He-Man's Log

Jep det skal jeg nok.

Snatch op til 1x80kg, 2xmiss på 90kg.

Så Coach Thibs Boost program.

Snatch 6x70kg med 20sek pause mellem reps. Der skal laves flere reps næste gang!
Snatch pulls 4x5 70kg
Power snatch fra blok 5x5 60kg med 10 sek mellem reps
Snatchgrip deadlift 5x130kg, 5x140kg, 4x150kg, 4x160kg
Powersnatch fra hang 7x50kg 20sek pause 5x50kg
5x50kg 20 sek pause 3x50kg
4x50kg 20 sek pause 2x50kg
Overhead squat 5x60kg, 4x60kg, 3x60kg Ikke så godt for håndleddene og min manglende smidighed generelt, så det skal øves

Det er et noget hårdt program Thibs har sammensat her, densiteten er usædvanligt høj af et vægtløfterprogam. Men det skal prøves og det er fedt bare at vide, hvad man skal rive af kilo og hvor meget pause man skal have.

Træning i Thor.

Clean op til 1x125kg Ny Pr, den var ret let. Video følger senere.

Så Thibs Boost Your Clean.

Clean 8x100kg med 20 sek pause mellem rep.
Power Shrugs 4x5 100kg
Power cleans fra blok 5x5 90kg
Clean dødløft 5x150kg, 5x160kg, 4x170kg, 4x180kg
Power clean fra hang 4x80kg> 20 sek pause > 3x80kg , 3 sæt
Front squat 5x110kgx2, 4x115kg, 4x120kg

Tog sku noget tid at komme igennem.:-)

Smider lige et par videoer op, det giver altid et bedre billede af, hvad man render og laver.:-)

125kg Clean.

Hvis nogen kan høre, hvad jeg siger til sidst i løftet, er de velkommen til at oversætte, for jeg aner det virkelig ikke - vrøvler jo helt vildt! :lol:

90kg Military

Første træning efter lille pause.

Frivend op til 120kg , pull 3x1 130kg, frivend backoff 3x3 100kg
Poliquin functionel hypertrophy 3xf.sq>>5xb.sq(highbar ol) 100kg, 110kg, 120kg, 3x130kg
mave, defranco complex

Gode videoer. Bare fortsæt med det.

Takker.

Det er en aftale...

Første træning i IK99, flinke mennesker.

Råtræk op til 80kg, pull 3x1 90kg råtræk backoff 3x3 65kg. Det var en omgang lortesuppe i dag.
Bænkpres m. pause. 3x100kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 1x132,5kg
Bænkpres touch'n go 4x120kg, 4x115kg, 4x110kg
DB Pendlay Rows 8x66kg, 7x66kg, 6x66kg

Træning i El Toro...

Clean 8x1 110kg Så mange reps på 20 min, deriblandt 3 fails.
Clean pull 3x120kg, 3x125kg, 3x130kg, 2x135kg, 2x140kg
Snatch deadlift 4x5 150kg
Så noget BB guns 3x10 40kg

Træning i det nordiske gudecenter!

Råtræk fra blok - 15x70kg, max reps på 20 min
Front squat 5x5 120kg, 3 min pause, tungt men overskueligt.
Push Press 3x5 80kg

Træning i rohT.

Vend fra boks. 2x3x80kg, 2x2x90kg, 2x2x100kg, 2x110kg, 4x2x90kg
Clean pulls, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x150kg,3x140kg - heavy stuff! :-D
Power Shrugs 2x5 120kg
highbar ol squat 5x5 140kg Føles godt efterhånden.
Guns 3x6 50kg

Lige et par videoer.

5x140kg squat(highbar) fra dagens træningspas. Således kan man analysere forskellene mellem lowbar og highbar, skulle man være interesseret i det.

4x160kg snatch deadlift. Bagkæden er godt smadret på dette sidste sæt fra forrige uge. Men fed øvelse.

Formiddagens træning i IK99

Hang power snatch op til 2x3 60kg
Bænkpres 3x100kg, 3x110kg, 3x2120kg, 3x110kg, 3x100kg
DB pres 3x8 31kg ss BB BOR 3x8 80kg
DB triceps ext. 3x8 16kg

Dagens træning.

En masse frivend op til 3x2 100kg
Snatchpull 3x80kg, 3x90kg, 2x100kg, 3x90kg, 3x80kg
Front Squat 5x5 122,5kg

Dagens træning.

råtræk fra blok - en masse teknik op til 3x2 60kg , skuldrene er overbelastede.
Stødhiv 4x100kg, 4x110kg, 3x4 120kg
træk dødløft 4x6 140kg
highbar ol squat 5x5 142,5kg

Jeg er blevet rigtig glad for denne type træning: En dynamisk/motorisk krævende vægtløftningsvariant efterfulgt af en form for hiv og dertil styrke i form af dødløft - og/eller squat varianter. Dertil noget forskelligt pres og noget bb-agtigt assistancework.

søndagens træning.

Frivend op til 2x100kg og en masse sæt på 80-90kg.
Snatchpull 2x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 3x3 90kg
Frontsquat 5x5 125kg rimeligt hårdt, tror jeg går efter en 5x5 på 130kg i denne omgang.
Db unilat. overhead press ss hanging leg raises. 3 sæt.

Træning i IK99

3-position råtræk, en masse tekniksæt på 50kg - det kørte ikke godt og skuldrene er stadig ikke klar.
Bænkpres(pinky på ring, touch'n go) 6x100kg, 2x5 105kg, 2x4 105kg
DB rows(fritstående) 10, 8, 8 57kg , bonus sæt på bænk m. straps 12rep

Hej Alex.

Jeg har læst lidt i din log og finder den utrolig kedelig og uinteressant, men følger lidt med alligevel!

Your number 1 fan :Â´)

Hej Alex.

Jeg har læst lidt i din log og finder den utrolig kedelig og uinteressant, men følger lidt med alligevel!

Your number 1 fan

Du er en true friend hr. Overload!

haha lige over ;)
Men ser pisse godt ud med din træning... Fedt med lidt videoer i ny og næ...

haha lige over ;)
Men ser pisse godt ud med din træning... Fedt med lidt videoer i ny og næ...

Tak, det går også fint. Det bliver dog ikke til noget med nordland cup i år, har for meget arbejde. Måske TSK stævne til efteråret og noget vl.:-)

Dagens træning.

Frivend fra boks op til 4x2 100kg , udmærket fart i.
Stødhiv 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x3 110kg
Lowbar squat 180kg eccentrisk. 5 sekunder til pins, 150kg koncentrisk - 3rep. Det samme med 190kg og 200kg. Dybden var omkring parallel i det 12. hul. Det 11. hul blev for akavet en stilling når man sidder stille i bunden.
Pushpress fra nakke 3x5 80kg

Kunne være fedt, hvis vi kan få det til at passe med at vi kan kigge over til jer på øen, når du skal stille op til noget.. Ret sikker på det vil gi dig 10 kg ekstra i alle løft ;)

Ja det kunne være helt perfekt. Også på tide at i kommer til Danmark!

haha ja, skal have fornyet mit pas så tror jeg

Hvilket program kører du egentlig nu? Bare noget hjemmestrik eller hvad?

He-Man skrev:Det er et noget hårdt program Thibs har sammensat her, densiteten er usædvanligt høj af et vægtløfterprogam. Men det skal prøves og det er fedt bare at vide, hvad man skal rive af kilo og hvor meget pause man skal have.

1. du er et bæst
2. er thib=thibadeau?

Er jo på diæt lige pt, så kører et 2split 4 gange om ugen jeg selv har lavet. Der er indlagt en del forskellige complex fra Thib og Defranco til sidst og de dage jeg ikke træner i jyden, laver jeg lidt sjov med kettlebells.
Men glæder mig sku til at være færdig på det diæt sjov. Så skal jeg igang med det her:
artikler/bodybuilding/curls-are-girls-stoerre-arme-uden-armoevelser.html

3 gange fullbody, med en masse dejlige store øvelser. Så smider jeg selv 1 ekstra dag ind til weakpoints og lidt vl. Men vil være noget helt nyt, så bliver fedt at se hvordan jeg reagerer på det.
Så det glæder jeg mig sku til, energien er ved at være lidt lav på det diæt sjov.

1. du er et bæst
2. er thib=thibadeau?

1. Tak tak :lol:

2. Yep, det er Coach Thibs.

Btw jeg vil være med til udendørs træning næste gang, det så jo awesome ud.

Er jo på diæt lige pt, så kører et 2split 4 gange om ugen jeg selv har lavet. Der er indlagt en del forskellige complex fra Thib og Defranco til sidst og de dage jeg ikke træner i jyden, laver jeg lidt sjov med kettlebells.
Men glæder mig sku til at være færdig på det diæt sjov. Så skal jeg igang med det her:
artikler/bodybuilding/curls-are-girls-stoerre-arme-uden-armoevelser.html

3 gange fullbody, med en masse dejlige store øvelser. Så smider jeg selv 1 ekstra dag ind til weakpoints og lidt vl. Men vil være noget helt nyt, så bliver fedt at se hvordan jeg reagerer på det.
Så det glæder jeg mig sku til, energien er ved at være lidt lav på det diæt sjov.
Er jo på diæt lige pt, så kører et 2split 4 gange om ugen jeg selv har lavet. Der er indlagt en del forskellige complex fra Thib og Defranco til sidst og de dage jeg ikke træner i jyden, laver jeg lidt sjov med kettlebells.
Men glæder mig sku til at være færdig på det diæt sjov. Så skal jeg igang med det her:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... elser.html

3 gange fullbody, med en masse dejlige store øvelser. Så smider jeg selv 1 ekstra dag ind til weakpoints og lidt vl. Men vil være noget helt nyt, så bliver fedt at se hvordan jeg reagerer på det.
Så det glæder jeg mig sku til, energien er ved at være lidt lav på det diæt sjov.

Morten: Det lyder fornuftigt. De store øvelser er nu rare! :-)

Træning med Guilden.

Frivend op til 2x2 100kg backoff 3x3 80kg
Snatchpull 5x3 80kg
Highbar squat 5x5 145kg
Noget dynamisk bænkpres op til 2x3 90kg - dejligt med ny IPF stang:-)

He-Man's Log

Brugere online