Dagens træning onsdag d 30/11-2005

Ryg, Biceps, Ben

RYG:
Pull Ups OH Grip
1x8 @ Bw
2x6 @ BW ( Den kørte ikke rigtig i dag )

Yard Row
1x10 @ 20 kg ( Opvarmning )
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg ( Kunne godt kører den lidt tungere næste gang )

Cabel front pulldown
1x10 @ 70 kg
2x8 @ 80 kg

BICEPS:
BB Curl
1x10 @ 22 kg ( Opvarmning )
3x8 @ 35 kg

Lever One Arm Curl
3x8 @ 50 kg ( Den kørte bare heller ikke i dag )

BEN:
Lever Benpress
1x10 @ 150 kg
3x10 @ 200 kg

HOLD KÆFT EN GANG LORTETRÆNING I DAG Intet kørte som det skulle og der var så varmt nede i centeret !! Fik også ondt i hovedet til sidst så gik hjem uden at kører squat !! Gad ikke mere i dag... ØV !

Dagens træning lørdag d 3/12 2005
BRYST:
Bænkpress
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 75 kg

Incline Bænkpress
3x10 @ 60 kg

Dips:
1x10 @ BW
3x10 @ BW + 5 kg

Lateral Raise
3x10 @ 12 kg

Milipress:
3x8 @ 35 kg

Havde desværre ikke rigtig mere tid her ! Skulle på job !

Dagens træning søndag d 4/12-2005

Ryg, Biceps, Mave

RYG:
Cabel Pulldown
1x10 @ 50 kg ( Opv )
2x8 @ 80 kg

Bent over row
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x8 @ 80 kg Den sved lidt

Dødløft
1x10 @ 50 kg ( Opv )
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg

BICEPS:
Armcurl
3x10 @ 18 kg

Lever One Armcurl
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg

MAVE:
Lever Chrunch
1x15 @ 45 kg
2x15 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg Her kunne mavsen ikke mere

Havde været til julefrokost i går, så var lidt tung i hovedet i dag

Det lyder usandsynligt at du kan tage 80 kg i bent over rows. Specielt taget i betragtning af, at du tager 80 kg i dødløft.

Jakob skrev:Det lyder usandsynligt at du kan tage 80 kg i bent over rows. Specielt taget i betragtning af, at du tager 80 kg i dødløft.

Hvorfor syntes du det lyder usansynligt at jeg kan tage 80 kg i bent over row ?!
Jeg løfter ikke så mange kg i dødløft, da det er en forholdsvis ny øvelse for mig, og har lige haft en ankelskade. Så smider ikke så mange kg på endnu !
Syntes det er lidt træls, at når du kommer med en kommentar Jackob, at du så ikke begrunder den ? Det kan da godt være det lyder usansynligt for dig, men ved da hvad jeg løftede !

HAV skrev:

Jakob skrev:Det lyder usandsynligt at du kan tage 80 kg i bent over rows. Specielt taget i betragtning af, at du tager 80 kg i dødløft.

Hvorfor syntes du det lyder usansynligt at jeg kan tage 80 kg i bent over row ?!
Jeg løfter ikke så mange kg i dødløft, da det er en forholdsvis ny øvelse for mig, og har lige haft en ankelskade. Så smider ikke så mange kg på endnu !
Syntes det er lidt træls, at når du kommer med en kommentar Jackob, at du så ikke begrunder den ? Det kan da godt være det lyder usansynligt for dig, men ved da hvad jeg løftede !

Problemet er, at du kan cheate noget så grusomt i bent over rows. Du skal have en hvis form for TUT i dine rows i stedet for at lave noget der mere minder om power shrugs. Men jeg synes stadig det lyder usandsynligt, at du kan tage så mange. Hvis jeg fortalte dig, at jeg kunne stå på tungen, så ville du vel også sætte spørgsmåltegn ved det

Det var ikke ment som en provokation.

Jeg løfter ikke så mange kg i dødløft, da det er en forholdsvis ny øvelse for mig, og har lige haft en ankelskade. Så smider ikke så mange kg på endnu !

Ikke så mange kg i dødløft? Du har da løftet 130kg, det er da bestemt ikke dårligt!

Jakob skrev:

HAV skrev:

Jakob skrev:Det lyder usandsynligt at du kan tage 80 kg i bent over rows. Specielt taget i betragtning af, at du tager 80 kg i dødløft.

Hvorfor syntes du det lyder usansynligt at jeg kan tage 80 kg i bent over row ?!
Jeg løfter ikke så mange kg i dødløft, da det er en forholdsvis ny øvelse for mig, og har lige haft en ankelskade. Så smider ikke så mange kg på endnu !
Syntes det er lidt træls, at når du kommer med en kommentar Jackob, at du så ikke begrunder den ? Det kan da godt være det lyder usansynligt for dig, men ved da hvad jeg løftede !

Problemet er, at du kan cheate noget så grusomt i bent over rows. Du skal have en hvis form for TUT i dine rows i stedet for at lave noget der mere minder om power shrugs. Men jeg synes stadig det lyder usandsynligt, at du kan tage så mange. Hvis jeg fortalte dig, at jeg kunne stå på tungen, så ville du vel også sætte spørgsmåltegn ved det

Det var ikke ment som en provokation.

Det er helt ok !! Nej jeg ville selvfølgelig ikke tro dig så ! Jeg løftede 80 kg i dag i bent over row 8 gange, så meget ved jeg.. Mener bestemt jeg udfører øvelsen korrekt, da jeg jo ikke får noget ud af at snyde i den ! Andet end at snyde mig selv !!
Jeg kører den sådan her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Sz- Pepper skrev:

Jeg løfter ikke så mange kg i dødløft, da det er en forholdsvis ny øvelse for mig, og har lige haft en ankelskade. Så smider ikke så mange kg på endnu !

Ikke så mange kg i dødløft? Du har da løftet 130kg, det er da bestemt ikke dårligt!

Jeg har aldrig løftet 130 kg i dødløft, men derimod 120 kg 1 rm.. Men der havde jeg heller ikke en forstuet ankel !
Kan ikke forstå hvorfor du bliver ved med at sætte spørgsmålstegn ved dette og ofte referer til det !! Lyder næsten somom du ikke tror mig...?!

Dagens træning mandag d 5/12 2005

Bryst, Triceps, Skulder:

BRYST:
Bænkpress
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
2x8 @ 75 kg

Incline DB Bænkpress
1x10 @ 26 kg
2x8 @ 30 kg PR Tager normal kun 6 reps i denne !!

TRICEPS:
Dips:
2x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg ( Den var lidt sej i dag... )

Cabel pushdown
1x10 @ 27.5 kg
2x10 @ 30 kg

SKULDER:
Lateral Raise
3x10 @ 12 kg

Militarypress
1x10 @ 25 kg
3x8 @ 35

Udemærket træning i dag.. Det var dog meningen, at jeg skulle træne squat i dag, men venter da jeg vil ud og løbe en tur i morgen tidlig inden arbejde !!

HAV skrev:Dagens træning mandag d 5/12 2005

Bryst, Triceps, Skulder:

BRYST:
Bænkpress
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
2x8 @ 75 kg

Incline DB Bænkpress
1x10 @ 26 kg
2x8 @ 30 kg PR Tager normal kun 6 reps i denne !!

TRICEPS:
Dips:
2x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg ( Den var lidt sej i dag... )

Cabel pushdown
1x10 @ 27.5 kg
2x10 @ 30 kg

SKULDER:
Lateral Raise
3x10 @ 12 kg

Militarypress
1x10 @ 25 kg
3x8 @ 35

Udemærket træning i dag.. Det var dog meningen, at jeg skulle træne squat i dag, men venter da jeg vil ud og løbe en tur i morgen tidlig inden arbejde !!

Rigtig gode db press Hav, lækkert! Der er grundlag for at øge i bænken, skal vi aftale 80kg inden udgangen af januar ?

HAV skrev:Dagens træning mandag d 5/12 2005

Bryst, Triceps, Skulder:

BRYST:
Bænkpress
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
2x8 @ 75 kg

Incline DB Bænkpress
1x10 @ 26 kg
2x8 @ 30 kg PR Tager normal kun 6 reps i denne !!

TRICEPS:
Dips:
2x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg ( Den var lidt sej i dag... )

Cabel pushdown
1x10 @ 27.5 kg
2x10 @ 30 kg

SKULDER:
Lateral Raise
3x10 @ 12 kg

Militarypress
1x10 @ 25 kg
3x8 @ 35

Udemærket træning i dag.. Det var dog meningen, at jeg skulle træne squat i dag, men venter da jeg vil ud og løbe en tur i morgen tidlig inden arbejde !!

Rigtig gode db press Hav, lækkert! Der er grundlag for at øge i bænken, skal vi aftale 80kg inden udgangen af januar ?

8800 skrev:Rigtig gode db press Hav, lækkert! Der er grundlag for at øge i bænken, skal vi aftale 80kg inden udgangen af januar ?

Takker, er også selv rimelig godt tilfreds !!Jo vi kan godt aftale 80 kg inden januar.. Det kunne være fedt, hvis jeg kunne det !!!
Er det så 80 kg i 8 reps ?

Efter som jeg er gået hen og blevet syg, blev det ikke til nogle løbetur i dag
Feber, opkast og den anden vej ud !! Rigtig godt træls !!!

Dagens Træning torsdag d 8/12-2005

Ryg, ben, Biceps:

RYG:
PullUps OH Grip BW
1x8
3x6

BB Bent over row
1x10 @ 50 kg
2x10 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg

Dødløft
1x10 @ 50 kg
2x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg

BEN:
Squat
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg

BICEPS:
BB Curl
2x10 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg

Lever One ArmCurl
1x10 @ 45 kg
2x10 @ 50 kg

Ok træning i dag, selvom det var ovenpå sygdom. Kunne mærke kroppen ikke havde samme energi som den plejer !

Rigtig lækker træning du fik fyret op for set i lyset af sygdom

Nasty rows

mcn skrev:Rigtig lækker træning du fik fyret op for set i lyset af sygdom

Nasty rows

Takker, var godt nok heller ikke i topform og heller ikke lysten som drev mig ned i centeret, men jeg kom da afsted
Ja er virkelig gået frem i rows her på det sidste... Det er dejligt ! Syntes bare ikke rigtig armene følger med

Mine arme fulgte heller ikke rigtig med, før jeg droppede curls og konverterede til chinups og pullups for længe siden

mcn skrev:Mine arme fulgte heller ikke rigtig med, før jeg droppede curls og konverterede til chinups og pullups for længe siden

Ok, men jeg kører jo pullups med OH greb i mit program. Hele 2 gange om ugen ! Det har jeg gjort længe nu ! Hvorfor er det så en god ide´at smide curls væk ? Troede det var dem som hjalp på armene...

Dagens Træning mandag d 12/12-2005

Bryst, Skulder, Triceps

BRYST:
Bænkpress
1x12 @ 50 kg
3x10 @ 70 kg ( Underligt... Var helt flad i dag )

DB Bænkpress
3x10 @ 28 kg

TRICEPS:
Dips
2x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg

SKULDER:
Lateral Raise
1x10 @ 10 kg
2x10 @ 12 kg

*NY* Cable One Arm Lateral Raise ( Næsten denne øvelse, bare mere ret med ryggen )
1x10 @ 5 kg
2x10 @ 6.25 kg ( Gik rigtig godt i )

Mega dårlig træning i dag, men sikkert fordi jeg trænede forholdsvis tideligt. Jeg plejer at træne om aftenen, så sikkert derfor ! Men den nye øvelse Cable One Arm Lateral Raise vare super god !! Den skal snart prøves igen !

Dagens træning onsdag d 14/12-2005

Ryg, biceps:

RYG:
PullUps OH Grip
1x8 @ BW
2x6 @ BW

Chins
1x6 @ BW

BB Bent over row ( Squatstativet var totalt optaget, så måtte lave den med vægtstænger )
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 50 kg ( Var meget overskud her =

Dødløft
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg

BICEPS:
Armcurl
3x10 @ 30 kg

Lever armcurl
3x10 @ 45 kg

Der var desværre ikke tid til at træne mave i dag, da jeg havde en anden aftale

Dagens træning torsdag d 15/12-2005

Bryst, Skulder, Triceps

BRYST:
Bænkpress
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
2x8 @ 75 kg

DB Bænkpress
3x10 @ 27 kg

TRICEPS:
Dips
2x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg

Lying french press
1x10 @ 18 kg
3x10 @ 20 kg

SKULDER:
Lever Lateral Raise ( Bare for sjov )
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg

Cable One Arm Lateral Raise
1x10 @ 6.25 kg
3x10 @ 7 kg

Fin gang træning i dag, ingen bemærkninger

Dagens træning fredag d 16/12 2005

Ryg, Biceps, mave:

RYG:
PullUps OH Grip
4x8 @ BW

BB Bent over row
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 75 kg

BICEPS:
BB Preacher Curl
1x10 @ 25 kg
3x10 @ 30 kg

DB Armcurl
3x10 @ 18 kg

MAVE:
Incline Crunch
4x15 @ BW

Lever seatet chrunch
1x10 @ 35 kg
3x8 @ 45 kg

Det er dælme ved at se godt ud all-round HAV! HVad med lidt pics til den kræsne læser

8800 skrev:Det er dælme ved at se godt ud all-round HAV! HVad med lidt pics til den kræsne læser

Kan smide nogle ind i næste uge.. Ikke noget med at grine DET R´GAS !

Dagens jule-træning tirsdag d 20/12-2005

Bryst, Triceps, Skulder

BRYST:
Bænkpress
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
2x8 @ 75 kg

DB Bænkpress
2x10 @ 27.5 kg
1x6 @ 30 kg ( Puha den var tung i dag )

TRICEPS:
Dips
1x10 @ BW
2x10 @ BW + 5

Lying french press
1x10 @ 18 kg
3x10 @ 20 kg

SKULDER:
Lever Lateral Raise
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg

Cable One Arm Lateral Raise
1x10 @ 6.25 kg
1x10 @ 7.5 kg
1x10 @ 8.5 kg

Stille og rolig træning i dag. Var dog lidt træt da jeg trænede tidligt ! Vil begynde at cutte ned i det nye år, nogle der har nogle gode råd ? Det er første gang jeg skal prøve at cutte

Jeg har også et problem.. Syntes ikke mine arme vokser som resten af kroppen gør. Det er lidt underligt Hvis det bliver ved sådan kommer min krop da til at se ånsvag ud, haha Nogle der også kan hjælpe der ???

Det ser rigtig rigtig fornuftigt ud HAV. Rigtig nasty dips!

Med hensyn til at cutte. Mit råd ville nok være, lad være med at "sulte" dig, fordi så ryger al den hård optjente muskelmasse.

Først så find dit ligevægts indtag

mcn skrev:Det ser rigtig rigtig fornuftigt ud HAV. Rigtig nasty dips!

Med hensyn til at cutte. Mit råd ville nok være, lad være med at "sulte" dig, fordi så ryger al den hård optjente muskelmasse.

Først så find dit ligevægts indtag

Takker, er også ved at være godt tilfreds med mine løft !!
Hvordan finder jeg mit ligevægts indtag ?? Er helt på bar bund her

Fine løft, HAV.

Stille og rolig træning i dag. Var dog lidt træt da jeg trænede tidligt ! Vil begynde at cutte ned i det nye år, nogle der har nogle gode råd ? Det er første gang jeg skal prøve at cutte

Før du begynder at cutte, så tag nogle kropsmål - arme, lår, talje, bryst og hop en tur på vægten. Prøv herefter at finde dit ligevægtsindtag, tæl kalorier hver dag i en uge, noter dit aktivitetsniveau den pågældende dag og holde nøje øje med vægten. Du vil hurtigt finde ud af, hvor mange kcal der skal til for at du tager på, hvor mange der skal til før du taber dig og hvor mange der skal til for at holde vægten. Når du har fundet ligevægtsindtaget, sørger du for at ligge på omkring -300-500kcal under det, husk at holde øje med vægten.

Træn som du plejer, dyrk kardio på hviledage, få godt med søvn og sørg for at få masser proteiner for at begrænse tabet af muskelmasse.

Jeg har også et problem.. Syntes ikke mine arme vokser som resten af kroppen gør. Det er lidt underligt Hvis det bliver ved sådan kommer min krop da til at se ånsvag ud, haha Nogle der også kan hjælpe der ???

Jeg har det samme problem

Tunge Yates Rows, tunge chin-ups og så bare masser af dips, fransk pres og en masse curl variationer, hjælper givetvis på problemet. 8-12 gentagelser og 4-6 sæt, så skal dine arme sq nok begynde at vokse

Tak for dit svar pepper, dejligt med noget feedback !! Tror lige jeg vil prøve mig lidt af mht. cutte. Evt også tage nogle billeder og sammenligne osv. ! Hvor lang en periode cutter man over ?!

Det med armene syntes jeg virkelig er træls Vil flere curls gøre jobbet eller skal jeg til at tage chins i stedet for kropshævninger med overhåndsgreb som jeg normalt kører ?!