Pumperh skrev:=D>

nu "var" jeg også sådan en der trænede om morgenen nogen gange, pga jeg var lidt flov og andre gange pga, det var så mange de andre tidspunkter... det var dog ikke et stort lokale 10x10 med 1bænk som blev brugt til dødløft og squat, heh.. men det bliver lavet stort snart ;)

narh, som jbh skriver: rigtigt flotte dips det må jeg sq også sige =D>

men lige en ting som måske kunne hjælpe dig lidt mere frem til bedre løft, mere energi, og mere "freshness" prøv at træne senere på dagen, da du kan æde dig lidt op med energi og proteiner.. man spiser jo ikke når man sover og kroppen mangler derfor proteiner-energi om morgen ;)

bare lige et tip, sikker på du ved det 100% men jeg kunne ikke klare min træning fuldt ud om morgen

har hæftet mig fast til din log og vil følge den, ser spændene ud

Tak for din kommentar. Jeg har prøvet at træne senere på dagen og det er sådan set uændret. Jeg har massere af energi om morgenen, da jeg er et A menneske. Står også op 2 timer før og spiser morgenmad + shakes, så kroppen er klar til at få nogle tæsk i centeret senere. Men tak for dit råd

Dagens træning d 1/7-2006 kl 14.00

Chinups - Overhåndsgreb
8
8
7

Cabel front pulldown
10 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg PR
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cabel row - Pully
15 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg IGEN PR
8 x 90 kg

BB Armcurl ( EZ stang )
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

DB incline armcurl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg - Her var biceps HELT ristet

Rigtig godt træning IGEN i dag. Super dejligt med et par pr i ryg. Det giver virkelig lidt ekstra motivation til at træne...

Fede Pr's - Crazy med 8 reps. Du når jo snart de magiske 100 - For sejt

jbh0007 skrev:Fede Pr's - Crazy med 8 reps. Du når jo snart de magiske 100 - For sejt

Ja det er fanme sejt Er også selv helt stolt over dem.. Bliver fedt at kører 8 reps af 100 deri
Tror snart jeg skal have et max i bænk. Skulle meget gerne ligge på omkring de 100 kg. Det har jeg aldrig løftet før !

Dagens træning d 2/7-2006

Tømmermænd

DB Skulderpress
12 x 18 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

SUPERSÆT MED

Leg Extension
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

DB Lateral raise
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

SUPERSÆT MED

Benpress
10 x 120 kg
8 x 150 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Udemærket tømmermændstræning. Dog var der UFATTELIGT varmt i centeret i dag og vægtene var monster-tunge

Dagens træning mandag d 3/7-2006

Blev til lidt cardiotræning. 2.5 times street barsketball med kammierne. Har ellers lagt på stranden hele dagen ( Hvor er det hårdt at have ferie )

Ligge på stranden?! Hell no, ned i gymmet med dig HAV!

Ej, jeg skal også på stranden her idag, ellers dør jeg da af hedeslag her i blokken...

Fee'e workouts du fyrer af

Solskins dage bruges på cyklen IKKE PÅ STRANDEN. Hvem fanden vil iøvrigt frivilligt tage der ned, der er jo fyldt med sand, vand og ulækre dyr

mcn skrev:Ligge på stranden?! Hell no, ned i gymmet med dig HAV!

Tog mig lige en velfortjent fridag i går, men besøger "the Gym" senere i dag til en gang afstraffelse af patværket og triceps

mcn skrev:Fee'e workouts du fyrer af

Takker !! Det er også begyndt at gå supergodt med træningen.-

jbh0007 skrev:Solskins dage bruges på cyklen IKKE PÅ STRANDEN.

Ahhh, havde næsten trænet 14 dage i træk med styrketræning, box, spinning og løb. Havde virkelig brug for at koge af

jbh0007 skrev:Hvem fanden vil iøvrigt frivilligt tage der ned, der er jo fyldt med sand, vand og ulækre dyr

Ja, det er dejligt Bortset fra de ulækre dyr Der er jo nok at kikke på dernede

Dagens træning tirsdag d 4/7-2006 kl 14.30

BB Bænk
Opvarmning
12 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 82.5 kg
5 x 80 kg

DB incline bænk
12 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Cabel pushdown
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg

God træning i dag. Der var massere af styrke i bryst og syntes ikke rigtig jeg kunne kører patterne træt i dag

Dagens træning onsdag d 5/7-2006 kl 08.00

Chinups - Overhåndsgreb
Opvarmning
8
8
6.5

Cabel front pulldown
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg - De kører bare rigtig godt nu

Cabel front pulldown ( V bar )
12 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 75 kg

Lever rows
12 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 75 kg

BB standing Armcurl ( EZ-stang )
12 x 26 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg - Kørte som smurt

Coleman curl
10 x 7 kg
10 x 10 kg - Møgvøelse, skiftede derfor

DB incline armcurl
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Incline hammercurl
8 x 16 kg
8 x 16 kg - SÅ VAR BICEPS OGSÅ RISTET

Var noget træt da jeg kom til centeret i dag og skulle til at kører chins, men vågnede hurtigt og havde massere af power og energi, dejligt. Nu vil jeg på stranden igen og nyde min ferie

Dagens træning torsdag d 6/7-2006 kl 14.00

BB Squat
Opvarmning
12 x 20 kg - Stangen
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Shoulderpress
12 x 18 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg

SUPERSÆT MED

Leg Extension
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg - Bed godt i benene efter squat

DB Lateral raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg PR

Rulleting til mave ( HÅRD )
8
8
7,5

Ok træning. Der var bare ALT for varmt i centeret. Dejlig at squatten er tilbage i programmet igen.-

?"Rulleting til mave ( HÅRD )
8
8
7,5 "

hvad betyder 7,5 ??

ste0 skrev:?"Rulleting til mave ( HÅRD )
8
8
7,5 "

hvad betyder 7,5 ??

Posen kunne ikke klare mere i den hårde sommervarme

Ser super ud over hele linjen HAV Du får tæsket de der muller for vildt trods varmen. Lækkert at se ! God udvikling i LAT raise

jbh0007 skrev:Ser super ud over hele linjen HAV

Mange tak jbh Syntes også alle musklerne er ved at være godt med nu.. Måske mave halter "lidt" men man kan jo ikke være alle steder hele tiden

jbh0007 skrev:God udvikling i LAT raise

Ja, syntes det går vildt godt i denne øvelse. Har også kørt den længe nu efterhånden.-

Ser rigtigt godt ud mester, satme nogle lede lat raises, næsten dobbelt så meget som mig =D>

M-85 skrev:Ser rigtigt godt ud mester, satme nogle lede lat raises, næsten dobbelt så meget som mig =D>

Ja det kører rigtig godt for tiden. Underligt at jeg ikke rykker flere kg i skulderpress

ja, det må man sige.

Skulderpres skyldes formenligt at triceps også i høj grad skal bruges til den og derfor også lige skal udvikles og vænne sig til et vertikalt pres.

M-85 skrev:ja, det må man sige.

Skulderpres skyldes formenligt at triceps også i høj grad skal bruges til den og derfor også lige skal udvikles og vænne sig til et vertikalt pres.

Ja det er sikkert derfor. Har også kun kørt skulderpress i omkring 2 måneders tid, hvorimod at jeg har kørt lateral i over 1 år nu.-

Dagens træning d 7/7-2006 kl 14.00

CARDIO: 10 km cykling i det gode vejr

BB Bænk
Opvarmning
12 x Stangen
12 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg - Der var desværre ikke til den sidste reps

DB incline bænk
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

BB Frenchpress - EZ stang
8 x 26 kg
3 x 36 kg - Blev ALT for tung, haha
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Ok træning i dag. Der var fin energi, men blev noget træt i slutningen af træningen.
Har forresten MAX ondt i benene i dag ( DOMS ) efter gårdagens squat

Ser fornuftigt ud champ, god bænk og inc. db bænk du har.

M-85 skrev:Ser fornuftigt ud champ, god bænk og inc. db bænk du har.

Takker Det varmer så dejligt.
Er også selv tilfreds med det nu. Men vil snart gerne op at løfte 5x5 med 90 kg. Men det kommer jo stille og roligt.-

Det skulle det da gerne:D Men glæd dig især til når du går fra 5*5 tilbage til 8*3, DER får man rigtigt den fulde effekt af den forøgede styrke

M-85 skrev:Det skulle det da gerne:D Men glæd dig især til når du går fra 5*5 tilbage til 8*3, DER får man rigtigt den fulde effekt af den forøgede styrke

Det vil jeg også se frem til. Bliver spændende. Vil snart prøve at max-løfte igen i bænk. Skulle meget gerne komme med i klub 100 denne gang

HAV skrev:

M-85 skrev:Det skulle det da gerne:D Men glæd dig især til når du går fra 5*5 tilbage til 8*3, DER får man rigtigt den fulde effekt af den forøgede styrke

Det vil jeg også se frem til. Bliver spændende. Vil snart prøve at max-løfte igen i bænk. Skulle meget gerne komme med i klub 100 denne gang

Burde du også sagtens kunne klare, hvis du tager 5 reps med 85 kg. Ser ihvertfald frem til at kunne ønske dig velkommen i klub 100

M-85 skrev:Burde du også sagtens kunne klare, hvis du tager 5 reps med 85 kg. Ser ihvertfald frem til at kunne ønske dig velkommen i klub 100

Tror jeg vil prøve engang i næste uge at se hvordan dagsformen er i 1 rm bænk !!
Skal nok lige poste det i loggen

lyder godt, ser frem til at byde dig velkommen

Dagens træning lørdag d 8/7-2006 kl 13.50

Pullups - Overhåndsgreb
8 x BW ( 88 kg )
8 x BW
7.5 x BW

Cabel front pulldown
12 x 50 kg
8 x 80 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
8 x 85 kg

BB Rows ( Passer lidt på lænden her, så kørte med lave kg. første gang jeg kører den i 1 måned )
12 x Stangen
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg - gik udemærket, kunne ikke mærke noget i lænden

Cabel rows - Pully
12 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Hyperextensions ( til genoptræning af læn.
10
10
10 - Gik fint, men lænden er lidt spændt.

BB standing armcurl
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Hammercurls
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Rigtig god træning. Godt med energi og styrke. Det gik fint med lænden, så regner med at den snart er 100% klar igen.- Holder offdag i morgen, så god weekend til alle !

God omgang træning, flotte pull-ups =D> hvad har du lavet med lænden siden du skal genoptræne den?