Hey Hav -

Udmærket træning. Godt at se at det går fint fremad, du er jo ved at være en halvstærk satan. Nu mangler vi bare lidt billeder, det er noget tid siden efterhånden ikke, eller er det bare mig, der har sovet lidt?

Hvad er planen den næste tid i øvrigt, bulke,- cutte? Og hvad siger vægten efterhånden?

Sz- Pepper skrev:Hey Hav -

Udmærket træning. Godt at se at det går fint fremad, du er jo ved at være en halvstærk satan. Nu mangler vi bare lidt billeder, det er noget tid siden efterhånden ikke, eller er det bare mig, der har sovet lidt?

Hvad er planen den næste tid i øvrigt, bulke,- cutte? Og hvad siger vægten efterhånden?

Hey Sz- Pepper, længe siden !! Ja det går fint fremad med træningen. Jeg er pt i gang med at cutte og derfor er cardio også en stor del af træningen nu. Billeder kommer der også snart i loggen, skal lige have købt mig et digitalcamera i næste måned.. Vægten siger 90 kg. Så meget har jeg aldrig vejet før.. Da jeg startede med at træne var den 82 !! Regner med at cutte ned til en 85-87 kg. Er det ikke meget realistisk ?!

Damn, HAV - du er sq ved at være en stor dreng

Ang. hvor langt du bør cutte ned. Det handler helt om, hvad fedtprocenten siger nu og hvad du selv har det godt med. Men en 85kg lyder helt fint, måske lidt længere ned, men igen, det handler lidt om, hvad fedtprocenten siger nu, hvor hakket du vil være, og hvad du har det bedst med.

Personligt har jeg ikke noget i mod at have lidt fedt til at sidde (også selvom det snart er sommer, og jeg kommer til at ligge i bar overkrop nede på stranden omgivet af en flok letpåklædte tøsebørn alle veludstyrede og.... nu blev jeg vist lidt for engageret hehe) så længe jeg er massiv - jeg hader at cutte, men jeg er også en klaphat til det - det ender ret ofte med, at der ryger lidt for meget muskelmasse med i købet

Sz- Pepper skrev:Damn, HAV - du er sq ved at være en stor dreng

Ang. hvor langt du bør cutte ned. Det handler helt om, hvad fedtprocenten siger nu og hvad du selv har det godt med. Men en 85kg lyder helt fint, måske lidt længere ned, men igen, det handler lidt om, hvad fedtprocenten siger nu, hvor hakket du vil være, og hvad du har det bedst med.

Personligt har jeg ikke noget i mod at have lidt fedt til at sidde (også selvom det snart er sommer, og jeg kommer til at ligge i bar overkrop nede på stranden omgivet af en flok letpåklædte tøsebørn alle veludstyrede og.... nu blev jeg vist lidt for engageret hehe) så længe jeg er massiv - jeg hader at cutte, men jeg er også en klaphat til det - det ender ret ofte med, at der ryger lidt for meget muskelmasse med i købet

Det er også det jeg er bange for, og derfor bil jeg ikke cutte mere ned end ca 85 kg.. Kender ikke min fedt% lige pt, men regner med at tage den i morgen i centeret. Så poster jeg den lige her i loggen. Jeg vil ikke være totalt hakket, da jeg alligevel ikke kan holde det i længeden, men gerne ok rippet, så mavemullerne også kommer frem. Hvor langt skal en fedt% så ned ?

men gerne ok rippet, så mavemullerne også kommer frem. Hvor langt skal en fedt% så ned ?

Det er jeg måske ikke den rette til at svare på, så langt nede i fedtprocent har jeg jo aldrig været

Men jeg vil skyde på en 10-12 stykker - så skulle man meget gerne kunne se nogle store svulmende mavemuskler. Man kan immervæk fint se klare aftegninger af mine mavemuskler, når jeg er nede omkring 16%, så ned på de 10-12 stykker og så skulle den gerne være i vinkel.

Jo okey.. Jeg har bare det lille problem at jeg har lidt fedt på maven nu, som bare ikke vil af... Og det er jo derunder at mavemullerne sidder !! Men der er somsagt ikke andet for end bare at blive ved med at spise fornuftigt, dyrke massere af cardio og ligge i kacl underskud.. Men det er bare somom det ikke rigtig vil slippe !

Jeg har bare det lille problem at jeg har lidt fedt på maven nu, som bare ikke vil af

Tell me about it

Men som du selv siger, så må det da for pokker forsvinde før eller siden, når man har dyrket tilstrækkeligt med motion og smidt tilstrækkeligt med kg.

Sz- Pepper skrev:

Jeg har bare det lille problem at jeg har lidt fedt på maven nu, som bare ikke vil af

Tell me about it

Men som du selv siger, så må det da for pokker forsvinde før eller siden, når man har dyrket tilstrækkeligt med motion og smidt tilstrækkeligt med kg.

Det er virkelig et lorteproblem.. Jeg løber ca 3 gange om ugen ca 7-8 km hver gang, træner 4 gange om ugen + jeg cykler og har et arbejde hvor jeg går rundt hele dagen.. Det er da utroligt det ikke vil af... Men vil nu også indrømme at jeg er glad for fest og farver lørdag aften Det kan være der problemet ligger, men det vil jeg ikke undvære endnu!

Mange mennesker har nøjagtigt det samme problem. Det der lille fedtlag på maven, _vil_ bare ikke forsvinde. Der er en eller anden tendens til, at kroppen sidst går ind og bruger af det fedt, du har til at sidde på maven - derfor er det uheldigvis et af de steder, hvor du taber dig sidst. Mange skal ret langt ned i fedtprocent før de taber sig om maven.

Det er skide træls, men der er desværre ikke rigtig noget at gøre ved det andet end at fortsætte i samme stil som dig.

Har det samme problem... Maven er det sværreste at få ordentligt trimmet. Virkeligt irriterende, så gør det samme som dig HAV, med masser af cardio, kcal underskud og god styrketræning. Forhåbentligt er vi begge klar til at flexe abs til sommer

Hahaha ja det må vi håbe.. Mit sidder næsten kun centreret på midten af maven og ikke så meget på sidebenene. Lidt underligt !! Men jeg forsætter bare på samme måde som nu, så smutter det nok her når det bliver lidt varmere

Dagens træning tirsdag d 7-3-2006 kl 10.30

Pull-ups OH Greb
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW ( De gik bare rigtig skidt i dag.. Var ikke helt vågen endnu )

Chin-ups UH Greb
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW ( Hmf... også ringe Er nok blevet for tung )

BB Bent over row
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg ( Havde ingen strabs med, så kunne ikke holde grebet )

BB Standing armcurl
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

Weighted Incline Crunch
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg

Træningen var præget af jeg ikke havde fået så meget søvn, så var temmelig træt. Havde glemt mine strabs, så det betød der ikke blev løftet så tungt + ikke så mange reps.- Lidt skidt træning

Jeg ville personligt ikke bruge straps i mine rows, og specielt ikke hvis grebet allerede er et problem ved 70 kg. Det du får ud af det er, at dit greb bliver proportionelt endnu svagere, end det i forvejen er, fordi du negligerer din underarm og dine fingermuskler ved brugen af straps. Prøv i stedet at køre med lavere belastning og evt. træne din grebsstyrke lidt mere specifikt.

For mit eget vedkommende bruger jeg kun straps på 120 kg+ dødløft, og det er selvfølgelig helt og holdent op til dig selv, hvor du vælger at bruge dem.

Tja det er lidt forskelligt hvornår jeg mister grebet. Men når jeg kører rows, så er det ofte omkring de 75 kg normalt at grebet begynder at svigte omkring 7-8´ne reps.. Syntes det gør det en del nemmere at bruge strabs til dette, men ved selvfølgelig godt at det ikke træner mine finger/underarme så meget !

Dagens træning onsdag d 8/3-2006 kl 16.00

Bænkpress
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg ( Yeeer )

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg ( Puha den var sku for tung i dag pga DOMS)
1x10 @ BW

DB Incline bænkpress
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 26 kg

Cabel chest-press
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12.5 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 12.5 kg

Cardio: 15 min cykling på kondicykel

Okey træning i dag.. Ikke så meget at komme efter. Bænkpress kørte mega godt men dips haltede lidt pga doms.

Dagens træning fredag d 10/3-2006 kl 10.00

Cardio opvarmning: 10 min. kondicykling på fuld blus.

Cabel pull-behind neck
1x15 @ 50 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

BB Bent over row ( Ingen strabs )
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg

BB Standing armcurl
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

DB Bent over row
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg ( Easy- Der skal flere kg på næste gang )

DB Concentration Curl på bænk
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg

Incline chrunch
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg

Rigtig god træning i dag. Alt kørte rigtig godt og havde massere af energi. Træls jeg igen glemte mine strabs til bent over row

Dagens træning lørdag d 11/3-2006 kl 10.00

BB Bænkpress
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x10 @ 75 kg

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW

DB Bænkpress
1x10 @ 28 kg
1x10 @ 28 kg
1x8 @ 28 kg

DB shoulderpress
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg

DB Lateral raise ( No cheat )
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

French press
1x10 @ Whatever, men tungt
1x10 @ Whatever
1x10 @ Whatever
1x10 @ Whatever

Cabel flyers/press
1x10 @ Whatever, men tungt
1x10 @ Whatever
1x10 @ Whatever

Rigtig god træning i dag. Så kan jeg godt tillade mig at tage på øltur i aften

Ser godt ud HAV, fin bænkpres.. Synes dog ikke du løfter så meget i skulderpres i forhold til dit bænk?

JuMMe^ skrev:Ser godt ud HAV, fin bænkpres.. Synes dog ikke du løfter så meget i skulderpres i forhold til dit bænk?

Er desværre heller ikke så stærk i skulder og shoulderpress er en forholdsvis ny øvelse for mig, så håber det kommer med tiden. Men tak for din kommentar

*edit*

HAV skrev:Dagens træning lørdag d 11/3-2006 kl 10.00

BB Bænkpress
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x10 @ 75 kg

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW

DB Bænkpress
1x10 @ 28 kg
1x10 @ 28 kg
1x8 @ 28 kg

DB shoulderpress
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg

DB Lateral raise ( No cheat )
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

French press
1x10 @ Whatever, men tungt
1x10 @ Whatever
1x10 @ Whatever
1x10 @ Whatever

Cabel flyers/press
1x10 @ Whatever, men tungt
1x10 @ Whatever
1x10 @ Whatever

Rigtig god træning i dag. Så kan jeg godt tillade mig at tage på øltur i aften

Flot træning HAV! Hm, hvorfor skriver du ikke kg i fransk ?

Hyv skrev:Flot træning HAV! Hm, hvorfor skriver du ikke kg i fransk ?

Kunne ik´lige huske hvor mange kg jeg knaldede på stangen

Min diætplan:

Måltid 1:Morgenmad klokken 8.30

100 gram havregryn med rosiner
30 gram Bodylab Whey 80 protein
Kosttilskud (1 omnimin + 1 fedtsyre kapsel + 1 hvidløgskapsel )

Måltid 2:Formiddag-snack klokken 11.00

30 gram Bodylab Whey 80 protein
1 banan

Måltid 3: Middagsmad klokken 13.00

Salat med tun og kylling
eller
2 stk rugbrød med kylling / tun /

Måltid 4:Eftermiddags-snack klokken 16.00

30 gram Bodylab Whey 80 protein
1 stykke frugt

Dagens træning tirsdag d 14/3-2006 kl 11.00

Pullups OH Grib ( Strabs )
1x8 @ BW (90 kg)
1x6 @ BW (90 kg)
1x6 @ BW (90 kg)
1x6 @ BW (90 kg)

DB Rows
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 36 kg PR og max kg håndvægte i centeret
1x10 @ 36 kg

BB Bent over row
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg

BB Standing armcurl
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

Okey træning, men var igen lidt tidspresset pga jeg skulle på arbejde !

Ekstra cardio-træning tirsdag d 14/3-2006 kl 18.30
Cardio: 7 km løb i rask tempo

Dagens træning onsdag d 15/3-2006 kl 12.30

Cardio: 6.5 km løb i det fri.

HAV skrev:Dagens træning onsdag d 15/3-2006 kl 12.30

Cardio: 6.5 km løb i det fri.

Puhaaa - det er faneme koldt....men godt gået

Løberen skrev:

HAV skrev:Dagens træning onsdag d 15/3-2006 kl 12.30

Cardio: 6.5 km løb i det fri.

Puhaaa - det er faneme koldt....men godt gået

Ja der var ret koldt i dag ! Det var også derfor at det ikke blev til mere løb

kradser det ikke i halsen, når du løber i så koldt vejr? får altid ondt i halsen som om luften "skærer" i den.

M-85 skrev:kradser det ikke i halsen, når du løber i så koldt vejr? får altid ondt i halsen som om luften "skærer" i den.

Nu er jeg jo en gammel trold i skoven hvad angår løb, så jeg kan tage det !! Nej syntes ikke det er så slemt. Fryser mest mit ansigt og mine læber begynder at sprække !! Det er det værste !