HAV's styrkelog

ThomasMN skrev:Vil da lige følge med her

Du skal være hjertelig velkommen

HAV skrev:
ThomasMN skrev:Vil da lige følge med her

Du skal være hjertelig velkommen

Har valgt at følgende et hjemmestrikket fullbodyprogram, med skift af DL og squat fra gang til gang.

Programmet

Dødløft 5x5 / Squat 5x5
Skrå bænk 5x5
Rows 5x5

Skulderpres 4x8
Lat pulldown 4x8
Mave 4x8

Dagens træning:

Dødløft 5x5 med 100 kg
Skrå bænk 5x5 med 85 kg
Rows 5x5 med 80 kg

Military pres 4x8 med 50 kg
Lat pulldown 4x8 med 70 kg
Chrunch 4x8 + 20 kg

En forholdsvis let omgang i dag. Bænken var lidt tung, og albuen lidt irriteret ved rows og military, hvorfor lav kg.

Dagens træning:

Dødløft 5x5 med 105 kg
Alm. bænk 5x5 med 90 kg

Yates rows 4x8 med 70 kg
Military pres 4x8 med 50 kg
Lat pulldown 4x8 med 75 kg
Chrunch 4x8 + 20 kg

Ok omgang. Ikke den store gene fra albuen ved bænk. Så lidt mere kg næste gang.

Dagens træning:

Front squat 5x5 med 60 kg
Skrå bænk i smith 5x5 med 85 kg
Cabel rows 5x5 med 90 kg

DB lateral raise 4x8 med 10 kg (strict)
Lat pulldown 4x8 med 75 kg
Chrunch 4x8 + 20 kg

Nå, har ikke logget siden 2014, så må hellere kommer i gang igen

Dagens træning:

Benpres (pga knæet ikke vil squat pt

)
6x5 - 150 kg

Military presses
1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
5x5 - 60 kg

Strict BOR
4 x 70 kg

Dips
4x10 BW (98 kg)

Lidt biceps-pjat af 3 set at slutte af på

Go træning på ca. 60 min.

Du har ikke tabt styrken helt :wink:

Hvad er der galt med knæet?

Bay skrev:Du har ikke tabt styrken helt

Hvad er der galt med knæet?

Nej, det går okey - forsøger da at holde mig stærk endnu

Ved ikke helt hvorfor knæet driller. Det er kun i squat. Og det er lige meget om det er front squat eller back squat, high bar eller low bar. Det gør ondt på indersiden af højre knæ. Bør nok få kikket på det. Det hjælper og aflaster at hæve hælen på vægtskiver. Kan ikke udelukke dårlig teknik, men har jo squattet i mange år. Underligt og super træls :/

Dagens træning:

Dødløft

5x50 kg
5x 80 kg
3x100 kg
3x125 kg
3x135 kg
1x145 kg
1x150 kg - RPE 8
5x5 - 125 kg - RPE 8

Bænkpres

5x50 kg
5x 80 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x115 kg - RPE 8
5x5 - 95 kg - RPE 8

Strict BOR
2x10 - 70 kg

Yates Row
2x10 - 70 kg

Skrækkelig træning i dag. Uoplagt, træt og med hovedpine. Manglede lidt ben og pres, men det blev ikke i dag desværre

Men fedt at træne ude, igen, med selskab af knejten og køteren...

Dagens morgen-træning

Front Squat
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x100 kg - RPE 8
5x80 kg
5x80 kg - slut, da knæet begyndte at brokke sig her

Military press
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
1x80 kg - RPE 9,5
5x5 x 60 kg

Supersæt med følgende

Dips
3x12 x BW (98kg)

Strict BOR
3x12 x 60 kg

Walking Lunges
3x12 x BW (98kg) - ingen smerter overhovedet, underligt.

Skide træt af det knæ. Det gik godt med at løfte tung og ingen smerter, men kom i arbejdesættene. Må nok hellere få kikke på det

Dagens træning:

Dødløft

5x50 kg
5x 80 kg
3x100 kg
3x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x155 kg - RPE 9
5x5 - 125 kg - RPE 8

Bænkpres

5x50 kg
5x 80 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x120 kg - RPE 9
5x5 - 100 kg - RPE 8

Supersæt med

Walking lunges

5x10 + 10 kg

Strict BOR
1x10 - 50 kg
1x10 - 60 kg
1x10 - 70 kg

Military press
1x10 - 30 kg
1x10 - 40 kg
1x10 - 50 kg

God træning med ok styrke. Dejligt. Træningstid ca 65 min.

Dagens morgen-træning

Front Squat
5x5 - 75 kg - knæ brokkede sig på sidste sæt, så skal ikke kører tungere pt. :/

Supersæt med følgende

Military press
5x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x75 kg - RPE 9
5x5 - 55 kg - RPE 7

Strict cabel rows - neutral smal greb
4x8 - 80 kg

CG bænk
3x15 - 60 kg

Supersæt med

Hex bar (første gang jeg prøver den)
3x8 - 110 kg

Morgentræning med ikke så meget styrke. Men ok træning og start på dagen. Træningstid ca. 50 min.

Fravær fra træningen de sidste dage pga hold i ryggen (gammel mand

)

Gårdagens-træning

Low bar Squat
5x5 - 90 kg - knæ brokkede sig på sidste sæt, så skal ikke kører tungere pt. :/

Supersæt med følgende

Bænkpres
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x110 kg - RPE 9 i dag
5x5 - 100 kg

Military presses
4x10 - 40 kg

Super sæt med

BB Rows
5x10 - 50 kg

Ikke voldsom træning, da ryggen lige skal komme sig..

Dagens træning

Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x150 kg - den var hård i dag :-k

(filmet)

Supersæt med

Military presses
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
0x80 kg (failede den)
1x75 kg
5x5 - 65 kg

Front squat
3x8 - 60 kg - kunne mærkes i knæet, men gjorde ikke ondt.

Supersæt med

BB rows
3x8 - 70 kg

https://www.youtube.com/watch?v=84A8ci4 ... e=youtu.be

Dagens træning

Low bar Squat
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg - kørte SKIDE godt i dag, og ingen brok fra knæ =D>

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg

BB strict Rows
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg

BB Curl
2x15 - 30 kg

Kettlebell side raise
2x10- 8 kg

Dagens træning

Dødløft
5x60
5x100
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg

Supersæt med

Military presses
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg

Low bar Squat
5x5 - 60 kg (60% af topsættet fra dag 1)

Supersæt med

CG bænk
3x8 - 60 kg (for let, men har ikke haft den med en tid)

Side laterals
2x15 - 8 kg

DB curls
2x15 - 10 kg

Dagens træning

Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x105 kg - ingen smerter i knæ, og ok styrke. En RPE 8.

CG bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg

Supersæt med

Yates row
CG bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg

Dips
2x15 - BW

Supersæt med

Lateral raise
2x15 - 8 kg

Supersæt med

BB Curl
2x8 - 40 kg

Dagens træning

Low bar Squat
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x107,5 kg

BB strict Rows
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x87,5 kg

BB Curl
2x15 - 30 kg

BB triceps extensipns
2x15 - 30 kg

Kettlebell side raise
2x15- 8 kg

Dagens træning

Dødløft
5x60
5x100
5x120 kg
5x140 kg
5x1450 kg

Military presses
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg - push press på sidste rep.

Low bar Squat
5x5 - 65 kg (60% af topsættet fra dag 1)

CG bænk
2x15 - 50 kg

Side laterals
2x15 - 9 kg

DB curls
2x15 - 12 kg

Dagens træning

Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg

CG bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x92,5 kg

Cabel rows
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg

Dips
2x15 - BW

Supersæt med

Lateral raise
2x15 - 9 kg

Supersæt med

BB Curl
2x15 - 30 kg

Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
3x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x165 kg
1x170 kg - NY PR !!! =D>

Military presses
5x5 af 60 kg

Low bar Squat
5x5 - 65 kg (60% af topsættet fra dag 1)

CG bænk
2x10 - 60 kg

Side laterals
2x15 - 9 kg

DB curls
2x15 - 12 kg

Gårdagens træning

Front squat
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg - med hjælp på sidste rep

BOR
6x6 a 70 kg

Militarypresses
2x15 a 45 kg

SUPERSÆT MED

Curls
2x8 a 45 kg

Dagens træning - Wendler 5/3/1

Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x85 kg
10x100 kg - RPE 8

Dips
5x8 BW

SUPERSÆT

Pullup
5x5 BW

Dagens træning - Wendler 5/3/1

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
7x100 kg RPE 9 ](*,)

BB Rows
5x10 a 60 kg

Military presses
5x8 a 45 kg

SUPERSÆT MED

BB Curls
5x8 a 45 kg

Ikke en super god træning i dag. Var træt, uoplagt og slap efter natarbejde. Ville gerne have haft 10 reps på slutsettet i bænk, hvilket sagtens burde lade sig gøre, men styrken var der ikke i dag pga manglende søvn

Dagens træning - Wendler 5/3/1

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x125 kg
7x135 kg

Military presses
5x40 kg
5x45 kg
5x55 kg
8x60 kg

Front squat
5x10 a 50 kg

SUPERSÆT MED

Bænkpres
5x10 a 70 kg

BB Curl
5x10 a 40 kg

SUPERSÆT MED

Cabel pushdown
5x10 a 60 kg

Dagens træning - Wendler 5/3/1

Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
8x100 kg

Military presses
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x70 kg
10x50 kg
12x45 kg

SUPERSÆT

Chinup
8x5 BW

Gårdagens træning - Wendler 5/3/1

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x95 kg
3x105 kg

BB Rows
5x10 a 65 kg

Military presses
5x10 a 45 kg

BB Curls
5x8 a 45 kg

Lidt knas med højre skulder, så reppede ikke ud på sidste sæt i bænk, da det gjorde ondt, så holdt mig til programmet. Mega træls og til stor irritation... Det andet gik super.

Dagens træning - Wendler 5/3/1

Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x125 kg
3x135 kg
3x125 kg
8x140 kg - rep PR

Military presses
5x40 kg
3x50 kg
3x55 kg
8x65 kg

Front squat
5x10 a 55 kg

Bænkpres
5x10 a 75 kg

Stadig lidt knas med højre skulder, men ikke så slemt i dag... Kun lidt at mærke på bænk.

Dagens træning - Wendler 5/3/1

Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
3x95 kg
7x105 kg

Military presses
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x3x70 kg

SUPERSÆT

Lat pulldown
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg
8x80 kg
6x85 kg
6x90 kg

Biceps
15x30 kg
12x30 kg
10x30 kg

Triceps
3x20x20 kg

Dagens træning - Wendler 5/3/1 - BBB

Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x125 kg
3x135 kg
1x150 kg
5x10 a 80 kg

Military presses
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
3x60 kg
7x65 kg

Pullup
5x5 a BW

HAV's styrkelog

Brugere online