Er du tilfreds med programmet indtil videre? Kan se der begynder at komme gode kilo på stangen

Balboa skrev:Er du tilfreds med programmet indtil videre? Kan se der begynder at komme gode kilo på stangen

Jeg er rigtig tilfreds med programmet. Fedt med fullbody, forskellige øvelser og "kun" 3 træningsdage om ugen.

Det er virkelig selvpineri på højeste plan, haha. Det begynder virkelig at blive hårdt nu, men fedt med en god kombi af tung træning og udholdenhedstræning. Man får også virkelig svedt igennem under træningen - dette kan jeg godt lide

Dog er nogle af maxløftene indstillet lidt forkert, så nogle øvelser virke lidt nemmere end andre og nogle RIGTIG tunge. Når programmet er slut vil jeg holde en 5-7 dage fri og så udregne et nyt ark mere præcis. Skal HELT sikkert have en tur til på dette program

Dagens cardiotræning:

LØB: 25 min løb på løbebånd i intervaller. Startede lavt og så øgede farten.

CYKEL: 6 min program på kondicykel i interval/bjergprogram.

God cardiotræning, der virkelig satte sved på panden

The power of dropset, uge 3

KV dødløft
Opvarmning
3x107½ kg + 8x87½ kg
3x107½ kg + 8x87½ kg
3x107½ kg + 8x87½ kg - ok let

DB bænkpres
Opvarmning
3x37 kg + 8x29 kg
3x37 kg + 8x29 kg
3x37 kg + 8x29 kg

Cabel rows
Opvarmning
3x90 kg + 8x75 kg
3x90 kg + 8x75 kg
3x90 kg + 8x75 kg

Dips
Opvarmning
3x15 kg + 8xBW
3x15 kg + 8xBW
3x15 kg + 8xBW

DB lateral raise
3x20 kg + 8x15 kg
3x20 kg + 8x15 kg
3x20 kg + 8x15 kg - de var satme tunge i dag

DB armcurl
3x25 kg + 8x20 kg
3x25 kg + 8x20 kg
3x25 kg + 8x20 kg - de var satme-raskme også tunge i dag

Evil wheel
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Gårdagens træing - The power of dropset, uge 4

Squat
3x85 kg + 8x70 kg
3x85 kg + 8x70 kg
3x85 kg + 8x70 kg - kikkede forkertpå seddlen. Skulle have øget her

Bænkpres
3x95 kg + 8x80 kg
3x95 kg + 8x80 kg
3x95 kg + 8x80 kg

Bent-over rows
3x85 kg + 8x70 kg
3x85 kg + 8x70 kg
3x85 kg + 8x70 kg

Military presses
3x60 kg + 8x45 kg
3x60 kg + 8x45 kg
3x60 kg + 8x45 kg - f... den trak tænder ud.

Dips
3x20 kg + 8xBW
3x20 kg + 8xBW
3x20 kg + 8xBW

BB armcurl
3x47½ kg + 8x40 kg
3x47½ kg + 8x40 kg
3x47½ kg + 8x40 kg

SLAP AF MAND! Det var da den hårdeste træning i mands minde. Var nede på knæ to gange - 1. gang under military og 2. gang under dips.. Er helt smaderet nu. Der skal lige ædes lidt kylling, ris og grøntsager og så på hovedet i seng

HAV skrev:SLAP AF MAND! Det var da den hårdeste træning i mands minde. Var nede på knæ to gange - 1. gang under military og 2. gang under dips.. Er helt smaderet nu. Der skal lige ædes lidt kylling, ris og grøntsager og så på hovedet i seng

Sådan. Det er en BB approved træning. Næste gang ser jeg gerne lidt bræk eller blod indblandet

Balboa skrev:

HAV skrev:SLAP AF MAND! Det var da den hårdeste træning i mands minde. Var nede på knæ to gange - 1. gang under military og 2. gang under dips.. Er helt smaderet nu. Der skal lige ædes lidt kylling, ris og grøntsager og så på hovedet i seng

Sådan. Det er en BB approved træning. Næste gang ser jeg gerne lidt bræk eller blod indblandet

Det var en hård work-out. Kunne heller ikke sove rigtigt i går. Lå og vendte og drejede mig og følte lidt feberligende sympthomer

Faldt dog i sovn og har det udemærket her til morgen, dog med doms i skuldre og patter. Næste træning i morgen. Tror den bliver kras - stay tuned

The power of dropset, uge 4

Benpres
opvarmning
3x130 kg + 8x105 kg
3x130 kg + 8x105 kg
3x130 kg + 8x105 kg - forholdsvis let omgang

DB incline bænk
opvarmning
3x37 kg + 8x32 kg
3x37 kg + 8x32 kg
3x37 kg + 8x32 kg

Lat pulldown
3x85 kg + 8x70 kg
3x85 kg + 8x70 kg
3x85 kg + 8x70 kg

DB Skulderpres
3x26 kg + 8x22½ kg
3x26 kg + 8x22½ kg
3x26 kg + 8x22½ kg

Cabel triceps extensions
3x47 kg + 8x42½kg
3x47 kg + 8x42½kg
3x47 kg + 8x42½kg

DB hammer curl
3x26kg + 8x22½ kg
3x26kg + 8x22½ kg
3x26kg + 8x22½ kg

Dagens træning lå lige på grænsen, flere steder, til, at jeg kkan blive ved med at øge jf. forskrifterne i programstrukturen. Tager næste uge med også, men så må jeg nok erkende, at mine maxset er nået - desværre 14 dage før. Men flere afmaxløftene i øvelserne var også plottet lidt ind på "gefylen", så er faktisk ok tilfreds.

Næste styrketræning fredag!

Dagens cardiotræning kl. 08.30

LØB: 4-5 km løb i morgentågen.

TID: 21 min.

The power of dropset, uge 4

KV dødløft
Opvarmning
3x110 kg + 8x90 kg
3x110 kg + 8x90 kg
3x110 kg + 8x90 kg

DB bænkpres
Opvarmning
3x37 kg + 8x32 kg
3x37 kg + 8x32 kg
3x37 kg + 8x32 kg

Cabel rows
Opvarmning
3x95 kg + 8x80 kg
3x95 kg + 8x80 kg
3x95 kg + 8x80 kg

Dips
Opvarmning
3x20 kg + 8xBW
3x20 kg + 8xBW
3x20 kg + 8xBW

DB lateral raise
3x20 kg + 8x15 kg
3x20 kg + 8x15 kg
3x20 kg + 8x15 kg - Samme som sidste gang. Kunne ikke øge mere..

DB armcurl
3x26 kg + 8x22½ kg
3x26 kg + 8x22½ kg
3x26 kg + 8x22½ kg - de var satme-raskme også tunge i dag - på grænsen.

Havde satme brug for et afbræk i den hårde drop-set træning, så valgte at stoppe programmet, som alligevel lå på grænsen til mit max, og tog en stille high-rep træning i dag.

Bænkpres
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

SUPERSÆT MED

Lat pulldown
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

SUPERSÆT MED

Benpres
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW

SUPERSÆT MED

Cabel rows
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Dagens tunge træning:

KV dødløft
5 x 80 kg
5 x 10 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

Military presses
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Chin-ups
5 x BW
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Dips
5 x BW
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg

DB clean & jerk (biceps opgang)
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Var tidspresset i dag, så en hurtig omgang!

Gårdagens HST træning, uge 1

Squat
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Dødløft
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Bænkpres
15 x 60 kg
15 x 60 kg

DB incline bænkpres
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Cabel rows
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Military presses
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Lat pulldown
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Dips
15 x BW
15 x BW

EZ Armcurl
15 x 30 kg
15 x 30 kg

EZ Fransk press
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Chrunch
15 x BW
15 x BW

Har ikke lige fået logget de sidste 2 træningspas, men de er trænet!

Dagens HST træning, uge 2

Squat
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Dødløft
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Bænkpres
15 x 70 kg
15 x 70 kg

DB incline bænkpres
15 x 29 kg
15 x 29 kg

Cabel rows
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Military presses
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Lat pulldown
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Dips
15 x BW
15 x BW - den holdt hårdt i dag

EZ Armcurl
15 x 35 kg
15 x 35 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk press
15 x 35 kg
15 x 35 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch
15 x BW
15 x BW

Dagens HST træning, uge 2

Squat
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Dødløft
15 x 95kg
15 x 95 kg

Bænkpres
15 x 75 kg
15 x 75 kg

DB incline bænkpres
12 x 29 kg
12 x 29 kg

Cabel rows
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Military presses
12 x 42 kg
12 x 42 kg

Lat pulldown
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Dips
15 x BW
15 x BW

EZ Armcurl
15 x 38 kg
15 x 38 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk press
15 x 38 kg
15 x 38 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch
15 x BW
15 x BW

God træning, men blev satme træt sidst i træningspasset. Glæder mig til næste uge, hvor jeg går ned til 10 reps i stedet for 15

HST = Satme noget der virker !!

Gårdagens HST træning, uge 2

Squat
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Dødløft
15 x 100kg
15 x 100 kg - den var sej at komme igennem

Bænkpres
15 x 75 kg
15 x 75 kg

DB incline bænkpres
15 x 29 kg
15 x 29 kg

Cabel rows
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Military presses
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Lat pulldown
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Dips
15 x BW
15 x BW

EZ Armcurl
15 x 38 kg
15 x 38 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk press
15 x 38 kg
15 x 38 kg

Det var enden på de 15 reps, hvilket nok er meget godt - det begynder satme at blive hårdt. Fra på mandag droppes der ned til 10 reps i uge 3 & 4.

Dagens HST træning, uge 3

Squat
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dødløft
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Bænkpres
10 x 80 kg
10 x 80 kg

DB incline bænkpres
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Cabel rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Military presses
10 x 48 kg
10 x 48 kg

Chin-up
10 x BW
10 x BW

Dips
10 x BW
10 x BW

EZ Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk press
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dagens HST træning, uge 3

Squat
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dødløft
10 x 107½ kg
10 x 107½ kg

Bænkpres
10 x 82 kg
10 x 82 kg

DB incline bænkpres
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Cabel rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Military presses
10 x 48 kg
10 x 48 kg

Chin-up
10 x BW
10 x BW

Dips
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

EZ Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk press
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dagens HST træning, uge 4

Squat
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Dødløft
10 x 107½ kg
10 x 107½ kg

Bænkpres
10 x 85 kg
10 x 85 kg

DB incline bænkpres
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Cabel rows
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Military presses
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Chin-up
10 x BW
10 x BW

Dips
10 x BW + 8 kg
10 x BW + 8 kg

EZ Armcurl
10 x 42 kg
10 x 42 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk press
10 x 42 kg
10 x 42 kg

gode træninger HAV!

hvad er din holdning til kritikken af HST?

ællingen skrev:gode træninger HAV!

hvad er din holdning til kritikken af HST?

Tak skal du have ælling

Min holdning til kritikken er forbeholdt med en skepsis. Jeg har selv trænet programmet i 4 uger nu og syntes faktisk allerede jeg har gode erfaringer med det - en egentlig anmeldelse af hele programmet kan kan selvfølgelig først komme på tale efter de 6 uger.

Jeg har ikke stødt på en voldsom kritik af det, kun lidt for-og imod HST, men måske du kan henvise mig til det materiale vedr. kritik du taler om ?

Dagens HST træning, uge 4

Squat
10 x 82 kg
10 x 82 kg

Dødløft
10 x 107½ kg
10 x 107½ kg

Bænkpres
10 x 88 kg
10 x 88 kg

DB incline bænkpres
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Cabel rows
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Military presses
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Chin-up
10 x BW
10 x BW

Dips
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

EZ Armcurl
10 x 45 kg
10 x 45 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk press
10 x 45 kg
10 x 45 kg

HAV skrev:

ællingen skrev:gode træninger HAV!

hvad er din holdning til kritikken af HST?

Tak skal du have ælling

Min holdning til kritikken er forbeholdt med en skepsis. Jeg har selv trænet programmet i 4 uger nu og syntes faktisk allerede jeg har gode erfaringer med det - en egentlig anmeldelse af hele programmet kan kan selvfølgelig først komme på tale efter de 6 uger.

Jeg har ikke stødt på en voldsom kritik af det, kun lidt for-og imod HST, men måske du kan henvise mig til det materiale vedr. kritik du taler om ?

jeg har ikke nogle bestemte henvisninger nej, har bare oplevet at flere fremtrædende brugere herinde har udtalt at HST, grundet den lave udmattelses grad i størstedelen af træningerne, ikke medfører betydelige styrke eller hypertrofi gains. men jeg tror da lige jeg vil følge lidt med herinde og se hvad du får ud af det

EDIT: viewtopic.php?f=3&t=32193&start=0
- det var den tråd jeg tænkte på ;)

ællingen skrev:

HAV skrev:

ællingen skrev:gode træninger HAV!

hvad er din holdning til kritikken af HST?

Tak skal du have ælling

Min holdning til kritikken er forbeholdt med en skepsis. Jeg har selv trænet programmet i 4 uger nu og syntes faktisk allerede jeg har gode erfaringer med det - en egentlig anmeldelse af hele programmet kan kan selvfølgelig først komme på tale efter de 6 uger.

Jeg har ikke stødt på en voldsom kritik af det, kun lidt for-og imod HST, men måske du kan henvise mig til det materiale vedr. kritik du taler om ?

jeg har ikke nogle bestemte henvisninger nej, har bare oplevet at flere fremtrædende brugere herinde har udtalt at HST, grundet den lave udmattelses grad i størstedelen af træningerne, ikke medfører betydelige styrke eller hypertrofi gains. men jeg tror da lige jeg vil følge lidt med herinde og se hvad du får ud af det

EDIT: viewtopic.php?f=3&t=32193&start=0
- det var den tråd jeg tænkte på ;)

Jeg syntes nu nok det giver mig MEGET. Jeg har stået stille en tid i træningen, og faktisk gået lidt tilbage (min egen skyld, grundet dårlig træning og kost mv.). Men jeg har virkelig flyttet mig de sidste 5 uger syntes jeg. Bliver spændende efter cyklus nr. 2

Du skal være så velkommen til at følge med - altid dejligt med nye indput, bemærkninger eller kritik.

Dagens HST træning, uge 4

Squat
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Dødløft
10 x 110 kg
10 x 110 kg - de var temmelig hårde

Bænkpres
10 x 90 kg
10 x 90 kg - sådan!!

DB incline bænkpres
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Cabel rows
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Military presses
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Chin-up
10 x BW
10 x BW

Dips
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

EZ Armcurl
10 x 45 kg
10 x 45 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk press
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Det var sidste træning i uge 4. Dernæst droppes der ned til 2x5 reps i uge 5 & 6. Næste træning bliver tirsdag, da mandagstræningen ikke passer ind i mit personlige program.

Du synes ikke selv, at 2 x 5 er en ridiculous low volume?

Moqensen skrev:Du synes ikke selv, at 2 x 5 er en ridiculous low volume?

HST = champion building bodybuilding regimen. Bemærk navnet hypertrophy specific training. Det betyder, at programmet er specifikt målrettet muskelvækst :swole:.

Moqensen skrev:Du synes ikke selv, at 2 x 5 er en ridiculous low volume?

Jo, det lyder godt nok ikke af meget. Nu har jeg aldrig gennemført en HST-cyklus før, men de første 4 uger med 2x15 og 2x10 har overraskende været positive, rent mentalt. Der har samtidig været en vægtforøgelse på ca. 1½ kg.

Nu er jeg jo i de sidste 2 uger, hvor der trænes 2x5 og når de er overstået, så kan jeg give min endelige konklussion på porogrammet. Jeg har endnu ikke gennemført et træningspas med 2x5 reps, men det lyder af lidt, jo!

Dagens HST træning, uge 5

Squat
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Dødløft
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Bænkpres
5 x 95 kg
5 x 95 kg

DB incline bænkpres
5 x 37 kg
5 x 37 kg

Cabel rows
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Military presses
5 x 57 kg
5 x 57 kg

Chin-up
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg

Dips
5 x BW + 12 kg
5 x BW + 12 kg

EZ Armcurl
5 x 47 kg
5 x 47 kg

EZ Fransk press
5 x 47 kg
5 x 47 kg

Så er programmets første 2x5 træning overstået, og det var faktisk en fald fornemmelse. Det tog omkring 45 min, gav som altid lidt sved på panden, men intet udfordrende. Måske 2x5 i virkeligheden er for lidt og burde sættes op til 3-4 x 5

Dagens HST træning, uge 5

Squat
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Dødløft
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Bænkpres
5 x 95 kg
5 x 95 kg

DB incline bænkpres
5 x 37 kg
5 x 37 kg

Cabel rows
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Military presses
5 x 57 kg
5 x 57 kg

Chin-up
5 x BW + 7 kg
5 x BW + 7 kg

Dips
5 x BW + 12 kg
5 x BW + 12 kg

EZ Armcurl
5 x 47 kg
5 x 47 kg

EZ Fransk press
5 x 47 kg
5 x 47 kg

DAgens træning var lidt plages af DOMS i lår og lænd fra DL og squat. Ellers git det godt og træningen var overstået på omkring en lille times tid, da jeg snakkede en del i dag

Næste træning lørdag.