Træning alene i dag:

Squat
92,5 kg - 2x8
95 kg - 1x8

Dødløft
135 kg - 1x8
137,5 kg - 2x8

UH Chin-Ups
Mig - 4x9

Læg-maskine
120 kg - 3x8

Yates Rows
82,5 kg - 1x8
85 kg - 2x8

BB Curls
41 kg - 3x8

Weighted Crunches
Mig + 37 kg - 3x10

Hammer Curls
18 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 10 kg - 3x8

Sættene var - med undtagelse af chin-ups igen - såmænd lette nok, men hold kæft, hvor var det alligevel ulideligt i denne varme!

Træning alene i den ulidelige varme i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
87,5 kg - 2x8
90 kg - 1x8

Military Press
57,5 kg - 3x8

Dips
Mig + 25 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 2x8
34,5 kg - 1x8

Pushdown
"43" - 2x8
"47" _ 1x8

Rear Lateral Raises
16 kg - 2x10
17 kg - 1x10

Let dag, varmen til trods!

Jeg var egentlig ikke specielt fuld i lørdags, men jeg bliver mere og mere overbevist om, at jeg rent faktisk er decideret allergisk overfor alkohol. Jeg har i hvert fald stadig tømmermænd, her tirsdagen efter... Så jeg tog bryst-dag i stedet for ryg/ben, da dødløft og squat simpelthen er utænkeligt i denne tilstand. Derfor:

Træning med Filip og Ravn i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
90 kg - 2x8
92,5 kg - 1x8

Military Press
57,5 kg - 1x8
60 kg - 2x8

Dips
Mig + 26,25 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 3x8

Skull Crusher
48,5 kg - 3x8

Super god pres-styrke - du er sku ved at være stærk

Træning med Utne i dag:

Squat
95 kg - 2x8
97,5 kg - 1x8

Dødløft
140 kg - 3x8

UH Chin-Ups
Mig - 2x9
Mig - 1x8
Mig - 1x9
SKUFFENDE!!!

Læg-maskine
122,5 kg kg - 3x8

Pulldowns
"75" - 2x8
Så var der en idiot, der så sit snit til at overtage den, mens jeg gik på toilet, og så forsøgte jeg at tage 3. sæt ved et andet 'stativ', men det blev godt nok noget sært noget, jeg ikke engang vil skrive ind.

Dragon Flags
Mig - 3x8

BB Curls
41 kg - 1x8
43,5 kg - 2x8

Hammer Curls
18 kg - 1x8
19,5 kg - 2x8

Det var så sidste træning på Falkevejen.. Jeg flytter til Aarhus i morgen, så jeg skal have fundet et nyt træningscenter. Jeg regner dog med at starte på universitetets center, når de åbner op for tilmelding igen i starten af september.

Jo tak, Bay! Men triceps og presstyrke har godt nok også altid været min stærke side. Dog er det en skam, at bænkpres følger knapt så meget med, men det er sikkert teknikken, der halter lidt. Desuden er der da godt nok også endnu ekstremt langt op til dig

Så er jeg flyttet til Aarhus, så jeg skulle finde et nyt center. Jeg satser på at begynde på universitetets center, når de åbner op for tilmelding igen om en måneds tid. Indtil da træner jeg i Equinox, hvor jeg har gavekort til en måneds gratis træning. Det er ikke et center, der er noget at råbe hurra for, men dog brugbart.

Træning alene i Equinox i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
(92,5 kg?) - 2x7
(92,5 kg?) - 2x6
Det plejer ikke at være noget problem at få 3x8 med 92,5 kg, så jeg har stangen mistænkt for at veje mere end jeg lige troede...

Military Press
60 kg - 3x8

Dips
Mig + 26,25 kg - 3x8

Pushdown
"42,5"- 1x8
"47,5" - 2x8

Incline DB Bænkpres
36 kg - 4x6
Ret træls, at der ikke er noget imellem 36 og 31...

Rear Lateral Raise
16 kg - 3x10

Ikke noget specielt godt center. Desværre er der kun to bænke, der kan indstilles til at være skrå i håndvægtsområdet, hvor der hele tiden er kamp om netop disse to bænke. Der er desuden kun et squat-rack, men heldigvis ser det ud til, at næsten ingen benytter sig af det. Der er 3 bænke til bænkpres, men alle er ekstremt fesne. Den eneste, hvor man kan indstille hvor stangen skal ligge, har en helt og aldeles skæv bænk, man skal ligge på. Den anden er Technogyms uduelige lort, som helt skal udelukkes, og den sidste har verdens skæveste rack.

Men det er kun lidt under en måned, så mon ikke jeg overlever. Jeg har - trods alt - prøvet det, der er væsentligt værre.

Træning alene i LORTE-EQUINOX i dag:

Stadig ramt af tømmermænd fra i fredags..

Squat
95 kg - 1x8
97,5 kg - 1x8
100 kg - 1x6 - forbandede tømmermænd

Dødløft
140 kg - 1x5
140 kg - 1x2
ARG, ARG, ARG!! Jeg er åbenbart blevet for afhængig af magnesium efter at have trænet på Falkevej... Det var slet ikke tungt at løfte dem, men grebsstyrken var der slet ikke, og stangen faldt simpelthen ud af hænderne på mig. Jeg ved godt nok ikke lige, hvad jeg skal gøre ved det!

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 4x6
Ville gerne have haft, at den lå lidt højere oppe, så bliver nødt til at smide knæene op, når jeg tager den

Pulldowns
"150" - 1x8
"162,5" - 2x8

Dragon Flags
Mig - 3x8

BB Curls
43,5 kg (?) - 1x8
43,5 kg (?) - 1x7
43,5 kg (?) - 1x6
Enten vejer EZ-stangen mere, eller også var det fordi det var uhyre svær at få greb om. Synes slet ikke, at stangen snoede sig nok.

One-Arm Cable Curls
"10" - 1x8
"12,5" - 1x8
"12,5" - 1x7

Puha. Det er godt nok ikke et anbefalelsesværdigt center.. Men det varer heldigvis ikke så længe, inden jeg kan melde mig til universitetscenteret!

Træning alene i Equinox i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
92 kg - 1x8
94,5 kg - 1x8
94,5 kg - 1x7
94,5 kg - 1x6
Bedre, men stadig .. suk!

Military Press
60 kg - 2x8
62,5 kg - 1x7

Dips
Mig + 27,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
34 kg - 1x8 - det viste sig så, at de også havde 34'ere
36 kg - 3x6

Skull Crusher
48,5 kg (?) - 1x8
48,5 kg (?) - 1x5 - okay, så turde jeg ikke mere med den håbløse EZ-stang!

Pushdown
"47,5" - 1x7 - nå, trisserne var åbenbart døde alligevel, og så gad jeg ikke mere

Rear Lateral Raise
16 kg - 3x10

Du savner måske falkevej

Også i den grad!

Træning alene i LORTE-EQUINOX i dag:

Squat
100 kg (?) - 1x6
100 kg (?) - 1x5
100 kg (?) - 2x4
Så fik jeg vist bænkpres-stangen igen, for jeg tør næsten sværge på, at der var mere end de 100 på, der var meningen... Fik i øvrigt ondt i skulderen, hvorfor jeg ikke tog flere sæt

Dødløft
Duer simpelthen ikke med verdens mest glatte stang, kombineret med varmen og ingen magnesium...

UH Chin-Ups
Mig - 1x8 - doh, glemte at sætte kiloene på bæltet
Mig + 5 kg - 4x6

Pulldowns
"162,5" - 2x8
"175" - 1x7

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 2x8
20 kg - 1x7

One-Arm Cable Curls
"10" - 2x8

Suk....

Træning alene i Lorte-Equinox i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
Det begyndte allerede at gøre nas i venstre skulder under opvarmningen, men alligevel:
92,5 kg - 1x8
95 kg - 1x7
97,5 kg - 1x5 - av! Så turde jeg ikke tage mere. Smerten i skulderen var ekstrem, så jeg blev nødt til at droppe alle øvelser, der involverer et minimum af skulderaktivitet, hvilket vil sige næsten alle. Derfor kun:

Rear Lateral Raises
16 kg - 3x10

Pushdown
"47,5" - 3x8
"50" - 2x7

Jeg tror, at det er pga. squatten i går, hvor min skulder allerede begyndte at beklage sig... Men jeg har en fornemmelse af, at den bare har behov for hvile, men derfor er det da stadig enormt frustrerende ikke at kunne få trænet, som man gerne vil!

Jeg døjer stadig med tømmermænd fra en våd bytur i lørdags, men det var sidste gang jeg skulle træne inden RUS-ugen (=obligatorisk pause pga. druk mm.), så jeg tænkte alligevel, at jeg ville fyre hele lortet af. Det lærte jeg et par lektioner af, men først selve træningen:

Træning alene i LORTE-EQUINOX i dag:

Squat
95 kg - 1x8
97,5 kg - 1x8
97,5 kg - 1x7 - suk!! Styrken er væk... Forbandede alkohol og fast food
102,5 kg - 1x4 - heller ikke ligefrem imponerende

Dødløft
120 kg - 1x8
140 kg - 1x5 LORTE PIS GLATTE STANG, NÅR MAN IKKE KAN BRUGE MAGNESIUM.. ARRRH!
120 kg - 1x10 - Man føler sig som en komplet idiot!!

Bænkpres
92,5 kg - 2x8
100 kg - 1x5
100 kg - 1x4 - lorte pis bænk.. Jeg overhørte også to gutter, der virkede erfarne, og som vist var der første gang, der gav bænkene en ordentlig sviner, da de så dem.

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 1x8
Mig + 5 kg - 3x6

Dips
Mig + 30 kg - 1x8
Mig + 30 kg - 1x9
Mig + 30 kg - 1x8

Pulldowns
"162,5" - 2x8
"175" - 1x7

Military Press
62,5 kg - 1x7
62,5 kg - 2x6
Håbløst!! Intet mindre!

Pushdown
"47,5" - 1x8
"50" - 3x6

One-Arm Cable Curls
"12,5" - 1x8
"12,5" - 3x6

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 2x8
Mig + 7,5 kg - 1x8

Pyføj, en lang omgang! Det tog lidt over to timer.. Men jeg har da lært et par lektier. Vælg aldrig en fuld-skrue-på-full-body-dag, når:
1) Du stadig døjer med tømmermænd
2) Du træner i et center, hvor der tilsyneladende ikke er nogen udluftning
3) Du træner i et center, hvor udstyret er til at lukke op og skide i!!

Så skulle jeg i gang igen! Efter en våd, våd rus-uge (er lige optaget på jura) og en dårlig afslutning på træningen pga. et lorte-center. Selvom jeg er blevet meldt ind i uni's træningscenter, passede det mig faktisk bedst ift. tid og sådan at træne i Lorte-Equinox i dag. Det betyder heller ikke noget, når der endnu ikke er flere kilo på:

Træning alene i dag:

HST-lignende progression

Squat
75 kg - 2x12

Dødløft
105 kg - 1x12
107,5 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Pulldowns
"100" - 1x12
"112,5" - 1x12

BB Curls
33,5 kg - 2x12

Hammer Curls
14 kg - 2x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

Igen passede det bedst i Equinox, selvom jeg har fået adgang til et langt bedre center ved uni. Det er egentlig mest fordi afstanden passer bedst, og det er lige meget hvor jeg træner, når der endnu er så få kilo på. Så træning alene i Equinox i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
72,5 kg - 2x12

Military Press
45 kg - 2x12

Dips
Mig + 10 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
24 kg - 2x12

Pushdown
"32,5" - 2x12

Rear Lateral Raise
11,5 kg - 2x12

Pokkers let omgang, der tog lidt under en halv time!

Shit, det er hårdt at starte på uni.. Weekenden resulterede i kampdruk for 23123123. weekend i træk, og både fredag og lørdag for Razak-Pimpong-ved-hvilken-gang. Jeg døjer jo altid med tømmermænd 3 dage efter branderten, og i dag var slet ikke nogen undtagelse, så jeg kunne ikke overskue at tage squat/dødløft-dagen, som det ellers var planen.

Regner i øvrigt med, at det her blev sidste gang, jeg trænede i Equinox. Træning alene i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
72,5 kg - 1x12
75 kg - 1x12

Military Press
45 kg - 1x12
475, kg - 1x12

Dips
Mig + 10 kg - 1x12
Mig + 11,25kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
24 kg - 1x12
26 kg - 1x12

Skull Crusher
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Rear Lateral Raise
14 kg - 2x12

Tømmermændene til trods, igen en temmelig let omgang, der vel ca. tog 25 minutter.

Heldigvis var tømmermændene endelig væk, da jeg vågnede...

Men det var første gang, jeg trænede på uni's center, og det var sgu en fornøjelse. Det minder meget om Falkevej, der er mange 20 kilo-skiver, stængerne er ikke det glatte Equinox-lort, der er ikke for mange tøsemaskiner og i det hele taget er alt udstyr upåklageligt. Jeg kunne dog godt ønske, at stativet til chin-ups var lidt længere oppe, så jeg ikke skal krympe mig sammen, og jeg er i øvrigt også ved at slå hovedet op i loftet, når jeg er kommet helt op. Men hvad angår udstyret, er det problem det absolut eneste, jeg kan sætte en finger på. Ift. Falkevej mangler der selvfølgelig også magnesium, men stængerne virker umiddelbart så ru, at det i hvert fald kun burde blive i dødløft, at der kan opstå problemer. Alt andet lige er stedet sådan indrettet, at jeg ikke tror de siger noget til, hvis jeg selv medbringer magnesium. Nå, længere smøre.

Dagens træning:

Træning alene i dag:

HST-lignende progression

Squat
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Dødløft
107,5 kg - 1x12
110 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Yates Rows
70 kg - 3x8

BB Curls
33,5 kg - 2x12

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 2x10
Mig + 35 kg - 1x10

Let, let omgang, hvilket var temmelig behageligt, nu det igen var så godt vejr i dag!

Træning alene i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
75 kg - 2x12
To af de tre bænke, de har, er jo decideret fremragende!

Military Press
47,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 12,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 2x12 - de har desværre ikke 26'ere, men det går sgu nok! Heldigvis går de 2½ op herfra, og det passer ganske udmærket.

Pushdown
"50" - 1x12
"55" - 1x12
Her løb jeg så ind i første problem deroppe. Aner ikke, hvor jeg skal sætte pløkken her... Nok er det stadig helt, helt i starten af progressionen, men det var godt nok lige i underkanten alligevel.

Rear Lateral Raise
15 kg - 2x12

Det tog vel en 25 minutter.. Let omgang, fremragende center!

Gårsdagens træning:

Træning alene:

HST-lignende progression

Squat
77,5 kg - 2x12

Dødløft
112,5 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Pulldowns
"65" - 2x12

Dragon Flags
3x8

BB Curls
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Hammer Curls
15 kg - 1x12
16 kg - 1x12

Stadig helt stille og roligt!

Træning alene i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Military Press
47,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 13,75 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 1x12
27,5 kg - 1x12

Skull Crusher
38,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raise
15 kg - 2x12

Det gik stærkt igen i dag!

Træning alene i dag:

HST-lignende progression

Squat
77,5 kg - 1x12
80 kg - 1x12

Dødløft
115 kg - 2x12
Her valgte jeg så at lave klassikeren med at jorde stangen ind i benet et par gange, hvorefter blodet til sidst sprøjtede ud.. herlige tider!

UH Chin-Ups
Mig - 4x7

Yates Rows
72,5 kg - 2x12 - blev taget ved et bænkpresstativ, da der var optaget ved deres squat-rack. Ganske akavet!

BB Curls
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Hammer Curls
15 kg - 1x12
16 kg - 1x12

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

Egentlig burde jeg først træne i morgen, men nu var jeg alligevel på uni, og jeg får ikke mulighed for at træne fra torsdag-søndag...

Træning alene i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
77,5 kg - 2x12

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12

Dips
Mig + 15 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 1x12
27,5 kg - 1x12

Pushdown
"55" - 1x12
"60" - 1x12
Her har jeg stadig ikke fattet, hvor meget jeg skal smide på. Det var stadig for lidt, selvom det selvfølgelig endnu er tidligt i progressionen.

Rear Lateral Raise
16 kg - 2x12

Det gik stærkt igen i dag!

Træning alene i dag:

HST-lignende progression

Squat
77,5 kg - 1x12
80 kg - 1x12

Dødløft
115 kg - 2x12
Blodet fossede ud igen

UH Chin-Ups
Mig - 3x7
Mig - 1x6 ARRRG! Men sådan går det vel, når man flere dage i træk har høvlet shawarma'er i sig, og hver weekend står på 1-3 drukture...

Pulldowns
"65" - 2x12

Dragon Flags
3x8

Hammer Curls
15 kg - 1x12
16 kg - 1x12

BB Curls
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Puha. En ond, ond hyttetur drukmæssigt har naturligvis resulteret i de obligatoriske 3-dages tømmermænd... Og så har jeg i øvrigt generelt besluttet mig for, at jeg vil være næsten ligeglad med den generelle kost. Jeg har ædt en masse shawarma'er, burgers, chips osv. på det seneste, og jeg har besluttet med mig selv, at jeg har det bedst sådan. Det er fordi et par af mine kammerater er røget over i den helt anden grøft, hvor det næsten virker sygeligt, at jeg har taget den beslutning.

Jeg havde i øvrigt nogle andre fra jura-holdet med i dag, så det meste af træningsdagen gik med at lære dem squat, dødløft osv... Men dagens træning:

Træning med Jonathan, Johannes og René:

HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 2x12

Military Press
50 kg - 2x12

Dips
Mig + 15 kg - 1x12
Mig + 16,25 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 2x12

Skull Crusher
43,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raise
16 kg - 2x12

Træning med René og Johannes i AUS:

HST-lignende progression

Squat
80 kg - 2x12

Dødløft
117,5 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x7 - det er godt nok blevet tungt, efter jeg er holdt op med at bekymre mig om, hvad (og hvor meget) jeg propper i munden

Pulldowns
"67" - 1x12
"70" - 1x12

BB Curls
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Hammer Curls
16 kg - 1x12
17,5 kg - 1x12

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

Ser vi bort fra chin-ups, er det stadig en ganske let omgang...

Træning med René og Johannes i dag:

Fortsat HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 2x12

Military Press
50 kg - 2x12

Dips
Mig + 16,25 kg - 1x12
Mig + 17,5 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 2x12

Pushdown
"60" - 1x12
"67" - 1x12 - kan stadig ikke finde ud af, hvor meget jeg skal smide på...

Rear Lateral Raise
16 kg - 2x12

Træning med René, Jonathan og Johannes i AUS:

HST-lignende progression

Squat
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Dødløft
120 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x7 - stadig langt tungere end det burde være

Yates Rows
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Dragon Flags
Mig + 35 kg - 3x10

BB Curls
36 kg - 2x12

Hammer Curls
17,5 kg - 2x12

Ser vi bort fra chin-ups, er det stadig en ganske let omgang...

Træning alene i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Military Press
50 kg - 1x12
52,5 kg - 1x12

Dips
Mig + 17,5 kg - 1x12
Mig + 18,75 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 1x12
30 kg - 1x12

Skull Crusher
43,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raise
16 kg - 2x12

Træning med Jonathan i AUS:

HST-lignende progression

Squat
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Dødløft
120 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x7

Yates Rows
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

BB Curls
36 kg - 2x12

Hammer Curls
17,5 kg - 2x12