænkpres - pyramidetræning
15 x 50 kg (opvarmning)
10 x 50 kg (opvarmning)
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Dips
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg - easy, men starter let ud efter deload

Skulderpres (smith)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg - easy

SUPERSÆT MED

Lever Chrunch
15 x 20 kg
12 x 25 kg
8 x 30 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Triceps v-bar pulldown
10 x hele magasinet
10 x hele magasinet + 5 kg
10 x hele magasinet + 5 kg

Standing Calf Raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Det var ikke meget rygtræning!!

JCB skrev:Det var ikke meget rygtræning!!

Nej, det blev nemlig ikke til meget. Jeg har rettet lidt i mit "program", hvilket netop var fordi der manglede rygtræning. Så den skulle være på plads nu med 2 rygøvelser + DL

Men fedt du var opmærksom på problemet

Fed omgang cardio du har haft gang i HAV. Er det med arbejdet du træner Ju-Jitsu eller i en privat klub?

M-85 skrev:Fed omgang cardio du har haft gang i HAV. Er det med arbejdet du træner Ju-Jitsu eller i en privat klub?

Hej M-85

Længe siden du har været på besøg i loggen

Det var virkelig en god gang cardio, hvilket også var jævn hård.

Ju-jitsu'en er i forbindelse med mit arbejde ja og virkelig en god cardioform - man bliver helt revet med og giver sig fuldt ud..

Er det ju-jitsu eller jiu-jitsu du går til?

TheFatboy skrev:Er det ju-jitsu eller jiu-jitsu du går til?

Det er ju-jitsu :ninja4:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:Er det ju-jitsu eller jiu-jitsu du går til?

Det er ju-jitsu :ninja4:

Awesome! Det har jeg gået til i 5 år!

Hvor langt er i henne?

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:Er det ju-jitsu eller jiu-jitsu du går til?

Det er ju-jitsu :ninja4:

Awesome! Det har jeg gået til i 5 år!

Hvor langt er i henne?

Jeg har trænet det i 2½ år efetrhånden.. Det er en ganske udmærket sport Men kun på amatørplan - ingen planer om at gratuere..

HAV skrev:

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:Er det ju-jitsu eller jiu-jitsu du går til?

Det er ju-jitsu :ninja4:

Awesome! Det har jeg gået til i 5 år!

Hvor langt er i henne?

Jeg har trænet det i 2½ år efetrhånden.. Det er en ganske udmærket sport Men kun på amatørplan - ingen planer om at gratuere..

Why's that?

HAV skrev:

M-85 skrev:Fed omgang cardio du har haft gang i HAV. Er det med arbejdet du træner Ju-Jitsu eller i en privat klub?

Hej M-85

Længe siden du har været på besøg i loggen

Det var virkelig en god gang cardio, hvilket også var jævn hård.

Ju-jitsu'en er i forbindelse med mit arbejde ja og virkelig en god cardioform - man bliver helt revet med og giver sig fuldt ud..

Jamen jeg er jo hoppet på en omgang HST program igen, så min log bliver næsten opdateret hver 2. dag Mangler bare lige det sidste for at tage mig sammen til at kommentere på andres træninger, hvis jeg ikke har så meget at bidrage med, men heldigvis er jeg jo nysgerrig

Mht. ju-jitsu og give sig fuldt ud, er det ikke lidt selvdestruktivt ikke at give sig fuldt ud, jeg mener man får vel røvfuld, hvis man dovner den Det er ihvertfald sket de gange jeg dovnede den, dengang jeg gik til kampboksning

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Fed omgang cardio du har haft gang i HAV. Er det med arbejdet du træner Ju-Jitsu eller i en privat klub?

Hej M-85

Længe siden du har været på besøg i loggen

Det var virkelig en god gang cardio, hvilket også var jævn hård.

Ju-jitsu'en er i forbindelse med mit arbejde ja og virkelig en god cardioform - man bliver helt revet med og giver sig fuldt ud..

Jamen jeg er jo hoppet på en omgang HST program igen, så min log bliver næsten opdateret hver 2. dag Mangler bare lige det sidste for at tage mig sammen til at kommentere på andres træninger, hvis jeg ikke har så meget at bidrage med, men heldigvis er jeg jo nysgerrig

Mht. ju-jitsu og give sig fuldt ud, er det ikke lidt selvdestruktivt ikke at give sig fuldt ud, jeg mener man får vel røvfuld, hvis man dovner den Det er ihvertfald sket de gange jeg dovnede den, dengang jeg gik til kampboksning

Jeg er åbenbart ikke sat til at få påmindelsesmail fra din logbog - dette er nu rettet !!

Jo, man skal sku give sig fuldt ud - jeg kan heller ikke lade være. I gulvkamp er der røvfuld, hvis man er en dovenlas

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:Er det ju-jitsu eller jiu-jitsu du går til?

Det er ju-jitsu :ninja4:

Awesome! Det har jeg gået til i 5 år!

Hvor langt er i henne?

Jeg har trænet det i 2½ år efetrhånden.. Det er en ganske udmærket sport Men kun på amatørplan - ingen planer om at gratuere..

Why's that?

Jeg går MEGET mere op i min styrketræning i ju-jitsu'en..

Har du gradueret ?

Gårdagens træning torsdag den 9. oktober 2008 kl. 20.45

Vægt: 90,5 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.


STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving og hyperextensions

Bænkpres - pyramidetræning
12 x 50 kg (opvarmning)
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg
10 x 70 kg - god omgang

KV Dødløft - pyramidetræning
8 x 50 kg (opvarmning)
5 x 80 kg (opvarmning)
8 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg - lidt skidt teknik her
3 x 130 kg - lidt skidt teknik her
5 x 110 kg
6 x 100 kg
8 x 80 kg

Cabel Rows
10 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Military Presses
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

SUPERSÆT MED

Lever Chrunches
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Fransk Press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg - easy omgang

SUPERSÆT MDE

DB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg - easy omgang

En udmærket træning. Dødløftteknikken var desværre ikke så god idag på de tunge sæt. Resten af træningen var udemærket - dog var jeg lidt tidspresset til slut..

Næste styrketræning formentligt lørdag.

Gårdagens træning lørdag den 11. oktober 2008 kl. 20.45.

Vægt: 90,5 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.


STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving, BW squat og hyperextensions

Squat
8 x 50 kg (opvarmning)
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Bænkpres
30 x 20 kg (opvarmning)
12 x 50 kg (opvarmning)
10 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg
12 x 70 kg

Dødløft
8 x 50 kg (opvarmning)
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Chinup (underhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Dips
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

OC Rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg


En ren vedligeholdelsestræning igår, hvilket også var lidt tidspresset. Energien var ligeledes lav under træningen, grundet dårlig søvn..

Dagens træning mandag den 13. oktober 2008 kl. 14.00

Vægt: 90,6 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.


STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving

Squat
8 x 50 kg (opvarmning)
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

BB Bænkpres - pyramidetræning
12 x 50 kg (opvarmning)
8 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
1 x 100 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg
12 x 70 kg - god omgang idag

Calf Raise i ribbe
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Lat v-bar pulldown
8 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cabel rows
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Skulderpres (smith)
10 x 50 kg
6 x 70 kg
10 x 50 kg

Triceps pulldown
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

SUPERSÆT MED

Lever chrunch
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB Lateral raise
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

BB Armcurl
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg


Virkelig en hård træning idag. Havde kun sovet 4 timer i nat og været på arbejde inden træningen, så var lidt stolt over jeg gennemførte den idag

Næste styrketræning onsdag, hvor der skal dødløftes

Dagens træning onsdag den 15. oktober 2008 kl. 13.00

Vægt: 90.6 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.


STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving og hyperextensions

BB Bænk
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Dødløft
8 x 50 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
8 x 100 kg

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Cabel rows
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

SUPERSÆT MED

Military presses
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

DB Armcurl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg


Virkelig dårlig træning. Fik næsten ikke noget søvn i nat, hvilket havde KÆMPE indvirkning på dagens workout.. Træningen i dag var bare noget der skulle gennemføres - ren vedligeholdelsestræning !!