Dagens træning torsdag d 4/5-2006 kl 17.00

Pullups - Overhåndsgreb
1x8 @ BW (90 kg)
1x8 @ BW
1x6 @ BW ( kunne ikke mere her )

Cabel behind neck
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

Yates row
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

BB Armcurl
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

Incline chrunch
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 15 kg
1x10 @ BW + 20 kg Kunne ikke lade sig gøre, da skiven var for stor
1x10 @ BW + 15 kg
1x10 @ BW + 15 kg

DB Armcurl
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

Okey træning på lav energi !

hvor er dødløft?

Rookie skrev:hvor er dødløft?

Du er der også med det samme rookie !! Jeg kører kun dødløft 1 gang om ugen nu. Bliver simpelthen for smaderet i lænden ellers. Men kører den også tung der!

Pjat med dig...

Dødløft er tha shit...

Rookie skrev:Pjat med dig...

Dødløft er tha shit...

Helt enig, den belaster bare ryggen meget. Kunne næsten ikke bøje mig forover når jeg var på arbejde, da jeg kørte dødløft 2 gange om ugen, så mange doms havde jeg. Men nu kører dey bare !

Hmm.. sandt nok, men tror du ikke bare har for mange kilo på så?

Eller kører det hårdere end du evner

Rookie skrev:Hmm.. sandt nok, men tror du ikke bare har for mange kilo på så?

Eller kører det hårdere end du evner

Lænden er jo en af de muskler som restitutierer langsomst og derfor giver jeg den, den nødvendige pause til at komme sig. Jeg kan faktisk godt løfte mere end jeg gør, men for ikke at få så sindsyge mange doms undlader jeg dette !

HAV skrev:

Rookie skrev:Hmm.. sandt nok, men tror du ikke bare har for mange kilo på så?

Eller kører det hårdere end du evner

Lænden er jo en af de muskler som restitutierer langsomst og derfor giver jeg den, den nødvendige pause til at komme sig. Jeg kan faktisk godt løfte mere end jeg gør, men for ikke at få så sindsyge mange doms undlader jeg dette !

Hmm.. Hvorfor skulle den restituere langsommere end alle andre muskler?

HAV skrev:

Rookie skrev:Hmm.. sandt nok, men tror du ikke bare har for mange kilo på så?

Eller kører det hårdere end du evner

Lænden er jo en af de muskler som restitutierer langsomst og derfor giver jeg den, den nødvendige pause til at komme sig. Jeg kan faktisk godt løfte mere end jeg gør, men for ikke at få så sindsyge mange doms undlader jeg dette !

fair nok.. Bare nok fordi jeg personligt slet ikke døjer med deciderede doms at jeg kan være på nakken af alle jer andre

pzo skrev:Hmm.. Hvorfor skulle den restituere langsommere end alle andre muskler?

Har ikke de biologiske facs, men mener at det er fordi den ikke er van til at skulle blive belastet så meget som den evt gør ved dødløft !!

Rookie skrev:

HAV skrev:

Rookie skrev:Hmm.. sandt nok, men tror du ikke bare har for mange kilo på så?

Eller kører det hårdere end du evner

Lænden er jo en af de muskler som restitutierer langsomst og derfor giver jeg den, den nødvendige pause til at komme sig. Jeg kan faktisk godt løfte mere end jeg gør, men for ikke at få så sindsyge mange doms undlader jeg dette !

fair nok.. Bare nok fordi jeg personligt slet ikke døjer med deciderede doms at jeg kan være på nakken af alle jer andre

Jeg har heller ikke doms udover når jeg dødløfter, men det er somsagt ikke et problem mere nu hvor jeg har skåret ned til 1 gang om ugen !

der er jo nok en grund til den hedder dødløft.. det er jo meningen du skal være total smadret bagefter
BF som har prøvet dødløft én gang, og som var ødelagt i kroppen mange dage efter.. så det gør jeg aldrig igen

Bodyfreak skrev:der er jo nok en grund til den hedder dødløft.. det er jo meningen du skal være total smadret bagefter
BF som har prøvet dødløft én gang, og som var ødelagt i kroppen mange dage efter.. så det gør jeg aldrig igen

Det er nu ellers en super øvelse, som burde indgå i alle programmer efter min mening, men somsagt en god ide kun at holde den til 1 gang om ugen. Eller får man alt for mange doms..

Dagens træning fredag d 5/5-2006 kl 11.30

DB Bænk
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg ( Ingen probz her. Teknikken er ved at være der, så skal øges )

BB Bænk
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

Dips
1x10 @ BW (90 kg)
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

DB Shoulder press
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 20 kg
1x6 @ 22 kg ( Var alligevel for tung og teknikken drillede lidt )

DB Lateral raise
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg ( Her skal også snart øges, de fløj op )

BB Fransk press
1x8 @ 26 kg
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 26 kg

Fin træning inden weekenden, hvor der skal holdes pause. Dog måske løbes søndag

Hvad med incline? Det kan dips da ikke erstatte?

Kram og Klem! :´)

Bjørnen skrev:Hvad med incline? Det kan dips da ikke erstatte?

Kram og Klem! :´)

Det har du fuldstændig ret i. Gad bare ikke kører dem forleden... Ren dovenskab
Klem og kram herfra :´)

Bjørnen skrev:Hvad med incline? Det kan dips da ikke erstatte?

Kram og Klem! :´)

Det er minimalt hvor meget man kan flytte stresses på muskelfiberne.

8800 skrev:

Bjørnen skrev:Hvad med incline? Det kan dips da ikke erstatte?

Kram og Klem! :´)

Det er minimalt hvor meget man kan flytte stresses på muskelfiberne.

Som jeg husker det er det vist 2 %, så som 8800 siger, er det i de helt små tal. Men kan nu godt lide at kører incline og så varierer man også lidt mellem øvelserne så det bliver knap så monotom.

HAV når du nu er moderator kan du så smide nye smilies ind , jeg syns vi mangler sårn en kramme smiley når alle nu skriver klem og kram alligevel :´)

ste0 skrev:HAV når du nu er moderator kan du så smide nye smilies ind , jeg syns vi mangler sårn en kramme smiley når alle nu skriver klem og kram alligevel :´)

Det kan jeg desværre ikke ste0, så skal du have fat i Jackob som er web-ansvarlig omkring dette. Men forslag helt sikkert støttet herfra

HAV må jeg ikke få din Msn for sjov skyld ?

ste0 skrev:HAV må jeg ikke få din Msn for sjov skyld ?

Hvad skal du bruge den til ?!

HAV skrev:

ste0 skrev:HAV må jeg ikke få din Msn for sjov skyld ?

Hvad skal du bruge den til ?!

Sende kram MM.. ?

Dagens træning mandag d 8/5-2006 kl 12.00

CARDIO: 7 km løb i det gode vejr (Hold kæft jeg svedte )

DB Bænk
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg

BB Bænk
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

Dips
1x10 @ BW ( Kunne ikke finde sandsækkene )
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

BB Incline bænk
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 60 kg

DB Shoulderpress
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

BB Fransh press
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 26 kg

DB Lateral raise
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg

Incline chrunch
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 15 kg
1x10 @ BW + 15 kg
1x10 @ BW + 15 kg
1x10 @ BW + 15 kg

Rigtig god træning i dag. Massere af energi og power. Det var dog noget hårdt at løbe i den varme, men vil gerne have vægten ned på de 85 igen. Ligger pt på 88-90 kg

HAV skrev:Dagens træning mandag d 8/5-2006 kl 12.00

CARDIO: 7 km løb i det gode vejr (Hold kæft jeg svedte )

DB Bænk
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg

BB Bænk
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

Dips
1x10 @ BW ( Kunne ikke finde sandsækkene )
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

BB Incline bænk
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 60 kg

DB Shoulderpress
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

BB Fransh press
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 26 kg

DB Lateral raise
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg

Incline chrunch
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 15 kg
1x10 @ BW + 15 kg
1x10 @ BW + 15 kg
1x10 @ BW + 15 kg

Rigtig god træning i dag. Massere af energi og power. Det var dog noget hårdt at løbe i den varme, men vil gerne have vægten ned på de 85 igen. Ligger pt på 88-90 kg

Det ser sku rigtigt godt ud HAV... Fortsæt da shit! .... Skal vi ikke have nogle billeder snart ? ...

Takker HenrikP.- Er ikke meget for at smide de billeder op på nettet, men måske der kommer et i nærmeste fremtid. Skal lige smide 2-3 kg mere, så er jeg ved at være tilfreds

Dagens træninig tirsdag d 9/5-2006 kl 12.00

CARDIO: 22 km cykling i det dejlige vejr

PullUps - Overhåndsgreb
1x8 @ BW (89 kg)
1x8 @ BW
1x6 @ BW Der var bare ikke mere power

Dødløft
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg ( Var lidt for tung )
1x8 @ 90 kg

Chins - Underhåndsgreb
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

BB Yates row
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Squat
Opvarmning
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

BB Standing armcurl
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

Dagens træning onsdag d 10/5-2006 kl 12.00

DB Bænk
1x10 @ 20 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg

BB Bænk
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg ( Easy )

Dips
1x10 @ BW (88 kg)
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg

BB Incline bænk
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 55 kg

BB Military press
1x10 @ 20 kg
1x8 @ 30 kg
1x6 @ 40 kg
1x8 @ 35 kg

Cabel pushdown ( reb )
1x10 @ 25 kg ( Triceps var ristet efter alt det bryst )
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg

DB Lateral raise
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg

Udemærket træning i dag. Intet at kommenterer

hehe jamen hvsid er intet er at kommentere fra din side, så gør jeg sku li champ :wink: :wink:

Det ser sku godt ud med de kg du smider rundt - der er sku sket nogle fremskridt siden du startede logen =D> Men det var dog en satans masse bryst øvelser du har i dit program - no offence :) Men okay hvis det ska tæskes godt igennem så ska det satme os til :twisted:

Men hvis man må komme med et lille råd, så vil jge skifte Milli press ud med noget DB press eller BB kneck presss :) Du kommer til at ramme din forkskulder alt for meget under din træning med DB Bænk Press, BB Bænk press, incline bænk press og milli press :)

Men ellers ser det sku godt ud champ =D>

Jake skrev:hehe jamen hvsid er intet er at kommentere fra din side, så gør jeg sku li champ :wink: :wink:

Det ser sku godt ud med de kg du smider rundt - der er sku sket nogle fremskridt siden du startede logen =D> Men det var dog en satans masse bryst øvelser du har i dit program - no offence :) Men okay hvis det ska tæskes godt igennem så ska det satme os til :twisted:

Men hvis man må komme med et lille råd, så vil jge skifte Milli press ud med noget DB press eller BB kneck presss :) Du kommer til at ramme din forkskulder alt for meget under din træning med DB Bænk Press, BB Bænk press, incline bænk press og milli press :)

Men ellers ser det sku godt ud champ =D>

Takker for din kritik og ros Det er altid super dejligt.
Jeg skifter lidt mellem militarypress og db press. Det kan du også se tilbage i loggen Alt efter hvad jeg har lyst til. Er faktisk heller ikke selv vildt stor fan af milipress
BB Neck press belaster skulderen EKSTREMT meget. Vil på det skarpeste fraråde at have den øvelse i et hvert program. Er bla. selv blevet skulderskadet af den øvelse da jeg ikke vidste bedre, da jeg startede med at træne. . Var ude med en skade i 2 måneder.- Har også hørt om andre tilfælde om skade grundet denne øvelse, så for guds skyld stop mens lejen er god og smid noget milipress, lateral raise eller front raise ind.-

Dagens træning torsdag d 11/5-2006 kl 17.45

CARDIO: 1.5 times motionsboksning.
Må sige det er det hårdeste jeg længe har prøvet. Svedte som et svin. Kan HELT KLART anbefales. Denne cardioform bliver nu en fast rutine for min torsdagstræning