mcn skrev:Hey HAV

Hvis du føler du er kørt fast i pullups så gå ned i reps og put mere vægt på

Tager normalt 4x6 når jeg kører sæt. Vil det være en fordel at kører 4x3+5-10 kg på ryggen ?

mcn skrev:De 50kg i db rows er sku peanuts

Showoff !! Jeg ligger med mine 36 kg og de er sku slemme nok!! Men har mere fod på BB yaterow og bent over !

Dagens træning torsdag d 23/3-2006 kl 17.45

Bænkpress
1x10 @ 50 kg ( Opvarmning )
1x10 @ 70 kg ( Opvarmning `
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg

Incline BB Bænkpress
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg

DB Bænkpress
1x10 @ 24 kg
1x8 @ 24 kg
1x8 @ 24 kg
1x8 @ 24 kg

DB Lateral raise
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg

BB French press
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

BB Military press
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

SUPER træning i dag. Alt kørte perfekt i dag og massere af energi !! Dejligt

Satme osse en stabil omgang du kom igennem der! Nice champ!

Ser godt ud HAV, pas nu på jeg ikke henter dig i bænk

Hvad er der blevet af Dumbell Shoulderpress?

pzo skrev:Satme osse en stabil omgang du kom igennem der! Nice champ!

Takker pzo.. Det er også længe siden det har kørt SÅ godt

JuMMe^ skrev:Ser godt ud HAV, pas nu på jeg ikke henter dig i bænk

Hvad er der blevet af Dumbell Shoulderpress?

ahh, gider den sku ikke lige for tiden. Tror jeg går tilbage til milipress !! Er du tæt på at hente mig i bænk ??!

HAV skrev:

JuMMe^ skrev:Ser godt ud HAV, pas nu på jeg ikke henter dig i bænk

Hvad er der blevet af Dumbell Shoulderpress?

ahh, gider den sku ikke lige for tiden. Tror jeg går tilbage til milipress !! Er du tæt på at hente mig i bænk ??!

Ja den er hård den dumbell skulder, men gir godt!

Ja sidste gang tog jeg 5*5 77,5 kg fik kun hjælp til de sidste 2 rep i 5 sæt

JuMMe^ skrev:

HAV skrev:

JuMMe^ skrev:Ser godt ud HAV, pas nu på jeg ikke henter dig i bænk

Hvad er der blevet af Dumbell Shoulderpress?

ahh, gider den sku ikke lige for tiden. Tror jeg går tilbage til milipress !! Er du tæt på at hente mig i bænk ??!

Ja den er hård den dumbell skulder, men gir godt!

Ja sidste gang tog jeg 5*5 77,5 kg fik kun hjælp til de sidste 2 rep i 5 sæt

Okey, det er sq da ret godt !! Men men men, du når mig ikke mester !! Jeg øger til 85 næste gang der skal køres bænk !!

HAV skrev:

JuMMe^ skrev:

HAV skrev:

JuMMe^ skrev:Ser godt ud HAV, pas nu på jeg ikke henter dig i bænk

Hvad er der blevet af Dumbell Shoulderpress?

ahh, gider den sku ikke lige for tiden. Tror jeg går tilbage til milipress !! Er du tæt på at hente mig i bænk ??!

Ja den er hård den dumbell skulder, men gir godt!

Ja sidste gang tog jeg 5*5 77,5 kg fik kun hjælp til de sidste 2 rep i 5 sæt

Okey, det er sq da ret godt !! Men men men, du når mig ikke mester !! Jeg øger til 85 næste gang der skal køres bænk !!

Ja er steget en del i bænk på det sidste! Godt for selvtilliden Hehe okay kan ikke være med ved de 85, endnu
But ill be back

Dagens træning fredag d 24/3-2006 kl 12.00

Pullups OH greb
1x6 @ BW(90 kg)
1x7 @ BW(90 kg)
1x7 @ BW(90 kg)
1x6 @ BW(90 kg)

Dødløft
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 80 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

DB armcurl ( No cheat )
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 16 kg

DB Rows
1x10 @ 32 kg
1x8 @ 36 kg ( Max håndvægte i centeret )
1x8 @ 36 kg
1x8 @ 36 kg

BB Preacher Curl
1x10 @ whatever, TUNGT
1x10 @ whatever, TUNGT
1x10 @ whatever, TUNGT
1x10 @ whatever, TUNGT

Incline chrinch
1x15 @ BW
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg

Dagens træning mandag d 27/3-2006 kl 15.00

BB Bænkpress
1x10 @ 50 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg

BB Incline bænkpress
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

BB militarypress
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

Cabel chest press
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg

Lateral raise ( NO CHEAT )
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Cabel pushdown ( Reb )
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg ( Triceps var så ristet her )

God gang træning, dog mangel på energi, IGEN

Dagens træning onsdag d 29/3-2006 kl 12.45

Pullpus OH greb
1x7 @ BW
1x7 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

DB Rows
1x10 @ 36 kg ( Max i centeret )
1x10 @ 36 kg
1x10 @ 36 kg
1x10 @ 36 kg

Cabel chins
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 85 kg

Preacher curl
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

Hammer curl ( NO CHEAT )
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 16 kg

Incline chrunch
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg

Cardio: 7 km løb i det fri. Mine skinneben syrede til en 3-4 gange

Noget af en hård omgang i dag, men træningen gik fint !

godt at se du kører din Hammer curls rigtig! jeg hader simpelhen alle dem der bare står og svinger dem op...

TruckerOliver skrev:godt at se du kører din Hammer curls rigtig! jeg hader simpelhen alle dem der bare står og svinger dem op...

De bliver kørt strict, så rammer de også meget bedre !

Dagens træning torsdag d 30/3-2006 kl 07.00

Bænkpress
1x10 @ 50 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg ( Easy, men ville ikke kører tungere, da jeg ikke havde spotter)

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg

BB Incline Bænkpress
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

DB Front raise
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg

DB Lateral raise ( NO CHEAT )
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

BB French press
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg

Rigtig god gang træning, selvom det var først på dagen

Dagens træning fredag d 31/3-2006 kl 14.00

Havde tømmermænd, så kørte lidt light i nogle øvelser

Dødløft
1x10 @ 50 kg
1x5 @ 110 kg PR
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg

Cabel front pulldown
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Lever armcurl
1x8 @ ?
1x8 @ ?
1x8 @ ?
1x8 @ ?

Squat
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg

DB Hammercurl
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg

Cardio: 10 km cykling i det fri


MEGA hård træning i dag. Var til L.O.C koncert i går aftes og fik en del øl, så træningen kørte ikke helt optimal i dag Fik da en pr i dødløft sjovt nok

Nice træning, men ja, lidt besynderlig dag med pr Anyways, tillykke

Nice dødløft....!

Kørte de på grænsen eller er det noget du kunne forestille dig at køre med næste uge?

Var det en fed koncert på studenterhuset?

Omega skrev:Nice træning, men ja, lidt besynderlig dag med pr Anyways, tillykke

Takker

Rookie skrev:Nice dødløft....!

Kørte de på grænsen eller er det noget du kunne forestille dig at køre med næste uge?

Var det en fed koncert på studenterhuset?

De var godt nok lidt tunge, men tror jeg vil prøve igen i næste uge og se om jeg kan blive ved med at kører 5x5 med 110kg. Ja koncerten var rigtig god. Jeg er ikke den store loc fan, men min søster havde inviteret mig med og hun var helt vild med det!

LOL

En pige der er vild med LOC .... Shit... Nu begynder jeg også snart at tro på påskeharen!

Rookie skrev:LOL

En pige der er vild med LOC .... Shit... Nu begynder jeg også snart at tro på påskeharen!

Der var simpelthen så mange tøser derinde du tror det er løgn.. Det var nok 50/50 mænd og kvinder derinde!

Rookie skrev:LOL

En pige der er vild med LOC .... Shit... Nu begynder jeg også snart at tro på påskeharen!

Havde du da forventet andet? Kvinder er jo ikke just berømte for deres udprægede gode musiksmag

Karl Æg skrev:

Rookie skrev:LOL

En pige der er vild med LOC .... Shit... Nu begynder jeg også snart at tro på påskeharen!

Havde du da forventet andet? Kvinder er jo ikke just berømte for deres udprægede gode musiksmag

Tja.. Nej det havde jeg jo nok ikke !! Syntes nu musikken var ok. Han får da i hvert i falde et 8 tal på 13 scalaen fra mig af !!

Dagens træning mandag d 3/4-2006 kl 12.00

Bænkpress
1x10 @ 50 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg

DB Incline bænkprss
1x10 @ 26 kg
1x8 @ 26 kg
1x8 @ 26 kg

DB Lateral raise ( NO CHEAT )
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Cabel flyers
1x10 @ 6.5 kg
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 7.5 kg
1x8 @ 7.5 kg

Lever shoulderpress
1x10 @ 35 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

DB One Arm Triceps Extension
1x10 @ 8 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Udmærket træning i dag. Dog mangel på energi efter weekendens strabasser

Dagens træning tirsdag d 4/4-2006

Cardio: 7 km løb i det fri !

Pullups OH greb
1x7 @ BW
1x7 @ BW
1x7 @ BW
1x6 @ BW

Dødløft
1x10 @ 50 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 110 kg ( Den var sku for tung i dag )
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg

Lever armcurl
1x10 @ 40 kg
1x8 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg

Incline chrunch
1x10 @ BW
1x10 @ BW+10 kg
1x10 @ BW+10 kg
1x10 @ BW+10 kg
1x10 @ BW+10 kg

Squat
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg ( Stille og rolig. Var træt i benene efter løb )

Lever chrunch
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg

Ganske udemærket træning i dag.- Er også godt brugt nu

Dagens træning onsdag d 5/4-2006 kl 09.00

Cardio: Spinning 1 time på hold!

Bænkpress ( Kørte lidt light i dag, da jeg havde lidt ondt i venstre side af bryst )
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

Incline Bænkpress
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

French press
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg

DB Lateral raise ( NO CHEAT )
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Lever shoulderpress
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg

Super træning i dag. Havde meget energi og dejligt med lidt cardiotræning først på dagen

hvor træner du endlig henne i aalborg ?

ste0 skrev:hvor træner du endlig henne i aalborg ?

Jeg træner i fitness.dk på vesterbro. Det er ganske udemærket !! Hvad med dig ?

Dagens træning fredag d 7/4-2006 kl 11.00

Pullups OH Greb
1x6 @ BW ( 90 kg )
1x7 @ BW
1x7 @ BW
1x6 @ BW

BB Dødløft
1x8 @ 50 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg ( Easy, der skal helt klart øges næste gang )

DB Rows
1x10 @ 36 kg ( Desværre max i centeret )
1x10 @ 36 kg
1x10 @ 36 kg

Preacher curl
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg

Incline chrunch
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg

DB Hammercurl
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg

Udemærket træning i dag. Alt gik efter bogen. Men næste gang skal der øges i dødløft! Der blev ikke kørt ben i dag, da jeg skal dyrke en del cardio i morgen bla. løb, cykling osv !

Jeg tænkte på om du ikke skulle igang med noget BB Bent over Rows?
Den rammer faktisk en lidt bedre end DB.