BloodJunkie skrev:Det er vanvittigt det der FST-7, kunne næsten ikke koble bilen i gir da mit ben rystede så meget pga udmattelse.

Det ser også meget voldsomt ud. Husk at måle fremgangen ;)

dwellengers skrev:

BloodJunkie skrev:Det er vanvittigt det der FST-7, kunne næsten ikke koble bilen i gir da mit ben rystede så meget pga udmattelse.

Det ser også meget voldsomt ud. Husk at måle fremgangen ;)

Roger!(havde jeg faktisk ikke tænkt på)

Efter 3timers gåtur blev det tid til squats!



Squats:
5x100
5x100
5x97,5
5x95
5x95

BB rows:
5x100
5x90
5x90
5x90
5x90

Barbell curls<superset>reverse close-grip pulldown:
8x35<superset>5x80,
8x37,5<superset>5x80
8x35<superset>5x80
8x32,5<superset>5x80
8x32,5<superset>5x75

Reverse BB curl:
10x25
10x25
10x25

Weighted decline crunches:
12x15
12x15
12x15
12x15

Så hjem at spise røget Islandskt lammekød. mmmmmmmmm..............

Så er det den sidste dag i 2012. Det har været et mærkeligt år, og på mange måder er jeg glad for at det er slut, og at der starter et nyt år i morgen med nye udfordringer.
Har lært meget om mig selv i forhold til træning, kost osv og har også lært at formulere mig bedre på dansk sådan så jeg ikke virker så aggressiv og spydig, da det var bestemt ikke min mening.
Til dem der ikke er så gamle og kedelige som jeg er:



Bænkpres:
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
PR i 5x5

Standing BB military press:
5x50
5x60
5x60
5x55
5x55

Cable pushdown<superset>close grip bench press:
8x65<superset>5x75
8x65<superset>5x75
8x65<superset>4x75
8x65<superset>4x75
8x65<superset>5x72,5

Calf press(FST-7):
15x120
30sek pause med calf-stretching
12x120
30sek pause med calf-stretching
12x120
30sek pause med calf-stretching
12x120
30sek pause med calf-stretching
12x120
30sek pause med calf-stretching
12x120
30sek pause med calf-stretching
12x120
30sek stretching

Dejligt i dag, regner med at være alene i centret i morgen

Skulle kæmpe for at kunne komme igennem bil-køen i mc´s drive-thru og over til centret, men det lykkedes til sidst.



Energiniveauet var nede i dag.
Dødløft:
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

BB rows:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Preacher curl<superset>Reverse close-grip pulldown:
8x35<superset>5x80
8x35<superset>5x80
8x33<superset>5x80
8x33<superset>5x80
8x28<superset>5x75

Hammer curl:
10x16
10x14
10x14

Hanging leg-raise:
20
20
20

Suger du så altid en Menu på vej hjem?

dwellengers skrev:Suger du så altid en Menu på vej hjem?

Haha jeg frygtede det lidt når jeg startede, da man kan ikke kom derfra uden at køre gennem mcd pladsen, men jeg spiste det lort for en måned siden og fik det så vildt dårligt at jeg tror ikke jeg kommer til at spise der igen

ps: i burde søge om at spille der hvis i har lyst: https://www.facebook.com/EistnaflugFestival

BloodJunkie skrev:ps: i burde søge om at spille der hvis i har lyst: https://www.facebook.com/EistnaflugFestival

McD er 100 procent skrald. Min guiltypleasure ift Burger King er heldigvis stoppet.

Tak - jeg skriver rundt til drengene

Så er det torsdag, og jeg fik sovet alt for længe så jeg nåede lige at spise morgenmad og rydde lidt op inden jeg skulle ud af døren og op og træne.
Kunne klare overraskende meget ift at det var under 2 timer siden jeg vågnede.

Bænkpres:
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Military press(stående):
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Skullcrusher<superset>close grip bænkpres:
8x40,5<superset>5x80
8x40,5<superset>5x80
8x40,5<superset>5x75
8x38<superset>5x70
8x38<superset>5x65

Standing calf-raise(FST-7):
12x120
30sek pause med calf-stretching
12x120
30sek pause med calf-stretching
12x120
30sek pause med calf-stretching
12x120
30sek pause med calf-stretching
12x120
30sek pause med calf-stretching
12x120
30sek pause med calf-stretching
12x120
30sek stretching

Snakkede lidt med formanden i RAK og fortalte ham at jeg havde set 200+kg Eleiko skiver til salg, og han var meget interesseret så jeg håber på vi får nogen nye skiver og stænger snart, kunne være rart.

Du kan undgå det gedemarked ved McD ved at køre 20 meter længere ind mod centrum.

jeppeam skrev:Du kan undgå det gedemarked ved McD ved at køre 20 meter længere ind mod centrum.

Så er det fandme tid til at uppe mit squat-niveau, har slakket alt for meget de sidste styk tid og har siddet fast ved 100kg.
Tyg lidt på det her geniale band fra Island:(forsangeren er en sygeplejerske)


Squat:
5x100
5x102,5
5x102,5
5x100
5x100

BB rows:
5x90
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Barbell curl<superset>Reverse close-grip pulldown:
8x35<superset>5x75
8x35<superset>5x75
8x35<superset>5x80
8x35<superset>5x75
8x25<superset>5x75

Weighted sit-ups:
10x15
10x15
10x15
10x15

Den står på 2 offdage i weekenden, familiehygge og min yngste datters første fødselsdag! What a great time to be alive!

Ingen læg-træning idag? Og sygeplejesker er MÆDL!

DGammelgaard skrev:Ingen læg-træning idag? Og sygeplejesker er MÆDL!

Nej kun mandag og torsdag, så mave mandag-fredag, Er så øm i læggene lige nu jeg kan næsten ikke koble fra når jeg kører

Gode, tunge og fornuftige træninger. Og drop McD - det er ren katabolixXxx.

Så hjem at spise røget Islandskt lammekød. mmmmmmmmm..............

.. det dér, derimod - er approved.

A Menace To Chicken skrev:Gode, tunge og fornuftige træninger. Og drop McD - det er ren katabolixXxx.

Så hjem at spise røget Islandskt lammekød. mmmmmmmmm..............

.. det dér, derimod - er approved.

Jeg har spist mcd for den sidste gang, primært fordi jeg tvivler på at deres kød har nogensinde været i live
Min datter brækkede sig over min seng sidste gang konen tvingede os derind, så nu er det stop med det lort

Gårdagens træning:

Mødte Jeppe i hulen, han blev mildest sagt chokeret over at jeg hørte radio-avisen når han ankom derned og var hurtig til at smide Metallica på.


Bænkpres:
5x107,5 PR
5x107,5
5x105
5x102,5
5x102,5

Military press:
5x60
5x60
5x60
5x50
5x50


Cable pushdown<superset>close grip bench press:
8x70<superset>5x75
8x70<superset>5x75
8x70<superset>5x75
8x70<superset>5x67,5
8x70<superset>5x67,5

Sitting Calf press(FST-7):
15x130
30sek pause med calf-stretching
12x130
30sek pause med calf-stretching
12x130
30sek pause med calf-stretching
12x130
30sek pause med calf-stretching
12x130
30sek pause med calf-stretching
12x130
30sek pause med calf-stretching
12x130
30sek stretching

Fandt denne Power Clean progression. Tjek den ud:)

Start med den første, da det vil være langt det nemmeste, alt efter hvor mobil du er i hænderne/lats

Squat:
5x105
5x105
5x102,5
5x102,5
5x100

BB rows:
5x92,5
5x92,5
5x90
5x90
5x90

Preacher curl<superset>Reverse close-grip pulldown:
8x35<superset>5x80
8x32,5<superset>5x80
8x30,5<superset>5x80
8x30,5<superset>5x75
8x28<superset>5x75

Hammer curl
10x16
10x16
10x12

Hanging leg raise:
20
20
20
20

Onsdag er off-dag, men da jeg skulle vise en ny mand rundt i centret var jeg dernede alligevel. Da han så ikke dukkede op besluttede jeg mig for at køre lidt dødløft med fokus på teknik, og fik hjælp af Jeppe og Rene(som hedder Peter).



Dødløft:
opvarmning:
8x50
6x50
6x50

8x70
8x70
8x70
8x90
8x90
6x120
4x120
4x120

Romænsk dødløft:
8x90
8x70
8x70
8x70
8x70
10x50

Skide hyggeligt i dag, fri i morgen pga bankeskiftmøde, og så fuld skrue igen på fredag.

Ja det var. Det var ikke René. Rene er meget større.. Han hedder Peter.

Vågnede kl 6 efter ca 6 timers søvn, og har næsten ikke sæt mig ned siden. Har dog lige en lille smule energi tilbage for at skreve et indlæg:

Har lige opdaget Sepultura igen, og har hørt den her ca 11 gange i dag mens jeg ryddede op:



Bænkpres:
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x105
5x105

Military press(stående):
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Skullcrusher<superset>close grip bænkpres:
8x40<superset>5x75
8x40<superset>5x75
8x38<superset>5x75
8x38<superset>5x70
8x38<superset>5x65

Standing calf-raise(FST-7):
15x80
30sek pause med calf-stretching
14x80
30sek pause med calf-stretching
12x80
30sek pause med calf-stretching
13x80
30sek pause med calf-stretching
12x80
30sek pause med calf-stretching
12x80
30sek pause med calf-stretching
12x80
30sek stretching

Fik en heftig krampe i højre legmuskel i tredje sæt, men jeg gad sgu ikke lave de sæt igen efter en pause, så jeg blev bare ved alligevel og den forsvandt efter ca 6rep.

Var helt alene i centret i dag, men fik dog selskab af Bent de sidste 10minutter.

Sepultura er sgu godt.

dwellengers skrev:Sepultura er sgu godt.

ja for helvede, syntes også det var sjovt når Max sagde i "Global Metal" at de havde lavet sine "bullet-belts" med AA batterier

Min eldste datter fik lov til at komme med i dag, og hun kunne ikke helt forstå hvorfor jeg svarede hende ikke mens jeg var i gang med at squatte...




Squats:
5x107,5
5x107,5
5x102,5
5x102,5
5x100

BB rows:
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x992,5
5x92,5

Barbell curls<superset>reverse close-grip pulldown:
8x37,5<superset>5x85
8x37,5<superset>5x85
8x35<superset>5x85
8x32,5<superset>5x85
8x32,5<superset>5x85

Hammer curl
10x16
10x14
opdagede her at jeg skulle ikke have lavet hammer i dag, men reverse curls.

Reverse BB curl:
10x25
10x25

Hanging leg raise:
2x20

Nu var datteren blevet utålmodig og kæresten ventede med resten af børnene på ro´s torv, så jeg måtte undvære de sidste 2 mave-sets.

BB rows:
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x992,5
5x92,5

Er det ikke en slags verdensrekord?

DGammelgaard skrev:

BB rows:
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x992,5
5x92,5

Er det ikke en slags verdensrekord?

Hah, jo det er det nok

Vågnede dejligt tidligt i dag da børnene skulle i børnehaven. Brugte så tiden på at rydde op og tørre bord og hylder af, sådan så kæresten bliver glad når hun kommer hjem i dag.

Havde ipoden med i dag, og havde samlet det blødeste musik jeg har sådan så de svage kællinger ikke ville brokke sig over mit heavy-show.
Det var alligevel lidt brok når Pantera's "Walk" kom på, men hvis folk ikke kan klare heavy metal så burde de heller ikke træne med tungt jern....


Bænkpres:
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
PR i bænkpres, op på 110 i næste uge!

Military press:--Kørte den i smith stativet i dag da jeg var lidt øm i skulderen.
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Pushdown<superset>Close-grip bænkpres:
45<superset>75
40<superset>75
40<superset>72,5
35<superset>72,5
35<superset>67,5

Calf Press:(FST-7)
15x120
30sek udstrækning
15x120
30sek udstrækning
15x120
30sek udstrækning
15x120
30sek udstrækning
14x120
30sek udstrækning
14x120
30sek udstrækning
15x120
30sek udstrækning
15x120
30sek udstrækning


Glæder mig fandme til enden af dette program, så er det i gang med noget styrkeløft/powerbuilding!

I går købte jeg æg af en jeg arbejder sammen med da han kan skaf dem billigt. Havde bestilt 90stk, men fik 150. Det var sådan set fint nok, men der var bare pludselig MASSER af sne da jeg skulle hjem ved midnatstiden, på min knallert! Den gik ok de første 5km, hvorefter knallerten døde og ville ikke starte igen. Så der står jeg, right in the middle of nowhere, med 2 kæmpe poser med æg i, min træningstaske, pose med madpakke-boks, hjelmen under hånden og sne op over anklen.
Blev nødt til at låse knallerten fast ved et skilt ude i vejkanten mellem hedehusene og Roskilde, og gå indtil jeg kunne finde et skilt med gadenavn for at kunne bestille en taxa.
2 busser og flere biler kørte forbi mig, men selvfølgelig var der ingen der gad stoppe og tage mig med.

Var meget træt i morges da jeg fik sovet alt for lidt pga alt det bøvl, men gik alligevel op til centret og trænede lidt.



Squats:
5x105
5x105
5x105
5x100
5x100

BB rows:
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90

Preacher curl<superset>reverse close-grip pulldown
8x33<superset>5x85
8x35,5<superset>5x85
8x35,5<superset>5x85
8x35,5<superset>5x85
8x35,5<superset>5x80

Hammer curl:
10x16
10x16
10x16

Side bends:
12x32
12x32
12x32
12x32

150 æg. Det var alligevel en del - hvad gav du for dem? Så skal i have omelet, spejlæg, og kogte æg den næste uge?

dwellengers skrev:150 æg. Det var alligevel en del - hvad gav du for dem? Så skal i have omelet, spejlæg, og kogte æg den næste uge?

Spiser 6stk til morgenmad hver dag, så det gør 42 om ugen Jeg skal nok få dem ned

Jeg giver 35kr og 30stk, alle L/XL. Kæmpe æg så det er rigtig god value for money